Diario Do Juca

[Daniiel-10]

Juca antes de começar a treinar

Começando a treinar...

10 meses de treino

1 ano de treino

[jucaa]

RELATO TREINO DE BRAÇOS

gemeos no leg 3x10~20 + rest pause (10 - 13 - 19 placas)

corda 3x10~15 (6-8-8 placas)

supino fechado 3x12-10-8 (20-20 30-30 40-40)

testa 3x8~12 (15-15)

francesa no cross 3x10~15 + drop (12 placas)

rosca scott 3x8~12 (10-10)

rosca direta W 3x8~12 (15-15)

rosca sentado 3x6 (10kg)

rosca em cruz 3x10~15 (2 placas)

rosca punho 3x10~20 (5-5)

ultimo treino com alto volume, hoje treinei sozinho e me obriguei e fazer supino fechado com 40-40 sozinho foi ótimo

o resto usei menos peso e menos descanso algo em torno de 25~40 seg e execução lenta

essa rosca sentado fiz em um esquema diferente, deixava um braço na isometria e o otro fazia 1 rep martelo + 1 rep normal e isso contava com 1 rep fazia 6x isso ai trocava o braço sempre deixando um na isometria, negocio tenso mesmo galera ardeu demais pump ridiculo não conseguia nem mecher o braço direito hehe

essas fotos que o daniel postou as ultimas eu pesava 70kg e tinha 34 de braço xD

como prometi gravei um video hehe, pra fechar com chave de ouro meu off

https://www.youtube.com/watch?v=TBWUtgriBKw

percbei que tenho que treinar mt ainda as poeses de costas, é muito foda travar tudo hahaha

to bem retido na lombar mas tudo bem, tenho facilidade em secar acho que vo secar tranquilo

[PauloEgídio]

Po, o shape ta massa pra caralho cara... videos sempre deixam o cara menor..

[sum41_]

Po, o shape ta massa pra caralho cara... videos sempre deixam o cara menor..

sim hahaha shape do juca insano manin se sabe é nois sempre vlw jucaaaa

[Fernando Bull]

Side triceps está muito massa.

Disturbed owns !

[jazzis]

como você disse , as pernas tão bem cortadas para um fim de off vão ficar sinistraas com o cut

tamo juntoo

[Gusmão420]

Ae irmão, shape ta mto bom msmo, quero ver ele seco ein!

[##PK##]

dahora irmão pra um off tah otimo seco então nao tem nen oque falar

[Bibiano]

parec q mando uns gh, barriguinha hasuihseiasueheiu

bj kra

[luis2356]

Vc reclamo de posar, vc posa muito melhor que muito nego que eu vi aki no forum

Boa sorte na jornada!

[mixeR]

Pooow juca ta muito show mesmo!! Parabéns irmão...

Será que aqui de SC, vai sair outro BB além de mim? hahaha

abrçs , segue firme !

[rasek]

Só pela música o video já tava irado.

Tá com volume bom mesmo, parabéns irmão.

Editado Julho 16, 2011 às 16:05 por rasek

[BrunoSudan]

shape bem maneiroo no off, para um off nao tava nem tao rolisso

vc me inspira muito muleque boa sorte em sua caminhada

sou mais novo que vc e malho a um ano ja abraaços

[ph3nix]

Muito denso, retido é claro mas é normal em off.

Acompanhei desde o início e te desejo sorte agora nesse pre-contest.

[jucaa]

Po, o shape ta massa pra caralho cara... videos sempre deixam o cara menor..

valeu brother, video deixa o cara menor sim e ainda fiquei meio longe da camera denovo hehe mas deu pra ter noção de como é o shape

abraço!

Side triceps está muito massa.

Disturbed owns !

valeu , side triceps é uma das minhas poses favoritas

abrass

como você disse , as pernas tão bem cortadas para um fim de off vão ficar sinistraas com o cut

tamo juntoo

sempre tive facilidade em conseguir cortes nas pernas mas pra conseguir volume é muito foda

agora quero resolver um poco a assimetria que tenho nelas

abraço!

Ae irmão, shape ta mto bom msmo, quero ver ele seco ein!

valeu irmão, também quero ver seco, to ancioso xD

abraço!

parec q mando uns gh, barriguinha hasuihseiasueheiu

bj kra

também comendo 5000kls por dia as vezes, não tem como manter a cinturinha de modelo né hahahahaha

mas agora na consolidação deve diminiur alguns cm de cintura ja

bjs gatuxo

Vc reclamo de posar, vc posa muito melhor que muito nego que eu vi aki no forum

Boa sorte na jornada!

haha algumas poses eu consigo travar bem , mas nas poses de costas tenho muita dificuldade a contração das costas ali não tava 100% não

e não to conseguindo abrir minha dorsal como deveria também ;/

abrass

Pooow juca ta muito show mesmo!! Parabéns irmão...

Será que aqui de SC, vai sair outro BB além de mim? hahaha

abrçs , segue firme !

você quér ser BB ?

se vc quizér com certezsa vai ter mais um hehe

abrass

Só pela música o video já tava irado.

Tá com volume bom mesmo, parabéns irmão.

brigadão cara, disturbed comanda hahahaha

abraçoo

shape bem maneiroo no off, para um off nao tava nem tao rolisso

vc me inspira muito muleque boa sorte em sua caminhada

sou mais novo que vc e malho a um ano ja abraaços

até hoje não sei como meu bf se manteu "baixo" depois de tanta comida que comi no off xD

aproveita que você é novo também e se dedica ao maximo!

abraço

Muito denso, retido é claro mas é normal em off.

Acompanhei desde o início e te desejo sorte agora nesse pre-contest.

opa valeu brow, retidão é logico que to sempre fui haha, só ver nas fotos com 70kg ali que bf era bem parecido com o de agora

agora vamo rixcaaa tudo

abraço

[Leandro.x]

Juca, já relacionou que quanto mais velho mais facil ganhar massa ?

Até

[jucaa]

Juca, já relacionou que quanto mais velho mais facil ganhar massa ?

Até

como assim?

nunca reparei muito nisso, mas oq vejo é que quanto mais velho mais maturidade muscular você tem, eu só vou ter uma boa maturidade muscular depois dos meus 18 anos

[Leandro.x]

Exemplo: Um menino 13 anos, fazendo tudo certo, consegue 6kg em 12 meses.

E um de 18 anos, fazendo tudo certo, consegue 13kg em 12 meses.

Obs: Claro que esse "tudo certo" é muito relativo( Genetica, desempenho etc ).

A alguns meses venho fazendo essa observação, perguntei pra vê se você também já teria feito.

Abraço

[jucaa]

Exemplo: Um menino 13 anos, fazendo tudo certo, consegue 6kg em 12 meses.

E um de 18 anos, fazendo tudo certo, consegue 13kg em 12 meses.

Obs: Claro que esse "tudo certo" é muito relativo( Genetica, desempenho etc ).

A alguns meses venho fazendo essa observação, perguntei pra vê se você também já teria feito.

Abraço

nunca reparei muito nisso a difuculdade que tinha antes pra ganhar massa continua a mesma até hoje haha, no começo era até um pouco mais facil

agora pra ganhar 1kg tenho que suar muito, mas comparando um cara de 13 anos com 18 anos ai acredito que tenha diferença sim

abraço

[mixeR]

você quér ser BB ?

se vc quizér com certezsa vai ter mais um hehe

abrass

Opa, então é nóix haha!

Eu treino pra isso mano, não vou pra academia na chuva e frio de 3°C de bicicleta pra nada...

Tenho um grande sonho de competir, se Deus quiser tudo vai dar certo... falta de dedicação, disciplina é o que não falta aqui !

abrçs !

Editado Julho 17, 2011 às 20:53 por mixeR

[jucaa]

Opa, então é nóix haha!

Eu treino pra isso mano, não vou pra academia na chuva e frio de 3°C de bicicleta pra nada...

Tenho um grande sonho de competir, se Deus quiser tudo vai dar certo... falta de dedicação, disciplina é o que não falta aqui !

abrçs !

e voce acha que vou pra academia as 8h da manhã com sensação termica de -5º pra ficar bonitinho pro verão? HAHAHAHAH

segue firme mano, é uma longa jornada, mas se acreditarmos e se houver disciplina agente chega la

abraço

[jucaa]

DIETA DAS PRÓXIMAS DUAS SEMANAS

7:00 desjejum

400ml leite desnatado

50g aveia

1 banana

45g whey

vitamina-c 500mg

8:00 pré-treino

super charge 2 scopps

creatina 5g

bcaa's 5g

9:30 pós-treino liquido

30g whey

60g dextrose

500mg vitamina-c

10:00 pós treino sólido

3 fatias pão integral

1 lata de atum

12:30 almoço

200g arroz branco

150g patinho moido

rúcula, brócolis, cenoura, e saladas a vontade

15:00 ref da tarde

60g hipercalorico

15g albumina

18:00 ref da tarde 2

100g arroz branco

150g patinho moido

21:00 janta

6 ovos

rúcula, brócolis, cenoura e saladas a vontade

23:00 ceia

30g albumina

3 colher azeite de oliva

400ml leite desnatado

calorias: 3500

proteinas: 300g

carboidratos: 340g

gorduras: 105g

dieta ta bem parecida com a atual unica coisa que mudei é que tirei carbs mas manti fat e prot como tava, depois das proximas duas semanas vo tirar 500kls

[Bibiano]

fora do padrao, vo reporta

[jucaa]

fora do padrao, vo reporta

[Bibiano]

HUIHEIASHEIUHA brinks

eu só tiraria a vit c do pos ... n axo bom

[sum41_]

HUIHEIASHEIUHA brinks

eu só tiraria a vit c do pos ... n axo bom

concordo

[BigMac1]

Juca, tenho uma dúvida boba, pq vc usa creatina no pré treino? o mais efetivo nao é no pós treino? abraços

[PMarcos]

Eu acho bom colocar a vit C no pós.

Cortar o catabolismo é sempre uma boa, né?

[sempre acompanhei, mas só me pronunciei agora porque também vou colocar vit C no pós a partir de amanhã. rs.]

[jucaa]

Juca, tenho uma dúvida boba, pq vc usa creatina no pré treino? o mais efetivo nao é no pós treino? abraços

costume mesmo man, sempre usei ela no pré-treino e sempre tive bons resultado haha

abraços

Eu acho bom colocar a vit C no pós.

Cortar o catabolismo é sempre uma boa, né?

[sempre acompanhei, mas só me pronunciei agora porque também vou colocar vit C no pós a partir de amanhã. rs.]

opa valeu por estar de olho (:

uso ela no pós mais pelo cortisol msm que ta bem alto depois do treino, assim evitando um catabolismo maior não vejo desvantagem em não usar ela no pós...

abraço

[Gusmão420]

Uma dica, se for pelo catabolismo pode ficar relaxado, quando vc ingere o shake sua insulina sobre rapidamente e com isso o cortisol abaixa rapidamente tb, logo não ha catabolismo.

Abraços