*JB*

Abraço, *JB*

Fala Maionese ! 1 - Aonde eu disse que a comida deixou de ser essencial ? 2 - Não entendi essa dos professores. É só pegar as estatísticas e ver se há 10 anos atrás os caras conseguiam manter os ganhos num pós ciclo como fazem hoje. 3 - E quando eu falei que os treinos de força não existiam naquela época ? O que eu quis dizer é que hoje todos sabem que um periodo de força após a fase de hipertrofia gera uma hipertrofia crônica que é extremamente importante para na fase de DM, naquela época quem fazia isso com maestria era o Franco Columbo e não o Arnold meu amigo, mas o Arnold aprendeu com o Columbo. 4 - Não tô falando em ser bonitinho, bonitinho EU sou.....huahuahuahuahua..... Tô falando em ser monstro ! Abraço, *JB*

MAXILAR ??? Tem certeza do q vc está falando ???? *JB*

Na minha opinião todos os conceitos evoluiram, As dietas são mais pontuais em todas as fases, os suplementos estão muito mais desenvolvidos, principalmente proteína, creatina, glutamina, leucina, arginina e outras inas....risos.... quer queira quer não isso ajuda bastante. A evolução nos conceitos farmacológicos aplicados em maiores quantidades e com menos efeitos colaterais também foram muito importantes. Os treinos também estão diferentes, com novos conceitos, muitos fisiculturistas estão dando mais atenção para um periodo de treinos de força, coisa que pouquissimos faziam antigamente. Creio q tudo isso contribuiu para esse "gigantismo" dos BB atuais, na verdade o cara que espantou o mundo e quebrou essa barreira foi o Dorian, pode ver que a partir dele os fisicos não aumentaram tanto, dele pra trás vc nota diferença. No meu entendimento ele foi o divisor de águas. Abraço, *JB*

Como diz minha filha... Arroz, feijão, carne e batata.....huahuahuahuahuahua.... Primeiro aprenda a comer, depois suplemente, caso ache q está faltando. Abraço, *JB*

Galera, O André foi bastante claro, não é questão de tomar whey sem carbos simples, mas verificar se o seu corpo precisa dos carbos simples. Com certeza se vc não tem uma refeição completa no pré-treino, estará saturando suas reservas no treino, eu por exemplo como 1 fruta ou 1 energético no pre-treino, treino com bastante intensidade e bebo apenas água durante, meu corpo está exaurido após o treino, meu corpo "pede" carbos. Se vc treina sei lá como exemplo, 1 hora após o almoço ou tem uma boa refeição no pre-treino e teu treino não é intenso a ponto de sentir fraqueza ou teu corpo pedir nutrientes ou até mesmo utilizar carbos durante o treino, não vejo necessidade de adicionar carbos simples no teu pós treino. Abraço, *JB*

Brother, Se a consciência tá tão pesada, pq vc não doa esses ovos pras meninas do teu colégio ou facul, pras mulheres de onde vc trabalha ou sei lá.....hehehehehehehe..... Desencana ! Abraço, *JB*

O Paulão falou tudo, Vai fazer agacho 3x por semana, Se fizer Deadlift, que não deixa de ser um exercicio de agacho, 5x5 vai detonar tuas pernas e será dificil a recuperação total até o próximo treino. A não ser que vc já seja intermediário ou avançado em força. Se estiver iniciando segue a bula 1x5. Numa outra fase tu aumenta. Abraço, *JB*

Lá vou eu.....hehehehehehe Gerando debate. Particularmente acho o declinado o melhor dos exercícios pra peitoral, porém, apenas se vc já estiver com o supino reto e inclinado bem desenvolvidos. É o banco em que consigo levantar mais peso, mesmo sendo o 3º exercício da serie peitoral, dá uma definição absurda da parte baixa do peitoral maior e considero imensamente superior ao crossover. É considerado o exercício (declinado com halteres) que recruta maior quantidade de unidades motoras, considero indispensável para alguém que treina há 2 anos ou mais. E quem nunca fez, posso garantir que em 12 semanas a diferença é gritante. Abraço, *JB*

Concordo com o Paulo, Treine força e potência, seria interessante também utilizar o metodo de isotensão, pois irá te ajudar bastante no JJ. Quanto ao overtraining acho difícil, use dextrose no treino de JJ e faça uma boa alimentação utilizando uma proporção correta dos macronutrientes e lembrando principalmente das vitaminas do complexo B e vitamina C. Abraço, *JB*

Kuruzu, Sets são séries, desculpe. Esse parece um treino básico, mas dependendo da intensidade utilizada ele promove grandes ganhos, principalmente iniciantes e intermediários, porém, o mais importante é que ele forma uma base muito sólida para treinos mais avançados, que poderão complementar e fixar os ganhos alcançados. Abraço, *JB*

Muito bacana o texto, São coisas que esquecemos e que é sempre bom reciclar ou relembrar. Valeu Leandrão ! Abraço, *JB*

Kuruzu, Pra perna acho interessante os seguintes exercícios: Agachamento, Leg Press, Avanço e Stiff. Na minha opinião, você fazendo 5 sets de agachamento e + 3 de Leg Press lhe trará bons ganhos. Um parâmetro bom para estabelecer as cargas é que você realize o teste de carga máxima, principalmente em agachamento e supino. Vejo ser interessante para o aumento gradual da hipertrofia diminuir as repetições e aumentar as cargas semanalmente. Ex: - 1ª semana (3x12 c/ 40% 1 RM) - 2ª semana (3x10 c/ 50% 1 RM) - 3ª semana (3x8 c/ 60% 1 RM) - 4ª semana (4x12 c/ 50% 1 RM) - 5ª semana (4x10 c/ 60% 1 RM) - 6ª semana (4x8 c/ 70% 1 RM) - 7ª semana (4x6 c/ 80% 1 RM) - 8ª semana (12/10/8/6/6 - dropset (opcional)) Intervalos de 1' para cargas de até 60% de 1 RM, após 70% de 1 RM pode dar até 1'e 30". Vou passar uma sugestão de treino AB2x, assim vc treinará de seg a sex com boa recuperação muscular e descansará na quarta e fins de semana. Treino A (seg/qui) - Supino reto c/ barra (siga a tabela acima) - Supino inclinado c/ halteres (sempre 3 series e para repetições utilize a tabela acima) - Desenvolvimento Militar (siga a tabela acima e para repetições utilize a tabela acima) - Elevação lateral (sempre 2 series e para repetições utilize a tabela acima) - Elevação frontal (sempre 2 series e para repetições utilize a tabela acima) - Crucifixo inverso (sempre 2 series e para repetições utilize a tabela acima) - Encolhimento Ombros ( sempre 2 series de 15 - 20 reps) - Rosca testa (siga a tabela acima) Treino B - Agachamento (siga a tabela acima aumentando 1 série) - Leg Press (sempre 3 series e para repetições utilize a tabela acima) - Panturrilha em pé (sempre 4 séries de 15 a 20) - Levantamento terra (siga a tabela acima) - Remada curvada (sempre 3 series e para repetições utilize a tabela acima) - Barra fixa ou puxada alta no Pulley pegada aberta (sempre 2 séries até falhar) - Rosca direta ou Apoiada (siga a tabela acima) Com uma dieta bem elaborada, ingerindo pelo menos 1,5g/kg de proteina e tendo disciplina, terá ganhos significativos em 8 semanas com esse treino e terá uma excelente base para um treino mais avançado posteriormente. Escrevi pra cacete e não expliquei direito algumas coisas, se tiver dúvida posta aí. Abraço, *JB*

Huahuahuahuahuahua !!!! Ainda bem que sou um velhinho atualizado, tô aprendendo com a gurizada.....hehehehehe Abraço, *JB*