Bem galera, suavidade?

A muito que não entro no fórum, depois que conseguir chegar em minha meta inicial, os sonhados 70kgs, entre idas e vindas, fiz bulk, cutting e mais bulk, parei de treinar, voltei a treinar e parei novamente. Durante o tempo out, voltei aos meus 90kgs+, infelizmente.

Mas agora são aguás passadas, e estou voltando a ativa novamente, com força total.

Mas por que estou criando esse diário?

Alguns acham um disperdicio, outros acham bobeira, porém, quem vem todo dia aqui e relata seu treino, sua dieta, e recebe os elogios e força da galera, se sente motivado. E meu principal motivo para voltar a relatar é a motivcação que a galera passa.

Outros motivos, saúde, bem estar, me sentir bem com meu corpo, e outro principal fator, vou me amarrar definitivamente. Meu casamento esta marcado para Fev/2016. Pois é, pouco tempo, porém, tempo suficiente pra chegar a um bom shape.

Então bora lá!

Vou falar um pouco sobre desde que comecei a treinar:

De Jan/2012 a Jun/2012, consegui emagrecer 22kgs+/-, saindo dos 93kgs-72kgs.

Após isso eu comecei um clean bulk, cheguei aos 76kgs. Com um pouco mais de massa e menos gordura. Só que quando pegamos o gosto, vocês sabem, queremos sempre mais. Queria ficar monstro

Só que durante esse periodo, treinava pouco, mas ainda me matinha na dieta. Então me mative no controle, 75kgs, até meados de Mar/2013.

Mar/2013 comecei um bulk monstro, a idéia era bulk com dianabol e cutting com stano. Infelizmente fiz o bulk com diana, cheguei aos 85kgs(Jun/2013) e iria começar o cutting com stano. Porém, devido a vários fatores, e principalmente minha desmotivação, os treinos foram cessando.

Em 2014 tentei engatilhar novamente treino e dieta, mas não consegui. Estava sem motivação.

O resultado foi chegar aos 93kgs agora em Fev/2015.

Faz exatamente 1 mês ininterruptos que voltei a treinar, é pouco né!?

Mas é o começo, e espero não haver um fim.

Continua no próximo post.....

Continuando....

Segue minha atual dieta, lembrando que estou em cutting e esse é meu primeiro mês.

Estou seguindo o mesmo protocolo que fiz quando em 2012. Essa é a dieta e treino referente ao primeiro mês, e lógicamente, para evitar homeostase irei trocar a dieta e o treino daqui 1 semana.

Vejam e opinem.

Dieta

07:00 - 20 gr de uva passa + 30 gr de whey com agua

09:30 - 3 unid torrada integral bauducco + 50 gr de peito de peru

12:00 - 100 gr de arroz + 200 gr de frango + salada a vontade + 1 col de sopa de azeite

16:00 - 20 gr de whey com agua + 2 unid castanha do pará

18:00 - 2 fts de pão integral + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia

19:00 - Treino , só agua

20:00 - 40 gr de whey + 10 gr de malto com agua

21:00 - 3 unid torrada integral bauducco + 80 gr de banana + 200 gr de frango OU alcatra

_________

Treino - ABCD

Número de series - 3

Número de rept - 15

A - Segunda-Feira

Supino Reto - Barra Longa

Supino Inclinado - Barra Longa

Voador Peitoral

Biceps - Barra Reta

Biceps Alternado - no Banco Inclinado

Biceps Concentrado

Panturrilha - em Pé

B - Terça-Feira

40 min de Aeróbio

Abdominal Supra - no Solo com Carga

C - Quarta-Feira

Puxada Aberta

Remada Fechada - Polia Baixa

Puxada Supinada

Triceps Pronado - Polia Alta

Triceps Corda

Triceps Testa - Barra W

Quinta-Feira - Folga

D - Sexta-Feira

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal - Com Anilha

Remada Alta W

Leg Inclinado

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

~Hugs

_{Acompanhando bother}

_{Acompanhando bother}

Valeu Manin.

É nóis.

Hugs

Treino de sexta-feira tranquilo, depois de um vôo cheio de emoção ao voltar pra casa. AHHAHAH

Turbulência fdp...

Sábado e Domingo, dieta suave. Dentro dos conformes.

Hoje é dia de treino de peito, um dos que mais curto.

No fim de semana me pesei, e -3kgs pro pacote, com sensação de -10kg.

Amanhã volto pra falar como foi o treino.

~hugs

Fala galera, blz?

Então, semana passada não treinei nenhuma única vez... fiquei doente, febre e o caralho a 4. Agora estou melhor e hoje volto a treinar.

Essa semana é ultima de treino e dieta atual, semana que vem já mudo.

Hoje é dia de peito e biceps.

~Hugs

Fala guys, blz?

Meio sumido, mas estou na ativa.

Semana passada foi bem corrida, sou consultor e vivo viajando, então tem dias que acabo perdendo academia por estar viajando, no fim, semana passada devido ao feriado perdi 2 dias.

Fui viajar no fds e voltei na segunda.

Treino mudou.

Ontem já iniciei com esse treino. Tudo nos conformes.

Treino

Treino - 3 x na semana

Aerobio - 2 x na semana- 30 min ( intensidade moderada)

________________________________

A

Supino inclinado barra longa- 3 x 12

Supino reto barra longa- 3 x 12

Cross over- 2 x 12

Biceps w- 3 x 12

Biceps martelo barra h- 3 x 12

Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12

Panturrilha em pé - 3 x 12

_______________________________

B

Leg inclinado - 3 x 12

Cadeira extensora- 3 x 12

Mesa flexora- 3 x 12

Desenvolvimento arnold- 3 x 12

Elevação lateral com halter- 3 x 12

Elevação frontal com anilha- 3 x 12

Remada alta polia baixa - 3 x 12

_______________________________

C

Puxada aberta p/ frente- 3 x 12

Remada fechada polia baixa- 3 x 12

Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12

Triceps corda- 3 x 12

Triceps pronado - 3 x 12

Triceps testa bilateral - barra h- 3 x 12

Abdominal supra - 3 x 20

~hugs

Bom dia guys, blz?

Ontem fiz o treino de pernas e ombros.

Como voltei a pouco tempo, estou aumentando a intensidade gradativamente.

Sinto uma melhora no corpo, na balança nada, mas cintura afinou um pouco, abdomen deixou de estar dilatado e a força esta voltando aos poucos. Acredito que parte da força esteja relacionado que ainda não melhorei da gripe, então logo menos acho que fica bom.

Voltei a 1 mês e meio atrás com 93kgs, atualmente estou com 91kgs.

Quero mais!

Hoje é dia de costas e triceps.

~hugs

Acompanhando aqui... Força

Acompanhando aqui... Força

Vlw a força!

Quinta-Feira treino de Costas e Triceps maneiro. Essa semana começo a colocar os pesos que estou utilizando em cada um dos exercícios. Como sou fraquinho, dá até vergonha de postar. Mas vamos que vamos.

Hoje é dia de Peito e Bíceps!

~hugs

Fala galera, blz?

Dieta seguindo de boa, e treino tbm.

Treinos já feitos essa semana.

A

Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/12kg

Supino reto barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/15kg

Cross over - 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg

Biceps w - 3 x 12 - 5_____5

Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5

Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg

Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg

_______________________________

B

Leg inclinado - 3 x 12 - 110kg

Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg

Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg

Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg

Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg

Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg

Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg

Como eu já havia dito, meu peso não muda, inclusive voltei aos 92kg. Mas o corpo eu sinto um pouco de diferença, braços, pernas e cintura estão menores, o que me anima por um lado. Semana que vem eu pretendo pegar um pouco mais pesado em relação aos aeróbicos, pra dar uma queimada a mais.

A idéia é fazer entre 15 e 30min de aeróbio após treinos com peso, somente em dia de perna que não. Fazer AEJ no fds e ver o que rola.

Acredito que vai dar uma queimada bacana.

É isso ai, hoje é dia de CostasXTriceps.

~hugs

E ae galera, blz?

Treino de quinta, antes 10min de caminhada e logo após o treino 15min de esteira velocidade 6.0.

Puxada aberta p/ frente - 3 x 12 - 35kg

Remada fechada polia baixa - 3 x 12 - 35kg/40kg/45kg

Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 - 20kg/25kg/25kg

Triceps corda - 3 x 12 - 20kg/20kg/15kg

Triceps pronado - 3 x 12 - 20kg/20kg/25kg

Triceps testa bilateral - barra h - 3 x 12 - 5__________5

Abdominal supra - 3 x 20

Fim de semana não segui bem a dieta, mas também não sai fora, fiquei dentro do déficit calórico. Dei uma força pra minha noiva nos estudos, que ela iria fazer a prova da OAB no domingo. Não basta namorar, tem que participar, em tudo! Inclusive no sucesso!

Hoje treino peito e biceps.

~hugs

E ae galera, blz?

Treino de quinta, antes 10min de caminhada e logo após o treino 15min de esteira velocidade 6.0.

Puxada aberta p/ frente - 3 x 12 - 35kg

Remada fechada polia baixa - 3 x 12 - 35kg/40kg/45kg

Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 - 20kg/25kg/25kg

Triceps corda - 3 x 12 - 20kg/20kg/15kg

Triceps pronado - 3 x 12 - 20kg/20kg/25kg

Triceps testa bilateral - barra h - 3 x 12 - 5__________5

Abdominal supra - 3 x 20

Fim de semana não segui bem a dieta, mas também não sai fora, fiquei dentro do déficit calórico. Dei uma força pra minha noiva nos estudos, que ela iria fazer a prova da OAB no domingo. Não basta namorar, tem que participar, em tudo! Inclusive no sucesso!

Hoje treino peito e biceps.

~hugs

Fala mano, vou seguir o tópico aqui.

E ai já sentiu evolução?

E como a sua namorada foi na OAB? Daqui uns 6 anos estarei prestando essa prova kkkk

Abraço

Fala mano, vou seguir o tópico aqui.

E ai já sentiu evolução?

E como a sua namorada foi na OAB? Daqui uns 6 anos estarei prestando essa prova kkkk

Abraço

Opa, valeu por acompanhar.

Olha, estou sentindo uma melhora no corpo sim, menos culotes, musculos mais firmes, etc.... Mesmo o peso não cedendo nem um pouco. Mas é questão de tempo, creio que isso seja a tão mencionada memória que nossos musculos tem, pois com 2 meses de treino, eu não perdi nada praticamente, somente a retenção e o peso se mantém.

Minha noiva foi bem na prova, ela prestou pra penal, segundo as correções de professores e juizes, nos cursinhos, parece que ela conseguirá passar.

Tem que estudar muito, ela estuda bastante.

~hugs

Opa, valeu por acompanhar.

Olha, estou sentindo uma melhora no corpo sim, menos culotes, musculos mais firmes, etc.... Mesmo o peso não cedendo nem um pouco. Mas é questão de tempo, creio que isso seja a tão mencionada memória que nossos musculos tem, pois com 2 meses de treino, eu não perdi nada praticamente, somente a retenção e o peso se mantém.

Minha noiva foi bem na prova, ela prestou pra penal, segundo as correções de professores e juizes, nos cursinhos, parece que ela conseguirá passar.

Tem que estudar muito, ela estuda bastante.

~hugs

Nesse mundo da musculação temos que aprender a conviver com a demora para conseguirmos nosso objetivos. Mas isso que nos faz mais fortes não é?

Pois é, pretendo cursar a faculdade de direito, a OAB realmente é muito complicada né. Creio que deveriam existir provas desse tipo para demais profissões...

Abrass

Nesse mundo da musculação temos que aprender a conviver com a demora para conseguirmos nosso objetivos. Mas isso que nos faz mais fortes não é?

Pois é, pretendo cursar a faculdade de direito, a OAB realmente é muito complicada né. Creio que deveriam existir provas desse tipo para demais profissões...

Abrass

Espero que nos deixe mais fortes mesmo.... kkkkkkkkkkkk

Então man, OAB é bem chatinha, mas com dedicação creio que tudo é possível. Vejo alguns amigos de minha noiva que não experts, mas são totalmente dedicados, e isso os fazem ser melhores que muitos outros que tem a capacidade de assimilação muito superior.

Inclusive, no fim de semana que passou, minha noiva e eu, estavámos discutindo exatamente o que você mencionou, todas as profissões deveriam ter uma prova igual a essa. Creio que isso exigiria mais dos ensinos e principalmente dos alunos.

~hugs

E ae guys, tudo suave?

Treino e dieta suavesera, esses foram os treinos da semana até o momento. Sinto uma leve melhora no condicionamento, e uma melhora no corpo, porém, peso ainda na casa dos 92-93kgs.

A

Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 12kg/12kg/12kg

Supino reto barra longa - 3 x 12 - 12kg/14kg/14kg

Cross over - 3 x 12 - 15kg/15kg/10kg

Biceps w - 3 x 12 - 5_____5

Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5

Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg

Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg

_______________________________

B

Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg

Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg

Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg

Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg

Leg inclinado - 3 x 12 - 100kg

Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg

Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg

Isso guys, foco e força!

~hugs

E ae guys, tudo suave?

Treino e dieta suavesera, esses foram os treinos da semana até o momento. Sinto uma leve melhora no condicionamento, e uma melhora no corpo, porém, peso ainda na casa dos 92-93kgs.

A

Supino inclinado barra longa - 3 x 12 - 12kg/12kg/12kg

Supino reto barra longa - 3 x 12 - 12kg/14kg/14kg

Cross over - 3 x 12 - 15kg/15kg/10kg

Biceps w - 3 x 12 - 5_____5

Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5

Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kg

Panturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg

_______________________________

B

Desenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kg

Elevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kg

Elevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kg

Remada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kg

Leg inclinado - 3 x 12 - 100kg

Cadeira extensora - 3 x 12 - 15kg

Mesa flexora - 3 x 12 - 15kg

Isso guys, foco e força!

~hugs

Ai sim piazão, bora fica grande e trincado hahaha