baianoricardo

Boa tarde, pessoal... Gostaria que vcs me ajudassem a escolher uma divisão de treinamento para quem só pode treinar apenas 2x na semana geralmente. Em determinadas semanas eu posso treinar no máximo até 3x, mas em geral só 2x na semana!! Atualmente eu optei pela divisão AB AB A... Sendo: Peito (3 exercicios / 3 séries de 8 reps) Ombro (3 exercicios / 3 séries de 8 reps) Tríceps (3 exercicios / 3 séries de 8 reps) Costa (3 exercicios / 3 séries de 8 reps) Bíceps (3 exercicios / 3 séries de 8 reps) Perna (3 exercicios / 3 séries de 8 reps) Sugestões???????????????? obs.1: Meu biotipo é ectomorfo obs.2: Não estou treinando abdominal, nem panturrilha, nem trapézio ultimamente obs.3: Faço o possível pro treino não passar de 1h Abraço!

Quando que estará disponível a proteina isolada da soja??

e aí?? qual a nota final a respeito do "Dymatize Nutrition, Xpand Xtreme Pump"?! falow...

[2]

comprei esse max titanium tbem.. decepção... Ôôô raaaaiva!! melhor cxb é o growth mesmo!! nao tem outro!!

Esse Dymatize Xpand Xtreme Pump Parece ser muito bom!!

Isso inclui o colágeno em pó que vendem por aí?! (inclusive tem um gosto horrível) Já ví vários comentários dizendo que o colágeno tem uma péssima absorção e q não vale a pena usá-lo como suplemento!! =/

o bcaa é mais eficaz! 20~40g dividido em pre/intra/pos

E quanto a afirmação encontrada em outro tópico de 2008 de um dos usuários aqui do forum Alguém já leu algo a respeito deste "metabolito toxico"?!

Vou passar a usar apenas 10g antes do desjejum então, com intuito de fortalecer o sistema imunológico mesmo!! o tópico fixo que tem aqui no forum de suplementação sobre "qual é a melhor glutamina?" precisa ser atualizado com novas informações a respeito!!

Aí galera, Fui pesquisar sobre glutamina peptídeo e achei algumas afirmações do tipo: Alguém conhece artigos recentes que tragam mais detalhes sobre os tipos de glutamina?! Depois de ler estas afirmações, tô quase me arrependendo de ter comprado 1kg de L-Glutamina recentemente! =/

Acompanhando!! Vou passar a acompanhar alguns relatos de M-DROL, assim como esse. Tenho alguns amigos (pelo menos uns 4) que estão utilizando o m-drol neste momento pensando que é um simples suplemento. Com o carnaval já na porta, a galera fica desesperada pra ficar "forte" e sai tomando td q ver pela frente. Vou orientá-los ao menos em relação a TPC que, com certeza, eles nem sabem que existe!!! Boa sorte aí thebest

0,3g por Kg??????? :blink: Nem FUUUUUUU

Rapaz, pode até ter... Quando eu estava com 82kg, tava com uma média de 3,5g/kg, Agora q eu tô pesando 96Kg, tá com uma média de 2,9 +ou-!! Já que tá dando certo, eu vou levando... hehe!! Abraço! Qq coisa, estamos aí! Obs.: A quantidade de alguns ingredientes (principalmente carbo e gordura) foram aumentadas (mas não atualizei na tabela ainda) para poder dar um UP nas calorias

O problema do atum é o mercúrio, né? Só como 3 latas na semana!!

Eu que sou ectomorfo e quero ganhar peso a qq custo, não dispenso uma boa refeição pré-treino (2h antes +ou-).

pré treino tá fraquíssimo!! tem q ter no min umas 500kcal e coloca leite desnatado no lugar do integral!!

Toma 50% malto + 50% dext no pós junto com o whey... hehe.. deve ser um rolo de papel toalha!

[2] tá bom d+

Hipercalórico de ectomorfo tem q ter: Aveia Banana Gérmen de Trigo Leite em Pó Desnatado Whey Protein Concentrado Albumina É bem melhor vc montar o seu doq vc comprar esses "massa 32000000000" q tem por aí!!

usei durante 1 mes o whey hidrolisado com 5g de leucina pre/intra/pos treino, e em termo de recuperação muscular estou achando o bcaa muito melhor e até mesmo em termos de resultados (apesar do pouco tempo de uso pra fazer um melhor julgamento)!

não precisa! Não é recomendado o uso de carbo de alto ig antes do treino... manda uma refeição decente 2h antes do treino (arroz ou macarrão ou batata doce + peito de frango, por exemplo) e manda o jack3d faltando 30min pro treino.

Antes de suplementar, vc já montou uma dieta decente?! a melhor forma de utilizar os suplementos q vc tem em mãos: Jack3d = 30 min antes do treino Whey 30g + Dextrose 66g (já q seu peso é 66kg) = só APÓS O TREINO Creatina 5g = todos os dias (no dia de treino vc mistura a creatina com whey+dextrose, em dias SEM TREINO vc toma depois do almoço) Albumina = Todos os dias. Tomar 30g antes de dormir e 30g ao acordar. Malto é carbo de alto ig assim como a dextrose. O modo de usar a dextrose é o mesmo modo do malto. Ou vc usa dext com whey ou malto com o whey... ou vc coloca metade malto metade dext com o whey. -> Marcas whey: on, eas, dymatize, growth... albumina: saltos, luz dextrose ou malto: qualquer uma creatina: universal, prolab... LEIA: Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra Leia também todos os tópicos fixos das seções: Nutrição, Suplementação e Treino flw

convidar e esperar os outros registrarem pra poder liberar o sistema é chato!!! Mas o sistema é show!!