Diário Do Ligabo

[ligabo 263]

Porra cara lendo o relato fiquei preocupado, dá proxima vez para de ser maluco e vai pro hospital,nada de bancar o Superhomem kct. Ve se segue as ordens médicas os os comedores de bambu estão em extinção,se cuida doidão!!!

Não fui no hospital no dia pq por mais q eu estivesse fraco, com pressão caindo, e perdendo água, eu de certa forma sabia q iria melhorar. Fiquei com medo de ir ao hospital e no caminho sujar o carro com agua e sangue pq não tava conseguindo segurar nada, e lá tb nao iria ter privacidade. Sim, sou louco, mas me conheço, o q impede de ter atitudes precipitadas tb. Mas é aquele negócio, se o sangramento de cera forma não parasse...bye bye Ligabo...

E estou seguindo ordens médicas. Não treinei ontem nem hoje. Acha q é fácil? Kkkk. Pelo menos AEj mandei hj.

Abraços, e cuide-se!

[BrunoSudan 46]

Opa ligabo otimo diario, vou acompanhar mais nao tenho 40 de braço e peso menos de 80 kgs kkkkkkk,mais gostei do relatos vou ficar aqui bizoiando abraz

[gabrielqueiroz 60]

Treinará amanhã panda ? Força ai !

[ligabo 263]

Opa ligabo otimo diario, vou acompanhar mais nao tenho 40 de braço e peso menos de 80 kgs kkkkkkk,mais gostei do relatos vou ficar aqui bizoiando abraz

Fique a vontade fera. Sou meio controverso mas não sou uma criatura tão ruim

Vi o seu diário. Desde q vc o "abriu" até agora vc evoluiu bem, tanto nos treinos, qnt na dieta. Força nos seus objetivos, que dará td certo. Abraços!

Treinará amanhã panda ? Força ai !

Sim sim! O "Death Training" não pode parar!! Mas acho que até o Coleman teria uma semana ruim após meu "piriri from hell"!! Vou postar aqui agora o que estarei utilizando a partir de amanhã, e o protocolo.

[ligabo 263]

Bem, um resumo desse "Death Training" maldito ai:

Segunda: Costas/trapézio/antebraço.

Terça: AEJ+Deltoide/triceps/Panturrilha

Quarta: AEJ

Quinta: Peitoral/biceps/ABD/Antebraço

Sexta: Pernas(geral)/Panturrilha

Sábado:AEJ

Meu treino é mais voltado pra força, e continuarei assim como pelo menos um exercicio com 4 a 5 series com 5-7 rep com acrescimo de cargas. Tipo, agacho hack, 4 series com pesos em 150-180-190/190kg. Entendem?

AEJ 3 a 4x semana(Encaixando domingo).

Objetivo vai ser manter massa magra, mas fazer algo q não fiz até então(por receio até): Secar mesmo, e manter volume. então, vai ter sim alguma loucura. Eu tô meio cansado de ficar somente no modo correto.

Protocolo(Dia ON - Segunda/terça/quinta/sexta):

Em jejum: meio EC + 1g Vit C + 1 dose Adeforte + Cálcio + 1 comprimido Calcitriol

Depois: Picolinato cromo 250mcg + 5g colageno hidrolisado + 1 dose clotássio.

Refeição tentando jogar máximo possivel proteina. (É a unica refeição antes do trabalho e tb do treino as 12hs).

Geralmente a caminho do ginásio levo 30min andando, então já aquece e evitarei aeros pré treino no ginásio.

Pré treino: 1 EC + Picolinato cromo + Complexo b + Ácido fólico + 4g leucina + 4g glutamina

pós treino e aero: 1g Vit C + whey(sem malto).

Parte da tarde com intervalos de 2-3hrs: meio EC. (Total 4 vezes ao dia).

Antes da janta: 2g leucina+2g glutamina.

Remédios q utilizo não preciso postar aqui.

Protocolo(dia OFF/AEJ - Terça/quarta/sábado):

Em jejum: meio EC + 1g Vit C

Depois: 5g colageno hidrolisado + 6g leucina + 2g glutamina -> e parte pro AEJ.

Caso esse AEJ seja em jejum a caminhada até o ginásio, e no ginásio faça mais aeros, divida essa dose acima em 2.

Refeição tentando jogar máximo possivel proteina, e pouquissimo carbo.

Geralmente a caminho do ginásio levo 30min andando, então já aquece e evitarei aeros pré treino no ginásio.

Parte da tarde com intervalos de 2-3hrs: meio EC. (Total 4 vezes ao dia).

Antes da refeição pós treino: 2g leucina + Multivitaminico + picolinato de cromo.

Antes da janta: 2g leucina+2g glutamina.

Remédios q utilizo não preciso postar aqui.

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T4 usarei sim! Nos dias off-AEJ (Terça/quarta/sábado/domingo). Iniciarei com 100mcg antes do AEJ e verei meu corpo responder a dosagem.

Se eu esqueci de algo, arrumo aqui depois.

Questão é. Liguei o foda-se. Tô desanimo. Manterei os diuretico naturais. Iniciarei RPG novamente na quarta. Que eu perca massa magra e catabolize nesse processo, mas talvez perca uns 10-12kg mantendo certo volume e tamanho(é mt água malandro!). tem gente q diz q não é possivel isso e perde massa magra demais se for natural. Perde volume, e força. Eu realizava treinos insanos de força em cutt, e pra mim isso é balela, e papo de gente frouxa que acha que creatina vai te deixar um Hércules. Aconteceu algumas questoes particulares, e vou me fuder mesmo. E pra quem diz que chegar a 43-45cm de braço natural é dificil, é pq é fresco tb.

Bem, é isso, propósito aqui não é desabafar. Abraços, boa semana, e sonhem com os anjos crianças!

Frase do dia: Mengão tá chegando porra kkkkkkk!!!!

[Hazama san 3]

hehehehehe sempre me considerei um porr% loca e vivia com foda-se ligado quando me enchiam o saco

mais depois que comecei a ler seus relatos, vi que so sereno/calmo até demais =P

tem que fazer o que tem vontade, tbm to cansado do povo que vive da teoria

e não da pratica, se errar e so tentar denovo ue, sempre aqui pra acompanhar vc parceiro, em qual escolhar vc tomar

abraço!

[ligabo 263]

hehehehehe sempre me considerei um porr% loca e vivia com foda-se ligado quando me enchiam o saco

mais depois que comecei a ler seus relatos, vi que so sereno/calmo até demais =P

tem que fazer o que tem vontade, tbm to cansado do povo que vive da teoria

e não da pratica, se errar e so tentar denovo ue, sempre aqui pra acompanhar vc parceiro, em qual escolhar vc tomar

abraço!

Mas eu sou calmo colega kkkkk.

Eu odeio teoria. Coisas do tipo: "Ah treino de força em cutt é impossivel" "Ah bulk e cutt são primordiais a cada 3 meses" "Ah não precisa tempo de manutenção" "Ah sem pré work não tem como treinar direito" "Ah realizar AEJ e depois treinar ninguem aguenta" "Ah é impossivel alguem com hipotireoidismo emagrecer e manter massa sem ciclar" e bla bla bla. Se fosse assim, eu estaria morto, devido a mt coisa q já passei, e mts acreditavam ser impossivel reverter. Se fosse assim, estaria eu chegando a 200kg hj, pois a pouco mais de 2 anos atrás eu estava com 166kg... Então, o ser humano hoje fede(na maioria), pq fala muito, é muito fresco, e faz pouco... Todos querem moleza, mas ninguem faz nada concreto. Qq dorzinha de cabeça toma remedinho. Vai na esquina comprar pão de carro. E depois reclama que o mundo é uma porcaria, é poluido, e não sabe o pq...

Enfim, eu cheguei do treino tem 1 hora, e acabei de comer a uns 20min. To no trampo, e esperando acabar a tremedeira q estava insana uns minutos atrás ainda. Daqui a pouco relato como foi o treino hoje.

Abraços!

Editado Novembro 7, 2011 às 16:12 por ligabo

[ligabo 263]

Relato 7/11/11 - Segunda feira

Treino: Costas/trapézio/antebraço

Os treinos não irão mudar de uma semana pra outra. No máximo acréscimo de cargas.

Estou sem marax, então mandei salbutamol+cafeina por hoje. De manha 4mg+200mg cafeina.

lanche: 2 pães de forma com manteiga na chapa + 2 ovos fritos (total 30g proteina juntando tudo).

Antes do treino mandei 2g taurina + 8mg salbutamol + 400mg cafeina:

Treino:

1- Pullover halter no banco reto. 3 series. Halter de 18kg para 15rep lentas. Halter de 18kg para 12 rep moderadas. Halter de 22kg para 9rep. -- O foda de treinar em ginásio fitness é que 11:30 ainda tá cheio de frango pegando 10kg na rosca direta ou fazendo crucifixo com 6kg e usando os bancos. E outra é q halteres mais pesado é de 20kg!! Então montei 1 de 22kg e demorei uns 5min, pq tava suando e tremendo pra cacete! Salbu + cafeina pode matar um homem, pega mais q EC!! E foda q os agarros saiam sempre, entao fiz pullover com 22kg rezando pro peso nao cair na minha cabeça kkkk. Mas na semana q vem devo fazer algo diferente: Manter o halter de 20kg mas utilizando aqueles pesos de pernas em volta das mãos. parece ser mais prático e rápido... Colocarei 2kg em cada mão e um halter de 20kg e ficará 24kg de qq forma...

2- Remada curvada sentada pegada aberta. 4 series. Placas 12/13/13/13(de 13). Rep em 10/8/8/8. Diminui as repetições para 8 pois como já zerei essa máquina estou realizando as repetições mais lentas. Na terceira serie uma instrutora q não via a tempos veio falar comigo: "vc está sumido nenem, como vc está?" E eu estava na terceira repetição. Nem dei mole... Depois chamei ela e perguntei "Vc falou cmg msm enquanto zerava o aparelho? ela riu e disse: "É pois é, me empolguei" um sorriso maroto ela pois pois viu q tava erradinha tadinha kkkkk.

3-Pulley frontal fechado. 2 series. Tb 13 placas no total. Primeira dropset com placas 9-5 unilateral(aumentei peso). Rep em 13/5 moderado. Segunda serie placas 10/5 com rep em 8/7. Todas as puxadas até o peito, e soltando na negativa até os braços ficarem bem extensos.

4-Pulley frontal aberto com REST PAUSE. 2 series. Placa 11/10/9(aumentei peso) com rep em 7/7/8. Segunda placas 12/10 dropset 7 com rep em 6/8-10.

Fui ao banheiro urinar e achei q iria ter um infarto e vomitar. tremedeira a mil kkkk.

5- Remada unilateral com halter. 2 series. Ambas com 22kg cada lado. Rep em 10 e 11. Era o halter q deixei montado do pullover de antes. O bom q dá meio dia e ginásio esvazia. Pq insisto em chegar antes de meio dia no ginásio????

6- Remada no cross gancho baixo com REST PAUSE. Placa 13 com rep em 15 e 10. Segunda serie placa 13/12/10 e aqui foi DROPSET. Rep em 12/8/8. Aumentei peso tb

7- No fim rosca unilateral com halteres para antebraço com REST PAUSE. Halter de 16kg fiz rep em 9/5/5. Segunda serie halter de 18kg e fiz 9 rep em cada bem feitas.

Foram apenas 17 series, e treino finalizado em 30-32minutos.

No fim mais 20min na esteira moderada com bpm batendo 140!!!! Ou seja, meu coração tava a mil. Salbu+cafeina é show!! Kkkk. talvez mantenha isso com efedrina, e apenas diminua salbu para 4mg...

Fiquei tremendo por mais 2 horas.

Meu almocei foi 3 salgados de frango e carne, e troquei refri por suco mineral de uva. Proteina em torno de 100-120g por agora. mandei mais uma dose de salbu+100mg cafeina + diuretico natural, e vamos indo... Ah, to tremendo de novo

Abraços!

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Música do dia:

Frase do dia: "Uma mulher q chame a atenção? Q tenha a bunda maior q a cintura! Um homem q chame a atenção? Que tenha o peitoral maior q a barriga...Mas um belo carro tb serve kkkkkkkkk!!!!"

[TrueBull 11]

Ligabão caraca veío vc não tem jeito mesmo, vc nunca apertou o botão do foda-se vc é o Foda-se!!!

Dá uma olhada no meu diario tem uma fotos after before do cutting!!!

[ligabo 263]

Desculpem desculpem, muita felicidade. Cheguei aos 100 pontos positivos no fórum, kkkkkk!!!!

Pra completar a felicidade, quem se habilita a me dar um refil Total Protein hein!??

E já perdi 6.5kg de sábado pra hoje com o treino/dieta/termo e diurético. Agora a porra da parada vai ser cruel demais.

Ah, e o White "biba fujona" Pump retornou. Abraços com muito amor...

Editado Novembro 7, 2011 às 23:45 por ligabo