Leandro.x Postado Abril 4, 2011 às 01:09 Postado Abril 4, 2011 às 01:09 Realmente 32 Kg no squat não é muita coisa para uma pessoa que já esta com uma boa carga e a um bom tempo fazendo o exercicio com boa execução. Ai você pega, nunca fez squat, nao tem a execução correta para o exercicio e muito menos uma lombar parcialmente fortalecida, some a isso uma carga meio que exagerada pra quem nunca fez o exercicio, resultado ? Essas dores no joelho que você está tendo. Com relação ao fortalecimento da lombar no banco romano por exemplo, não é de extrema importancia, mas pra descartar isso você teria que ter começado o Squat com uma carga BEM menor (tpw 5~10 Kgs/lado) e ir progredindo com o decorrer do tempo. Dessa maneira você iria consolidando a execução e ao mesmo tempo ia preparando sua lombar pra cada progressão que viesse pela frente. Resumindo, diminua a carga e foque na execução. E agora ? Devo diminuir para 10~20kg no Squat, e ir progredindo como o livro do SL diz ? Abraço
Bibiano Postado Abril 4, 2011 às 01:25 Postado Abril 4, 2011 às 01:25 Começou com 32kg cada lado? contando a barra? defina
Jorge Whey Postado Abril 4, 2011 às 04:20 Autor Postado Abril 4, 2011 às 04:20 E agora ? Devo diminuir para 10~20kg no Squat, e ir progredindo como o livro do SL diz ? Abraço É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção. Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente. Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento. Abraços
Leandro.x Postado Abril 4, 2011 às 15:53 Postado Abril 4, 2011 às 15:53 É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção. Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente. Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento. Abraços Irei fazer isso. Comecei errado mesmo Obs: Todas as cargas que eu falo, são TOTAIS. Abraço
ssirbill Postado Abril 5, 2011 às 02:42 Postado Abril 5, 2011 às 02:42 Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta. A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat? Rafa_Copa reagiu a isso 1
perninhafw Postado Abril 5, 2011 às 03:02 Postado Abril 5, 2011 às 03:02 Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta. A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat? é sobre o vídeo q postei? sim claro q é...no título está "perninha triceps supinado"... era só pra mostrar pro colega Tezca como é a minha execução... hoje começei oficialmente...daqui a 3 meses quero ver se vou estar inteiro... abç!
Bibiano Postado Abril 5, 2011 às 12:45 Postado Abril 5, 2011 às 12:45 uma hora fala em 5min de descanso outra hora 2~3 5min seria pra 3x5? pq se for 5x5 vai demora pa porra hiasehiusahe
Visitante Rodrigo1985 Postado Abril 5, 2011 às 13:06 Postado Abril 5, 2011 às 13:06 Po galera me ajuda ai , sou membro novo e gostaria de saber por que minha foto não apareçe aqui nos pots? Alguem pode me ajudar?
PauloEgídio Postado Abril 5, 2011 às 15:24 Postado Abril 5, 2011 às 15:24 é um treino de força ... nao presisa de intensidade... intão 4~5 min de descanso é o ideal.. obviamente com esse tipo de treino nao vao ficar na neura de nao passar de 1 hora...
Bibiano Postado Abril 5, 2011 às 17:06 Postado Abril 5, 2011 às 17:06 eh q li uma parte do livro q otreino seria rapidao e pa... deve ser 1x5 msm
Jorge Whey Postado Abril 5, 2011 às 17:16 Autor Postado Abril 5, 2011 às 17:16 O descanso é relativo, o que realmente importa é conseguir fazer as todas as series e repetições de acordo com o exercicios. A faixa de 2~3 minutos é o padrão de descanso, caso ache necessário um maior tempo devido a incerteza de conseguir completar a proxima série, ai sim pode aumentar pra 4~5 min. Com 2~3 minutos da pra fechar o treino em 50min ~ 1h tranquilamente, o problema é se fazer os 5 min em todas as series, ai sim o treino fica um pouco mais demorado. o/
PedroM Postado Abril 11, 2011 às 02:02 Postado Abril 11, 2011 às 02:02 pessoal, após um SL, pra que lado partir? procurei o método avançado, mas nao encontrei pela busca, alguem lembra as palavras chave para buscar? penso em algo hibrido de mio + sarco, alguma sugestão? Meu breve relato sobre o SL: 8 Semanas - SL + Dieta LeanGains Aumento de força excelente, ganho em qualidade muscular excelente ganho de massa muscular mediano (ganho de 1,5kg na balança, no entanto com manutenção das medidas e diminuição de BF. Ou seja: os ganhos foram maiores que 1,5kg devido a substituição de gordura por massa magra) Meu peso: de 71kg para 72,5kg exercicios (peso total): agachamento - de 60kg para 94kg supino - de 74kg para 90kg remada - de 30kg para 60kg overhead press - de 26kg para 40kg terra - de 70kg para 102kg Treino recomendadissimo!
Bibiano Postado Abril 11, 2011 às 13:34 Postado Abril 11, 2011 às 13:34 quem fazia hibrido era o andre mas vai se dificil tu tirar algo dele asheuiasheiuaeh no final do livro tem um outro q eh legal tbm pega o livro e ve os links no final
Jorge Whey Postado Abril 11, 2011 às 14:19 Autor Postado Abril 11, 2011 às 14:19 pessoal, após um SL, pra que lado partir? procurei o método avançado, mas nao encontrei pela busca, alguem lembra as palavras chave para buscar? penso em algo hibrido de mio + sarco, alguma sugestão? Meu breve relato sobre o SL: 8 Semanas - SL + Dieta LeanGains Aumento de força excelente, ganho em qualidade muscular excelente ganho de massa muscular mediano (ganho de 1,5kg na balança, no entanto com manutenção das medidas e diminuição de BF. Ou seja: os ganhos foram maiores que 1,5kg devido a substituição de gordura por massa magra) Meu peso: de 71kg para 72,5kg exercicios (peso total): agachamento - de 60kg para 94kg supino - de 74kg para 90kg remada - de 30kg para 60kg overhead press - de 26kg para 40kg terra - de 70kg para 102kg Treino recomendadissimo! A metodologia do SL 5x5 avançado pode ser encontrado aqui : http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/ Se não quiser seguir essa metodologia e quiser manter os treinos de força seria bom dar uma lida nas seguintes metodologias: Wendler 5/3/1 Texas method Startint Strengt Existem outras metodologias, mas essas são as que na minha opinião trazem um bom aprendizado. Abraços
PedroM Postado Abril 11, 2011 às 15:44 Postado Abril 11, 2011 às 15:44 quem fazia hibrido era o andre mas vai se dificil tu tirar algo dele asheuiasheiuaeh no final do livro tem um outro q eh legal tbm pega o livro e ve os links no final hauhuasuhsahu valeu pela dica! A metodologia do SL 5x5 avançado pode ser encontrado aqui : http://stronglifts.com/stronglifts-advanced-strength-muscle-building-training-program/ Se não quiser seguir essa metodologia e quiser manter os treinos de força seria bom dar uma lida nas seguintes metodologias: Wendler 5/3/1 Texas method Startint Strengt Existem outras metodologias, mas essas são as que na minha opinião trazem um bom aprendizado. Abraços valeu pela dica! [2] tinha visto esses metodos em um post do craw, irei procurar mais sobre. Obrigado pelo link []'s
Bibiano Postado Abril 11, 2011 às 17:05 Postado Abril 11, 2011 às 17:05 com os pesos qeu vi q tu ta pegando _EU_ nao faria o avançado... o metodo do wendler parece ser interessante abraço
Bolovo Postado Abril 12, 2011 às 01:56 Postado Abril 12, 2011 às 01:56 Uma boa dica de treino híbrido é o ABO
IntenseTrainBoy Postado Abril 12, 2011 às 03:25 Postado Abril 12, 2011 às 03:25 (editado) pessoal, após um SL, pra que lado partir? procurei o método avançado, mas nao encontrei pela busca, alguem lembra as palavras chave para buscar? penso em algo hibrido de mio + sarco, alguma sugestão? Meu breve relato sobre o SL: 8 Semanas - SL + Dieta LeanGains Aumento de força excelente, ganho em qualidade muscular excelente ganho de massa muscular mediano (ganho de 1,5kg na balança, no entanto com manutenção das medidas e diminuição de BF. Ou seja: os ganhos foram maiores que 1,5kg devido a substituição de gordura por massa magra) Meu peso: de 71kg para 72,5kg exercicios (peso total): agachamento - de 60kg para 94kg supino - de 74kg para 90kg remada - de 30kg para 60kg overhead press - de 26kg para 40kg terra - de 70kg para 102kg Treino recomendadissimo! Voce sabe que nao eh so: ja cansei de treinar normal vo pro avançado. Voce tem q fazer 3x5 dps 1x5 dps intermediario dps avançado. BASICAMENTE isso, nao vo ficar te explicando certinho, so to te dando a luz, pq acho que com essas cargas vc ainda nao tenha passado por todos esses estagios pra ir pro avanaçado... Abraços (se n quiser ir de SL, vai de TExaS METHOD Editado Abril 12, 2011 às 03:26 por IntenseTrainBoy
PedroM Postado Abril 12, 2011 às 19:05 Postado Abril 12, 2011 às 19:05 eu sei sobre... li isso, e sobre todos os métodos do SL no link do jorge. já parti pra um método com ABO, obrigado mesmo assim.
Blunt Postado Abril 13, 2011 às 00:04 Postado Abril 13, 2011 às 00:04 (editado) ta do Jeito que eu procuro.. só vou adc uns antebraço 2x na semana e pau.. Editado Abril 13, 2011 às 01:06 por Blunt
Bibiano Postado Abril 13, 2011 às 01:00 Postado Abril 13, 2011 às 01:00 jeito* n precisa add n brother fls
mrarf Postado Abril 13, 2011 às 16:54 Postado Abril 13, 2011 às 16:54 Squat: agachamento Bench Press: supino Barbell Rows: remada Deadlift: terra é isso? Qual o nome em portugues do overhead press? abraços
mrarf Postado Abril 13, 2011 às 17:32 Postado Abril 13, 2011 às 17:32 valeu. Sabado vo na academia me cadastrar e tal, semana que vem vo começa o SL
Bibiano Postado Abril 13, 2011 às 17:40 Postado Abril 13, 2011 às 17:40 valeu. Sabado vo na academia me cadastrar e tal, semana que vem vo começa o SL na verdade , militar (era so te usado o youtube ne) primera rep pega no chao! eh o q eu faço ao menos huihe
Blunt Postado Abril 14, 2011 às 00:02 Postado Abril 14, 2011 às 00:02 ai eu começei hoje o treino..mas diminui um pouco os pesos como diz no topico pra começar aos poucos aumentar os pesos é isso mesmo? ex treino passado: 40-40 supino diminui para 30-30 isso msmo ow posso começar mais pesado? pq fiz hoje nem deu graça fazer ne mas pelo que eu intendi é só pra começar .. se estou errado me corrijam por favor.
hiprtrofiaBCAA Postado Abril 14, 2011 às 00:18 Postado Abril 14, 2011 às 00:18 ué se vc ja treina pesado com 40 - 40 pq vai pra 30 - 30??? vai ja po 44 ou 42 fiao!!! perde tempo nao q ele é precioso e 1 semana no lixo faz total diferença abraços
Blunt Postado Abril 14, 2011 às 00:27 Postado Abril 14, 2011 às 00:27 hmmmmmmm é que eu li mais ou menos isso ou entendi meio errado mais se dane eu vo começa aumenta a karcaça pq hj foi o treino mais leve da minha vida nem qnd entrei na academia fiz um treino tao leve vlwws
PauloEgídio Postado Abril 14, 2011 às 00:56 Postado Abril 14, 2011 às 00:56 Eu reduziria as cargas.... assim vc mantém a progressão por mais tempo.
Leandro.x Postado Abril 14, 2011 às 01:04 Postado Abril 14, 2011 às 01:04 Não entendo isso, qual a razão de começar com um peso muito baixo, para manter a progressão de carga por muito tempo ? Até
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