Refeição Pré Treino É De Ultra Importância

[R.Hellmann]

Então galera, eu queria saber a opinião de vocês, é até mesmo discutir qual a real importância da refeição pré treino, e por que muito colocam 200grr de Batata doce com 200g de Frango, qual o objetivo de você?

Pergunto isso pois, toda essa refeição pré treino, que normalmente varia entre 1 hora e 2 horas até o treino, tem tanta coisa, pois o corpo não vai absorver nada disso, até a hora do treino, só vai te deixar pesado, cansado e forçar o corpo todo a digerir logo aquilo tudo ativando o Sistema Nervoso, fazendo o mudar de estado.

Por que não fazer uma refeição com restrição calórica, colocando alimentos bem leves, colocando bastante vegetais, e protéinas de média-rápida absorção, caso de Ovos, ou até mesmo um shake de albumina com whey?

O intuito do tópico é gerar uma boa discussão, por favor aqueles que comentarem qualquer merda, ou apenas floodarem serão reportados.

Obrigado

[GuiM]

Eu concordo, tanto é q faço somente um shake com proteinas.

P.s : nao entendi pq está na seçao de suplementaçao e nao de nutriçao, mas Ok. Abraço

[R.Hellmann]

Opa nem vi a seção ahahaha, vou pedir pro MOD mudar.

[Führer]

Eu costumo comer uma ou duas fatias de pão integral com atum.... simples leve e nutritivo. Ninguém merece malhar com uma baciada de comida no estomago.

[Gabriel M.]

Maionese,

Eu penso da mesma maneira. Não tenho problemas com digestão mas prefiro fazer um refeição pré-treino leve, ao invés de me impanturrar de comida. Eu como somente 150g de proteína animal + salada no meu pré. Normalmente é aquele bifão gorduroso com um punhado de alface (minha dieta é TCD, e nessa refeição uso somente a gordura da própria carne como fonte de gordura).

Quanto ao shake de proteína, na teoria é bem interessante, mas na prática acho meio complicado pelo fato da fome que rapidamente voltaria. Já é sabido que uma refeição líquida "alimenta" muito menos que uma sólida. Quando digo "alimenta" me refiro a retardar a fome.

Abraço.

[R.Hellmann]

Mas fome é psicológico, claro esse tipo de fome né, sem exageros. Só para constar faço uma refeição com 3 ovos e bastante salada, pepino, brócolis, alface, tomare, cebola

[Buratto]

Olha o ideal é fazer 2 refeições pré-treino..

Uma 2,5-3 horas antes e outra 15-30 minutos antes..

3 horas antes batata doce+ frango é uma boa, 15 minutos 15g de whey+ 1 maçã+ 1 colher de frutas secas tá de bom tamanho..

Mas sei lá...isso é oq eu faço né...e eu gosto bastante

[Gabriel M.]

Hellmann,

Realmente, essa fome será psicológica, afinal seu corpo terá os nutrientes que precisa disponíveis, porém mesmo sendo psicológica atrapalha muito. Eu pelo menos odeio treinar com fome (mesmo que psicológica), o treino simplesmente não rende.

abraço.

[Ten Guil]

o fogo é quando se usar um N.O ou pré-work que te faz ficar 2 horas sem comer.

sempre que usei,tinha um almoço gigante e ia treinar.

agora antes do treino(1 hora) como sanduiches de pão com peito de peru defumado,frutas ou até mesmo panetone

sou meio displicente com a refeição pós treino porque o Jack3d me acostumou a ficar esse tempo sem comer.

[ancient2011]

No MEU PONTO de vista é só nomenclatura pra pré treino. Acho que o objetivo principal de comer 2 horas antes, é para ter nutrientes no corpo "depois" do treino.

Ta falei merd¨&*, depende do ponto de vista. Mas penso o seguinte. Se comermos um rango "pesado" como citado, batata doce e frango (com um pouco de azeite). A digestão completa vai demorar em torno de 4 horas mais ou menos. Comendo ela duas horas antes do treino, os nutrientes estarão na corrente sanguinea mais ou menos uma hora "depois" que você terminar o treino. Acho que exatamente num horário em que seu corpo estará precisando de nutrientes.

A energia usada no treino ja esta no corpo a 6 horas ou mais do horário do treino. Claro que tem alguns fatores que fazem mudar esse ponto como tipo de alimentos e etc... Mas no geral, eu acho isso.

Shake de protéinas pré treino para o MEU ponto de vista é para ter os aminos na corrente sanguinea DEPOIS do treino. O fato de tomar ANTES do treino ou chama-la como "pré treino" pra mim é só por causa do horário que é tomado, sem relação nenhuma como "pré treino" em si.

Não sei se consegui explicar me ponto de vista. Mas acho que alguns entenderam...

Unica refeição pra mim realmente para PRE TREINO são carbos de alto IG e rapida absorção, sem misturar nada. O resto é só nome dado pelo fato de você comer antes do horário do treino.

Tenho mais algumas "teorias" a discutir mais posto durante o tópico dependendo de que rumo tomará o assunto.

Editado Dezembro 26, 2010 às 05:21 por ancient2011

[brunorocha]

hmm varia teorias deiferentes q galera usa, bem legal

nao vou falar qual ta certa ou errada pq nao sou nenhum conhedor profundo do assunto

mas eu nao consigo fazer refeicao solida antes de treina, fico muito pesado e acaba q o treino nao vale a pena

geralmente minha refeicao pre treino eh 70g de aveia, 30g de albumina, 10g de nescau, canela, e 20g de leite em po

da por volta de 70g de carbo e 30g de proteina e eu faco essa refeicao no intervalo da escola

saindo da escola eu chego em casa, arrumo minhas coisas e ja vo treina(da um jejum de 2h +-) e no horario q eu vo, 13:30H ta muito vazio entao rende e muito o treino

maioria das vezes so tem eu la

[faelhpt]

Não me sinto muito bem com sólidos pré-treino. Eu procuro mandar um shake 1 hora antes. Normalmente leite, aveia, banana e albumina!

Mas pra quem treina cedinho e o café é o pré... (meu caso antigamente) daí não tem escolha. Tem que comer de acordo! Já pra quem treina à tarde ou à noite, daí eu defendo que pode mandar um pré mais leve visto que já fez outras refeições anteriores.

Abraços!

[dgbraga]

eu mando batata doce e frango , mas faz sentido não comer mais, pq demora a digestão, vou trocar.

Como treino as 19:00 +-, vou mandar uma vitamina que costumo tomar as 15:00, leite , aveia, linhaça, uma banana grande, e um pouco de albumina, e as 15:00 vou mandar o frango com as batatas, ficaria mais tempo pra digerir.

[D_Tox]

Sempre comia iogurte com granola. Quando comecei a jmudar algumas coisas na dieta, quando tava em cutting leve, comia meio sanduiche (mas na época tava tomando red line). Hoje em dia normalmente meto uma torrada, com queijo mina e blanquet de peru, e dependendo do horário, de 30 min a uma hora vou treinar.

Mas pra mim é muito relativo, pois tm dias que treino em um horário, e dias em outro ou dependendo do mês. Nas férias treinava na tarde, ai metia um almoço, com vegetais(pouco) arroz integral e feijao e alguma carne, as vezes passaca umas duas horas, ai metia uma banana e já começava o trAcho que depende da alimentação ao longo do dia/semana, porque quando diminui a quantidade da refeição prétreino, não notei tanta diferença como achei que fosse.

Ah, dias de AEJ que já tenho que treinar em seguida por causa do tempo, mete 5 claras, uma banana e 2 colheres de aveia (as vezes um termo, ou Ec ou nada antes do AEJ).

Como comentaram, essa fome psicologica ja me atrapalhou, de eu ter que após 3 repetições ter que tomar um pouco do shake pós treino, porque parecia que o treino não ia render, e o estomago "vazio" e encomodando.

[baianoricardo]

Tomo minha "vitaminada" 2h antes do treino e me sinto muito bem durante o treino!!

40g Aveia, flocos crus 131.6kcal 26g 5.6g 0.4g

10g Farinha de linhaça dourada (Vila Ervas) 46.7kcal 3.3g 2g 3.3g

150g Banana Prata, crua 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g

20g Gérmen de Trigo 73.4kcal 8g 5.2g 2.2g

20g Granola de Cereais - Kobber 64.6kcal 13g 1.6g 1.4g

30g Leite em Pó Desnatado Instantâneo ITAMBÉ 105kcal 15g 10.5g 0g

20g Whey Protein 80% (Concentrado) (Fernandows) 81kcal 2g 16g 1.5g

15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.775g 0g

Editado Dezembro 27, 2010 às 03:02 por baianoricardo

[Alessandro18]

Meu pré-treino é 6h da manhã, e eu chego na academa por volta de 7:20...

- 1 Banana

- 50g Aveia

- 200ml de leite

- 2 fatias de pão integral

- 50g de peito de peru

fico um pouco cheio

sendo que eu tomo o jack3d, somente 1h depois de comer :/

[remeres]

Acordo as 6:00 da manhã para treinar no máximo 6:45. Antes meu pré-treino era Whey+Albumina+Leite+Aveia+Banana+Toddy e eu ficava muito cheio, creio que não digeria nem metade dos alimentos que eu mandava.

Tentei tirar algumas coisas mas ainda sim me sentia cheio, experimentei MCT mas pra mim foi furada.

Ano que vem vou experimentar apenas Whey+Albumina+Malto ou quem sabe($) BCAA+Malto, meu medo é sentir tonturas.

[Fernando Bull]

Por experiencia propria, antes eu fazia um sanduiche como pré-treino, ai passei a comer batata doce e carne com pre e meu treino começou a render bem mais, a energia nao vai embora cedo.

Enquanto você treina seu organismo ainda ta digerindo e gerando energia, penso assim, me corrijam se eu estiver errado.

[R.Hellmann]

No MEU PONTO de vista é só nomenclatura pra pré treino. Acho que o objetivo principal de comer 2 horas antes, é para ter nutrientes no corpo "depois" do treino.

Depende, isso vai de acordo com a facilidade de digestão dos alimentos, por exemplo, tomar Whey+Albumina umas 2 horas antes do treino, você já vai ter "digerido" todo o whey e quase toda a albumina, com isso você com aminoácidos na corrente sanguinea. Agora se você come refeição sólidas, sim seria mais para o pós treino, esse é exatamente o ponto em que eu queria tocar, já que a galera se enche de carbo, o dia todo, e não vai ganhar nada com isso.

Ta falei merd¨&*, depende do ponto de vista. Mas penso o seguinte. Se comermos um rango "pesado" como citado, batata doce e frango (com um pouco de azeite). A digestão completa vai demorar em torno de 4 horas mais ou menos. Comendo ela duas horas antes do treino, os nutrientes estarão na corrente sanguinea mais ou menos uma hora "depois" que você terminar o treino. Acho que exatamente num horário em que seu corpo estará precisando de nutrientes.Bem mais de 4 horas, bem mais, 3 horas é só albumina que é "líquida" (pó). Isso serve mais para refeições líquidas, por isso as refeições antes do treino, as quais a galera menospreza são até de mais importância do que a pré treino.

A energia usada no treino ja esta no corpo a 6 horas ou mais do horário do treino. Claro que tem alguns fatores que fazem mudar esse ponto como tipo de alimentos e etc... Mas no geral, eu acho isso.

Concordo, o glicogênio usado no treino não foi estocado na refeição pré treino.

Shake de protéinas pré treino para o MEU ponto de vista é para ter os aminos na corrente sanguinea DEPOIS do treino. O fato de tomar ANTES do treino ou chama-la como "pré treino" pra mim é só por causa do horário que é tomado, sem relação nenhuma como "pré treino" em si.

Aqui entra outros fatores também, mas depende, do tipo de proteína e qual objetivo, por exemplo BCAA, são aminoácidos, toma-se eles 15~10 min antes de treinar, com qual intuito? É tanto para o treino como para o pós

Não sei se consegui explicar me ponto de vista. Mas acho que alguns entenderam...

Unica refeição pra mim realmente para PRE TREINO são carbos de alto IG e rapida absorção, sem misturar nada. O resto é só nome dado pelo fato de você comer antes do horário do treino.Sei lá, não faço uso de refeições de alto IG antes do treino, sinto facilmente o efeito rebote da insulina.

Tenho mais algumas "teorias" a discutir mais posto durante o tópico dependendo de que rumo tomará o assunto.

Poste-as, por favor hahaha

hmm varia teorias deiferentes q galera usa, bem legal

nao vou falar qual ta certa ou errada pq nao sou nenhum conhedor profundo do assunto

mas eu nao consigo fazer refeicao solida antes de treina, fico muito pesado e acaba q o treino nao vale a pena

geralmente minha refeicao pre treino eh 70g de aveia, 30g de albumina, 10g de nescau, canela, e 20g de leite em po

Já tentou usar essa canela antes de dormir?

da por volta de 70g de carbo e 30g de proteina e eu faco essa refeicao no intervalo da escola

saindo da escola eu chego em casa, arrumo minhas coisas e ja vo treina(da um jejum de 2h +-) e no horario q eu vo, 13:30H ta muito vazio entao rende e muito o treino

maioria das vezes so tem eu la

Sempre comia iogurte com granola. Quando comecei a jmudar algumas coisas na dieta, quando tava em cutting leve, comia meio sanduiche (mas na época tava tomando red line). Hoje em dia normalmente meto uma torrada, com queijo mina e blanquet de peru, e dependendo do horário, de 30 min a uma hora vou treinar.

Ta fraca essa refeição pré treino, eu melhoraria, colocaria carbos melhores, odeio pão como fonte de carbo, e proe´tinas de melhor qualidade, frango, ovos, carne bovina, peixe, enfim.

Mas pra mim é muito relativo, pois tm dias que treino em um horário, e dias em outro ou dependendo do mês. Nas férias treinava na tarde, ai metia um almoço, com vegetais(pouco) arroz integral e feijao e alguma carne, as vezes passaca umas duas horas, ai metia uma banana e já começava o trAcho que depende da alimentação ao longo do dia/semana, porque quando diminui a quantidade da refeição prétreino, não notei tanta diferença como achei que fosse.

Dependendo da refeição a diferença que ela vai fazer é completamente psicologica

Ah, dias de AEJ que já tenho que treinar em seguida por causa do tempo, mete 5 claras, uma banana e 2 colheres de aveia (as vezes um termo, ou Ec ou nada antes do AEJ).

Como comentaram, essa fome psicologica ja me atrapalhou, de eu ter que após 3 repetições ter que tomar um pouco do shake pós treino, porque parecia que o treino não ia render, e o estomago "vazio" e encomodando.

Acaba sendo psicologico, já que o corpo ainda tem alimentos sendo digeridos no estomago

ABraços, e galera, o intuito do tópico NÃO É SABER A REFEIÇÃO PRÉ TREINO DE VOCÊS, COMO ALGUNS POSTARAM, é discutir pq usar tanta comida, e tanto carbo

[brunorocha]

nao intendi a parte da canela antes de dormir

eu coloco por volta de 1g de canela em todas as refeicoes liquidas por retardar a digestao, e diminuis os picos de insulina

se fosse colocar 5g em cada refeicao liquida , o gosto acaba ficando muito forte e acabaria o saquinho mto rapido

[R.Hellmann]

Aumenta a sensibildade da insulina e "adia" o esvaziamento gástrico

[unix]

Tipo

eu faço meu pre solido 1 hora antes do treino

e uns 30 minutos antes eu mando um whey.

Sera que fica bom?

[pvbigboy]

Bom, eu concordo com o bull, defendo refeições pesadas no pré treino, pelo menos para quem a digestão não atrapalha. Tbm já testei refeições leves, e só funcionou bem com treinos curtos, de meia hora por ai, mas pra 1:15 ~ 1:20 acho melhor bastante alimento, gerando assim, bastante energia. Meu ponto de vista.

[Adonai]

Eu antes de treinar sempre como um carboidrato...normalmente um pão e um leite com Nescau.

[brunorocha]

sim hellman essa parte eu ja sabia

mando praticamente em todas as refeicoes liquidas sim

como minha ultima refeicao eh quase sempre prot + gordura, nao tem pq mandar a canela

tbm to mandando picolinato de cromo (200mcg) 2x ao dia em dias ON e 1x ao dia em off

@topic

esse negocio de mandar pesado ou leve, varia MUITO de pessoa pra pessoa

antes mesmo de entra no forum , mandava 2 bisnaga e um copo de nescau e treinava bem

depois comecei a mandar refeicoes solidas(2 batata antes do treino) e ja me sentia meio pesadao

a pouco tempo atras, eu treinava depois do almoco, mas dai pra faze perna nao rolava, principalmente legpress

ja mandei por um tempo carbo de alto IG mas acabava q a forca diminuia e acabava sentindo um pouco do rebote do acucar

o segredo eh vc ouvir seu corpo e ir experimentando novas coisas pra ver se realmente o que vc ta fazendo eh o mais proveituoso para vc

[Dio]

Sem ela vc alem de n aguentar treinar, vc tbm n proporciona o ganho de massa no pós treino(Suplementação+decanso+refeição)

[brunorocha]

Sem ela vc alem de n aguentar treinar, vc tbm n proporciona o ganho de massa no pós treino(Suplementação+decanso+refeição)

vc esta falando que se nao fizermos uma refeicao pre treino nao aguentaremos treinar???? e nao proporciona ganho de massa??? se fumo pedra menino??

tem algumas dietas q a base eh treinar em jejum onde a queima de gordura eh muito maior e se nao me engano a sintese proteica tbm eh maior, alem de aumentar o focus do treino

o treino nao eh 100% em jejum ja que se consome por volta de 15g de bcaa antes do treino mas eh so isso

da uma lida em leangains, warrior diet, q vc vai intende o q eu to falando

[YagoMoreira]

Acho que depende da pessoa

eu não faço refeiçao pré treino

eu treino 15h, então eu almoço +/- 12:30 e vou treinar as 15h

me sinto muito melhor fazendo assim do que fazendo uma refeiçao pré treino 1h antes de malhar

pq minha digestão é muito lenta

[R.Hellmann]

A questão é que a galera pensa que comer muito carboidrato 1 hora até 2 horas do treino, leia carboidrato sólido, vai fazer alguma diferença, não, não vai nenhuma diferença, isso é psicologico, não há liberação alguma de energia 1 hora após a ingestão de batata doce, proveniente desta.

@bruno: com certeza cara, você tem que perceber seu biofeedback

@Dio: não vou nem comentar o que você falou velho

@Yago: está certo, você tem que ver o que funciona 2:30 em mim já é muita coisa, a fome fica grande.

Abraços

[Rafaell Almeida]

É sempre bom não tomar leite no Pré-treino, porque pode causar mal estar.

Normalmente meu Pré-treino consiste em:

300ml Suco de Laranja natural.

2 Fatias de Pão Integral.

50g de Peito de Peru ou então Pasta de Atum.

A melhor coisa que se tem a fazer é malhar se sentindo leve, portanto, não coma muito no Pré-treino, isso afeta diretamente no seu Treino.

Coma "Pouco" mas coma BEM.

Editado Dezembro 30, 2010 às 11:11 por Rafaell Almeida