O post foi pra página principal...legal a galera do hipertrofia ter traduzido. Sem duvida hipertrofia melhor forum de musculação que tem no Brazuka.

Encolhimento ombros com barra ???

Qual o problema disso ?... nada ve né

O problema segundo o artigo é a rotação, não o encolhimento com barra.

O desenvolvimento atrás da nuca eu fazia e parei de fazer porque realmente doia meu ombro direito. Hoje faço com halteres, bem melhor.

Remada alta eu sempre fiz e vou continuar fazendo. Faço com a pegada fechada, mas certa, creio eu, e nunca tive dores no pulso nem no ombro.

E eu não entendi essa do encolhimento. Faço encolhimento com barra, encolhendo o ombro para trás, mas não entendi esse esquema de "não 'rodar' do ombro... como tu faz encolhimento sem rodar o ombro? =S Alguém pode explicar?

Os outros dois eu não faço....

faço abdominal com rotaçao de tronco bike e sinto somente obliquo, mas q otro ex q tem pra obliquo entao? sem ter a rotacao de tronco??? vo para de fazer mesmo? obliquos sao muito fodas KK

E eu não entendi essa do encolhimento. Faço encolhimento com barra, encolhendo o ombro para trás, mas não entendi esse esquema de "não 'rodar' do ombro... como tu faz encolhimento sem rodar o ombro? =S Alguém pode explicar?

Cuma? Vc não sabe como fazer encolhimento sem rotação?

Tirando a propaganda desnecessária do começo do video, aí está uma execução de encolhimento.

Humm....

Entrem em contato com a revista JMF brasil, pelo site, e enviem essa dúvida que desenvolvimento por trás faz mal. Quem vai responder é o Eugênio Koprowski, um dos maiores treinadores de fisiculturistas do Brasil, membro da NABBA.

Vejam o escaneamento desta revista, que trata especificamente do desenvolvimento por trás, técnica "condenada":

Notem a quantidade de autores de livros consagrados que NÃO condenam o desenvolvimento por trás!!

Outra coisa: existem N exercícios na musculação que são "condenados" por uma parcela da comunidade médica E NÃO FORAM CITADOS NO ARTIGO DOS 5 EXERCÍCIOS QUE VC DEVERIA DEIXAR DE FAZER.

Vamos citar alguns deles e os motivos de serem condenados (SEMPRE serão feitos de maneira correta, então desconsiderem má postura no exercícios, costas arqueadas, tortas, excesso de carga etc):

1) Levantamento Terra: muita pressão nos discos intervertebrais.

2) Rosca para antebraço, abrindo a um pouco a mão (segurando a barra nos dedos): músculos, tendões e ligamentos da mão e dedos são muito frágeis e ocorrem lesões se forçá-los muito. A mesma coisa que ficar pendurado na barra fixa só com a ponta dos dedos.

3) Tríceps com pegada invertida (supinada em relação à vc): extremamente antiergonômico e, por isso, força muito as articulações. No próprio livro do Waldemar tem uma foto desse exercício, e o autor condenando o mesmo.

4) Puxada por trás: mesmo conceito usado para "condenar" o desenvolvimento por trás. Força muito as articulações e tendões. Hoje usa-se somente a puxada pela frente.

5) Agachamento a fundo (mais de 90 graus na descida): também muito antiergonômico para o joelho. Nosso joelho não foi feito para fazer movimentos tipo de "rã", flexionando o joelho ao máximo. E TAMBÉM, QUALQUER EXERCÍCIO PARA PERNAS QUE FAÇA A ANGULAÇÃO SER MAIOR QUE 90 GRAUS É LESIVO, exatamente o que o Waldemar faz com o atleta!!!!!!!!!!!!!! É a famosa frase: "desce mais que força mais". Seja em agachamento, seja em legpress, seja onde for, angular o joelho mais de 90 graus aumente e muito o risco de lesão. Eu recomendo NÃO FAZER ISSO.

Às custas de ganhar mais alguns pouquíssimos cm ou gramas de músculo, por fazer ângulos de mais de 90 graus, em um ano, em relação à fazer os exercícios com ângulo até 90 graus, vc terá muuuuuuuuuito mais risco de lesão no joelho. Lembrem-se, joelho é foda, se lesionar, VOCÊ NUNCA MAIS SERÁ O MESMO!!!!!!

Atletas com Michi Ritz (mulher) e Joel Stubbs tiveram lesões nos joelhos gravíssimas por conta de fazerem exercícios para pernas com angulações com mais de 90 graus.

Existem outros exercícios "condenados", mas estes são os mais comuns.

Editado 6/01/2011 às 02:59 01/6, 2011 por caaete (veja o histórico de edições)

Cuma? Vc não sabe como fazer encolhimento sem rotação?

Tirando a propaganda desnecessária do começo do video, aí está uma execução de encolhimento.

Puxa, admito: Eu realmente estava fazendo encolhimento errado. Eu girava o ombro,

acho que é um dos motivos pelos quais meu ombro direito doi um pouco.

Muito obrigado pelo vídeo, agora irei fazer certinho !

eu sempre fiz a remada alta mais nunca com a pega extremamente fechada,stiff eu dificilmente coloco no meu treino, a galera que faz isso ai com as costas tortas pelamor né. aquela abdominal eu acho uma perda de tempo no treinamento de obliquos tem muitos exercicios que pegam especificamente está area e trabalham muito melhor essa area como rotação de tronco(em pé sem mover os quadris), rotaçção de tronco com bastão

ou flexão com halteres curtos

@caaete: amigo onde está seu respaldo científio ao afirmar que "Nosso joelho não foi feito para fazer movimentos tipo de "rã", flexionando o joelho ao máximo"?

@caaete: amigo onde está seu respaldo científio ao afirmar que "Nosso joelho não foi feito para fazer movimentos tipo de "rã", flexionando o joelho ao máximo"?

Se possível queria mais explicações sobre isso também.

na remada alta, eu troquei a barra pela corda com as mãos voltadas para dentro.. pega o dobro, e nada de lesoes no pulso...

Ta legal, a do stiff e obvio que essa curvatura e pessima, agora o abdominal, pelo menos o da foto, eu sempre fiz, assim como a remada alta com barra reta, na verdade vou ate deixar de fazer ela pois ando sentindo meu pulso esquerdo estalar na hora do movimento positivo, nao doi nada, mas creio que coisa boa nao deve ser ne, hehe.

Ótima discussão...na minha academia existe uma matéria no mural onde condenam o famoso "LegPress",onde o fisiologista Dr.Paulo Muzy defende a idéia de que é um exercício seguro.Acho que se realizado com a amplitude certa não existem tantos riscos.O problema é quando o camarada que ir além da amplitude,oque tambem não acho muito correto como o amigo ali disse..

Ótima discussão...na minha academia existe uma matéria no mural onde condenam o famoso "LegPress",onde o fisiologista Dr.Paulo Muzy defende a idéia de que é um exercício seguro.Acho que se realizado com a amplitude certa não existem tantos riscos.O problema é quando o camarada que ir além da amplitude,oque tambem não acho muito correto como o amigo ali disse..

E qual seria a amplitude? Eu fazia somente ate dar 90 graus entre a perna e a canela usando o joelho como referencia de angulo retangulo. Mas um cara na minha academia falou para eu descer mais, trazer as pernas um pouco mais perto do torax, estou fazendo isso, trazendo algo proximo a 3-5 cm a mais e estou sentido muito mais os quadriceps. Esta execucao estaria certa?

E qual seria a amplitude? Eu fazia somente ate dar 90 graus entre a perna e a canela usando o joelho como referencia de angulo retangulo. Mas um cara na minha academia falou para eu descer mais, trazer as pernas um pouco mais perto do torax, estou fazendo isso, trazendo algo proximo a 3-5 cm a mais e estou sentido muito mais os quadriceps. Esta execucao estaria certa?

depois do video de treinamento de pernas do Waldemar Guimarães postado aqui no forum, eu estou executando da mesma forma atual q vc, a amplitude...

Referente ao exercicio da Remada Alta, eu faço ele com a pegada na largura dos meus ombros e com a barra reta. Todos os professores da minha academia, sempre indicaram a pegada bem fechada, mas eu sentia meus pulsos abrirem muito, depois que vi um video do treino do Frank Mcgrath pra trapézio eu comecei com a pegada mais aberta e pela execução do exercicio eu sinto o trabalho do musculo muito mais.

Editado 25/01/2011 às 18:41 01/25, 2011 por Quincy (veja o histórico de edições)

E qual seria a amplitude? Eu fazia somente ate dar 90 graus entre a perna e a canela usando o joelho como referencia de angulo retangulo. Mas um cara na minha academia falou para eu descer mais, trazer as pernas um pouco mais perto do torax, estou fazendo isso, trazendo algo proximo a 3-5 cm a mais e estou sentido muito mais os quadriceps. Esta execucao estaria certa?

É cara,me lembrei de uma história:certa vez meu instrutor da academia que é formado em Ed.Fisica me contou uma história:Estava presente num TCC da faculdade,onde um aluno defendia em seu trabalho final a prática do agachamento livre.

Ele explicava a função do exercicio etc etc..e como era executado,que fazia um arco de 90º para funcionar.Blza..

Foi entao que o trabalho foi finalizado,ele perguntou á platéia se havia alguma dúvida e tal,ninguem se pronunciou.Foi então que ele(meu instrutor)questionou-lhe sobre precisar ir em 90º no exercício.

Ele citou exemplos comparando pessoas idosas e Ginastas profissinais como uma Dayane dos Santos da vida..Disse que a Dayane teria a capacidade de fazer um angulo muito superior á isso oque tornaria o exercício mais eficiente,e que uma pessoa idosa não poderia realizar tal angulo de 90º por motivos de idade e tal,descaracterizando a real necessidade de TER que fazer um angulo de 90º como regra..resultado..quebrou o TCC do cara..

Bom,é aquela velha frase:a verdade de hoje pode ser a mentira de amanhãm

Editado 25/01/2011 às 18:52 01/25, 2011 por Philipp (veja o histórico de edições)

Nunca tive problemas com nenhum deles, concordo com o que meu amigo Pengo disse acima.

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O único exercicio q nunca foi minha praia foi stiff de resto sempre fiz e nunca tive problemas.

Se vc começar a ficar encanado com lesões e isso e aquilo vc deverá ficar deitado numa cama sem caminhar,afinal caminhar é uma atividade de impacto q pode prejudicar os joelhos não é mesmo?!

nao obstante as diversas opinioes de voces acerca da amplitude do leg press, ninguem me disse qual o parametro certo para o exercicio com relacao a sua amplitude, ultrapassar os 90 graus ou seguir um pouco mais alem, trazendo as pernas para mais perto do peito

ja tive dores no pulso fazendo remada alta.... ai saida? usar barra W, ajuda na pegada e fica blz!

Ah tá vem pra cá, já lí esses baratos a tanto tempo pela internet.

Eu faço todos! menos o stiff com as ''costas curvadas'' né faço com as costas retas.

Nunca vou tirar nenhum, eu vou me basear por um artigo nada.

Meus ombros nunca foram melhores com o desen. barra nuca com cargas meio altas, ultimamente eu tava fazendo com 26kgs cada lado, e eu lesionei o ombro sim, mas foi fazendo rosca direta com muito peso também. rs

Cara isso tambem depende da posição dos pés, e de muita coisa,como sua estrutura biomecanica. Nao tem como dizer: Sim! Desça até o maximo que puder!, ou "Faça só até 90 graus". Voce mesmo tem que descobrir o que é melhor. Só que é o seguinte, para focar mais o quadriceps trabalha até 90º ou pouquinha coisa a mais, com os pés no centro da plataforma, pois é até ai que ele suporta uma carga maior. Ao passar de 90º o quadriceps começa perder vantagem, e o que passa entao a ser utilizado sao os gluteos e os isquiotibiais, entao suportando uma carga menor.

É tudo uma questao de foco.

Valeu mesmo, foi bem esclarecedora sua resposta, pelo menos ja sei a forma que devo fazer. Obrigado.

Um exercicio muito condenado por ai é o agachamento.

Eu nunca fiz más vou começar a faze-lo depois começarei o programa StrogLift 5x5.

Aqui no forum é quse unanime que deve ser descendo até embaixo, no programa do stronglift tambem.

Eu acho que é melhor fazer até embaixo com menos peso, achismo puro pois nunca fiz.

Eu tive uma lesão no joelho a mais de 10 anos.

Não recuperei 100%, se eu fico sem treinar pernas a musculatura enfraquece e o joelho as vezes incomoda. Por isso treinar pernas é essencial para mim.

Vamos ver como meu joelho se saira com agachamento.

Se eu for tomar o Levantamento Terra e o Agachamento Sério como exercícios "condenados" prefiro parar de treinar.

Esta matéria já tinha no site da hipertrofia.

O agachamento feito de modo correto não ferra tanto os joelhos. Foda mesmo é a extensora.

Frescura. Só o stiff ali que ta obviamente absurdo.

Faço todos esses e nunca tive problema!

Vai das cargas e de como vc realiza o exercicio!

Coloca um mlk idiota de 70kg, querendo colocar 30kg de cada lado no MIlitar Nuca... claro q vai fazer o exercicio todo cagado!

Tem q ter consciencia das cargas e principalmente saber se posicionar para fazer o exercicio corretamente!

Um salve a todos.

Faço Remada Alta com Barra Reta, com uma pegada mais aberta ( quase que na linha dos ombros) e nunca tive problemas,

Creio que todos os exercícios de musculação oferecem riscos, desde que realizados da forma incorreta, e ou uso de soberecarga de peso.

Abração

o tópico é de janeiro.

remada alta é com as mãos juntas.

e é ""facinho"" de ganhar uma lesão com esses exercícios aí sim...

se zoar muito a execução, realmente esses 5 são perigosos

O abdominal bem executado e com pouca carga eu acho que não dá problema... Mas tem gente que se torce todo errado, parecendo uma lombriga.

A remada eu tbm não sinto nada...

A elevação eu já tive problemas por causa dela, mesmo bem executada.

Sempre fiz remada Alta com barra W e pegada fechada e n tenho dor no punho, mas a pegada fechada no caso q eu me refiro não é com uma mao encostada na outra segurando a barra, tem um espaço e pra min fazendo com essa "pegada fechada" sempre senti mais o trapézio, mas isso acho q vai de cada um.

Desse jeito aqui com mãos juntas creio que esteja errado msm:

Eu prefiro a barra reta, com a pegada na linha do ombro, faço 03 x 08 com 10kg de cada lado, e até hoje nada de problemas nos ombros ou nos pulsos, pra mim é um ótimo exercício, é só ficar atento com a postura, nada de curvar a lombar e também nada de dar impulso, tente manter-se ereto e erguer uma quantidade de carga dentro dos seus limites.

Abração