Bolovo

Já existe um tópico para isso, vou te reportar. Primeira vez é warn, depois leva geladeira.

pwned pwned

O custo ou o preço? Porque independente do custo, os fabricantes podem colocar o preço lá em cimão

hand hause kick...

._.

Microsoft Word Microsoft Excel Microsoft Power Point Os Três em nível básico-intermediário. Só sei até ae. AHUAHEUHAEUAHUEAHEUHEUA

Noosa Giganti, nada poderia ser tão verdadeiro quanto isso! HAUHAUAHAUHAU

Absolutamente nada.

Toma esse novo suplemento da VPX, que é pra direcionar calorias somente aos músuclos: Monarchy Cavalex

Bom, depois de ver a discussão no offtopic sobre treino miofibrilar e sarcoplasmático, fiquei animado pra treinar um ABO, depois de eu terminar meu stronglift (ou não). Montei um treino hipotético, baseado no post do craw69, no diário dele, acredito. Acho importante ressaltar que não sou muito experiente com treinos low reps, e ainda to pegando o jeito. Então, vou deixar alguns exercício com séries de 5 repetições, em vez dos 3 clássicos. Também não sei como encaixar o treino de panturrilha, então resolvi deixar um exercício isolador pro mesmo. Idade: 18 Peso: 79kg Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo: Ganho de força e hipertrofia Ficou assim: Treino ABC1x A: Peito, Ombro e Tríceps. Supino Reto 3x5 Pec Deck 1x15 Supino Inclinado 3x5 Crucifixo Inclinado 1x15 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevação Lateral 1x15 Mergulho nas Paralelas 3x3 Pulley Corda 1x15 B: Pernas e Panturrilha Agachamento na Barra Guiada 3x5 (Não dá pra fazer livre) Extensora 1x15 Agachamento Sumô 3x5 Adutora 1x15 Levantamento Stiff 3x5 Flexora 1x15 Gêmeos Sentado 3x10 (Oblíquos) C: Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 3x3 Remada Alta 1x15 Remada Curvada 3x5 Pulldown (braços bem abertos) 1x15 Barra Fixa (pegada supinada, braços na largura do ombro) 5x5 Rosca Direta 1x15 (Abs supra e infra) É, a panturrilha fica meio perdida e os abdominais eu distribuí de modo a completar 8 exercícios por treino. Talvez tenha ficado volumoso demais, mas acho que pelas repetições, esse treino não dura nem 45 minutos direito. Gostaria que dessem uma avaliada, pra ver se eu peguei o espírito do ABO!

No geral tá bom seu treino cara, só o que mudaria é o treino de costas, eu deixaria assim: Levantamento Terra Remada Curvada 1 Exercício Isolador (Pull down, remada baixa, puxada, etc...) ou Barra Fixa. Se você pegar o jeito do levantamento terra e agachamento bem feitos, lombar nem vai mais precisar treinar (na minha experiência). O mesmo pro encolhimento do ombro que recruta o trapézio: Se você achar que tem necessidade faça, mas acho o levantamento terra bem desgastante pro trapézio.

ahuahauahuhuaahuah

Ah caras, é que realmente não sei se há diferença entre eu comer fonte de proteína às 9 da manhã ou não, to tentando focar mais a minha dieta no saldo final das calorias, priorizando carbos no pré e pós. Tipo, sem brinks, se pegar por exemplo uma dieta de jejum intermitente, seus seguidores conseguem ter ganho mesmo passando 16 ou 20 horas em jejum, eu sei que minha dieta tá longe de ser de IF, mas se eles não perdem massa magra assim, será que se eu deixar de comer proteína (e comer carbs no lugar) nos lanches realmente vai fazer uma grande diferença? Eu posso tirar a gordura do pré-treino, mas também não sei se isso vai me atrapalhar nos ganhos, o pessoal fala que isso dificulta a absorção dos nutrientes... Que bom, porque vou comer pão branco riariairairiariairia @davitrompieri: Então com certeza você não estuda na minha faculdade