*JB*

Abraço, *JB*

Fala Maionese ! 1 - Aonde eu disse que a comida deixou de ser essencial ? 2 - Não entendi essa dos professores. É só pegar as estatísticas e ver se há 10 anos atrás os caras conseguiam manter os ganhos num pós ciclo como fazem hoje. 3 - E quando eu falei que os treinos de força não existiam naquela época ? O que eu quis dizer é que hoje todos sabem que um periodo de força após a fase de hipertrofia gera uma hipertrofia crônica que é extremamente importante para na fase de DM, naquela época quem fazia isso com maestria era o Franco Columbo e não o Arnold meu amigo, mas o Arnold aprendeu com o Columbo. 4 - Não tô falando em ser bonitinho, bonitinho EU sou.....huahuahuahuahua..... Tô falando em ser monstro ! Abraço, *JB*

MAXILAR ??? Tem certeza do q vc está falando ???? *JB*

Na minha opinião todos os conceitos evoluiram, As dietas são mais pontuais em todas as fases, os suplementos estão muito mais desenvolvidos, principalmente proteína, creatina, glutamina, leucina, arginina e outras inas....risos.... quer queira quer não isso ajuda bastante. A evolução nos conceitos farmacológicos aplicados em maiores quantidades e com menos efeitos colaterais também foram muito importantes. Os treinos também estão diferentes, com novos conceitos, muitos fisiculturistas estão dando mais atenção para um periodo de treinos de força, coisa que pouquissimos faziam antigamente. Creio q tudo isso contribuiu para esse "gigantismo" dos BB atuais, na verdade o cara que espantou o mundo e quebrou essa barreira foi o Dorian, pode ver que a partir dele os fisicos não aumentaram tanto, dele pra trás vc nota diferença. No meu entendimento ele foi o divisor de águas. Abraço, *JB*

Como diz minha filha... Arroz, feijão, carne e batata.....huahuahuahuahuahua.... Primeiro aprenda a comer, depois suplemente, caso ache q está faltando. Abraço, *JB*

Galera, O André foi bastante claro, não é questão de tomar whey sem carbos simples, mas verificar se o seu corpo precisa dos carbos simples. Com certeza se vc não tem uma refeição completa no pré-treino, estará saturando suas reservas no treino, eu por exemplo como 1 fruta ou 1 energético no pre-treino, treino com bastante intensidade e bebo apenas água durante, meu corpo está exaurido após o treino, meu corpo "pede" carbos. Se vc treina sei lá como exemplo, 1 hora após o almoço ou tem uma boa refeição no pre-treino e teu treino não é intenso a ponto de sentir fraqueza ou teu corpo pedir nutrientes ou até mesmo utilizar carbos durante o treino, não vejo necessidade de adicionar carbos simples no teu pós treino. Abraço, *JB*

Brother, Se a consciência tá tão pesada, pq vc não doa esses ovos pras meninas do teu colégio ou facul, pras mulheres de onde vc trabalha ou sei lá.....hehehehehehehe..... Desencana ! Abraço, *JB*

O Paulão falou tudo, Vai fazer agacho 3x por semana, Se fizer Deadlift, que não deixa de ser um exercicio de agacho, 5x5 vai detonar tuas pernas e será dificil a recuperação total até o próximo treino. A não ser que vc já seja intermediário ou avançado em força. Se estiver iniciando segue a bula 1x5. Numa outra fase tu aumenta. Abraço, *JB*

Lá vou eu.....hehehehehehe Gerando debate. Particularmente acho o declinado o melhor dos exercícios pra peitoral, porém, apenas se vc já estiver com o supino reto e inclinado bem desenvolvidos. É o banco em que consigo levantar mais peso, mesmo sendo o 3º exercício da serie peitoral, dá uma definição absurda da parte baixa do peitoral maior e considero imensamente superior ao crossover. É considerado o exercício (declinado com halteres) que recruta maior quantidade de unidades motoras, considero indispensável para alguém que treina há 2 anos ou mais. E quem nunca fez, posso garantir que em 12 semanas a diferença é gritante. Abraço, *JB*

Concordo com o Paulo, Treine força e potência, seria interessante também utilizar o metodo de isotensão, pois irá te ajudar bastante no JJ. Quanto ao overtraining acho difícil, use dextrose no treino de JJ e faça uma boa alimentação utilizando uma proporção correta dos macronutrientes e lembrando principalmente das vitaminas do complexo B e vitamina C. Abraço, *JB*

Kuruzu, Sets são séries, desculpe. Esse parece um treino básico, mas dependendo da intensidade utilizada ele promove grandes ganhos, principalmente iniciantes e intermediários, porém, o mais importante é que ele forma uma base muito sólida para treinos mais avançados, que poderão complementar e fixar os ganhos alcançados. Abraço, *JB*

Muito bacana o texto, São coisas que esquecemos e que é sempre bom reciclar ou relembrar. Valeu Leandrão ! Abraço, *JB*

Kuruzu, Pra perna acho interessante os seguintes exercícios: Agachamento, Leg Press, Avanço e Stiff. Na minha opinião, você fazendo 5 sets de agachamento e + 3 de Leg Press lhe trará bons ganhos. Um parâmetro bom para estabelecer as cargas é que você realize o teste de carga máxima, principalmente em agachamento e supino. Vejo ser interessante para o aumento gradual da hipertrofia diminuir as repetições e aumentar as cargas semanalmente. Ex: - 1ª semana (3x12 c/ 40% 1 RM) - 2ª semana (3x10 c/ 50% 1 RM) - 3ª semana (3x8 c/ 60% 1 RM) - 4ª semana (4x12 c/ 50% 1 RM) - 5ª semana (4x10 c/ 60% 1 RM) - 6ª semana (4x8 c/ 70% 1 RM) - 7ª semana (4x6 c/ 80% 1 RM) - 8ª semana (12/10/8/6/6 - dropset (opcional)) Intervalos de 1' para cargas de até 60% de 1 RM, após 70% de 1 RM pode dar até 1'e 30". Vou passar uma sugestão de treino AB2x, assim vc treinará de seg a sex com boa recuperação muscular e descansará na quarta e fins de semana. Treino A (seg/qui) - Supino reto c/ barra (siga a tabela acima) - Supino inclinado c/ halteres (sempre 3 series e para repetições utilize a tabela acima) - Desenvolvimento Militar (siga a tabela acima e para repetições utilize a tabela acima) - Elevação lateral (sempre 2 series e para repetições utilize a tabela acima) - Elevação frontal (sempre 2 series e para repetições utilize a tabela acima) - Crucifixo inverso (sempre 2 series e para repetições utilize a tabela acima) - Encolhimento Ombros ( sempre 2 series de 15 - 20 reps) - Rosca testa (siga a tabela acima) Treino B - Agachamento (siga a tabela acima aumentando 1 série) - Leg Press (sempre 3 series e para repetições utilize a tabela acima) - Panturrilha em pé (sempre 4 séries de 15 a 20) - Levantamento terra (siga a tabela acima) - Remada curvada (sempre 3 series e para repetições utilize a tabela acima) - Barra fixa ou puxada alta no Pulley pegada aberta (sempre 2 séries até falhar) - Rosca direta ou Apoiada (siga a tabela acima) Com uma dieta bem elaborada, ingerindo pelo menos 1,5g/kg de proteina e tendo disciplina, terá ganhos significativos em 8 semanas com esse treino e terá uma excelente base para um treino mais avançado posteriormente. Escrevi pra cacete e não expliquei direito algumas coisas, se tiver dúvida posta aí. Abraço, *JB*

Huahuahuahuahuahua !!!! Ainda bem que sou um velhinho atualizado, tô aprendendo com a gurizada.....hehehehehe Abraço, *JB*

Fala Kuruzu, Vou começar com o blá...blá...blá de novo.....hehehehehehe..... Cada corpo reage de forma diferente aos estimulos e tal, mas vc disse que é ectomesomorfo e tenho quase certeza de que com esse treino vc não irá ganhar nada, no máximo tônus muscular. Claro, isso irá depender da sua dieta, mas acho muito difícil vc ter ganhos significativos com esse tipo de treino. Vou tecer alguns comentários, até pq vc tem 3 meses de treino e já havia malhado antes, então, creio que vc possa mudar de ficha: - A divisão do teu treino está pessima, treina triceps e costas, no dia seguinte peito e biceps e no outro ombros e pernas. (reparou que estará treinando ombro e triceps todos os dias sem descanso ??? Acha que existe condição dos seus musculos se recuperarem a não ser nos fins de semana ??? No meu entendimento uma divisão AB2x com menos exercícios traria muito mais ganhos de hipertrofia do que essa, depois vc pode partir pra uma ABCD ou ABCDE - Que tal usar um pouco mais de pesos livres e exercícios básicos para desenvolver equilibrio e força ao invés de maquinas e cabos ??? - Que tal tirar esse adutor e abdutor e deixa-lo para um momento de definição muscular e colocar uma bela série de agachamento ? Acho que esse é o caminho da hipertrofia, treino rápido, intenso e com pesos livres em sua maioria. Abraço, *JB*

Minha opinião é que Supersets entre agonistas e antagonistas é bastante eficaz na fase de DM. Gosto bastante desse tipo de exercício quando feito com cargas baixas e alta repetição, não utilizaria esse expediente em hipertrofia(exceto para braços e extensor/flexor para pernas) prefiro negativas ou dropsets. Abraço, *JB*

É isso mesmo, apenas 1 exercício pra cada, visto que o treino é um ab2x. Repare que estrá treinando costas no dia do bíceps, então, quando chegar na rosca direta, seus bíceps estarão pre-exauridos, a mesma regra vale para o tríceps, estará treinando peito e ombros no mesmo dia. Não vejo necessidade de mais exercícios, mas se achar que não está "pegando", coloque mais um, mas se o objetivo for hipertrofiar, não acho recomendável. Abraço, *JB*

Então Tycoon, Na época tinha google sim.....huahuahuahuahua..... não tão avançado com tradução e tals, eu acompanhava alguns sites gringos entre eles o mesomorphosis, já se falava sobre TPC, na verdade na época os caras chamavam de Taper Off, as doses de HCG não eram durante o ciclo, mas sim no fim do ciclo e numa dosagem de até 5000UI por semana....hehehehehe.... Via-se muita postagem em foruns devido a efeitos colaterais principalmente gineco e queda de libido, demora na volta a produção natural de testo. Hoje realmente percebe-se visivelmente que a coisa está muito mais segura. Particularmente se eu fosse realizar o ciclo que pretendo faria em 12 semanas, compartilho da sua visão de que ciclos curtos não tem eficacia, colocaria ele numa fase de treino de força dentro da periodização. Valeu pelo papo. Abraço, *JB*

Pois é Tycoon, O Drowing tava falando sobre isso, tava falando com ele que no inicio da decada era normal a quantidade de 100mg e de 5000UI de HCG no fim do ciclo......hehehehehehehe.... A parada muda, agalera tá cada vez mais ligada na segurança e eliminar os efeitos colaterais. Abraço, *JB*

Fala Brother ! Sou de Sampa e tenho interesse nesse ano de dar um salto no meu treinamento, analisando custo x benefício realmente pagar R$400,00 numa consulta machuca, os resultados tem que ser muuuito bons ! Tem como falar ou mostrar os resultados desse teu amigo, onde estava e onde chegou com essa assessoria ? E na sua opinião é melhor um nutricionista ou fisiologista esportivo ? Pelo seu post seria nutricionista, correto ? Abraço, *JB*

Bacana Drowing, Mais uma pra minha lista, realmente vi no Mesomorphosys que existem alguns conceitos antigos de TPC que estão caindo, como o uso de HCG no fim do ciclo com doses de 5000UI. Muito bom saber essa do Tamox. Obrigado pela informação. Abraço, *JB*

Desculpe Drowing, Expliquei errado, o tamox é usado geralmente 2 semanas após o término dos ciclos e dependendo da força do ciclo (quantidade de esteroides utilizados) começa com 100mg e reduz até 20mg. No caso desse ciclo de apenas dura por 7 semanas, acho interessante começar e manter os 20mg por dia por 3 semanas. Valeu pelo comentário, realmente sou leigo no assunto EA, sei apenas por teoria, sempre tive vontade de fazer mas tenho receio, queria até saber um pouco sobre a sua opnião a respeito, se existem ciclos seguros ou o que vc recomenda pra um iniciante já na casa dos 37 anos.....hehehehehe.... Abraço, *JB*

Fala Jr ! Então brother, como eu disse, tenho apenas o conhecimento teórico e também os relatos e acompanhamentos através de amigos, posso ter falado besteira. Num ciclo de apenas durateston por 4 a 7 semanas não vejo necessidade de HCG, se bem que alguns colegas utilizam 250UI 2x por semana no meio do ciclo, caso o ciclo seja mais longo, aí sim vejo maior necessidade de HCG. A questão do tamox é a mesma coisa, se fosse um ciclo mais longo e pesado, tem gente que utiliza até 100mg reduzindo para 20mg, mas nesse caso, não vejo necessidade de utilização de dosagens tão altas. Abraço, *JB*

Mandou bem brother ! Realmente a galera se empolgou com relação as kcal do dia do lixo e desvirtuou. Voltando. Na minha opinião meu dia do lixo não prejudica em nada ou seja 0 (zero), ela é como um prêmio ao meu psicológico, depois de um dia do lixo treino com muita intensidade até quarta-feira, sinto meus musculos aumentarem em volume e não vejo nenhum aspecto negativo, por mais que eu coma bobeiras demais. Abraço, *JB*

Aê Hulk, Sou membro, assim como todos. Em momento algum me dirigi aos outros como "idiotas" ou falei que cagam pela boca, isso chama-se respeito e é disso que estava falando sobre você. Então VOCÊ, reveja seus conceitos e respeiteo próximo, pois ele é um MEMBRO do fórum assim como VOCÊ. Eu disse que cada um pode fazer o que quiser, vc é livre para optar, em ambos vc crescerá, tanto com PESOS LIVRES como com CABOS, porém, o diferencial de força está nos PESOS LIVRES. Não estou em posição para te dar lição de moral, infelizmente seus PAIS falharam nisso, agora é tarde. Abraço, *JB*