Nutrição X Vida Social

Dankrio · Janeiro 21, 2011 às 00:06

Todos sabemos que a nutrição é parte indispensável para o adequado desenvolvimento corporal. Se uma pessoa treinar errado, mas se alimentar de forma perfeita, vai conseguir um certo desenvolvimento, enquanto alguém que treine perfeitamente, mas se alimenta mal, vai ficar com um corpo horroroso(exceto se for uma aberração genética).

Se já é difícil balancear de forma adequada todos os nutrientes necessários ao desenvolvimento corporal, a tarefa se torna ainda mais árdua quando o convívio social é frequente(o que é saudável). Afinal, como se alimentar bem naquele barzinho ou boate? E na praia? Levam uma quantidade enorme de alimentos que seriam apropriados a um piquenique? E as festinhas na casa de amigos? Happy hours? Dá-le improvisação, o que nem sempre é possível.

Quais estratégias vocês adotam para não se privar dos prazeres sociais e ainda assim deixar a dieta nos trinques? Limitam as saídas? Levam comida pra todos os lugares? Come o que tiver por lá e tocam o F?

felipinto · Janeiro 21, 2011 às 00:13

quando tenho que sair e preciso comer,levo azeite numa seringuinha e uma porçao de whey numa garrafa

quando as noitadas,ja acostumei a tomar um suco se tiver em barzinhos e tal ou nao tomar nada no caso de baladas

viniciusguigo · Janeiro 21, 2011 às 00:14

Não há problema em dar em ter um dia do lixo semanal (é até saudável e recomendável), capriche na dieta durante a semana para a consciência não pesar no fim dela.

Abraços.

quenca333 · Janeiro 21, 2011 às 00:14

pesquise,

descubra que a freqüência das refeições não é tão importante assim,

não seja tão rígido com vc mesmo

e seja feliz.

Eniogf · Janeiro 21, 2011 às 00:15

Pois e irmão eu tava pensando nesse assunto esses dias... realmente não e fácil, mas com o tempo agente vai se adaptando a manter uma dieta e ter um convívio social legal, uma dica: não precisar beber pra socializar com ninguém, eu saio direto pra boates, festas... não bebo e me divirto do mesmo jeito!

ulisseslol · Janeiro 21, 2011 às 00:16

Como estou levando mais a sério limitei bastante essas saidas minhas, que antes era muito frequentes.

E quando saiu, se possivel eu levoo comigo barras de cereais no bolso, umas 5 +- e fico comendo pra não catabolisar, alguns amigos ate acham estranho, mais o corpo é meu e quem vai perde massa não são eles intão eu ligo o foda-se xD

ps: faça uma refeiçãoo rica em carbo de baixo ig e proteinas antes de sair de casa.

Dankrio · Janeiro 21, 2011 às 00:18

quenca333, mas eu nem sou tão rígido assim, não. É mais pra saber sobre a estratégia do pessoal, ou seja, como conciliam o estilo de vida da musculação com a vida social e o lazer.

Se bem que eu confesso às vezes que já deixei de sair pra não furar a dieta. Mas eu também não estava com muito saco nessas vezes, então foi só mais uma desculpa, quem sabe.

Gusmão420 · Janeiro 21, 2011 às 00:21

Depende, isso não pode ser um hábito, de sair com os amigos e mandar um monte de lixo e encher a cara. De vez em quando, 1x na semana é até bom para poder quebrar a rotina e ter mais liberdade, mais quando passa a ser frequente é um problema sim, qual o problema de sair com seus amigos e comer antes e ficar lá jogando conversa fora e tomando uma água? Precisa beber alcool/refri? Ou sair e cair na pizza/hamburgers? Tudo sendo planejado e bem estruturado é melhor, tipo ter um dia marcado para dia do lixo.

Como nosso amigo aki falo, não precisa contar as horas para comer não, coma tudo q precise antes de sair ou depois de sair e pronto, não precisa ir para a balada de mochila com atum + azeite para não "catabolizar" pq fico mais de 3h sem comer.

Tudo tem sua hora, tem hora para treinar e para descansar, tem hora para comer o q quer e tb o que precisa/deve.

Abraços.

Dankrio · Janeiro 21, 2011 às 00:26

felipinto, mas não tomar nada eu acho que é ainda pior do que comer muita besteira. Pelo menos, no meu caso, que estou acostumado a fazer várias refeições por dia, bagunça o meu metabolismo.

vinicius, mas é claro que dou aquela escapada semanal da dieta, que ninguém é de ferro, né. hahahhahaa

Já cheguei até ao ponto de me entupir de besteira durante umas duas semanas, fazendo as principais refeições de forma certinha, pra ver como o meu corpo reagia. Vi que não é nada tão dramático assim.

Eniogf, eu nem bebo mais quando saio, não. O pessoal me sacaneia bastante por causa disso, mas eu levo na boa. Muito de vez em quando(uma vez a cada x meses) eu tiro pra tomar um porre, mas vi que nem esporadicamente isso vale a pena. Quando for beber agora, em ocasiões muitíssimo especiais, vou procurar tomar uma ou duas doses de destiladas. E olhe lá!

ulisseslol, eu costumo sair com barras de proteína. À noite eu prefiro a da probiótica, porque a quantidade de carboidratos é menor.

Gusmão420, eu infelizmente ainda tenho essa noia de catabolizar se ficar muito tempo sem comer. Velhos hábitos são difíceis de quebrar, ainda mais quando se está vendo resultados, né. É foda!

Editado Janeiro 21, 2011 às 00:28 por Dankrio

Gusmão420 · Janeiro 21, 2011 às 00:33

Gusmão420, eu infelizmente ainda tenho essa noia de catabolizar se ficar muito tempo sem comer. Velhos hábitos são difíceis de quebrar, ainda mais quando se está vendo resultados, né. É foda!

Cara, esquece isso então, se vc gastar 10min pesquisando verá q não importa quantas vezes se come e sim quanto se come, se vc ingerir 3000kcals de 1vez ou em 6x não vai catabolizar do msmo jeito. Eu treino em jejum, e por isso eu catabolizo? Claro q não, pq após o treino com o shake e outras refs eu coloco meu corpo em um estado catabólico, o q quero mostrar é q essa coisa de comer de 3 em 3 horas não é necessário, vc pode sair tranquilo e ficar 3-5-7h sem comer q, se antes ou depois consumir uma grande quantidade de calorias vc não perde 1g.

Abraços.

quenca333 · Janeiro 21, 2011 às 00:36

cara, n existe isso de bagunçar o metabolismo, já está provado que o metabolismo n se regula com as refeições, o que se regula são os hormonios que te dão fome (grelina); por exemplo, se vc come as 8 as 11 e as 15 todo dia vc estará acostumado a ter fome nessas horas todos os dias.

Talvez manter um balanço nitrogenado positivo durante o dia inteiro seja interessante, mas visto que todos os outros dias da semana vc não vai ficar tambem as 24 horas comendo proteinas pq tem que dormir tb, pq vc vai se preocupar com isso justo no dia que vc vai sair?

catabolismo só vai acontecer se vc comer pouco e mal durante o dia

Alcool em doses moderadas de vez em quando n faz mal nenhum

(enxer a cara talvez atrapalhe um pouco, mas vc não vai fazer isso todo dia mesmo, então..)

o mais importante de tudo são as calorias e a quantidade de proteínas que vc ingeriu durante o dia, o resto não faz a menor diferença.

Philipp · Janeiro 24, 2011 às 20:09

Treino a 5 anos,entre indas e vindas da academia,muita literatura sobre o tema,muito erro/tentativa e cara,aprendi muita coisa...eu era extremamente rígido em matéria de comer de 3 em 3 horas..se passase do horario de comer achava que meu músculo estava se canibalizando,que todo o meu árduo esforço estava caindo pelo ralo..final de semana não queria sair pelo mesmo motivo,ia perder tudo oque conquistei!Em alguns pontos existe essa verdade,mas não totalmente assim.

Como o amigo disse,tem o lance das calorias diárias a serem consumidas Claro que existem horários,mas não seja tão rígido consigo mesmo.

Waldemar Guimarães,eu diria,o maior especialista no Brasil diz em seu livro "Musculação além do Anabolismo",capítulo 13 pag 134,alguns termos sobre não precisar de tanta proteína nesses ditos "dias do lixo",porém não achei algo que falasse sobre muito tempo sem comer,mas vale a pena ler:

"Comer tambem é um prazer,mas como dissemos anteriormente, se você deseja ter um visual diferenciado ou competir,terá que se alimentar.

Mesmo assim é duplamente útil tirar um dia ou um dia e meio para comer oque mais gostamos e sair da dieta(sábado e domingo).

Primeiro porque iremos ter o prazer de saborear outros alimentos de nossa preferência,coisas como bolos,massas,sorvete,etc.

Esse passa a ser um momento especial e altamente valorizado pro nós que mantemos esse estilo de vida.Apreciar os alimentos

não é mais uma atividade banal como para glutões que parecem viver para comer.

Segundo,é muito útil tapear o metabolismo ingerindo calorias a mais,principalmente se estivermos em dieta de definição.Certa de

500 a 1.500 calorias a mais nesses dias faz com que se acelere o metabolismo,no dia em que voltamos a dieta normal(segunda-feira) o metabolismo mais acelerado irá utilizar mais calorias de uma oferta menos.Como resultado,queimamos mais gorduras pelos próximos 2 ou 3 dias.

Outra recomendação importante é não oferecer muita proteína nesses dias de folga da dieta.Normalmente,cortamos as proteínas em 60% para desacelerar as enzimas que degradam as proteínas e criar um sistema de supercompensação na segunda-feira.Não há necessidade de se preocupar com catabolismo,pois os aminoácidos armazenados no fígado e no sangue terão o suficiente para manutenção mesmo que nesses dias se reduza a 10% a oferta de proteínas ou mesmo

que não se administre proteína alguma.

Esses princípios já foram aplicados diversas vezes com atletas que treinam sob minha supervisão com muito sucesso"

Cara,minha recomendação é que na balada,leve barras de proteínas ou cereais no bolso e coma eventualmente,é pratico e não queima o filme quanto á levar uma "lata de atum pra balada" com um pote de azeite junto,

Você,assim como eu não é nenhum fisiculturista que deve manter dezenas de quilos de musculos,esses sim tem uma preocupação redobrada.

Abrass

lourensini · Janeiro 24, 2011 às 20:48

Já estou tão acostumado a seguir a dieta que doces, pizzas, hamburguers e qualquer outra guloseima não faz mais falta alguma, nem no FDS. sempre tem aqui em casa, mas eu nunca tenho vontade de comer e então eu volto pro feijão com grão de bico.

Dia do lixo só tiro 1uma refeição para comer um bom churrasco e me sinto satisfeito.

E quanto ás festas que raramento vou, faço uma boa refeição protéica antes e quando volto como mais um frango e vou dormmir.

Talvez isso desleixe com o tempo, mas por enquanto eu não sinto falta alguma da minha antiga vida de guloso. (pois foi graças à ela que consegui o intestino dilatado que eu tenho hoje).

Pedrator · Janeiro 24, 2011 às 22:20

leangains está me salvando dessa pilha de comer de 3 em 3 horas :lol:

gutox · Janeiro 24, 2011 às 22:55

vai viver a vida campeão, você nao é nenhum profissional, depende dos seus objetivos, se voce quiser se dedicar 100% ai vai de você, mais nao deixe de fazer isso ou aquilo pq vai prejudicar os seus ganhos, etc, nao é verdade, existem inumeros fatores para você perder massa muscular, engordar, etc... nao fica encucado com isso

relaxa e aproveita véio

abraço e bons treinos

Dankrio · Janeiro 24, 2011 às 23:41

Pedrator, comecei o LeanGains também, justamente pra sair da escravidão de 3 em 3 horas.

imnotsorry · Janeiro 26, 2011 às 02:50

Mais no inicio quando cortei o etanol minha vida social já sentiu um pouco, depois o vicio foi piorando, hoje em dia ta bem dificil, vida social tendendo a nula, quando eu saio da rotina (refeições, horario de treino, etc.) fico doente de raiva. Fica espero pra não acontecer com você também.

AmericanHero · Janeiro 26, 2011 às 03:24

Já estou tão acostumado a seguir a dieta que doces, pizzas, hamburguers e qualquer outra guloseima não faz mais falta alguma, nem no FDS.

[2]

valtin · Janeiro 26, 2011 às 03:45

Como ja falaram, n precisa encher a cara toda vez q sai. Aqueles acontecimentos de ir pra "festinhas" que passam de 1 fácil, não acontece todo mes, então também dá pra ir. Agora se quer sair e beber todo dia ou então qs toda semana vai pra esses churrascos de fim de semana inteira em sitio, q todos sabemos q tbm é só bebedeira, ai essa vida não é pra vc amigo.

AmericanHero · Janeiro 26, 2011 às 03:49

o foda é nas férias, que todo dia chamam pra ir pra algum lugar. normalmente eu faço uma refeição imediatamente antes de ir para algum lugar que eu sei que não vai ter comida decente. se eu sei que vai demorar, capricho no tamanho do prato :lol:

bolinho de chuva · Janeiro 26, 2011 às 05:39

opa ninguém citou o fato da gastrite ? Pois é não crie o hábito de ficar muitas horas sem comer 4h a 5h experiência própria =]

Gusmão420 · Janeiro 26, 2011 às 12:55

opa ninguém citou o fato da gastrite ? Pois é não crie o hábito de ficar muitas horas sem comer 4h a 5h experiência própria =]

Em 4h a ref anterior nem saiu do seu sistema digestório.

Mayrink · Janeiro 26, 2011 às 15:23

opa ninguém citou o fato da gastrite ? Pois é não crie o hábito de ficar muitas horas sem comer 4h a 5h experiência própria =]

Eu sempre tive problema com gastrite, e te afirmo, depois q comecei com WD que fico + ou - 18 hrs de jejum nao tive maiis nadaaaa. tempo em jejum nao piora,e no meu caso so melhorou

Sarlo · Janeiro 27, 2011 às 14:13

cara... larga de nóia!!... levar barrinhas no bolso, pra sair com os amigos??!!!... tá de brincadeira...

vai catabolizar simmmm... nossaaaaaaaaa......... vai perder todos os seus musculos e virar o esqueleto do He-Man, se ficar mais de 3 horas sem comer.... cuidado hein??!!.. não quer comer de hora em hora não, qdo sair??!... :P

po... relaxa... teu corpo não é retardado!!! Se adapta... vc tem gordura corporal que vai servir de fonte de energia pra ele, caso precise... enfim...

vai falar que vc acorda de 3 em 3 hs tb, pra comer??!!...

té parece que vou deixar de tomar uma com meus amigos qdo os encontro (coisa que não acontece toda semana... e nem saio de balada...) só por causa disso....

E tb não deixo de comer um belo de um x-burguer da padoca ou uma pizza, no fim de semana.... Isso nunca matou ninguém!!! (quer dizer, a não ser que alguém tenha pego uma intoxicação alimentar ou se engasgado...rsrsrs..)

E to aqui... com 11% de BF. Tá bom pra cacete!

Mas, se quiser viver "noiado" desse jeito... azar seu! Eu opto por relaxar a aproveitar os momentos!

Não precisa chapar o coco pra ter uma vida social!

Se aprecia uma cerveja, beba com moderação, de leve, pra não passar vontade (se não sabe se controlar qdo bebe, tá na hora de aprender!...). Se não gosta de alcool, ótimo. Bebe um suco... um refri... água... enfim...

No mais, a melhor coisa, é se alimentar bem antes de sair mesmo. E depois que voltar pra casa tb pode mandar pra dentro.

Agora, ficar tirando barrinha do bolso, no meio da balada ou algo do tipo, só pra não "catabolizar"... aí é foda!!!!!!

jonasdecorte · Janeiro 27, 2011 às 14:25

Sarlo

Mas tb meu caro, tem o fator genético né... haha, tem quem vá pagar mais caro pelo "x-burguer da padoca". No mais acho que vc tá certo em parte. Não adianta nutrir o corpo, fortalecer os músculos, e não ser feliz.

~~Eduardoo~~ · Janeiro 27, 2011 às 15:47

cada um tem suas prioridades meu,esse lance de um dar opiniao falando q tem q levar um shake pra balada e o otro falando que é ridiculo é pessoal,faça o que vc se sentir melhor e pronto.

R. Carvalho · Janeiro 27, 2011 às 15:49

Eu acho que só teria que chegar a essa ponto de levar comida pra balada caso fosse competir, do contrário não vejo necessidade alguma, mas....

Barão · Janeiro 27, 2011 às 16:07

Leva frango em pacotinho, azeite em copinho e aveia em saquinho!

Oque nao pode é ficar sem comer bixo! Nao pode passar nem 1 SEGUNDO!

VOCE VAI CATABOLIZAR! VAI CATABOLIZAR! NAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

PARA DE POSTAR E VAI COMER, TA CATABOLIZANDO! FANFARRÃO! :blink:

R. Carvalho · Janeiro 27, 2011 às 16:14

Leva frango em pacotinho, azeite em copinho e aveia em saquinho!

Oque nao pode é ficar sem comer bixo! Nao pode passar nem 1 SEGUNDO!

VOCE VAI CATABOLIZAR! VAI CATABOLIZAR! NAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

PARA DE POSTAR E VAI COMER, TA CATABOLIZANDO! FANFARRÃO!

euiahueaiuehiheiuaheuiaheuihauiehauieh

to catabolizando a uns 10 dias mano, sofri um acidente domingo retrasado dai parei dieta e academia. mas esse findi ainda vo no mercado compra, pra volta com tudo, foda é esperar mais uns 5 dias de entrega de whey do fernando (deve demorar por aí). mas enquanto isso vo mandando batata e frango mesmo.

Gusmão420 · Janeiro 27, 2011 às 16:20

Eu era assim!

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