Levantamento Terra

[st.pierre]

Boa noite , eu sei que existe milhoes de topicos com esse assunto , mas hj lá na academia ficou um clima chato.

Eu estava fazendo levantamento terra como eu conheço ( agachando um pouco , como se tivesse sentando ) , ai me para uma mulher e fala que eu to fazendo errado , que eu to agachando muito. Ai eu falei que pelo que eu sabia levantamento terra tem que agachar um pouco sim. Ai veio o instrutor e continuou falando que eu estava errado e me mostrou o jeito certo que era os joelhos um pouco flexionados e só mecher o tronco , sem esticar os joelhos.

Eu fiquei sem graça de falar que eu estava certo , pq ele podia tá .. ai queria saber de vcs como vcs fazem o terra ? O jeito que eu faço é o certo ? posso continuar fazendo ?!

Abraços e bons treinos

[Ten Guil]

Levantamento terra é agachando e estendendo os joelhos ao final do movimento.

isso ae parece ser Stiff

aqui aconteceu a mesma coisa,o instrutor falou que eu tava errado e eu perguntei:

"já leu o Guia dos movimentos de musculação de Delavier?"

ele disse que não,me calei e fui fazer o terra do jeito certo,o jeito que eu sabia!

[danilorosario1]

so vendo vc fazendo pra avaliar

mas existe essa variação de apenas levar a barra ate a linha do joelho e retornar, é um meio levantamento terra.

Agachar muito tbm nao é lgl, tem que ter uma certa harmonia e vc conhecer seus limites. Comece devagar agachando pouco e dps vc vai aumentando a amplitude.

Dps vc vai ta encostando a barra no chao e levantando ate a hiperextensao e etc...

[guxinho]

esse ai parece com o stiff mesmo, só movendo o tronco.

[El myth]

Pode agachar um pouco, seu professor só quis defender a mulher pra ganhar uns pontos com ela. Procure vídeos no youtube ou na bodybuilding.com e faça pelo que você ver lá, se seu professor acha errado, problema dele.

[Saintgraal]

a moral do exercicio é flexionar os joelhos, nunca deixar passar da linha do dedão do pé, pegar a barra subir ela envergando a lombar com a barra nas coxas, um pouco acima dos joelhos, depois repetir o movimento na descida. Só toma cuidado quando descer, pra não arredondar as costas, no max um toque da barra no chão( eu particularmente não gosto de encostar)

abraço

[hickmorais]

normal isso ai, ja vi falarem a mesma coisa, dai expliquei que stiff e levantamento terra são exercicios com objetivos diferentes.

a maioria das pessoas que conheço, nem sabem o que é levantamento terra.

Outro dia passei pelo seguinte:

A minha academia é meio nova e é mais voltada para o fitness, dai tem um cara que conheço ele a anos de outra academia, dai o cara virou pra mim e soltou:

- Cara quando cheguei aqui, ninguem fazia supino, vc acredita?

Dai mandei:

- Sério isso? é que a academia é meio estranha mesmo, nunca vi ninguem fazendo levantamento terra, só eu.

Dai ele olhou meio sem graça e perguntou:

- O que é isso?

Dai eu não acreditei no que escutei e expliquei muito por alto, afinal o cara "malha" (pelo visto não treina) a o mesmo tempo que eu e nunca ouviu falar em levantamento terra.

Infelismente essa é a realidade.

Editado Janeiro 20, 2011 às 14:03 por hickmorais

[Anarchy92]

"já leu o Guia dos movimentos de musculação de Delavier?"

ele disse que não,me calei e fui fazer o terra do jeito certo,o jeito que eu sabia!

OWNED husahusahusahusa

@topic

já aconteceu o mesmo comigo, eu disse que é flexionando o joelho que o Arnold fazia e tá inteiro até hoje

[WoodWoman]

Esses instrutores nunca sabem de nada! Já vi muito isso acontecer, eles nunca sabem diferenciar stiff de levantamento terra.

[pepsilitro]

a moral do exercicio é flexionar os joelhos, nunca deixar passar da linha do dedão do pé, pegar a barra subir ela envergando a lombar com a barra nas coxas, um pouco acima dos joelhos, depois repetir o movimento na descida. Só toma cuidado quando descer, pra não arredondar as costas, no max um toque da barra no chão( eu particularmente não gosto de encostar)

abraço

Isso é verdade, terra não foi feito pra ficar fazendo excêntrica com cuidado, é muito fácil entortar as costas, ondei acabei fazendo isso, e dei um mal jeito pela segunda vez seguida, aprendi assim mas vc nao precisa disso, levante a barra e fique ereto, controle o começo da excêntrica depois é melhor soltar a barra no chão, assim como a maioria ds levantadores...

Abraços

[DraggO]

Terra classico dobra o joelho, faz força, peida, bota pra voar a tampa......e por aí vai.....

Mulherzinha e instrutor frango fazem stiff com a perna reta pra trabalhar femural e bumbum.......... oopss.....o Dorian Yates tambem faz...........

E se voce quer fazer o Terra isolando só as costas, sem trabalhar muito a cadeia posterior, é só não baizar o peso até o chão.

Taqui um exemplo ja postado 259.000 vezes aqui no forum de como se fazer um terra "concentrando" mais nas costas mesmo. Neste caso pode usar straps, rack e etc...

https://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04

Eu mesmo prefiro o terra brutal classico batendo o peso no chão e bufando igual um ogro...... mas faço os outros tambem de vez em quando............

Movendo pra área certa: TREINO

[maahxk]

pootz cara, já aconteceu situações parecidas com a sua cmg e realmente não é legal!

não gosto de generalizar mas isso mostra como tá foda treinar nas academias Brasileiras (acho que você mora aqui, né?), eu fico f*** quando acontece coisas assim cmg, infelizmente =(

@Topic

nem vou falar mais sobre o Terra, acho que o Draggo já explicou tudo hahaha

abçs

[Wellingtoner]

Ja ficou claro,

Depende do seu objetivo, simples assim...

Confesso que fico puto quando alguem vem me "ensinar" meus exercicios,

Outro dia tava fazendo meu pullover com uma amplitude gigante, devagarzim, pouco peso,

Vem o instrutor me falar pra descer menos o braço,

Porra, faz 5 meses que eu faço pullover direto, e o cara acorda um dia virado pra me falar uma besteira dessa ¬¬

[fabiuh]

eu faço assim, agora todos os intrtutores me conheçem lá na academia e ninguem mais enche o saco, mais quando entra algum novato lá sempre rola umas situações assim.

[marcelbpb]

Cara tem muito disso os instrutores tem hora que vem falar pra mostrar serviço, o que eu costumo fazer é ignorar, melhor do que tentar explicar pro cidadão, faz uma cara de "ah, tá bom" e continua fazendo o exercício, provavelmente ele vai sair e parar de encher o saco (aqui acontece assim), agora se tentar explicar pro instrutor é pior, prq dai ele vai querer "argumentar" para mostrar que ta certo, e vai encher o saco e atrapalhar seu treino.(claro que não se pode aplicar a tudo e a todos, agora se vc sabe que está certo não ligue.)

Teve uma instrutora que uma vez me disse que guaraná não tem cafeína que era outro tipo de estimulante, tentei explicar que tinha só que não sabia proporção (depois vim a saber que é 4%), ela disse que uma coisa é diferente da outra e blá blá... deixa ela achando que cafeína só tem no café e em capsulas. Não tento explicar mais nada. Esse lance de terra e stiff geral confunde lá, esses dias uma instrutora passo o stiff pra mulher falando que era o terra. Fiquei na minha.

[baianoricardo]

olhem só a execução do levantamento terra deste vídeo:

tá certo isso aí???! :blink:

Editado Janeiro 22, 2011 às 03:33 por baianoricardo

[gatinhu_du_veraum]

A barra só desce até o meio da canela. Abraços

[glmm]

pra mim levantamento terra tem que ser aquele que voce da um pequeno "agacho" sim, mais no meu caso que sou relativamente grande, eu nao encosto a barra no chao...

e uma pergunta meio fora do assunto do topic

qual e o filme do coleman que eles tiraram esse video dele fazendo esse levantamento terra brutal ? o_o

[pepsilitro]

Ess vídeo ai de terra esse ultimo pelamor, isso daí ta mais pra agachamento kkkkkkk...

Isso não é terra nem aqui nem lá na china, na parte dos erros comuns, o primeiro erro tá acho que melhor que a execução que ele considera certa...

Abraços

[1982bb]

olhem só a execução do levantamento terra deste vídeo:

tá certo isso aí???! :blink:

Meu deus o que é isso?

[LeandroTwin]

Benedikt Magnusson levanta 426 kg.

Deadlifts proporcionam força nas costas. Deadlifts o ensinam a manter a região lombar rígida frente a uma carga. Manter as costas retas é fundamental para evitar lesões ao levantar objetos pesados do chão.

Mas este é também o motivo pelo qual o Levantamento Terra tem má reputação. Curvar as costas durante o levantamento aumenta os riscos de lesões nos discos vertebrais, como as hérnias. Por isso você precisa executá-lo com boa técnica. Este artigo irá ajudá-lo.

O Deadlift pode ser considerado uma forma de arte, tanto quanto um levantamento básico. É uma combinação de músculos, tendões e ligamentos, funcionando como uma unidade para mover um peso enorme da inércia até o momento em que o movimento está travado. Exige uma força corporal tremenda, desde os trapézios até as panturrilhas. Você tem que ter costas de aço, mãos como garras e uma mente de granito sólido. Não é exercício para qualquer um… Escancare as portas de qualquer academia comercial e dê uma olhada. Vê alguém fazendo o Deadlift? Mas, é preciso encarar os fatos a respeito do tabu conhecido como Levantamento Terra: Não existe exercício melhor para adicionar força e massa para o corpo inteiro!

Dê uma olhada em um bom "deadlifter". Eles são tão grossos quanto um velho carvalho. Tem trapézios enormes, dorsais grandes, enormes eretores espinhais. Seus quadris são amplos e quadrados, e as pernas como troncos de árvore. Eles não conseguiriam isto fazendo apenas puxadas e leg presses. Eles ficam assim porque são trabalhados em ferro pesado!

Dê uma olhada nesses físicos e na enorme quantidade de peso que eles são capazes de levantar. Se depois você pensa consigo mesmo: "O Deadlift não pode ser tão difícil!", é melhor pensar novamente…

Tenha em mente, você não vai desenvolver esses tipos de físicos levantando pesinhos! Você tem que puxar até os olhos quase sangrarem. Você tem que fazer um esforço consciente para adicionar peso à barra, pouco a pouco e a cada vez que você fizer o Levantamento Terra. Sim, haverá vezes que você vai querer vomitar. Se você disser isso para si mesmo agora, e aceitar isso, será muito mais fácil lidar com a situação de ter seu frango vomitado na décima série com 250 kg.

Vamos ao que interessa:

O que é um Deadlift? Puxar a barra do chão com ambas as mãos até que seu corpo esteja totalmente estendido. Faça isso empurrando com os calcanhares e trazendo seus quadris para frente. Jamais puxe com a parte inferior das costas (lombar).

Aqui está um vídeo com uma execução perfeita (a qualidade não é boa, mas vale o conteúdo). A quarta repetição foi perdida em função de a pegada ter aberto. Repare que ele não tenta puxar de volta, simplesmente perde a repetição. O levantamento é feito trazendo os quadris para frente, enquanto empurra os calcanhares. Esta é a técnica adequada.

Benefícios do Levantamento Terra: Os Deadlifts trabalham suas costas, pernas e antebraços. Este exercício não desenvolve suas pernas como o Agachamento faz: seus quadris começam mais elevados. Mas você pode substituir o Agachamento pelo Deadlift em caso de lesões de joelho.

• Força nas costas: Suas costas ficam em linha reta, enquanto o peso da barra tenta dobrá-la. Mantendo as costas rígidas você aumenta a força nas costas.
• Força nas pernas: Trazendo os quadris para frente fortalece seus femorais e glúteos, estabilizando os joelhos e fortalecendo também seus quadríceps.
• Força na pegada: Você precisa de uma pegada forte na barra para que ela não role para fora de suas mãos ao executar o movimento. Isso melhora a pegada e cria antebraços fortes.

Antes do levantamento: Itens básicos que você precisa saber antes mesmo de pensar em tentar executar o Deadlift com a técnica correta.

Altura da barra: O levantamento começa com a barra na metade da canela (aproximadamente). Se você ainda não consegue executar o exercício com anilhas de 20 kg, coloque anilhas pequenas sobre o peso para elevar a altura da barra.



Use anilhas pequenas, se necessário, para ajustar a altura da barra

• Calçados: Calçados com enchimento de ar ou gel se comprimem, prejudicando a transferência de potência e estabilidade. Wear shoes with hard soles. Prefira calçados com sola dura, botas, calçados específicos para levantamento de peso, meias ou mesmo descalço.

• Não use straps (preferencialmente). O strap irá aumentar sua eficiência de pegada, porém não irá desenvolvê-la. Se a sua pegada é fraca, treine mais. Tente a pegada alternada e/ou use algum pó específico para pegada (magnésio, giz, etc.)

Preparação: Não mova a barra para entrar na posição correta. Ao invés disso, caminhe para a barra e posicione seus pés corretamente. Em seguida, pegue a barra e levante.

Posição ideal para o Deadlift. Observe a posição dos cadarços frente à barra. Note que os pés estão levemente voltados para fora.

• Postura dos pés: Mesma largura dos ombros, com os dedos apontando ligeiramente para fora. Dobre os dedos para cima. Faça isso algumas vezes: essa é a postura do Deadlift.
• Posição da barra: Barra deve estar de 5 a 10 cm de suas pernas quando em pé. Lembre-se da posição de seus cadarços sob a barra.
• Peito para cima: Encha a caixa e levante. Puxe os ombros para trás. Mantenha esta posição durante todo o tempo e você nunca correrá o risco de suas costas se curvarem.
• Olhe para frente: Olhar para baixo pode fazer com que suas costas se curvem. Olhar para o teto pode provocar dores no pescoço. Olhe para frente durante toda a elevação.
• Largura da pegada: Se muito estreita, pode fazer com que suas mãos toquem suas pernas durante a subida. Se distância entre as mãos for muito grande, você terá que levantar a barra além do necessário. Mantenha aproximadamente 50 cm de distância entre as mãos.
• Pegada na barra: Posicione a barra próximo aos seus dedos, e não na palma de suas mãos. Isso irá minimizar a formação de calos e pele rasgada.
• Braços esticados. Levantar com os braços flexionados pode rasgar os músculos do bíceps. Mantenha os braços retos, forçando o tríceps.

Boa aderência para Deadlifts: barra perto dos dedos, e não na palma de suas mãos.


Executando O Deadlift. Levante empurrando os calcanhares e levando seus quadris para frente. Não puxe com a parte inferior das costas (lombar). Se você executar corretamente, você vai se sentir mais esforço em sua parte superior das costas, glúteos e pernas.

• Escápulas sobre Barra: Ponha suas escápulas diretamente sobre a barra e os ombros na frente. Seus quadris estarão na altura correta.
• Barra próxima das pernas e do corpo: Puxe a barra para cima em linha reta. Mantenha a barra em contato com seu corpo durante toda a elevação, rolando a barra sobre suas pernas e coxas. Quanto mais perto da barra, menos estresse em sua parte inferior das costas e maior o peso que você consegue levantar. Mantenha-se próximo, porém, não há necessidade de raspar suas pernas com a barra.
• Empurre com os calcanhares: Truque simples - Force os dedos dos pés para cima. Isso automaticamente coloca o peso sobre os calcanhares.
• Contraia os glúteos: Traga seus quadris para frente, empurrando os calcanhares e contraindo os glúteos fortemente. Isso impede que você puxe com a parte inferior das costas.
• Trave o levantamento: O Levantamento termina quando os joelhos e quadris são travados. Não há necessidade de contrair os ombros ou hiper-extender a parte inferior das costas.

Fase descendente: Não perca tempo trazendo o peso para baixo. Faça isso de maneira controlada, mas não lenta. A regra: quadris "relaxam" primeiro, depois os joelhos.

• Peito para cima, olhar em frente: Deixando de fazer qualquer um dos dois, fará com que suas costas se curvem. Mantenha o peito para cima (cheio), ombros para trás e olhe sempre para frente.
• Barra perto de você: Manter a barra em contato com suas coxas até chegar ao nível do joelho. É mais amigável para as costas desta maneira.
• Primeiro quadris, depois joelhos: Flexione os quadris primeiro para descer a barra abaixo do nível do joelho. Em seguida, dobre os joelhos até que a barra toque o chão.

Levantamento – posição do quadril: escápulas sobre a barra, ombros na frente da barra.


Erros Comuns: Erros comuns que você precisa evitar para minimizar os riscos de lesões ao fazer Deadlifts.

• Quadris muito altos: Use os joelhos: este não é um Stiff-legged Deadlift. Coloque a barra próxima a suas pernas com a escápula diretamente sobre a barra.
• Quadris muito baixos: Não é um agachamento. Coloque a barra de encontro a suas pernas com a escápula diretamente sobre a barra. Ombros para frente.
• Arquear suas costas: Aumenta a pressão sobre sua coluna, aumentando assim o risco de lesões. Mantenha o seu peito para cima em todos os momentos e olhe sempre em frente.
• Hiper-estender suas costas: Tão ruim quanto curvá-las. Levantamento termina quando os quadris e os joelhos estão travados. Não há necessidade de arquear as costas no final.
• Contrair os ombros: Perigoso e ineficiente. Seus músculos do quadril movem o peso, não os ombros. Estenda os joelhos e quadris e pare por aí.
• Encolhimento no final da subida: Desnecessário. Se você precisar de mais ênfase nos trapézios, faça apenas o encolhimento ou remada alta
• Puxar com os braços flexionados: Você pode rasgar seu bíceps, puxando com braços dobrados. Mantenha os braços retos, forçando o tríceps.

Só pra encerrar (e inspirar), a foto do mestre:

Retirado de DieselCrew.com e StrongLifts.com

Traduzido, adaptado e complementado por Branco

https://dominiounderg...cnica-adequada/

[hugop21]

Onde vocês encaixam o levantamento terra nas suas fichas?

Eu malho costas no dia em que malho os músculos adutores e abdutores da coxa e deixo pra malhar a parte posterior e anterior da coxa junto com ombro, no dia seguinte (já que tenho mais tempo nesse dia, pois apenas malho ombro nele).

Aí como o levantamento terra força bastante os músculos da coxa, ficaria sem tempo de descanso para as pernas... Alguém tem alguma dica?

[hugop21]

Outra pergunta:

Qual dos dois forçam mais as costas (exclusivamente falando de costas): O stiff ou o levantamento terra?

[danilorosario1]

Lev Terra tem as costas como motor primario

O stiff é feito intencionalmente paras os posteriores de coxa e não pras costas.

Vale lembrar tbm que existe um outro meio levantamento que trabalha apenas as costas sem agachar.

[pepsilitro]

Lev Terra tem as costas como motor primario

O stiff é feito intencionalmente paras os posteriores de coxa e não pras costas.

Vale lembrar tbm que existe um outro meio levantamento que trabalha apenas as costas sem agachar.

Rack Pull

[Danilo Z]

olhem só a execução do levantamento terra deste vídeo:

tá certo isso aí???! :blink:

What fuck is that???????????????

Tá erradíssimo isso aí.

Lixo total.

Onde vocês encaixam o levantamento terra nas suas fichas?

Eu malho costas no dia em que malho os músculos adutores e abdutores da coxa e deixo pra malhar a parte posterior e anterior da coxa junto com ombro, no dia seguinte (já que tenho mais tempo nesse dia, pois apenas malho ombro nele).

Aí como o levantamento terra força bastante os músculos da coxa, ficaria sem tempo de descanso para as pernas... Alguém tem alguma dica?

Eu faço agacho em dia e terra 2 dias depois e nunca me atrapalhou em nada.

Outra pergunta:

Qual dos dois forçam mais as costas (exclusivamente falando de costas): O stiff ou o levantamento terra?

Claro q é o levantamento terra.

O stiff não permite q vc manuseie grande carga e faça um movimento com grande amplitude,terra é muito superior a stiff.

[hugop21]

Mas você divide sua ficha em 3 dias?

Porque minha ficha é ABC, aí eu poderia malhar costas no dia A e pernas no dica C, sendo que no outro dia depois de malhar pernas eu faria o levantamento terra o que poderia prejudicar. ABCABC

Quando o C junta com o A que surge o problema...

[jhonatancleiton]

sei lá, mas cada um tem sua opinião e certamente seus objetivos. Já vi várias pessoas discutindo sobre esse exercício, mas pelo oque sei, quando somente se move o tronco estará dando maior ênfase as costas, e quando se move move juntamente com as pernas para ajudar a levantar o peso, dará ênfase também a parte inferior. Eu particularmente tento variar e fazer os dois em treinos diferentes, mas isso fica a critério de cada um.

vlw e bons treinos.

[hugop21]

Quantas séries devem ser feitas nesse exercício? É como outro exercício qualquer ou devem ser feitas menos?

É normal a parte inferior das costas também ficarem doloridas ou isso é resultado de má execução?

[Aristoi]

Quantas séries devem ser feitas nesse exercício? É como outro exercício qualquer ou devem ser feitas menos?

É normal a parte inferior das costas também ficarem doloridas ou isso é resultado de má execução

recomendam-se baixas repeticoes para aqueles que ja tem 1 certa pericia para com o exercicio, mas ele no fim das contas e como outro qualquer, a questao que o torna e perigoso e ele ser 1 exercicio composto que usa as costas principalmente e a coluna como mecanismo de equilibrio/movimento, a dor nas costas, nao sendo aquela dor especificamente na coluna e adjacencias e normal, tipo na lombar (musculatura) apos o exercicio e no outro dia, eu nao sei muito dizer sobre isso porque minha cama esta sem colchao e eu durmo em saco de dormir, que e pouco acolchoado ai costumo acordar com os ossos meio fora do lugar, kkkkk, mas e basicamente aquilo que eu disse.