Diario Do Juca

[jucaa]

Juca se faz 34 cada lado so stiff? ou 34 ao todo?

34kg cada halter haha se for na barra da pra faze com uns 50 cada lado

Oi Juca,

Tb faz pouco tempo que inclui esse exercício nos meus treino.

To fazendo com 30kg. Tenho medo de colocar muita carga nele, pois dizem que nesse exercício isso não é muito aconselhavel devido a lombar.

50 kilos fiquei assustada

Vc faz livre ou no smith?

bjs!

ooi, eu comecei com a barra só pra pegar o movimento e fui aumentando, 50kls nao ficaram ta pesados mais nao quiz colocar mais pra nao ter risco de lesão, hj minha lombar ta destruida haha, eu fiz livre na gaiola do agachamento :b

beijos

Nunca tinha ouvido falar desse good morning.

Achei pouquissimas fotos dele no google e to procurando uns videos de execução no youtube

axo q vou implementa-lo no meu treino de posterior

parece que pega legal eim

sim pega muito bem, mais comece com pouco peso pq é um exercicio com risco alto de lesao :b

prepare-se pra sentir bastante dor na lombar no otro dia haha

beijos

[ph3nix]

juca me de uma ajuda ae sobre periodização me diga ae como você faz e tal to precisando aumentar minhas cargas

[dra_g]

Alto risco de lesão?

Entao eu to meio assim de começa a fazer esse exercicio lá e algum instrutor vir buzinar na minha orelha...

mas vo fazer do mesm jeito

[Inuyasha]

Se eu nao me engano agora eu vi o exercicio

quem criou foi o waldemar guimaraes

pega muito gluteo essi exercicio tbm

+ ele fazia isso no hack

abraços!!!

[jucaa]

juca me de uma ajuda ae sobre periodização me diga ae como você faz e tal to precisando aumentar minhas cargas

eu nunca fiz um treino só para mio e um só para sacro

mais o que costumo fazer é treinar abcde focado nos basicos em série piramide com poucas reps

por exemplo, agachamento livre 4x8-6-4-2 algo assim entende

faço os basicos com mais carga e menos reps e os isoladores com mais reps algo entre 8-12

Alto risco de lesão?

Entao eu to meio assim de começa a fazer esse exercicio lá e algum instrutor vir buzinar na minha orelha...

mas vo fazer do mesm jeito

sim se vc vacilar na postura pode ter uma lesao na lombar a longo prazo, tem que cuidar...

e provavelmente eles vao vim buzinar na sua orelha HAHAHA

bjs

Se eu nao me engano agora eu vi o exercicio

quem criou foi o waldemar guimaraes

pega muito gluteo essi exercicio tbm

+ ele fazia isso no hack

abraços!!!

esse do waldemar pra mim é o stiff no hack hahahaah, e pega bastante gluteo e posterior de coxa sim

abraços

[Janinha]

esse do waldemar pra mim é o stiff no hack hahahaah, e pega bastante gluteo e posterior de coxa sim

abraços

Quero fazer esse stiff no hack, mas tenho medo.

Danger

[jucaa]

vo relatar meu treino de hoje!

panturrilha e costas

gemeos sentado 5xfalha 80kg

barra fixa 4xfalha

puxador com romana 3x6-8 80kg

cavalinho 3x10-8-6 100kg

remada uni-lateral 3x8 40kg

remada sentado 3x10-15 70kg

observações: voltei pro meu treino antigo, vo colocar la na primeira pagina

o treino que eu vinha fazendo foi bom pra quebrar uns platos, mais se eu continuar acho que vou entrar em over :/

esse treino foi ótimo curto e bem intenso treinei umas poses dps do treino e minha dorsal ta saindo cada vez mais na expansao só que o peitoral nao ta acompanhando parece :x

bom eh isso ai amanha é dia de destruir meu peitoral hahaha

abraços!

[unlimited]

O jucca tu já tentou fazer um Pull-down na roldana durante o treino de costas?

Abraços.

[jucaa]

O jucca tu já tentou fazer um Pull-down na roldana durante o treino de costas?

Abraços.

sim brow quase sempre faço haha mais hoje tava afim de faze uma remada sentado kkkkk

abraços

[Zé galinha]

juca tatu

[jucaa]

treino de hoje: peito

supino reto 2x aquecimento + 3x10-8-4 (110kg)

supino inclinado smith (50kg)+ crucifixo inclinado 24kg 3x6-8

supino declinado 3x6-8 (70kg)

cross over 3x8-12+drop-set (25kg)

obeservações: treino boom consegui manter o peso no supino e ainda fazer mais 2 repetições, inclinado no smith usei poca carga e fiz beem concentrado o descanso entre as séries era de no max 1 min, no supino no max 2 min, tirei uma foto depois do treino o zé postou pra mim na pagina anterior, por enquanto eh isso haha, comi 300g de arroz e 200g de carne vermelha no pós-treino e vamo que vamo haha, parece que meu braço cresceu 1cm ou um poco menos, mais nao quero tirar medidas pra nao me frustar hahaha

abraços!

Editado Fevereiro 15, 2011 às 15:01 por jucaa

[JuninhoNops]

Ta evoluindo a cada dia..Priest..kkk

[##PK##]

juca tatu

caralho juka tu tah enorme mu filho

isso aew é pump nos braços o tu nen trinou braços nesse dia?

e jah ta com quanto de peso vai entrar bem no campeonato concerteza!!!!

esse negocio de medidas é foda o cara olha a cresceu sim vai e mede a porra não mexe

é foda

[Gamah]

Entre suplementos e alimentação, quanto vc gasta por mes Juca?

[luis2356]

TEm foto nesse photoshop!..

Ta big em mano!

[jucaa]

caralho juka tu tah enorme mu filho

isso aew é pump nos braços o tu nen trinou braços nesse dia?

e jah ta com quanto de peso vai entrar bem no campeonato concerteza!!!!

esse negocio de medidas é foda o cara olha a cresceu sim vai e mede a porra não mexe

é foda

nao tinha treinado peitoral hahaha foi hoje essa foto, sexta no dia de braços vo tira umas tmb kkk

to com 84-85kg por ai nao to me pesando sempre tambem

abraços

TEm foto nesse photoshop!..

Ta big em mano!

hahahahaha pior que nem sei meche no photoshop mano kkk, só coloquei preto e branco e cortei e boa kkkkk

Entre suplementos e alimentação, quanto vc gasta por mes Juca?

não muito cara uns 200-300 no max, consigo suplemento barato, alimentação vai uns 60 pila por semana mais meus pais me ajudam um poco com a dieta...

[Janinha]

Ta grande Juca Priest.

Segue firme aeeeee.

Bora colocar peitinho hshshshs

bjs!

[Inuyasha]

ta Grande mesmo x)

Ombro melhoro 1 poco realmente

~

abraços man!!!

[dra_g]

Lá vou eu fazer o good morning

me desejem sorte , aaaahaahahahahahaha

[R.Hellmann]

Juca essa foto é original? Não né?

[jucaa]

Juca essa foto é original? Não né?

claro que é oO

[jucaa]

treino de hoje:

agachamento livre 2xaqucimento + 3x 6-4-2 (70---70) na ulitma série e indo até 90º

leg press 4x12-10-8-6+drop-set (340kg)

extensora isometria 3x10-15 reps (30kg)

flexora 3x10-15 reps (30kg)

observações: treininho bem curto mais quase me matou hahahaha, agachamento com 150kg foi tenso a barra fico muito torta kkkk dps que terminei quase desmaiei kkkk, não treinei panturrilha hj pq nao tinha condições hahaha

vou treinar amanha junto com ombro e fazer um treino pesado pra elas

edit: https://www.youtube.com/watch?v=Xzr8uvjLAYI

segue ai o video que fiz hoje, qualidade da camera nao fico boa fiquei com densidade 0 no videoe parece que fiquei menor tmb :/

sendo que em fotos e no espelho fico mt melhor :x

a e estava frio no video nao fiz nem isometria antes.

Editado Fevereiro 17, 2011 às 01:24 por jucaa

[Gouki]

To acompanhando também brother

realmente vc tem futuro

bons treinos

[dra_g]

Juca , fiz o good morning hj! Na hora senti bastante a lombar mas agora nao to sentindo ela tanto =) nenhum instrutor veio buzinar nada mas achei q pegou legal posterior!!!! mesmo so com 3 kg de cada lado kkkkkkkkk

[jucaa]

To acompanhando também brother

realmente vc tem futuro

bons treinos

opa obrigado por acompanhar bro tamo junto

abraços

Juca , fiz o good morning hj! Na hora senti bastante a lombar mas agora nao to sentindo ela tanto =) nenhum instrutor veio buzinar nada mas achei q pegou legal posterior!!!! mesmo so com 3 kg de cada lado kkkkkkkkk

hahahahahahahaha que bom, mais vc nao dobrou a coluna em nenhum momento ne?

vai pegando o movimento que dps vai evoluindo na carga que ai sim vc vai sentir mais ainda o gluteo e o posterior

beijos

[gabrielwhey]

Juca pelo video suas poses estão bem legais comparando com os caras do video do torneio que vc postou.

continue assim seu shape está bem legal também .

abraços e segue firme

[BodyEngineering]

Segue firme irmão, ta ducaraio, como o colega ja falou comparando com o video teu shape ta bem melhor.

Grande abraço

[Janinha]

Adoro seus treinos de perna Juca hshshshs

Se lembrar confiro o vídeo em casa.

Vamu q vamu.

bjs!

[##PK##]

porra juka que dorsal maneira cara

quero uma assim pra min

na verdade minha meta hoje é chegar como vc está agora depois eu penso em outra coisa

tu é antural jah ciclou alguma vez?

e parabesn tens muito futuro meu brother

eu não penso em competir mais quero fikar como vc está

[jucaa]

porra juka que dorsal maneira cara

quero uma assim pra min

na verdade minha meta hoje é chegar como vc está agora depois eu penso em outra coisa

tu é antural jah ciclou alguma vez?

e parabesn tens muito futuro meu brother

eu não penso em competir mais quero fikar como vc está

opa muito obrigado pelos comentarios bro

so natural sim haha, abraços!

Adoro seus treinos de perna Juca hshshshs

Se lembrar confiro o vídeo em casa.

Vamu q vamu.

bjs!

hahahaha eu tambem adoro, meu grupo preferido de treinar é pernas, nao troco um agachamento por nada hahahaha

da uma conferida la :b

beijos