a primeira execução do DL está melhor que suas anteriores x.x

e tambem acho que voce tem que descer mais um pouco ( flexionar mais a perna) do jeito que vc ta fazendo, parece que o estresse todo vai para sua lombar

e eu to com uma duvida.. fazer o DL com as pernas abertas (sumô, acho que é assim) é pior que fazer o normal?

Editado 10/05/2012 às 18:35 05/10, 2012 por RedXIII (veja o histórico de edições)

Squat: Não da pra ver o tronco, mas parece ter melhorado, indo mais fundo e não inclinando muito o tronco pra frente como antes.

Deadlift: Também não da pra ver o tronco, mas em alguma hora parece a área da lombar curvada de novo. Essa flexão de pernas esta ótima, mas parece que você faz o lockout do joelho antes do resto do corpo. Acho que por isso a lombar chega a curvar, pois depois do lockout do joelho ela vai ficar praticamente sozinha pra levantar o peso. Os pés, prefiro eles mais juntos ... me a ajuda a gerar mais força e manter a base sempre, durante o movimento os dedos do seu pé saem do chão. Uma dica que me ajudou muito e sempre digo é que no Deadlift não se pode pensar em ficar em pé e sim puxar o peso pra trás.

SG, achei legal o squat. Acho que ainda arredonda (muito pouco) a lombar, mas porque voce esta indo mais pra baixo, do que para tras, tenta jogar um pouco mais o quadril . E jogar os joelhos para fora, não pra frente (eu to errando isso no meu... pqp). E eu tenho um tenis quase igual hehe, nike high top FTW !

Abraços manin!

devagar eu chego lá!

valew rato! é nois

@ rubinho157

obrigado pelas dicas novamente!!!!

vou filmar a prox, inteiro, e não só o tronco.... desculpe, sou devagar mesmo, mais eu chego lá, a se chego!

é disto que estou precisando, da forma bem explicada, quase desenhando,

@esquimó

é cara, vou me policiar com os ombros, jogálos para tráz, creio que ajude cm a questão da lombar também...

a teoria eu sei tudo... chega na prática, vira um coco

@helder

tenho um parceiro de treino que só faz sumô

acho que é mais pessoal mesmo, eu nunca tentei focar só nele, parece ser uma boa escolha...

caras....vocês não fazem ideia de quanto isso está me ajudando a melhorar as execuções

09/05/2012 - 101º dia - 4º dia de férias

nada de especial, alguns aeros somente...

dieta eu não segui, deu umas 4000

10/05/2012 - 102º dia - 5º dia de férias

acordei, corri, pedalei e andei, retenção maldita! sai de mim! coisera

• Barbell Bench Press:
  
  • 62 kg x 10 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+82 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+84 pts)
    

  [*]Incline Dumbbell Bench Press:

  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    
  • 26 kg x 8 reps (+71 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 12 reps (+7 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 94 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 94 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 94 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 94 kg x 10 reps (+31 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 46 kg x 7 reps (+80 pts)
    
  • 46 kg x 8 reps (+82 pts)
    

  [*]Standing Barbell Press Behind Neck:

  • 46 kg x 5 reps (+46 pts)
    

  [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 6 reps (+68 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    
  • 80 kg x 7 reps (+96 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:25:00 || 6 km (+52 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:25:00 || 4.8 km (+384 pts)
    

  [*]Walking:

  • 0:10:00 || 0.5 km (+5 pts)
    

dieta, esqueci de contar os macros no fitday, mais ficaram em torno de 3200

abraços, vou pra facul agora!

SG, acabei de ver o video do OHP no face.

A execução em tese, ta boa, digo , voce tem a base, mas precisa se estabilizar melhor, tente deixar os cotovelos paralelos ao chão e uma pegada um pouco mais fechada, não abra muito os pés e contraia o maximo (maximo que eu digo é peidando suas tripas) o abdomen, e quando voce subir a barra, tente não desiquilibrar para tras, quando voce subir ela, lembre de contrair ao maximo o trapézio e deixar o peso da barra sobre ele.

Abraços !

pode crer... acho que entendi, foda, não consigo fazer as execuções perfeitamente, parece que é de mim roubar nos exercicios...

HISAUIOASUIOASUOIASU

sei lá, também nem grilo muito, se não fosse minha vontade louca de progredir cargas, acho que estaria bem pequeno, de certa forma , vendo pelo lado bom, se é que tem.. grande parte da minha MM eu devo as cargas que subi absurdamente em 6 meses que comecei os treinos de força

11/05/2012 - 103º dia - 6º dia de férias (edit esqueci de mudar HSAOIUAISOUIO)

Tracked a workout for 1,512 pts

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 8 reps (+139 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+165 pts)
    
  • 152 kg x 3 reps (+178 pts)
    
  • 162 kg x 2 reps (+174 pts)
    
  • 152 kg x 2 reps (+150 pts)
    

  [*]Sumo Deadlift:

  • 142 kg x 3 reps (+123 pts)
    
  • 152 kg x 3 reps (+142 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 40 kg x 8 reps (+30 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+33 pts)
    
  • 80 kg x 6 reps (+52 pts)
    
  • 2 primeiros sets foi unilateral
    

  [*]Barbell Squat:

  • 80 kg x 6 reps (+81 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+29 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 15 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 3 km (+21 pts)
    

hoje vou a uma festa, não contei macros

essa semana foi meio zuada a dieta

vários deslises, mais não esquento

peso em 86-87

segunda retomo isso

abraços!

Editado 14/05/2012 às 19:36 05/14, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

12/05/2012 - 104º dia - 7º dia de férias

nada de mais, sem treino, sem dieta

13/05/2012 - 105º dia - 8º dia de férias

nada de mais, sem treino, sem dieta

14/05/2012 - 106º dia - 9º dia de férias

sem dieta

estou meio desanimado, mais já estou me recuperando

estou com gripe também, alimentação está zuada, fui treinar hoje mais não rendeu bosta nenhuma

segue oque foi feito:

• Barbell Bench Press:
  
  • 60 kg x 10 reps (+76 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+79 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 74 kg x 6 reps (+84 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 10 reps (+42 pts)
    
  • 10 reps (+42 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 5 reps (+56 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+62 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2.5 km (+21 pts)
    

vou fazer um jejum mais extendido de hoje para amanhã, e retomar logo.

nariz parece uma torneira

moleza pelo corpo

aquelas coisas chatas da gripe, ainda bem que não me fechou a garganta, é muito ruim passar porisso

abração!

Desanima não SG, normal isso mano. É até bom comer um pouco melhor quando se está doente, ajuda a recuperar mais rapido, logo mais tu volta ao normal. Minha garganta ta zuada tbm e esse fds com mtas coisas pra fazer fez eu sair legal da dieta mas de resto vamos que vamos.

Abraços. Melhoras.

15/05/2012 - 107º dia - 10º dia de férias

• Running:
  
  • 0:25:00 || 4 km (+243 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

Diet: 2615kcals, 417g carb, 57g gord, 112g prot

16/05/2012 - 108º dia - 11º dia de férias

Diet: 2283kcals, 291g carb, 37g gord, 180g prot

train:

• Pull-Up:
  
  • 6 reps (+36 pts)
    
  • 6 reps (+36 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 112 kg x 7 reps (+135 pts)
    
  • 122 kg x 6 reps (+151 pts)
    
  • 132 kg x 5 reps (+165 pts)
    
  • 142 kg x 5 reps (+191 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 72 kg x 6 reps (+72 pts)
    
  • 72 kg x 7 reps (+75 pts)
    
  • 72 kg x 6 reps (+72 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 10 reps (+6 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Clean and Press:

  • 42 kg x 8 reps (+112 pts)
    
  • 42 kg x 8 reps (+112 pts)
    
  • 44 kg x 8 reps (+116 pts)
    
  • quase morri aqui! muito legal, 1 vez que faço esse exercicio
    

  [*]One-Arm Dumbbell Deadlift:

  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    
  • 40 kg x 8 reps (+54 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

legal, rendeu demais, parece que quando agente segue a dieta, os treinos rendem demais... mesmo em défict

abraços!

Editado 16/05/2012 às 20:13 05/16, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Fala Sg, to aqui sempre de olho, quieto mas tamo aí rs, e sim, seguindo a dieta firme, o treino rende mesmo parcero, eu to firmão na dieta tmb..e vamo que vamo..

Abração.

E a gripe SG?

Melhorou?

Esse One arm Deadlift, pq não fez com barra?

Fica mais dificil, mais da mais estimulo pra pegada XD

Sg vc tem o mesmo tempo de treino que eu mais ou menos (eu acho) , treino a uns 9 meses e poquinho e vejo que suas cargas são iguais as minha quase e um pouco menores em alguns exercícios tente outra abordagem para ver qual se adapta mais a você nem tudo é a+b=c temos que testar nossos corpos oque mais temos nesse forum são essas brosciences

Bah, comeu o que nesse ultimo dia ai? Bastante proteina e carbo e quase nada de gordura... dificil achar comida assim.

Ele manda um pacote de pao por dia hauhauau, deve ter vindo da ae os carb.

Continua firme ae SG.

Acompanhando aqui.

Abraços.

Fala Sg, to aqui sempre de olho, quieto mas tamo aí rs, e sim, seguindo a dieta firme, o treino rende mesmo parcero, eu to firmão na dieta tmb..e vamo que vamo..

Abração.

opa abraços!

valeu

E a gripe SG?

Melhorou?

Fala esquimó!

sim, estou 100% agora!

Sg vc tem o mesmo tempo de treino que eu mais ou menos (eu acho) , treino a uns 9 meses e poquinho e vejo que suas cargas são iguais as minha quase e um pouco menores em alguns exercícios tente outra abordagem para ver qual se adapta mais a você nem tudo é a+b=c temos que testar nossos corpos oque mais temos nesse forum são essas brosciences

é verdade Azyzz

nosso feeling fala muito mais!

Bah, comeu o que nesse ultimo dia ai? Bastante proteina e carbo e quase nada de gordura... dificil achar comida assim.

e ae Aless beleza?

comi macarrão, carne moida, pão e figado

Ele manda um pacote de pao por dia hauhauau, deve ter vindo da ae os carb.

Continua firme ae SG.

Acompanhando aqui.

Abraços.

HSAIOUSAIOUASIOUSAIOUSA

bem, essa mesmo

17/05/2012 - 109º dia - 12º dia de férias

estou com uns trabalhos da facul pra fazer, e preciso estudar um pouco hoje..

não vai rolar nada hoje,

dieta: 1763kcals, 30g gord, 198g carb, 167g prot

hugs

18/05/2012 - 110º dia - 13º dia de férias

dieta: 2133kcals, 52g gord, 249g carb, 160g prot

treino

• Barbell Bench Press:
  
  • 72 kg x 10 reps (+91 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+89 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+87 pts)
    
  • 76 kg x 6 reps (+87 pts)
    

  [*]Shoulder Dislocation:

  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 10 reps (+5 pts)
    
  • 12 reps (+5 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 8 reps || weighted || 5 kg (+38 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 5 kg (+33 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 8 reps (+91 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+80 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 62 kg x 8 reps (+59 pts)
    
  • 62 kg x 7 reps (+58 pts)
    

  [*]Arnold Dumbbell Press:

  • 14 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 17 kg x 7 reps (+39 pts)
    

  [*]Body Weight Squat:

  • 12 reps (+7 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 3 km (+21 pts)
    

abraços, até amanhã

galera, parei de visitar os diários por um tempo, porque estou enfiando a cara na materia de estudo, mais logo lgo, volto acompanhar todos meus amigos daqui!

Isso aew SG, segue firme mano. Estudo em primeiro lugar

Abraços.

Ta certo SG.

Foque nos estudos, daqui pra frente eles irão te recompensar em dobro.

Abraços.

eae mano saint, to meio sumido pq surgiu um problemas aki mas continua ae firmao, to sem pc fuio expulso de casa, rolo umas tretas nda comigo mas de boa, quando voltar vou lançar um ciclo e nesse tempo q to na guerra vou gueimando a graxaq, abraço econtinua ai irmao.

Saint , a minha opniao as gorduras estao muito baixas !

isso pode afetar sua producao de testosterona !

Fernando, não, isso não vai afetar a produção de testosterona. Visto que, o saintgral cicla macros/calorias, em dias sem treino, ou alguns dias da semana, ele usa um excedente de gordura e um déficit de carboidrato, melhorando sua sensibilidade a insulina, e "repondo" o que faltou de gordura no dia(s) anterior(es) , um protocolo meio que bodyrecomp. Sem contar que, para o peso x altura dele, 50g de gordura nem é tããão pouco assim. Pouco seria de 40g pra baixo, ai sim é pouco.

recomendo que leia.

www.bodyrecomposition.com

ah ta , eh pqe eu nao sabia que ele ciclava macros/calorias !

agora eu entendi , sendo assim nao tem problema !

Desculpa a falta de pesquisa , vou dar mais uma lida no diario !

Isso aew SG, segue firme mano. Estudo em primeiro lugar

Abraços.

Ta certo SG.

Foque nos estudos, daqui pra frente eles irão te recompensar em dobro.

Abraços.

Obrigado caras!

é isso ae, até passar as provas, estudo > que os treinos

mais está bom, estou conseguindo tocar o barco...

eae mano saint, to meio sumido pq surgiu um problemas aki mas continua ae firmao, to sem pc fuio expulso de casa, rolo umas tretas nda comigo mas de boa, quando voltar vou lançar um ciclo e nesse tempo q to na guerra vou gueimando a graxaq, abraço econtinua ai irmao.

eita cara, oque acontece?

abraço cara, não faça coisas precipitadas eim...

@ FernandoPereira

o FRT já respondeu por mim, mais é normal isso aqui, leangains é diferente do básico. é normal as pessoas estranharem, assim como eu ja achei muito estranho e duvidoso.

agora não acho mais nada..... kkkkkkkkk

19/05/2012 - 111º dia - 14º dia de férias

acordei 7hrs, comi uns pães de mel com coca cola, e 1 lata de creme de leite com nescau...

fui cedo hoje na facul, pegar umas horas complementares, e de quebra estudar anato...

ai as 15:00 fui treinar, e depois mandei o pós treino.

as kcals devem ter ficado em 2800, não contei macros, mais não sai muito disso.

treino não rendeu tanto, estou mais atento as execuções agora, e hoje rolou mó papo com um amigo meu que estava precisando no meio do treino, mais é isso, não sou nenhum fisiculturista pra treinar antisocialmente, mais também nenhum frango pra fazer fisioterapia, só acho que como amigo dele, eu fiz minha parte!

• Barbell Deadlift:
  
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    
  • 132 kg x 6 reps (+175 pts)
    
  • 142 kg x 5 reps (+191 pts)
    
  • 152 kg x 5 reps (+222 pts)
    
  • 112 kg x 10 reps (+144 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+69 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+76 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+61 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:10:00 || 2 km (+13 pts)
    

abraços!

Saint estou sempre acompanhando , e aqui talvez está algo que te agrade https://www.facebook.com/NZaesthetics?ref=ts

que curso vc ta fazendo SG ?

saint, se tem noticia do que rolo com o fe rato?

saint, se tem noticia do que rolo com o fe rato?

A mãe dele leu uns posts aqui e deu merda:

Vou postar aqui já que os comentários sobre o Rato estão todos no diário do Martin.

Acabei de conversar com ele no face e nas palavras dele: "Eai RC. Então cara, deu que minha mãe leu varios posts e achou uma puta futilidade aquilo, etc e tal.. viu uns posts aonde eu disse que estava, "virado no giraia" de hemo rage, e achou que era algum tipo de droga, etc... acabou gerando a maior discussão, e eu vou parar de ler e frequentar o fórum, com muita dor, pois gostava pra cacete de ler aquilo.. kkkkkk"

Quem deu a notícia foi o RConstantino, depois de falar com ele no facebook.

A mãe dele leu uns posts aqui e deu merda:

Vou postar aqui já que os comentários sobre o Rato estão todos no diário do Martin.

Acabei de conversar com ele no face e nas palavras dele: "Eai RC. Então cara, deu que minha mãe leu varios posts e achou uma puta futilidade aquilo, etc e tal.. viu uns posts aonde eu disse que estava, "virado no giraia" de hemo rage, e achou que era algum tipo de droga, etc... acabou gerando a maior discussão, e eu vou parar de ler e frequentar o fórum, com muita dor, pois gostava pra cacete de ler aquilo.. kkkkkk"

Quem deu a notícia foi o RConstantino, depois de falar com ele no facebook.

https://www.hipertrof...20#entry1045310

vlw, tio

hehe, juro que devo ter lido isso e fiquei morgando!

vlw, tio

hehe, juro que devo ter lido isso e fiquei morgando!

Foda né?!

Mas acho que ele não precisava ter pedido a moderação para deletar o seu perfil e todos os seus posts, poderia ter posto um anúncio no diário dele explicando a história e dizendo que ia se ausentar por um tempo até poeira abaixar.

PS: Quando ele sumiu, achei que tinha sido por causa da menina que ele pegou. Como ele falou no diário dele que enviou fotos da menina a alguns usuários do fórum, a moderação achou que ele estava distribuindo pornografia, ou algo do tipo.

Editado 20/05/2012 às 15:57 05/20, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

Saint mesmo eu não fazendo lg eu posso calcular minha tmb pela formula de la tranquilamente certo?

Editado 20/05/2012 às 16:01 05/20, 2012 por Azyzz Br (veja o histórico de edições)

Foda né?!

Mas acho que ele não precisava ter pedido a moderação para deletar o seu perfil e todos os seus posts, poderia ter posto um anúncio no diário dele explicando a história e dizendo que ia se ausentar por um tempo até poeira abaixar.

PS: Quando ele sumiu, achei que tinha sido por causa da menina que ele pegou. Como ele falou no diário dele que enviou fotos da menina a alguns usuários do fórum, a moderação achou que ele estava distribuindo pornografia, ou algo do tipo.

Eu também achei isso D:

até me senti meio culpado pq foi eu e tu que começamo aquilo kkkkkkkkk