*JB* Postado Abril 17, 2011 às 18:27 Postado Abril 17, 2011 às 18:27 Sou contra aumentar o numero de repetições, o SL trabalha com progressão de cargas e não com falha. Imagina no agachamento, onde tem 3 treinos semanais, é imprudente fazer os tres dias com treino repetições até a falha, pois só ira prejudicar na recuperação. Se está dificil de progredir as cargas a melhor coisa a se fazer é reduzir a carga de progressão aliado a um deload. Como varios ja falaram na maioria das academias não tem anilha de 500g, o esquema é compra-las mesmo. Com relação a estagnação em alguns exercicios é normal mesmo, chega uma hora que realmente a coisa fica foda pra andar. Especificamente no supino a tecnica de adução da escapula é legal de fazer, mas duvido muito que seja o fator predominante para sua progressão de carga não estar ocorrendo. Uma coisa que vejo também é que a galera se baseia muito nos pesos das outras pessoas, cada um é cada um, todos com seus pontos fortes e fracos. Manou bem Jorjão ! Concordo plenamente. Abraço, *JB*
mrarf Postado Abril 17, 2011 às 18:46 Postado Abril 17, 2011 às 18:46 Vo começa só com a barra em todos exercícios. Como ficaria o aquecimento pro agachamento por exemplo? 2x5 sem nada, 1x3 com 10kg e dps o 5x5 com a barra de 20kg?
Bibiano Postado Abril 17, 2011 às 19:15 Postado Abril 17, 2011 às 19:15 (editado) se tu vai começar sem nada tu só faz com a barra sem aquecimento nenhum pq n tem como fica mais leve (desd q seja olimpica pq se pesar 10kg ou menos nem faz só com abarra) quando tiver com um "peso" tu faz 25% na primeira 1x5 50% na segunda 1x5 e depois tu faz as 5x5 exemplo 10-10 1x5 20-20 1x5 40-40 5x5 @intense ... eh fala pra passar pra 3x5 qndo fizer o segundo deload.. mas em outra parte fala q tu vai partir pro 3x5 qndo tiver em X peso +- eu ainda to pensando se vai ser no segundo deload ou só qndo passar de 100kg no agacho (sm barra) +2 deloads Editado Abril 17, 2011 às 19:21 por Bibiano
Blunt Postado Abril 18, 2011 às 00:38 Postado Abril 18, 2011 às 00:38 (editado) Jorge Whey vc esta fazendo o treino tem algum relato pra gent ai? ow alguem que esteja fazendo tem algum relato?! Editado Abril 18, 2011 às 00:38 por Blunt
danilorf Postado Abril 18, 2011 às 01:41 Postado Abril 18, 2011 às 01:41 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42031-meu-diaro-531/, ai no momento eu estou treinando o Start strenght, é o mesmo treino, só muda o esquema do número de séries, se alguém quiser seguir... O título ta 5/3/1, pq qnd eu iniciei o relato, estava com o treino do Jim, mas dps do carnaval tive uma lesao e voltei com o SS mesmo.
Frango_13 Postado Abril 18, 2011 às 12:48 Postado Abril 18, 2011 às 12:48 (editado) Sou contra aumentar o numero de repetições, o SL trabalha com progressão de cargas e não com falha. Imagina no agachamento, onde tem 3 treinos semanais, é imprudente fazer os tres dias com treino repetições até a falha, pois só ira prejudicar na recuperação. Se está dificil de progredir as cargas a melhor coisa a se fazer é reduzir a carga de progressão aliado a um deload. Como varios ja falaram na maioria das academias não tem anilha de 500g, o esquema é compra-las mesmo. Com relação a estagnação em alguns exercicios é normal mesmo, chega uma hora que realmente a coisa fica foda pra andar. Especificamente no supino a tecnica de adução da escapula é legal de fazer, mas duvido muito que seja o fator predominante para sua progressão de carga não estar ocorrendo. Uma coisa que vejo também é que a galera se baseia muito nos pesos das outras pessoas, cada um é cada um, todos com seus pontos fortes e fracos. aew jorge obrigado por ajudar cara. tbm fiquei pensando q essa ideia de almentar as series ou repeticoes nao ia ser legal, pq nenhum dos autores fala sobre isso. eu fi como funciona o deload e deload hard, vou tentar tbm. vou providenciar as anilhas de 500kg, creio q vao ajudar bastante. e oque fazer quando ocorre a estagnacao ? comer mais? auehauee abraço cara! Editado Abril 18, 2011 às 13:19 por Frango_13
Bibiano Postado Abril 18, 2011 às 14:54 Postado Abril 18, 2011 às 14:54 se n conseguir de jeito nenhum passa pra proxima etapa 3x5 ... como tais nessa... 1x5 abraço ... alias o q acontece qndo tuchega no limite? como ficam as repeticoes das séries? exemplo primeira série 5 reps segunda 3 terceira 2 (5/3/2) perguntei pra ti frango 13
Frango_13 Postado Abril 18, 2011 às 17:42 Postado Abril 18, 2011 às 17:42 se n conseguir de jeito nenhum passa pra proxima etapa 3x5 ... como tais nessa... 1x5 abraço ... alias o q acontece qndo tuchega no limite? como ficam as repeticoes das séries? exemplo primeira série 5 reps segunda 3 terceira 2 (5/3/2) perguntei pra ti frango 13 entao, eu comeco a fazer 5/5/4 ou 5/5/5 morrendo. dai nem tento subir o peso. quando eu chego no 5/5/5 morrendo, no proximo treino eu repito o peso. dai se tiver de boa, no proximo treino eu aumento, se nao eu repito novamente. como assim proxima etapa? vlw!
Bibiano Postado Abril 18, 2011 às 18:46 Postado Abril 18, 2011 às 18:46 o treino tem 3 etapas... a primeira começa 5x5 segunda 3x5 terceira 1x5 se tu faz com 40-40 5/5/5 proximo treino tem q se 41-41... se for 5/5/4 repete dinovo esse peso... se nao der repete mais uma vez... se nao der essas duas vezes aí vc faz o deload... no momento q tu conseguir 5/5/5 tem q aumenta abraço
IntenseTrainBoy Postado Abril 18, 2011 às 22:56 Postado Abril 18, 2011 às 22:56 entao, eu comeco a fazer 5/5/4 ou 5/5/5 morrendo. dai nem tento subir o peso. Cara, segue o treino do jeito que eh recomendado pelo autor! Fez todas com 5 reps aumenta o peso, msm que tenha tirado a forca do cu
Blunt Postado Abril 18, 2011 às 23:00 Postado Abril 18, 2011 às 23:00 ó mano eu to subindo os pesos aos poucos e ta começando apenas começando a pesar um pouquito faz o treino do topico que no começo e faxada msmo mas daki 4 semanas o bixo pega oaiheaioh
Bibiano Postado Abril 19, 2011 às 00:31 Postado Abril 19, 2011 às 00:31 bixo ta pegando no militar foda tira do chao e levanta a porra toda isso tira um poko da força aheuiihuhuih
Tanka Postado Abril 20, 2011 às 17:52 Postado Abril 20, 2011 às 17:52 bixo ta pegando no militar foda tira do chao e levanta a porra toda isso tira um poko da força aheuiihuhuih Eu acho que isso é bom pois vc acaba treino o corpo todo assim. depois de mais de um mes parado, comecei a fazer o stroglift. Estou aprendendo a fazer agachamento pois nunca fiz. Baixei todos os pesos inclusive do supino, pois no livro fala que tem que começar igual para não causar desbalanceamento muscular. Mesmo sentindo que esta leve vou devagar aumentando 1Kg de cada lado em cada sessão como recomenda no livro. Abrs
jvbernardes Postado Abril 20, 2011 às 21:00 Postado Abril 20, 2011 às 21:00 Ae galera dei uma lida meio 'por cima', vi que se você consegue realizar por exemplo 5/5/5 no supino, no próximo treino ja aumenta a carga. Vocês treinam com algum parceiro pra ter essa confiancia de tentar chegar em 5 reps ?
Bibiano Postado Abril 20, 2011 às 22:27 Postado Abril 20, 2011 às 22:27 ñ alias nem precisa pelo menos lá no banco q eu uso... tem 3 alturas pra soltar a barra... se nao der o jeito é rolar barra no peito ate as perna... eh bem simples
Blunt Postado Abril 20, 2011 às 22:33 Postado Abril 20, 2011 às 22:33 Ae galera dei uma lida meio 'por cima', vi que se você consegue realizar por exemplo 5/5/5 no supino, no próximo treino ja aumenta a carga. Vocês treinam com algum parceiro pra ter essa confiancia de tentar chegar em 5 reps ? cara.. isto e meio obvio treino de força é recomendavel ter alguem te ajudando pois alem de dar confiança você esta mais seguro..
jvbernardes Postado Abril 20, 2011 às 23:33 Postado Abril 20, 2011 às 23:33 É to vendo que quando eu começar fazer treino de força vai ser meio tenso, pois não tenho parceiro de treino, vou ter que ficar 'alugando' alguem.
Blunt Postado Abril 21, 2011 às 01:16 Postado Abril 21, 2011 às 01:16 É to vendo que quando eu começar fazer treino de força vai ser meio tenso, pois não tenho parceiro de treino, vou ter que ficar 'alugando' alguem. n tem professores na academia? ou faz em casa?.. els tao la pra ajudar aoeha eu abuso deles la plo menos pra da uma olhada
Jorge Whey Postado Abril 21, 2011 às 01:45 Autor Postado Abril 21, 2011 às 01:45 Jorge Whey vc esta fazendo o treino tem algum relato pra gent ai? ow alguem que esteja fazendo tem algum relato?! Não tenho um relato detalhado, mas o que posso dizer sobre o treino é que é muito bom. Em termos de força e execução correta de alguns exercicios que não fazia me ajudou muito. Mantive as medidas, ganhei medidas de perna, costas e lombar melhorou absurdos, alem da musculatura ficar com o aspecto mais denso. Fiz durante quase 3 meses o treino, hoje faço um treino misto mio + sarco. Entretanto pretendo voltar para o Stronglift durante um tempo e em breve aplicar alguns conceitos do metodo avançado. É to vendo que quando eu começar fazer treino de força vai ser meio tenso, pois não tenho parceiro de treino, vou ter que ficar 'alugando' alguem. Cara não deixa de fazer o treino só porque não tem parceiro de treino, eu mesmo não tenho e consigo fazer o treino de boa, é so você ter bom senso e se auto avaliar nas series. Por exemplo, se você finalizou a 4º serie com dificuldade a ponto de quase falhar é mais prudente chamar alguem pra acompanhar e evitar possivel falha na 5º serie. Abraços
viniciusguigo Postado Abril 21, 2011 às 02:01 Postado Abril 21, 2011 às 02:01 O que vocês acham de substituir a Remada proposta por essa? (acrescentando os mesmos 2kg por treino)
Danilo Z Postado Abril 21, 2011 às 11:35 Postado Abril 21, 2011 às 11:35 bixo ta pegando no militar foda tira do chao e levanta a porra toda isso tira um poko da força aheuiihuhuih Vc deve estar forçando demais o braço e não está aproveitando o impulso das pernas ao erguer o peso. Quantos Kgs vc faz militar???
viniciusguigo Postado Abril 21, 2011 às 12:29 Postado Abril 21, 2011 às 12:29 porque quer trocar? Só porque eu gosto mais mesmo, nada de especial. Só que eu acho que essa Remada proposta é mais completa, não sei... por isso a dúvida.
jvbernardes Postado Abril 21, 2011 às 12:29 Postado Abril 21, 2011 às 12:29 Ja que falaram sobre o militar me surgiu uma dúvida sobre ele, ele é feito em pé pela frente correto? E se eu tirar a barra do suporte do agachamento, evito ter que fazer força pra erguer ela, pode isso ou tem que aproveitar o 'uso' de outros musculos para ergue-la do chão?
Danilo Z Postado Abril 21, 2011 às 12:31 Postado Abril 21, 2011 às 12:31 Ja que falaram sobre o militar me surgiu uma dúvida sobre ele, ele é feito em pé pela frente correto? E se eu tirar a barra do suporte do agachamento, evito ter que fazer força pra erguer ela, pode isso ou tem que aproveitar o 'uso' de outros musculos para ergue-la do chão? Eu prefiro arrancar ela do chão,ví melhores resultados fazendo dessa maneira. Mas se preferir faz desse jeito q vc disse mesmo.
jvbernardes Postado Abril 21, 2011 às 15:04 Postado Abril 21, 2011 às 15:04 Eu prefiro arrancar ela do chão,ví melhores resultados fazendo dessa maneira. Mas se preferir faz desse jeito q vc disse mesmo. Blz, valeu por responder. Abç
Bibiano Postado Abril 21, 2011 às 15:52 Postado Abril 21, 2011 às 15:52 Vc deve estar forçando demais o braço e não está aproveitando o impulso das pernas ao erguer o peso. Quantos Kgs vc faz militar??? n interessa asheuihsaeiasuheuiaehau procura q tu axa danilo! esse lance de forçar demais o braço hmmm 'Tem que ver isso aí'
PauloEgídio Postado Abril 21, 2011 às 18:20 Postado Abril 21, 2011 às 18:20 Eu tiro ela do chão... e se vc usar as pernas pra impulsionar o peso ai já é outro exercicio "push press" tem q fazer estrito gente!
renanofsurf Postado Abril 22, 2011 às 19:12 Postado Abril 22, 2011 às 19:12 Ótimo post ! Quanto ao aquecimento, devo fazer antes de todos os exercícios ?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora