eh bom p aumento de massa muscular?

Muito bom.

Concerteza um dos melhores treinos (se não o MELHOR).

Porém não faça repetições abusivas.

Dica: 1ª serie = 10x (Ex 10kg)

2ª serie = 8x (12kg)

3ª serie = 5~6x (15kg)

Tente se manter nessa faixa os pesos são só ilusórios para melhor entendimento, vlw

pow eu faço piramide e pra mim eh um dos melhores!!!

Faço 12reps

10reps

8reps

6reps!!!!

To sentindo resultados bons!!!!

abras e bons treinos!"!!

Eu também gosto de pirâmide.

Faço 12/10/08

e pra peito e costas em alguns exercíciso faço 12/10/10/08

Tb gosto de piramide, mas prefiro a invertida.

8/10/12

Tb gosto de piramide, mas prefiro a invertida.

8/10/12

A galera que competi aqui também treina assim de vez em quando.

Você também diminui o descanso entre as rep?

Caso o pessoal queira tentar isso deve se fazer um aquecimento bem feito antes porque já se começa o treino com cargas altas ok

Abraço

A galera que competi aqui também treina assim de vez em quando.

Você também diminui o descanso entre as rep?

Caso o pessoal queira tentar isso deve se fazer um aquecimento bem feito antes porque já se começa o treino com cargas altas ok

Abraço

É verdade, tem que fazer umas 2 séreis de aquecimento para o musculo antes, pois já começa com a "pancada".

Eu utilizo a piramide invertida pois é a que tem maior amparo na fisiologia (com relação a piramide convencional), pois assim se evita trabalhar com altas cargas com nível de fadiga instalado. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Em alguns exercicios eu tb diminuo o intervalo de descanso, fazendo 45/30/15 seg. , ficando quase como um Drop Set (alguns eu vou até a exaustão).

Olha, eu comecei essa semana com seire de 12/10/8/8

Alguem ai pode me dizer se tem algum problema de fazer essa piramide ?

Objetivo ehh ganhar massa!

Se tiver uma piramide melhor que eessa.. eu ateh trocaria, pq eu ja vi ai no post series como: de 12/10/8 e 12/10/8/6

A q melhor ganhe massa eu to procurando! ^^

abraço.

vcs fazem piramide em tudo? até abdominal e perna?

faco piramide invertida com drop set..(quase morro )...8\10\12 seguido sem discansar...mais so pra alguens musculos

faço 10/15kg-8/20kg-6/25kg pra alguns e entre eles mando um drop de peso tbm.

20/7kg -15/10kg-15/15kg

vcs fazem piramide em tudo? até abdominal e perna?

Abdominal nunca fiz, mais para perna excelente, otimos resultados....

Faço 1x ABC , objetico hipertrofia.

Vamos supor que eu levante atualmente 10kilos em cada halter para rosca direta.No final das 3 séries[faço todos os exercícios 3x12], chego a exaustão.

Então devo fazer,

12REP 5 KG

10REP 7,5

8 REP 10KG

ou

12 REP 7,5

10REP 10KG

8 REP 12,5

ou ainda(+1série )

12 REP 7,5

10REP 10KG

8 REP 12,5

6 REP 15KG

~~Imagino a resposta : Vcs devem indiocar a segunda opção.A quarta acho muito pouco provável porque o biceps é um músculo pequeno, e ficaria em OT se fizesse 4 séries.Mas tipo, se fosse peito[músculo grnade], por exemplo, matendo a proporção de aumento, vcs indicariam a 4 opção, correto?

~~Posso fazer TODOS os exercícios em pirâmide?Ou só 1 pirâmide por grupo muscular?De preferencia que a pirâmida seja o primeiro exercício né?

agradeço.

Sempre treinei 12,10,8 e 6...ou 10, 10, 6 e 6....ateh 4 meses atras quando o instrutor pediu demissao. Ai o dono da academia mudou tudo pra 3 ou 4 series, sempre de 6 ou 4 repeticoes, pq segundo ele sao mais adequadas pra magrelos como eu. Foi mais ou menos no tempo em que comecei a frequentar aqui e estudar sobre o assuto e me parece correto. Neste mes estou fazendo 8, 6, 4 e 8....Semana que vem mudo a rotina pra 8,8, 6 e 6.

O que posso dizer tb eh que no tempo em que fazia series mais longas eu nao tive muitos ganhos. Se bem que reconheco, sem conhecimento nao ha massa muscular! Hoje eu levo isso muito mais a serio, especialmente na alimentacao.

[]s

Pra quem nunca treinou piramide...seria melhor fazer piramide normal ou invertida?

No caso 4 series

12reps

10reps

8reps

6reps

ou

6reps

8reps

10reps

12reps!!!!

qual seria melhor??

Muito bom ,tenho sentido resultados.

eh bom p aumento de massa muscular?

Meu treino base pra ganho de massa.!

treino mto bom, recomendo.

Falow...

Abraço

ai gente o treino piramide pode ser usados em todos os exercicios de cada musculo ou no maximo 2 ?

[quote name='schneider_19' timestamp='1330921148' post='956016']
ai gente o treino piramide pode ser usados em todos os exercicios de cada musculo ou no maximo 2 ?
[/quote]

[img]https://img685.imageshack.us/img685/6435/tpicoquerenasce.png[/img]

Sim, é ótimo pra hipertrofia...

eu faço Pirâmide crescente, aumentando o peso, diminuindo as repetições,

12, 10, 8 e em algumas 12, 10, 8 e 6.

Mas essa pirâmide crescente já não foi superada pela pirâmide inversa?

[quote name='raleba' timestamp='1229289376' post='54279']
Pra quem nunca treinou piramide...seria melhor fazer piramide normal ou invertida?

No caso 4 series

12reps
10reps
8reps
6reps

ou

6reps
8reps
10reps
12reps!!!!

qual seria melhor??
[/quote]
piramidal crescente.

que é quando se aumenta as cargas.

[quote name='Sherminator' timestamp='1330947137' post='956100']
Mas essa pirâmide crescente já não foi superada pela pirâmide inversa?
[/quote]
do meu ponto de vista não.

eu uso a piramidal crescente e não uso a contagem de reps.
simplismente vou aumentando as cargas e levando até a falha.
na minha opinião é o menhor geito de aproveitar a técnica.
alem de facilitar a identificação da hora certa de fazer a progresão de cargas.
que é tão importante, principalmente quando se usa esta tecnica.

bons treinos.

O que entendi até agora é que a pirâmide antiga (redução de repetições e aumento de carga) é válida, mas a inversa é ainda mais efetiva! Seria isso???

[quote name='Stockton' timestamp='1330951891' post='956134']
O que entendi até agora é que a pirâmide antiga (redução de repetições e aumento de carga) é válida, mas a inversa é ainda mais efetiva! Seria isso???
[/quote]
não.

pelo menos não do meu ponto de vista.
ir aumentando as cargas é mais efetivo.

Eu no supino gosto da invertida.. ja chego botando o maximo de peso, pra mim é melhor.. mas o resto eu uso crescente

Sempre pensava que a tradicional era melhor, mas com as discussões que acompanhei aqui passei a admitir que, fazendo um bom aquecimento (pouco volume pra não gerar ácido lático), se pode partir logo do maior peso, aproveitando o músculo ainda "descansado", e depois ir completando o trabalho de fadiga do músculo com menos peso e mais repetições, do que iniciar com um pouco menos e deixar para levantar a maior carga quando o músculojá está bem cansado.

Passei a concordar com isso fazendo um paralelo com a sequência de exercícios. Antes eu começava pelos isolados e deixava o "bom mesmo" (geralmente compostos) para o final, até aprender a começar pelos compostos. E também a sequência dos músculos, eu deixava a minha prioridade para o final do treino, para sair da academia com aquele "pump", até me ensinarem que é melhor trabalhar no início, quando se está mais descansado. Tem toda lógica!

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]O que vocês acham se eu fizer 4 exercícios p/ músculo grande 4 x 12,9,6,3 e 3 exercícios para pequenos 4 x 12,9,6,3 fechando o 4º e 3º exercicio com drop set.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Eu focaria as fibras sarco e mio? tendo em vista que treino ABC 1x acham uma boa?[/font][/color][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif] [/font][/color]

eai gente, daqui um mes tenho 14 anos e ja faz 7 meses que faco treino
ja pego firminho e queria saber se a minha resistencia ou meu desenvolvimento nao vai atrapalha
ou quanto tempo tenho que espera pra fazer esse treino

[quote name='victor risse' timestamp='1338844704' post='1066789']
eai gente, daqui um mes tenho 14 anos e ja faz 7 meses que faco treino
ja pego firminho e queria saber se a minha resistencia ou meu desenvolvimento nao vai atrapalha
ou quanto tempo tenho que espera pra fazer esse treino
[/quote]

ao meu ponto de vista não te atrapalhará, mais pegue peso de acordo com o que aguentar, vai aumentando carga a partir do querer do seu musculos, abraços