Jornada Do Saint

[Saintgraal]

08/06/2012 - 131º dia

tô trabalhando, que bosta!

nada de interessante hoje, apenas relatando

dieta: 1955kcals 160g carb, 80g gord, 167g prot

té amanhã

Editado Junho 8, 2012 às 17:22 por saintgraal

[Mccory]

tô trabalhando, que bosta!²

[RTiago]

tô trabalhando, que bosta!

Que bom! Achei que fosse só eu.

Me sinto melhor... miséria gosta de companhia !!! rsrs

dieta: 1955kcals 160g carb, 80g gord, 167g prot

Até que enfim, nem me lembro a última vez que você seguiu a dieta a risca (exagero mode on).

Mas sério, como o Mccory falou, foca aí pô !!!

Com 3 dias do lixo seguidos, de 4M kcals cada, não há cutting que aguente. Deixa isso pro bulk rapaz, segura aí !!!

Editado Junho 8, 2012 às 20:59 por RTiago

[Saintgraal]

Esquimó, tu tá certo

mais já passou!já passou!

HJAIOSAUIOSAUIOAS

que chato trabalhar ontem =/

09/06/2012 - 132º dia

acordei, fui treinar cedo. muito frio PQP!

Tracked a workout for 678 pts

• Barbell Squat:
  
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 92 kg x 5 reps (+91 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 70 kg x 4 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 64 kg x 8 reps (+63 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 20 reps (+5 pts)
    
  • 20 reps (+5 pts)
    

  [*]Cable Crunch:

  • 30 kg x 15 reps (+12 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 8 reps (+32 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 5 reps (+27 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

dieta: 2140kcals, 274g carb, 38g gord, 173g prot

Obrigado ao JeanCDZ, Vitor, FRT e Aless

que já opinaram o meu vídeo no facebook, isso mesmo eu quero opiniões, para melhorar logo isso.

segue vídeo, podem falar, é para avaliação mesmo

http://www.youtube.com/watch?v=UsEsGz7o4_A&feature=youtu.be

abraços!

[luis2356]

1 - Esse teu tenis tem calço?, se eu fosse tu trocava, pareçe que vc esta tirando o calcanhar do chão na hora do agacho.

Tenta gravar/agachar sem o tenis, só de meia.

Caso não esteja tirando o calcanhar do chão, a flexão do tornozelo ta top!

2 - Reparei que na hora da subida, os teu joelhos entram para dentro, tenta arrumar isso ae.

3 - Agache com o pés neutros, e não com os pés 10 pra 2 .

Algo assim:

Flw brother.

[cclm]

O que pode te ajudar com esse calcanhar saindo do chao é levantar os dedos dentro do tenis

[FRT.]

[2] /\ . eu faço isso, vira e mexe, quando treino de tenis ! hahaha.

[Matheus_]

ja foi falado tudo que eu tinha pra falar

só diria uma coisa, ainda está good mornando um pouco

no mais, melhorou muito

[wacabanga]

Saint, esse agachamento foi barra alta, né?

assistindo o video - na minha opinião - vc fez um highbar squat.

Que no caso seria isso mesmo, descer o mais vertical possível, pés em linha reta. Barra sobre os traps.

Tentando algo como esse chinês aqui:

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8&feature=related

è dificil mais é isso ai.

Geralmente usado por levantadores olympicos, é um quadri dominante, usando mais o quadríceps que o low bar, se não me engano.

Se seus calcanhares estão saindo um pouco do chão pode ser falta de mobilidade nessa parte ai do tornozelo, tenta trabalhar isso, é bem facil.

tenta tbm na hora de subir, forçar os joelhos pra fora, ou fazer de tudo pra que não "curvem para dentro".

Se você for fazer um low bar squat, ai ja é outra coisa, a bunda vai la pra trás mesmo. E vc praticamente não move o tornozelo, a barra tbm fica mais em baixo, praticamente no meio do trapézio..

ta foda de achar um video perfeito aqui, acho que vc conhece o que to falando. Geralmente usado por PL, usa bem mais a cadeia posterior que o high bar.

Ahh isso é so minha opinião, não sou nenhum fodão, e tbm tenho muitos problemas no agachamento.

Flw!

[Saintgraal]

Meus sinceros agradecimentos a todos, mais uma vez!

Luis, Caio, Waca, Matheus, FRT, Vitor, Aless, Jean

vou tentar colocar tudo em prática, do que foi dito.

10/06/2012 - 133º dia

Acordei cedo, 8:30, mandei toddynho com 100g aveia e 1 banana, esperei um pouco, fiz café com adoçante, bebi, e fui correr as 10:20, sem intervalo foram 13km, estava muito bom, terminei 11:35. total de 1:15 de corrida.

Running:

• 1:15:00 || 13 km (+1113 pts)
  

Dieta: vou comer agora, uma lasanha com frango da mamy -> 2227kcals, 224g carb, 64g gord, 190g prot

abraços.

[FRT.]

Ae somaliano ! É nóis que corre ! To indo mandar 12k agora!

HAHAHA.

Abraços e bom domingo !

[joao portella]

Caceta Sg, 13 kg..bom pra caralho..eu ainda to mal da buchada, tomando remédio e uma coisa que vou fazer é voltar a correr todo o dia, não vejo graça em não fazer o cardio, com aquele tipico pensamento aiii vou catabolizar fazendo AEJ, eu corro porque curto mesmo, e garanto que vc ta curtindo correr tmb, ta ligado aquela sensação depois que vc termina uma corridinha, horra hoje faz 14 dias que não faço AEJ, ou qualquer tipo de aerobico..e sinceramente, me sinto um bosta heheh..segue firme, fiquei com inveja "BOA" rs, dessa corrida ai.

Abração.

[wacabanga]

Po vei 13 km!

Eu tenho que aproveitar essa greve pra correr, mas puta merda, é chão pra caramba

[ligabo]

Correndo tanto assim, não sente nenhum desconforto nos pés?

[FRT.]

Aeeee saintogral, mandei 13k também hoje bro !

Fiz em 56 minutos. Pqp..

Foam roller pra que te quero agora !

Nóis que corre ussain !

[Aless]

Porra, 13Km... e o 'magrao' ai em cima ainda faz isso em menos de 1h! Minha esposa trabalha a 10Km de casa e esta indo de bike. Quando eu vou com ela na calma de 1h de bike!

[Saintgraal]

Correndo tanto assim, não sente nenhum desconforto nos pés?

nada, é gostoso, o foda é se vou com outro tênis que não estou acostumado, ai pega legal o pé... principalmente o dedinho...

hahah é gostoso correr, eu gosto!

11/06/2012 - 134º dia

bom galera, treinei de boa hoje, rendeu legalzinho.

2 vídeos para avaliação: o 1º por tráz UI, e o 2º de lateral.

fiz com o tênis mais baixo hoje... um dos vários problemas que tenho é no calcanhar... não consigo mais sentir segurança, ou sei lá oque, se agachar descalço!, preciso de um tênis, ai o negócio flui legal.....

oque vocês me indicam para melhorar a região do calcanhar, eu digo agachar descalço sem problemas? alguma mobilização ou coisa do tipo?

ficarei grato.

e

treino de hoje:

• Barbell Squat:
  
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 55 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+25 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 8 reps (+91 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+91 pts)
    

  [*]Cable Crunch:

  • 30 kg x 15 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 8 reps (+29 pts)
    

dieta: atualizarei depois, visto que não comi tudo ainda =/

1970kcals 60g gord, 171g carb, 186g prot

abrassss

Editado Junho 11, 2012 às 16:13 por saintgraal

[Saintgraal]

12/06/2012 - 135º dia

Boa tarde galera que segue.

fiz nada hoje..

só trampo, pc

Alimentação: 2076kcals 108g gord, 90g carb, 187g prot

preciso me atentar a 1 coisa: diminuir as calorias dos dias off, e aumentar dos dias on... está praticamente igual todos dos dias... somente com a ciclagem dos macros... não está fluindo legal...

amanhã já vou reverter isso

outra coisa: dieta está "impecavel" até agora eu quero dizer,o macros - > tudo dentro do planejado, estou felizinho, vamos ver até onde vai a felicidade do garoto *.*

ví algumas mudanças no meu shape, na parte da frente da barriga, eu já sentia os gomos antes, agora aquele "sulco" que tem nos ventres musculares dessa região... estão começando a ondular, uma leve ondulação.. mais percebo que estou no caminho certo, e quem sabe, vou conseguir isso.

outra outra coisa: os braços, estão com um aspecto mais "quadrado", os riscos de definição do tríceps/bíceps, também resolveram dar uma cara legal.... e a minha lipomastia, diminui um pouco, aparentemente , está com cara de dorsal do que lipo agora HAUHSUAHAUHA

foi isso, as fotos vou colocar dia 24/06, acho que se eu não errar mais macros, prevejo uns resultadinhos legais...

amanhã tem deadlift. notas pra melhorar postura/execução., e vou fechar com bench press, que não fiz segunda-feira

hugs~

[JoasGoveia]

e o peso sg? tem se pesado? ta vendo mudanças na frente do espelho?

abç

[Tibissa]

Boa SG, to gostando de ver cara... vamo que vamo cumpadre!

E o clemb, vai mandar? To querendo mandar tbm semana q vem ja, mas nao sei se o que tenho da pra mandar 15 dias.

Boas perdas ae!!

[Aless]

Mazah, abs comecando a definir. Tu ainda tem algum culote ou eles ja foram embora?

[Saintgraal]

e o peso sg? tem se pesado? ta vendo mudanças na frente do espelho?

abç

peso tá em 90kg... mais estou me sentindo mais seco.... eu não entendo isso =~/ das duas uma: ou ganhei MM e gordura, ou ganhei MM e perdi gordura.... it's possible?

Boa SG, to gostando de ver cara... vamo que vamo cumpadre!

E o clemb, vai mandar? To querendo mandar tbm semana q vem ja, mas nao sei se o que tenho da pra mandar 15 dias.

Boas perdas ae!!

vou mandar clemb, acho que daqui uns 15 dias, a hora que eu entrar de férias da facul, ai mudo a rotina e treinos... a porra fica mais séria HAUHAUHUAH

Mazah, abs comecando a definir. Tu ainda tem algum culote ou eles ja foram embora?

tenho culotes sim =/, que bosta de vida que levei, pra acumular issoo

tô parecendo mulher... com aquelas bordas de catupiry tá ligado?

queria ter a genética para oblicuos do Ronaldo (jogador) se já viu? o bixo é gordo mais mesmo assim, não acumula lateral...

13/06/2012 - 136º dia - (só para constar: esses dias que conto, é desde que comecei a facul, não tem nada haver com cutt/bulk)

Comilança? depois atualizo....

ontem foi dia dos namorados, nem entrei na aula, resolvemos ir comer sushi, esperamos e tal... uns 15 min, ai o japinha disse que tinha acabado o arroz

HAUHAUHAUA

okay... ai mudamos o programa, sugeri irmos na padoca, comer bolo, ela topou... mais esta com nóia de mulher, que quer emagrecer e tal.. ai ficou sem comer o dia todo, meldels, eu tento enfiar na cabeça dela, como se faz uma dieta descente, e ela insiste do jeito dela... não muda nada...

faze roque, ela é fechadinha, teimosa... deixa ela

ai continuando....

pedi um bolo de rodela inteiro de chocolate... e falei... meio a meio ok amor?

ela falou todo aquele bla bla bla, e pediu uma torta pra ela...

ficou eu x o bolo, mais não comi inteiro... apenas metade... calculei por cima 530kcal, já somei com os macros de ontem... fechei em 2600kcals... -/

ok, era um dia "especial" então tá deboa...

vou dar uma segurada hoje, para compensar esse bolo

treino de hoje:

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 4 reps (+112 pts)
    
  • 112 kg x 6 reps (+130 pts)
    
  • 142 kg x 4 reps (+175 pts)
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 112 kg x 5 reps (+98 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+132 pts)
    
  • 62 kg x 7 reps (+51 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 82 kg x 1 reps (+49 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 25 kg x 11 reps (+21 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+31 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 2 km (+141 pts)
    

fiz 2 vídeos de terra, por favor avaliem execução? sei que é chato, mais preciso de opiniões formadas sobre esses 2 compostos que não acerto Squat/Dead

e

sumo esse:

eu sinceramente... notei melhoras... não sei vocês

abração

Edit: 2107kcals 71g gord, 169g carb, 198g prot

Editado Junho 13, 2012 às 17:37 por saintgraal

[Aless]

Dia dos namorados, nao te estressa. Eu tenho feito isso, se exagero em um dia nos carbos, tipo 150g+ eu fico no outro dia com 80g mais ou menos. Tento ficar com menos 100 mas nao muito para nao perder performance no treino.

Dou uma olhada nos videos na hora do almoco (em 1h).

[Tibissa]

SG, tu ta pensando em mandar alguma parada junto do clemb ou só ele purão?

Pq tu disse uma vez que da uma fome de leao, coisa que nao lembro de ter sentido.

Mas como clemb eh uma parada meio hardcore queria saber com o que q se mandaria para inibir o apetite.

[Saintgraal]

SG, tu ta pensando em mandar alguma parada junto do clemb ou só ele purão?

Pq tu disse uma vez que da uma fome de leao, coisa que nao lembro de ter sentido.

Mas como clemb eh uma parada meio hardcore queria saber com o que q se mandaria para inibir o apetite.

cara... inicialmente oque faria sentido, seria mandar algum inibidor... a efedrina

mais já pensou efedra e clemb?

muito stress SNC

mais tipo, deu muita fome no meu organismo, você pode ser diferente , até comentou que não lembra ter sentido.

mais acho que é algo muito mais ligado a déficit agressivo, e não pelo clembuterol em sí.

tá pensando no slow-k e cetotifeno para sinergia?

abraço!

[Tibissa]

Slow-K = Suplementacao de Potassio

Cetotifeno = +15 dias on

É isso??

Cara, na verdade não. Tenho o finalzinho de uma garrafa la. Nao sei nem se vai dar pra 15 dias.

E o potassio eu usava um multi que tinha potassio, dessa vez vou tentar ir purao mesmo!

[Saintgraal]

Slow-K = Suplementacao de Potassio

Cetotifeno = +15 dias on

É isso??

Cara, na verdade não. Tenho o finalzinho de uma garrafa la. Nao sei nem se vai dar pra 15 dias.

E o potassio eu usava um multi que tinha potassio, dessa vez vou tentar ir purao mesmo!

acredito que não dê caimbra, se manter o potássio, só com alimentação.

me deu caimbra, porque não tava ingerindo potássio direito...

foi bem tenso, nas panturras

[cascadão]

quais os alimentos com baixa caloria contem uma boa quantia de potássio e que de pra encaixar num cut? sg e a galera que frequenta o diário tem alguma sugestão?. e sg seria bom você conseguir medir seu bf cara.. tudo bem que a maioria das avaliações físicas estão erradas e etc.. mas pelo menos da pra você ter uma noção da sua variação de bf mesmo não sendo lá muito aferida

[Saintgraal]

quais os alimentos com baixa caloria contem uma boa quantia de potássio e que de pra encaixar num cut? sg e a galera que frequenta o diário tem alguma sugestão?. e sg seria bom você conseguir medir seu bf cara.. tudo bem que a maioria das avaliações físicas estão erradas e etc.. mas pelo menos da pra você ter uma noção da sua variação de bf mesmo não sendo lá muito aferida

beterraba, banana, abacaxi, agua

pelo que sei são esses

é, preciso fazer uma avaliação, nunca fiz isso

[Tibissa]

Sei tambem que batata com casca tem mais potassio que uma banana, e sendo assim outros legumes devem seguir a msm coisa!