Agachamento E Coluna

[fabiuh]

Agachamento e Coluna

Escrito por Profª Elke Oliveira

Na primeira parte do estudo Agachamento e joelho, ficou claro que o agachamento:

- Não traz prejuízo para o joelho.

- Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos.

- As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada.

- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares.

Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna.

Coluna

A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo.

Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle.

A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores).

A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura.

Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento?

RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992).

Considerações finais

A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis.

Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc.

A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série.

Referencias bibliográficas

GRANHED H, MORELLI B.Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.Am J Sports Med 1988 Sep-Oct;16(5):530-3

RASKE A, NORLIN R. Injury incidence and prevalence among elite weight and power lifters. Am J Sports Med 2002 Mar-Apr;30(2):248-56

RATY HP, BATTIE MC, VIDEMAN T, SARNA S. Lumbar mobility in former elite male weight-lifters, soccer players, long-distance runners and shooters. Clin Biomech (Bristol, Avon) 1997 Jul;12(5):325-330.

VAN MECHELEN W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med 1992 Nov;14(5):320-35

Fonte

[Serjão Piza]

Esse e mais muitos outros estudos mostram que não existe impedimento para fazer o agachamento (a não ser a preguiça).

Sou um exemplo disso, tenho um desvio na bacia e por isso minha coluna na base é torta.

A vida toda tive problemas de lesões musculares na lombar por causa disso. Achava que nunca poderia fazer o agachamento.

Assim que comecei a fazer agachamento (de forma responsável e gradual) nunca mais tive problemas na lombar.

Bom texto!

[fabiuh]

exato eu estou com uma lesao no joelho,que foi causada por uma torção na epoca em que treinava handebol e muay thai, estou em tratamento, e sim eu faço o agachamento claro que com muita pouca carga, mais é agachamento total como parte do tratamento destas inflamações! nunca tive problemas relacionados ao movimento, e estou tendo bons resultados como tratamento a base de alongamentos,exercicios isométricos para o quadriceps e o "temido destruidor de joelhos e lombares" agachamento

hehe

Editado Janeiro 6, 2011 às 19:14 por fabiuh

[tHiBoy]

Eu acho que todos ou a grande maioria dos exercícios podem causar problemas, se forem mal executados e ou com carga exagerada.

E é exatamente devido a esses fatores, que a galera costuma criticar e se lesionar com exercícios como terra, agachamento e etc...

Óbvio que qualquer um pode se lesionar.

Mas se treinar de forma correta, prezando por qualidade de execução e respeitando os limites do corpo, a probabilidade de se lesionar é menor.

Importante é também deixar o ego de lado.

Obs.: Excelente artigo.

[]'

Editado Janeiro 6, 2011 às 19:06 por tHiBoy

[fabiuh]

concordo, na minha opinião ego causa 90% das lesões em iniciantes na academia, é importante aprender a treinar para você nao para outros admirarem sua incrivel capacidade em ser idiota seus pesos impressionantes.

[Tanka]

concordo, na minha opinião ego causa 90% das lesões em iniciantes na academia, é importante aprender a treinar para você nao para outros admirarem sua incrivel capacidade em ser idiota seus pesos impressionantes.

Tem um moleque perna fina na minha academia, que vive em ciclos de incha desincha( EAs!?),só treina a parte superior quse sempre peito e bicepes.

Ontem o elemento estava fazendo supino com 120Kg total e descia um pouco mais que 10cm, mal descia o peso.

Ele deve ser achar o fortão e achar que eu sou fracote com minha serie de 8 no supino com 100Kg encostando a barra no peito.

Eu uso a diretriz de priorizar o exercicio bem feito que o peso, trabalhar o musculo não o ego.

[MANN]

oi,

eu sou de Portugal e gostaria de saber como crescer até ao 1,80 no minimo? eu tenho 1,72, peso 70kg e tenho 17 anos, outra coisa, quais os exercicios mais e menos adequados para crescer? por fim, emagrecer promove o crescimento?

deixo estas 3 questões na esperança que me possam ajudar, brigadão aí

[MasterOfPuppets]

bom topico,eu particularmente de vez enquando sinto dores lombares quando faço agachamento,não uso a cinta

[kilroy]

Esse é um assunto bem discutido.

O que realmente vale questionar é a EXECUÇÃO do movimento. Qualquer exercício mal feito trará uma série de consequências negativas pra pessoa que está fazendo com sobrecarga ou sem auxílio profissional. Isso é algo que o próprio artigo cita.

Muito bom material, embora datado de 2002, as informações são bem atuais.

Mas vou lançar uma pergunta:

Para os iniciantes, seria um tipo de exercício pra se colocar nas primeiras semanas de treino?

Na minha opinião, esse tipo de exercício assim como TERRA, STIFF, e similares que recrutam e exigem mto da lombar devem ser lentamente inseridos no programa de um novato, pois exigem certas técnicas de execução.

Não aconselho para novatos! Alguém discorda?

Abraços!

[GVacaro]

Na verdade QUALQUER exercício mau feito irá lhe trazer lesões, seja ele agachamento, terra ou até rosca concentrada.

Para fazer qualquer exercício você deve saber executá-lo com perfeição, caso contrário, as lesões irão aparecer sim.

Pega meu exemplo: Faço terra e agachamento, e nunca tive problemas com nenhum dos dois. Agora, no meu treino de

trapézio/ombro, eu fazia o Encolhimento de forma errada (descobri a poucos dias). Resultado? Ombro fudido por uma

semana.

Ou seja, por mais simples que seja o exercício, se for executado erroneamente, irá lhe trazer lesões.

[tHiBoy]

Esse é um assunto bem discutido.

O que realmente vale questionar é a EXECUÇÃO do movimento. Qualquer exercício mal feito trará uma série de consequências negativas pra pessoa que está fazendo com sobrecarga ou sem auxílio profissional. Isso é algo que o próprio artigo cita.

Muito bom material, embora datado de 2002, as informações são bem atuais.

Mas vou lançar uma pergunta:

Para os iniciantes, seria um tipo de exercício pra se colocar nas primeiras semanas de treino?

Na minha opinião, esse tipo de exercício assim como TERRA, STIFF, e similares que recrutam e exigem mto da lombar devem ser lentamente inseridos no programa de um novato, pois exigem certas técnicas de execução.

Não aconselho para novatos! Alguém discorda?

Abraços!

Na minha opinião, acho que iniciantes podem fazer sim. Desde que saiba o que está fazendo e como está fazendo.

Corretamente e sem excesso de peso.

Vale lembrar que a lombar é sensível, portanto mesmo executando de maneira adequada, algumas pessoas sentem desconforto e ou dores. Isso ocorre pois a lombar não está devidamente desenvolvida para suportar o treinamento.

Nesse caso, o ideal é treinar a lombar com exercícios mais leves, para só depois executar esses.

[]'s

[AmericanHero]

a altura do disco foi alterada

isso quer dizer que agachamento, ao longo prazo, pode causar diminuição de estatura?

[AAYM]

"a altura do disco foi alterada"

Pelo que pesquisei não é nada notavel... Não a risco, caso não tenha alguam disnfunção, infermidade, de relacionados com o disco.

Vi isso em uma revista da veja, onde tava a falar sobre esportes e Ed.fisica...

Procede? alguma outra info sobre?

[fabiuh]

nao houve dano algum aos individuos apesar de a altura do disco ter sido alterada,

quanto a restrição ao movimento,somente no caso de uma lombar extremamente fraca eu deixaria de lado num programa de treinamento, primeiro fortaleceria o minimo necessário a lombar para depois incluir o exercicio.

a remada alta com pegada extremamente fechada eu fazia sentia um desconforto ao fazer o movimento, começei a fazer com uma pegada mais aberta e nao tenho problema nenhum.

nao existe:

se você fazer isso você tera uma lesao em x.

a frase correta seria:

se você fazer isso de maneira errada, com intensidades e cargas erradas você tera com certeza uma lesão em x.

[AAYM]

hum... Concordo!

Postura e carga adequada no exercicio é fundamental.

[AmericanHero]

não houve nenhum dano, pelo que eu entendi, no sentido de lesão, porém se a altura dos discos foi alterada, sendo que a coluna vertebral tem uns 23 discos intervertebrais (me corrijam se eu estiver errado), se cada um diminuir 10mm em altura, lá se vão mais de 2 cm de altura.

[AAYM]

Si é certo que não á plobemas, quero perde 2cm ! =]

[AmericanHero]

pra quem e alto é fácil falar

[cr0sT]

Uma coisa tb q é fundamental nao so no agachamento mais quando for treinar pernas é colocar a força no calcanhar.

abraço

[AAYM]

pra quem e alto é fácil falar

kkkk, sim

[fabiuh]

não houve nenhum dano, pelo que eu entendi, no sentido de lesão, porém se a altura dos discos foi alterada, sendo que a coluna vertebral tem uns 23 discos intervertebrais (me corrijam se eu estiver errado), se cada um diminuir 10mm em altura, lá se vão mais de 2 cm de altura.

sim o que cita no texto é que a altura foi alterada, mais o agachamento não teve influência significativa nessa alteração, nao tendo diferença na alteração obtida por corredores por exemplo.

Editado Janeiro 10, 2011 às 21:15 por fabiuh

[wagguinho]

eu ao contrario conseguii sentir minha lombar pela 2°vez jaa.

[Askan]

Seria bom alguem falar sobre agachento no smith , ja vi mta gente dizendo q o movimento dele n é natural e pode causar lesoes. Eu mesmo me machuquei nele (apesar de aparentemente está com a posicao correta) e nem tava pegando mto peso.

[Aless]

Tem um moleque perna fina na minha academia, que vive em ciclos de incha desincha( EAs!?),só treina a parte superior quse sempre peito e bicepes.

Ontem o elemento estava fazendo supino com 120Kg total e descia um pouco mais que 10cm, mal descia o peso.

Ele deve ser achar o fortão e achar que eu sou fracote com minha serie de 8 no supino com 100Kg encostando a barra no peito.

Eu uso a diretriz de priorizar o exercicio bem feito que o peso, trabalhar o musculo não o ego.

Tem gente que só treina peito na minha academia... a gente diz que eles tem treino AB - A é peito e B é supino

Quando eu faço agachamento e terra romano a minha lombar doi um pouco depois, mas é aquela dor que diz que o treino foi bom, assim como doi peito, triceps.... Fazendo o movimento correto, não tem por que machucar. Enquando alguns exercícios 'não tem movimento errado'* como dizem na minha academia, alguns podem lesionar.

* Um instrutor gosta de dizer que não existe movimento errado, ele apenas não irá realizar aquilo que ele é proposto. Normalmente ele diz isso quando aguém que está roubando no supino rosca vai perguntar se ele está errado... o cara diz assim 'errado tu não está... apenas não está trabalhando o biceps como deveria. Não precisa ficar dançando :)'

[Danilo Z]

Hoje de novo uma instrutora comentou sobre os agachos q faço,eu disse q não ha evidencias de q agacho estoure joelhos,e ela disse q sim,q isso é a longo prazo

q agora não sinto nada mas depois na velhice iria sentir ,mesma coisa ela disse pro supino descendo até o peito.

Queria saber a fonte dessas informações deles PQP,é cada uma...e o pior é q 99% dos alunos acreditam como se fosse verdade absoluta

[Matheus_]

Seria bom alguem falar sobre agachento no smith , ja vi mta gente dizendo q o movimento dele n é natural e pode causar lesoes. Eu mesmo me machuquei nele (apesar de aparentemente está com a posicao correta) e nem tava pegando mto peso.

Concordo...

E aconteceu isso comigo também quando fazia no smith, arregacei meu joelho e minhas costas nele com um movimento aparentemente "perfeito"

agora faço o livre mesmo e nunca mais senti dor