Seguindo aki Saint.

Quero saber sua opinião de LG para clean bulk. Você acha que compensa fazer? Ou só no cut?

Abraços e segue firme na luta.

Diario ta bombando hein jovem ... aki depois vamu troca uma ideia sobre essa lean gains, preciso saber alguns detalhes de alguns protocolos, assim q estiveer recuperado to pensando em fazer a metabolica junto de LG.

vai firme ai

não sei como conseguem ficar tanto tempo sem comer, pelo menos eu nao aguento ficar mt tempo sem comer acordado kkk sinto muita fome arg arg arg to com fome agora.. se eu nao como me sinto fraco sinto que to perdendo massa magra UAHHUIAHuiaHU sei la é doidera mas eu sinto essas coisas. Bom só bobera que falei até agora forçaaa ae e bora com os treinos flw

Seguindo aki Saint.

Quero saber sua opinião de LG para clean bulk. Você acha que compensa fazer? Ou só no cut?

Abraços e segue firme na luta.

fala deficiente_eficiente blz?

cara, eu nunca experimentei, alias nunca bulkei *___*, mal vejo a hora de poder voltar a comer de verdade rsrs

mais assim, andei pesquisando (e muito) já, eu bulkaria LG de boa, mais ou menos assim:

dias on: 3500kcal

dias off: 2500kcal

faria facil esse esquema. lean bulk

com o mesmo protocolo de macros: dias de treino high carb, low fat, prot high (3 dias na semana)

dias sem treino low carb, high fat, prot high (4 dias na semana)

com certesa farei assim quando chegar a hora.

abraços!

Diario ta bombando hein jovem ... aki depois vamu troca uma ideia sobre essa lean gains, preciso saber alguns detalhes de alguns protocolos, assim q estiveer recuperado to pensando em fazer a metabolica junto de LG.

vai firme ai

Opa lucas, oque eu souber responder eu ajudo, com certesa brother!

mais o Mpcosta82, tem muito mais conhecimento sobre IF

mais estamos ai, ele pode ajudar também.

não sei como conseguem ficar tanto tempo sem comer, pelo menos eu nao aguento ficar mt tempo sem comer acordado kkk sinto muita fome arg arg arg to com fome agora.. se eu nao como me sinto fraco sinto que to perdendo massa magra UAHHUIAHuiaHU sei la é doidera mas eu sinto essas coisas. Bom só bobera que falei até agora forçaaa ae e bora com os treinos flw

hahahaha

obrigado, os treinos estão insanos, no limite mesmo, estou com um foco que nunca tive antes, apenas com a cafeina.

Yay

relatando, hoje o dia estava quente, estou me controlando mais no café, e a tremedeira está "comendo quente", mais agente aguenta!

sobre o ciclo: 1ml cedo e 1ml tarde,

colaterais, tremedeira, corpo quente.

estou no quarto dia.

treino de hoje:

• Barbell Incline Bench Press:
  
  • 70 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 74 kg x 5 reps (+61 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+63 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 80 kg x 5 reps (+82 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 20 kg x 6 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+10 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 6 reps (+34 pts)
    
  • 5 reps (+26 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 80 kg x 6 reps (+84 pts)
    
  • 90 kg x 6 reps (+95 pts)
    
  • 106 kg x 6 reps (+112 pts)
    

  [*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:

  • 30 kg x 6 reps (+15 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+16 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

a dieta hoje: 2530kcal, 347g carb, 30g gord, 207g prot

hoje, tirei uma foto com os parceiros da gym, resolvi postar aqui, claro que pedi antes a eles hahaha segue:

Não vou dar nome aos bois, por privacidade mesmo. sou o do meio.

OIA OS 3 FRANGO AINDA ASHUSAHUSAHUHSA

fuiz, até amanhã

sayonara

Saintgraal, voce tem certeza que já foi gordo cara? kkkkk

acho que é só migué mesmo cara kkkkkkkkk

parabéns pela evolução!

te mandei uma perguntinha por mp cara! kk

abração!

Seguindo legal aki manow

poha véih c ta magrão ja kra, pra quem falo que tinha 106 kgs, sei não hein...

shaushauhsua

velho, sobre a LG queria até arriscar, ja fiz alguns dias que tava sozinho, a fome nem da na hora, só fikar tomando agua o dia inteiro.

mas eu nem arrisco manow de fala isso pra minha familha, axo que eles vão me internar se eu falar alguma coisa sobre jejum interminente...

mas enfim, boa sorte kra, e bons ganhos, ou perdas.... de gordura ahsuahsua

abraços

e ae blz saint? ja to acompanhando o diario de vez em qndo, mas fico em off, so uma coisa, pq essa inversao de carbs e fat em dias on e off? acredito que nao faz diferenca nao faz?

abracos e bons treinos...

O da direita tem umas dorsais massa em!

O da direita tem umas dorsais massa em!

Eu ia dizer a mesma coisa kk

O da direita tem umas dorsais massa em!

Velho, pensei exatamente a mesma coisa! hauahuhau

Saint, vc já pesou 106 kg, como assim??

Parabéns pela evolução, pela sua foto jamais ia imaginar que vc já foi huge desse jeito.

*O*

Ta dahora ja bora bulkar pra depois rasga

e ae blz saint? ja to acompanhando o diario de vez em qndo, mas fico em off, so uma coisa, pq essa inversao de carbs e fat em dias on e off? acredito que nao faz diferenca nao faz?

abracos e bons treinos...

é uma especie de ciclagem de macros que o protocolo LG aborda.

sinceramente não sei se faz diferença, mais quanto a fome, tem ajudado muito poder comer carbs...

O da direita tem umas dorsais massa em!

podecrer, e olha que fazemos o mesmo treino praticamente pra dorsais, só que a genetica dele é beneficiada -.-

sahuashuashsa

Velho, pensei exatamente a mesma coisa! hauahuhau

Saint, vc já pesou 106 kg, como assim??

Parabéns pela evolução, pela sua foto jamais ia imaginar que vc já foi huge desse jeito.

já pesei 116kg, tenho estrias, embaixo dos braços, na barriga e entre as coxas...

agora to com 81.5 (pesei ontem hahaha)

vamo rumo ao sinistro!

*O*

\o/

Ta dahora ja bora bulkar pra depois rasga

hahaha quero secar toda a graxa, toda mesmo...

já que carreguei a vida toda..

como dizia uma user daqui do forum, que não me recordo o nome...

"já fui mediocre tempo suficiente" minha meta é 10 9.5 não rola.

abraços obrigado por acompanhar, também estou lá no seu diário!

Legal essa foto da galera, vc está super bem como o pessoal disse não dá para acreditar, tbm acho que deve secar mais,não que esteja ruim é que fica melhor de bulkar pelos relatos que tenho lido da galera.

Show de bola e segue o seco!!!

ele deve ter mais tempo de treino q vc ... relaxa q na hora do bulk td fik mais facil, cutting q eh problematico hehehe

Ae saint pra quem ja teve 116kg ta é firmezao qro ver voltar a esse peso mas em "massa muscular" boooooora que bora

Cara, to acompanhando aqui. E parabéns pelo shape, ta fera mesmo. Como a galera disse, nem parece que já teve 100kg+

Abraço!

Acompanhando Saintgraal

Parabéns pela evolução!!!!

Já cheguei aos 86Kg com 1,72m (há 3 anos atrás) imagine só, tinha parado de fazer musculação por 2 anos e engordei 24Kg voltei e perdi 12Kg em 3 meses ai fiz 1 ano e parei dinovo agora estou de volta e não vou parar

mais...faz 1ano e meio que voltei, treinando sério (com conhecimento adquirido no fórum e estudos) há 5 meses.

Admiro bastante estes relatos pois sei que é necessário muita determinação...

É isso ai sempre inovando os resultados irão continuar...

Editado 5/01/2012 às 19:17 01/5, 2012 por Madolios (veja o histórico de edições)

Legal essa foto da galera, vc está super bem como o pessoal disse não dá para acreditar, tbm acho que deve secar mais,não que esteja ruim é que fica melhor de bulkar pelos relatos que tenho lido da galera.

Show de bola e segue o seco!!!

ele deve ter mais tempo de treino q vc ... relaxa q na hora do bulk td fik mais facil, cutting q eh problematico hehehe

Ae saint pra quem ja teve 116kg ta é firmezao qro ver voltar a esse peso mas em "massa muscular" boooooora que bora

Cara, to acompanhando aqui. E parabéns pelo shape, ta fera mesmo. Como a galera disse, nem parece que já teve 100kg+

Abraço!

Acompanhando Saintgraal

Parabéns pela evolução!!!!

Já cheguei aos 86Kg com 1,72m (há 3 anos atrás) imagine só, tinha parado de fazer musculação por 2 anos e engordei 24Kg voltei e perdi 12Kg em 3 meses ai fiz 1 ano e parei dinovo agora estou de volta e não vou parar

mais...faz 1ano e meio que voltei, treinando sério (com conhecimento adquirido no fórum e estudos) há 5 meses.

Admiro bastante estes relatos pois sei que é necessário muita determinação...

É isso ai sempre inovando os resultados irão continuar...

galera fico muito agradecido mesmo, de ter mais gente acompanhando meus relatos, estou mantendo os relatos com muita dedicação.

é bom isso me motiva a postar cada vez mais aqui...

e toda dica que eu puder pegar de vocês vou considerar, é sempre bom ter a mente aberta...

porque não é facil vir de obesidade de nivel tão alto, agora estou chegando mais no final, e quero ver se realmente consigo esculpir o pouco de musculos que tenho com o cutting, e depois crescer, eu não tenho pressa pra isso, tenho pressa pra mandar embora PRA SEMPRE essas gorduras, que eu ganhei em 20 anos de sedentarismo, porisso a noia pra secar tudo, agente que é "ex-gordo" passa a ter um certo odio da gordura, não sei explicar, é só sentindo na pele mesmo.

não bulko por esse motivo, ainda não estou satisfeito com meu shape, gostaria de ver ele bem definido e vascularizado, depois eu pensaria melhor em bulk.

Relatando hoje

estava sem sono, acordei umas 04:30 da matina, e fui dar uma caminhada porai

• Walking:
  
  • 0:45:00 || 4 km (+94 pts)
    
  • AEJ
    

dieta ficou assim: 1806kcal, 26g carb, 106g gord, 191g prot

quanto ao ciclo: 2ml cedo, 1ml tarde, quinto dia

colaterais: tremedeira, stress (muito), dor de cabeça bem leve.

amanhã tem agacho e refeed, vou bater 3000kcal amanhã.

abraços e boa noite!

Seu shape tá muito bom Saintgraal, secou bem desde o início do diário.

Essa falta de sono de hoje você acha que foi por causa do ciclo, ou você costuma dormir pouco mesmo?

Saint, serio. Curti seus bracos cara, parabens! Realmente nao parece MESMO que ja foi obeso, eh incrivel como somos capazes de mudar nosso corpo! Voltei hoje a treinar, logo, logo volto com o meu diario! E bom refeed amanha, sempre bom um refeedzinho neh ! hahaha..

Seu diário foi fechado porque você não tava treinando né?! Por que parou mesmo?

fala saint, t madei uma pm ai com umas perguntas sobre a LG quando puder me respond ai

Ta com um shape massa em saint

já começou com o clemb?

se sim, como tão as tremedeiras ae? ahuuhaauh

Saint, serio. Curti seus bracos cara, parabens! Realmente nao parece MESMO que ja foi obeso, eh incrivel como somos capazes de mudar nosso corpo! Voltei hoje a treinar, logo, logo volto com o meu diario! E bom refeed amanha, sempre bom um refeedzinho neh ! hahaha..

vlw fe-rato

putz nem me fale, refeed é muito bom!

Seu shape tá muito bom Saintgraal, secou bem desde o início do diário.

Essa falta de sono de hoje você acha que foi por causa do ciclo, ou você costuma dormir pouco mesmo?

Seu diário foi fechado porque você não tava treinando né?! Por que parou mesmo?

eu durmo bem, umas 8-9hrs dia quando posso, sei lá o porque fiquei sem sono =/

mais já melhorei, dormi pra kct hoje

vlw por acompanhar

fala saint, t madei uma pm ai com umas perguntas sobre a LG quando puder me respond ai

fala Lucas!

respondi lá

Ta com um shape massa em saint

já começou com o clemb?

se sim, como tão as tremedeiras ae? ahuuhaauh

o shape não tá massa não, ta longe disso shauhasuhasas

mais já comecei, estou no sexto dia, tremedeira não larga de mim desde o primeiro.

tenso, mais agente aguenta!

abraços

fala saint, brigadao pelos esclarecimentos sobre LG, mt construtivo

quem sab eu tb nao entro nessa febre ai tb heheheh

Cara, o aerolin também da tremedeira pra cacete

Mas eu não tenho certeza se elas tão atrapalhando ou eu to gostando

sei lá, me parece ser bom ficar tremendo hehehe

Próximo nível: Fitnesss... gogogogo Saint

OBS: Shape ta bacana

fala saint, brigadao pelos esclarecimentos sobre LG, mt construtivo

quem sab eu tb nao entro nessa febre ai tb heheheh

denada manin!

precisando só perguntar, oque eu souber te falo =)

Cara, o aerolin também da tremedeira pra cacete

Mas eu não tenho certeza se elas tão atrapalhando ou eu to gostando

sei lá, me parece ser bom ficar tremendo hehehe

hahaha nem fale, a tremedeira atrapalha em algumas coisas, no treino fica mais tenso ainda

mais nada que não dê pra superar

segue firme!

Próximo nível: Fitnesss... gogogogo Saint

OBS: Shape ta bacana

rumo ao shape sonhado!

sempre

hello

relatar hoje, levei o jejum até umas 15:30 hoje, cheio de trampo e tals, depois fui treinar:

• Barbell Squat:
  
  • 90 kg x 5 reps (+92 pts)
    
  • 94 kg x 5 reps (+96 pts)
    
  • 96 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • os dois ultimos sets de 100kg, precisei de ajuda pra subir as ultimas 3 reps
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 40 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 44 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 46 kg x 6 reps (+54 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 60 kg x 8 reps (+37 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+41 pts)
    
  • remada cavalo
    

  [*]Standing Barbell Calf Raise:

  • 130 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 130 kg x 15 reps (+42 pts)
    
  • pantu na smith
    

  [*]Ab Wheel (kneeling):

  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    
  • 10 reps (+18 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:20:00 || 2.5 km (+83 pts)
    

rendeu demais, e aumentei minha carga no agacho, os 2 ultimos sets, pedi ajuda pro parceiro, na costela.

quanto ao ciclo: 2ml de manhã, 1ml tarde, colaterais: os de sempre, stress mais tenso, e dor de cabeça leve.

dieta ficou hoje: 3151kcal, 476g carb, 43g gord, 195g prot (refeed)

agora o gráfico da ultima semana, com as kcals queimadas, e consumidas

boa noite, e otimo fim de semana a todos

!

dahora esse grafico cara! aonde arrumou ele?

esses colaterais devem ser uma porcaria mesmo de ter kkk ficar com tremedeira o dia todo deve ser muito ruim kkk

mas segue firme ae parceiro!

esse diario vai virar uma monografia cheio de graficos e figuras

hauahuahauh

Saint Graal, qual ciclo tá fazendo? não achei

Aonde pegou esse gráfico?