Minha Luta Do Pingo

~~Pingo~~ · Outubro 27, 2010 às 11:17

Meu treino de Abdomem esta me dando orgulho, mas tambem esta me dando dores rsrsrsrs...

Tenho de agradecer novamente o Marinho, porque sendo sincero nunca fiz uma serie tao boa e com resultados tao bons em t'ao pouco tempo, esta certo que estou tendo ajuda dos AEs na questao do resultado, mas, mesmo assim neh...

Ontem rolou um stress na porta da academia, 3 pivetes quebraram o vidro de um carro na pedrada e roubaram uma mochila, o dono da academia correu atras dos caras e PASMEM, ele voltou abracado nos tres caras.

Nunca vi uma coisa dessas quando a policia chegou os policiais comecaram a rir de como o cara conseguiu aquilo...

Acho que na questao da hipertrofia do adbomem e tambem dos aerobicos o Jiu Jitsu vai me ajudar bastante, pelo proprio estilo dos exercicios neh... tudo com abdomem travado e tal...

Os exercicios de peito eu nunca sofri tanto, hoje estou todo doido e um pouco arrependido de ter aceitado fazer essa loucura.

Vos explico:

Fiz o supino reto e o 45 com a tal 'for;a resistiva negativa', em resumo um professor pressionava a barra pra baixo na descida e me ajudava na subida, eu fiquei com um medo de foder meu ombro [ja fodido] danado.

hoje estou com o triceps, o biceps, o peito e o ombro todo dolorido.

no crucifixo eu diminui o peso e estiquei o maximo possivel o braco pra me aproveitar da teoria que por ter bracos mais longos que a maioria, por ser mais alto tambem, teria uma alavanca maior e assim faria um esforco ainda maior e realmente fiz... porque foi bem dificil e doeu pra danah.

No Voador eu tive de diminuir as cargas, jah estava esgotado, e pra dificultar um pouco eu segurava o maximo possivel na volta, quase chorei rsrsrsrsrsrs... na ultima serie o sr. professor 'que me ama muito' fazia a tal pressao negativa na volta, puta merda estou arregacado hoje...

Eu acho que muito da dor no ombro veio da divisao errada que fiz essa semana.

deveria ter separado o treino de ombros e pernas e deveria ter feito ombros num dia e no ultimo dia pernas, para quando fizesse peito sentisse menos nos ombros. mas bom, agora ja foi e nao faco mais essa cagada.

Um abraco a todos (hoje treino biceps e vou fazer uns 15 minutos de transport/eliptico)

~~Pingo~~ · Outubro 28, 2010 às 10:45

Ontem eu treino de biceps foi o trivial, com menos volume que semana passada mas ainda assim com bastante volume pra um treino de biceps.

comecei com uma retirada no cross, fazia com 3 retiradas a primeira teve muita repetição já a segunda e a terceira foram menos com menos diferença entre os pesos. pra tentar alcançar a falha com menos repetição e mais peso.

Depois fui pro biceps na barra fixa e fiz 3 séries de 7-8 repetições.

depois fiz alternado no scott pra dar uma descansada e então fechei com 3 séries de 6 repetições com rosca martelo.

Não fiz aeróbico, embora de inicio eu quisese, motivo? Dor nas pernas por culpa de meu treino de pernas (estava desacostumado com treinos mais fortes), vou deixar pra pegar pesado na perna sexta feira, porque não tenho trabalho sabado mesmo e também na segunda pra aproveitar o Feriado pra dar uma relaxada nela.

Hoje treino triceps e abdomem, aí amanhã faço costas e aeróbicos, sabado treino ombros e abdomem, domingo pernas e fecho um aeróbicozinho SE eu aguentar e segunda só uma abdominalzinha pra descansar o resto que tá precisando (e vou considerar como dia de descanso).

Abração a todos e a quem lê meu muito obrigado.

~~MarinhoBF~~ · Outubro 28, 2010 às 12:35

Falaaaaaa Pingo!

Dei uam lida ai nos ultimos tres posts!

Cara bacana que você curtiu o treino de ABS!

Sobre treinar pernas junto com ombros eu já desisti disso faz tempo!

Treino separado SEMPRE...o treino de pernas é muito desgastante!

Cara 220kg nao é pouco não! Eu fecho com 300kg e nunca vi nenhuma mina da minha academia mandando com isso kkkkk.

Brother to de olho aqui sempre, com certeza o Jiu vai ajudar muito no seu condicionamento e no ABS!

Bons ganhos brother!

Abraços!

~~Fanático forever~~ · Outubro 28, 2010 às 13:59

https://www.youtube.com/watch?v=07R_gGYjDNA

heauheaeuhaea sempre que vejo seu nick lembro disso!

~~Pingo~~ · Outubro 29, 2010 às 03:03

Falaaaaaa Pingo!

Dei uam lida ai nos ultimos tres posts!

Cara bacana que você curtiu o treino de ABS!

Sobre treinar pernas junto com ombros eu já desisti disso faz tempo!

Treino separado SEMPRE...o treino de pernas é muito desgastante!

Cara 220kg nao é pouco não! Eu fecho com 300kg e nunca vi nenhuma mina da minha academia mandando com isso kkkkk.

Brother to de olho aqui sempre, com certeza o Jiu vai ajudar muito no seu condicionamento e no ABS!

Bons ganhos brother!

Abraços!

Então cara o jiu vai ser muito bom mesmo, aproveito o diário pra ir contando meus treinos de Jiu, por falar nisso, comprei um Kimono adidas em promoção no corpo perfeito, saiu 230 mais ou menos. também tinha um Keiko no netshoes com ótimo preço.

Além dele (do adidas) devo comprar um Chucky pra treinar.

Vou tentar 300 até o fim do mÊs de novembro, te prometo.

https://www.youtube.com/watch?v=07R_gGYjDNA

heauheaeuhaea sempre que vejo seu nick lembro disso!

hauahuahauh relembrar e viver! haahahah

Pingo é um apelido de infancia que só minha mae me chama.

eu sou o pingo, meu irmão o tuco, minha irmã tchuca.

Minha mae me chama assim até hoje.

a um ano atrás fui com ela ajudar no super mercado e ela me grita no meio do supermercado lotado:

PINGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

hahaha depois que ela percebeu ela ficou com vergonha, eu já sou tão acostumado que nem liguei.

Entao meu nick é uma homenagem pra ela.

Então, meu treino foi bem tradicional, mas super disciplinado, decidi começar a mudar minha estratégia.

Ao invés de aumentar volume, vou diminuir o tempo de descanso (não vou diminuir o volume, vou manter o volume que já está alto).

hoje o treino foi:

triceps máquina (fechei), 30 segundos de descanso 3 séries 8 repetições

triceps arremesso, corda, 30 segundos de descanso e 3 séries com 8 repetições

triceps supinado máquina 30 segundos (na ultima descansei um minuto, tava morrendo) e 3 séries e 8 repetições

triceps na paralela, 30 segundos de descanso e 3 séries de 8 repetições.

depois no caso do abdomem eu não diminui o descanso nao heheheh, senão eu morria.

abdomem na prancha com peso 8 reps

abdomem isométrico na prancha 8 reps

abdomem infra na prancha 10 reps

abdomem no scott ajoelhado (fechei o equipamento) 12 reps

adbomem isométrico no scott, sentado 12 reps

tudo 3 séries com 1 minuto de descanso (poré no caso o scott ajoelhado e o infra eu fazia em super série).

Abraço.

Cacaupb · Outubro 30, 2010 às 16:19

to gostando de ver seu entusiasmo e seus treinos este seu cilco ta rendendo

vamos querer ver ibagens dos resultados

bjs e firme nos treinos

R.Hellmann · Outubro 30, 2010 às 16:42

Acompanhando sempre aqui em OFF Pingo!

~~Pingo~~ · Novembro 3, 2010 às 10:29

O Hellmann valeu a consideração velhinho!

Oi Cacau a gente vai tentando né... até porque musculação e exercicios físicos em geral pra mim são uma forma de terapia de fulga da realidade... não que minha realidade seja tão ruim, mas é bom dar uma relaxada de tudo uma hora por dia pelo menos.

Segunda eu só fiz Jiu Jitsu. terca eu descansei.

Domingo eu treinei perna e abdominal

Quarta eu treinei ombros.

Jiu Jitsu é muito legal, já comecei treinando primeiro meia hora com um faixa branca, mais experiente (mas também qualquer um é mais experiente que eu ).

Só que eu tava de sacanagem, por eu ser mais alta e mais pesado que muita gente, ainda mais que o cara em questão que é forte, mas baixinho e mais leve, bem leve. eu jogava meu peso contra o movimento dele sempre, aí dificultava tudo hauhauahuah...

E na hora d'eu executar lá os movimentos eu ia com tudo hehehe

comecei fazendo uns aero bem simples mas bem intensos pra MIM.

Depois fiz um treino de kimura.

Depois fiz um treino com um movimento com um cara agachado de costas pra você (sei lá o nome desse tipo de 'guarda').

Depois chegou um faixa azul e o branca teve de ir embora.

Tive uma pequena explicação sobre passador e guardista.

Sobre 100kg e fiz uns movimentos com o cara na guarda pra passar e tal...

Ae fiz as mesmas coisas com esse azul com a diferença de ter feito uma lutinha lá com ele (sei lá o nome que se dá a esse tipo de coisa, na hora eles falaram, mas eu não guardei).

nuss foi bem legal, lógico que ele tava aliviando e me mostrando um monte de coisa, mas foi muito legal, tentei dar uma de esperto e dar um triangulo nele e não deu certo hehehehehe, no fim acabei, lógico finalizado hehe, mas foi de boa.

Abração!!! hoje tem mais BJJ!!

EDIT:

Ah, eu acho que o nome da luta combinada lá é rola, não rôla, rola mesmo hehe

Ah, aqui, qual a diferença da chave de braço americana, para a Kimura?

Eu reparei que Kimura é coisa básica todo mundo aprende de cara, eu digo isso porque aprendi como primeiro movimento e fazendo no meio do aerobico (kimura de um lado e do outro rapidão, ok eu não fui rapidão haahahahah)...

Mas fui perguntar pra um amigo meu que diz ser faixa azul e nunca vi nem treinar, como é que faz a kimura estando em pé e o cara me disse que nem sabe o que é kimura, ae fiz o movimento nele pra mostrar e ele disse que conhece isso como chave americana.

mas são a mesma coisa??? ou são nada a ver???

Editado Novembro 3, 2010 às 11:10 por Pingo

~~Pingo~~ · Novembro 4, 2010 às 11:19

Se alguém ae praticar JJB ae e souber me responder (sei que minhas duvidas são bobas, são dúvidas de faixa branca, mas ué, sou faixa branca né ) eu ficarei muiittoooooo grato .

Ontem o treino foi peito.

Comecei com um supino reto e comecei mais leve, joguei 35 de cada lado, ae fiz 4 séries de oito, e a partir da segunda fiz com 40kg de cada lado e na ultima fiz com 45.

Tá bom, pra quem a um mês estava com 35 morrendo né...

Depois fui pro supino 45 e fiz 4 séries começando com 30 e fechando com 35kg de cada lado.

Depois fui pro voador, a almofadinha do voador tinha sido tirada pra trocar, então tive de fazer sem ela mesmo (aiiiii que dor no meu cotovelooooo) coloquei um peso um pouco menor que antes também, algo como 1 placa a menos, por que? Porque optei por fazer a negativa ainda mais lento, nossa segurando na negativa cansa bem mais, segurava bastante e senti bastante, gostei 4 séries também.

Depois pra fechar iria fazer um crucifixo no cross, mas não dava, são 2 bancos lá e um deles também estava sem as almofadas, ou seja tava no ferro, porque também tinha ido trocar. Então optei por fazer o crossover normal mesmo jogando as garrinhas o mais esticado possivel do meu corpo e o mais baixo possível, o mais próximo da linha da cintura, fiz então 4 séries com 8 repetições.

Fui então fazer minhas séries de abdominal, tava meio dificil porque um professor estava passando exercicios na prancha e tal aí tive de revezar mais foi de boa, deu pra fazer tudo, porém quando eu estava acabando o treino de abdomem ARREGAÇADAÇO, chega meu professor de Jiu Jitsu e me cobra: "Pingo a aula vai começar, Bora!!??!" hauahuahauhauahhuaauh pra que????

Lá vou eu, nuss na hora de esquentar, nas corridas ali, me arrebentei todo, putz grila, fazer abdominal, fazer polichinelo, fazer flexão... (pra quem já tinha treinado peito antes...) nuss foi foda, juro pra vocês me machuquei todo ahahhahahah fiquei todo doído, ai pra 'esquentar' o professor pediu pra um cara fazer a base e outro tentar passar a guarda e assim a gente ia revezando de dois em dois, é incrivel quando eu ia com um faixa azul o cara ia sem precisar de força na manha ia e me dominava, quando ia com faixa branca o cara ia numa força fora do comum, hoje to cheio de hematoma no meu triceps por causa dos agarrões, nego bilisca e tudo mais, um exagero ahuahruahruahruahr tinha hora que eu me sentia uma bandeira sendo sacudida pra um lado e pro outro. teve uma hora que eu tava em guarda que nego de 150 tava sonhando em me levantar preso na cintura dele, igual ele faz com os outros menores... besteira, fiquei lá descansando até o tempo acabar... nego só faz uma coisa... credo, vi ele fazer isso no campeonato e ficar 4 minutos tentando levantar o cara... perdeu por isso... agora faz a mesma coisa comigo... porra VARIA MEU FILHOO!!!!

Depois desse esquenta o professor separou a equipe deixou os brancas mais experientes e azuis treinando uma posição que ele passou na segunda e foi dar uma reforçada sobre o básico comigo e o outro cara que entrou comigo, passar as idéias basista e passista e tal...

ae um ficava na base e o outro tinha de fazer 100kilos e tal...

Foi bem legal.

Depois disso e treino foi pro rola (porra essa é a parte mais legal do treino hein!) ae eu fui primeiro com um altão e forte, ou seja não deu pra usar de minha vantagem.

Era foda, eu passava a guarda e quando ia respirar já tava desequilibrado, pegava força do além pra girar meu quadril embaixo dele e jogar ele pro chão e virar e pronto caia de novo...

No fim fui cansando e cansando e como não sei fazer tanta coisa ainda acabei literalmente batendo pra não continuar ahruahruahruah, o cara não conseguia me finalizar, mas eu já tava cansado pra caralho...

Depois fui lutar com o cara que entrou comigo, o cara é 'sangue nozói' total. Muito legal mesmo me dificultou pra caralho mas no fim finalizei ele, primeira vez que finalizo hehehehe, foi muito bom ele veio me dar aquela cheva puxando meu kimono mas fez errado, ainda dava pra respirar e eu tava por cima, ae como os dois braços dele estavam tentando me sufocar eu fiquei livre, mesmo estando na guarda dele e fui lá e finalizei ele, fizz o que ele estava tentando fazer mais da forma certa peguei por trás do kimono e puxei. Fim de papo ele bateu e eu sai com o lábio roxinho e ganhei parabéns dele e do professor hehehe.

Mas ae depois pedi pra dar uma descansada, dois rolas seguidos me arrebentou, com o tempo vou conseguindo mais.

Muito legal o treino, começou 8:30 e terminou 22 horas, bom demais!

Abração galera e valeu aeeee, hoje é biceps e mais Jiu Jitsu brasileiro!

Fui.

EDIT:

Ah simmmm pneuzinhos laterais? isso não me pertence maaaaaaaisss!!! uhuuuu!!

Editado Novembro 4, 2010 às 11:37 por Pingo

~~Pingo~~ · Novembro 5, 2010 às 10:28

Ontem treinei biceps.

foi foda mesmo!!!

fiz biceps na máquina scott 4x8 sem retirada mesmo, colocava o máximo de peso que aguentava e fui com tudo.

depois fui fazer rosca 45, fiz com 18kg e depois fui fazer rosca scott isometria alternado, fiz com 20 kg cada halter, aí pra fechar fiz concentrado com 18kg novamente e UFA fim de papo.

Fim de papo?

Treino de jiu jitsu com tudo logo depois. puta que pariu, meu braço tava doendo pra caralho, foi foda, eu tava morrendo de dor no braço mas não recuei, fiz uns 4 rolas e finalizei um azul lá... tá certo que esse azul tava anos sem treinar e ainda era o primeiro dia dele novamente (ainda assim é um azul muito ruim pra ser finalizado duas vezes por mim).

Depois dele peguei dois outros caras, sendo um deles duas vezes, foi bem pesado o rola com os caras e eles me ajudaram passando coisa e tal, foi bem legal esse ponto. e porra sobrevivi as lutas até o final do tempo sem ser finalizado hauhauah tá valendo, só é foda que como sei pouca coisa, quando faço a meia guarda não sei mais o que fazer hauahuahauhauah... Fora que ficar na guarda pra mim é MIL vezes mais fácil que ficar passando... nuss tem nem comparação.

Mas o treino foi bem legal, super desgastante.

~~Pingo~~ · Novembro 8, 2010 às 10:35

Eu não treinei sexta porque fiquei conversando com um casal de amigos no bar, mas também nada de ruim. comi carne e suco de limão tá bom hahaahhaah e gente. vou lhes dizer Oxyelite funciona mesmo, meus pneuzinhos não existem mais.

Não treinei nem sabado, nem domingo porque fiz provas no trabalho.

Hoje treino peito (recomecei a semana de treinos) e Jiu Jitsu, vou dar uma apertada na dieta (me refiro a comer mais um pouco mesmo [de proteínas, vou variar comendo proteina de boi]).

~~Pingo~~ · Novembro 9, 2010 às 11:11

Vamos relatar o treino de ontem.

Cheguei e por algum milagre da natureza a academia estava VAZIA!, ok, não tão vazia, mas MENOS cheia que normalmente.

Que bom! :lol:

Comecei no meu amado Supino de todo dia.

Supino reto.

coloquei 35 kilos (de cada lado) pra esquentar e fui que fui. bebi água e voltei imediatamente pra próxima série (tentando ae diminuir o descanso), coloquei então mais 5 kilos de cada lado e vamos que vamos pra mais uma série, segurando sempre ao máximo na descida, nas duas ultimas repetições já começou a travar. Fui então pra mais uma 'aguada' e pulei novamente pra mais uma série, novamente segurando no máximo a descida, falhou na subida da sétima, mas com ajuda completei a oitava, descansei um pouco mais que nas outras duas e fui pra terceira série, mantendo a politica de descida mais lenta possível, falhou novamente, mas agora na oitava mesmo, fui então beber água, respirei e mais uma série, a última, coloquei mais 2 kilinhos de cada lado e fui que fui, falhou na sétima, fiz a oitava com ajuda (aquele toquinho pra subir).

Fui então fazer Supino 45°, tinha 3 negos no banco... sem chance de fazer com barra. então optei pra ir de halteres. INFELIZMENTE lá não tem halter maior que 24 kilos e não tem barrinha pra montar (academia de fitness? :unsure: ) peguei o de 24 mesmo e pra compensar o menor peso eu descia MUITO MAIS que desco com a barra e também fazia muito mais lento. Resultado? conseguia falhar na ultima usando esse peso.

Fiz mais uma vez 4 séries com o mínimo de descanso.

Fui pro voador e lá fiz só três séries, mas fechando o equipamento e falhando na ultima repetição, fiquei feliz novamente 8 repetições (usando da tática de levantar e ir ao bebedouro dar um gole d'agua pra dar uma relaxada).

Fui então pro crucifixo 45°, usei halteres de 16 kilos, abaixei bastante meu peso aqui, mas também estou fazendo com os braços esticados realmente e com a amplitude máxima, ao chegar em cima eu torço os braços (girando) no sentido em que as costas dos pulsos vão uma em direção a outra. 3 séries novamente e com descanso moderadamente normal (já estava só os cacarecos).

Fui então pro meu treino de abdomem.

Na prancha eu a inclinei o máximo possível, e peguei uma anilha de 10kg, usei pra segurar a anilha, aquele método de apoiar atrás da cabeça, pra aumentar a dificuldade. 8 a 12 repetições, 3 séries assim.

Depois larguei a anilha de lado (uso 10 porque na academia não tem anilha de 15~20... tristeza) e fiz na mesma prancha o abdominal (acho que chama unilateral né), mais três séries com 8 a 10 repetições.

Fui então pro cross e fiz abdomem na corda, ajoelhado, uma super série fazendo na prancha abdominal Infra.

Depois pra fechar a série fiz abdominal no colchão, abdominal simples (aquele que você estende a perna quando deita e retrai o joelho quando contrai o abdomem).

No treino de BJJ que foi logo depois do meu treino de Musculação eu fui vestir o Kimono e PQP que calorzão ahruahruarhuarhauh, foi então que o professor estava numa raça danada pra dar treino de 'aquecimento'... eu não aguentava mais fazer abdominal nem nada pra peito e ele mandou fazer uma porrada de exercicios pra abdomem, simulando chave, simulando kimura, simulando torções e simulando socos... putz grila...

Ae depois uma quantidade bem grande, pra quem tinha treinado peitos, ou seja, eu, de flexões... começou esquentando com 'jairzinho' ae depois foi flexão comum, flexão com mergulho... aff...

Ae depois pra fechar o esquenta um cara ficava na base e o outro fazia 100kilos e um tinha de passar e o outro de fechar... putz...

Fora as Ene corridas em volta do tatame de tudo que é jeito... rsrsrsrs

Ae depois fui treinar umas posições de Armlock (vai ser o treino da semana) e depois fui pro rola deu pra fazer 4 rolas e levar dois chutes no nariz e um na boca haurhaurhar, sorte que não sangrou, mas tá doendo horrores... eta pessoal estabanado :lol:

Cheguei em casa, pós treino, ovos, atum, queijo e pra fechar minha comidinha da noite umas fatias de peito de peru. ae antes de dormir fiz minha albuminazinha e fui deitar.

~~Pingo~~ · Novembro 9, 2010 às 15:11

Esse domingo não vou poder ir treinar, vou fazer uma prova, dae decidi no sabado fazer o treino de braços que sempre quis fazer, não se preocupem repetirei ele outra vez só daqui um mês NO MINIMO.

3 exercicios de biceps e 3 exercicios de triceps, Intercalados e com descanso apenas no fim da execuação de uma série de cada.

já expliquei isso antes, mas agora vou deixar esquematizado já que vou treinar.

biceps:

3 séries de isométrico alternado no banco scott 8 reps

3 séries de rosca 45° 8 reps

3 séries de rosca martelo 8 reps

Triceps:

3 séries Triceps Supinado 8 reps

3 séries Triceps Testa 8 reps

3 séries Triceps máquina 8 reps

1 série de isométrico

1 série de Triceps Testa

1 série de rosca martelo

1 série de Triceps Supinado

1 série de Rosca 45°

1 série de Triceps máquina

Descansa 1 minuto e 45 segundos e repete a super série. (3 vezes).

Editado Novembro 9, 2010 às 15:11 por Pingo

GuilhermeGuidoha · Novembro 9, 2010 às 17:13

1 série de isométrico

1 série de Triceps Testa

1 série de rosca martelo

1 série de Triceps Supinado

1 série de Rosca 45°

1 série de Triceps máquina

O pump desse treino ficou lindo né? SAHIUSAHUISAHASUI

~~Pingo~~ · Novembro 9, 2010 às 17:19

vou descobrir no sabado que vem que é quando vou testar. vou até fazer uma brincadeira.

medir meu braço antes e depois do treino e medir novamente no domingo a noite pra ver ganhos, pump e perdas 24 horas depois.

R.Hellmann · Novembro 9, 2010 às 17:31

Pingo muito difícil, o que você vai ganhar ai mesmo são metabólitos fora isso, não sei se o músuculo irá crescer, apesar de que você ta On drugs, e a sua mulher está mais calma?

R.Hellmann · Novembro 9, 2010 às 17:34

Pingo muito difícil, o que você vai ganhar ai mesmo são metabólitos fora isso, não sei se o músuculo irá crescer, apesar de que você ta On drugs, e a sua mulher está mais calma?

~~Pingo~~ · Novembro 9, 2010 às 18:13

nada... mais calma dela que é on drugs, but with no drugs ae não rola.

huahauahuahuaahuaha.

Eu to curioso quando li sobre esse tipo de treino a galera era só elogio, li isso a uns 2 anos no fórum do NPNG, agora resolvi testar (até por estar ciclando hehehehe).

vamos ver o que rola issae, é no mínimo engraçado

~~Pingo~~ · Novembro 10, 2010 às 11:15

Ontem meu treino de biceps foi biceps na barra, depois biceps no scott e depois biceps 45, 3 séries com 8 repetições em cada, tradicional e sem muito exagero, porque estou morrendo de dor no biceps, acho que foi pelo treino de Jiu Jitsu...

ae descansei um pouco e fui lutar... não aguentei rolar não... pra evitar mais dor preferi sentar e terminar o treino assistindo...

hoje ainda estou com dor, vou atrás de um dorflex pra ver se a coisa melhora.

Abraços

~~Pingo~~ · Novembro 11, 2010 às 11:10

Ontem treinei Triceps e mais uma vez como já está virando costume, fiz meu Jiu Jitsu (20:30 às 22:00)

Meu treino de triceps foi muito tradicional, porque eu não quis forçar muito o braço;

1 - vou ter o super treino de braço de sabado que vou me usar de cobaia

2 - estava sentindo dores nos braços que já tinha relatado aqui posts acima.

Comecei com triceps no cross usando a barrinha w. fechei o equipamento 8 repetições em 3 séries descanso minimo, coisa de 30 a 45 segundos.

depois fiz triceps corda arremesso, com 11 placas. Novamente 8 repetições e 3 séries e descanso minimo novamente

Fui então pra máquina de supino e fiz triceps nela fechando o equipamento novamente, 8 repetições em 3 séries, aqui já descansei um minutinho.

Iria fechar com um Unilateral, mas senti forte o triceps e prefiro deixar o treino mais pesado pro sabado, já que me propus essa loucura no sabado.

Decidi não treinar abdomem ontem, deixei só pro Jiu Jitsu... passei o abdomem pra hoje e sábado. vou usar domingo e segunda pra descansar. (segunda é feriado, aproveitarei pra relaxar de tudo, menos da dieta, que vou usar segunda pra comer como um boi (mas tudo certinho sem coisa errada, digamos que é um lixo do excesso de proteína lol).

Hoje, quinta feira, vou treinar costas e abdomem e depois novamente Jiu Jitsu.

E vamos que vamos!!!

Edit, no Jiu Jitsu, essa semana tô aprendendo arm lock... os rolas tão cada vez melhor. MAS, eu ando apanhando demais (não na rola, mas por falta dos caras).

Ontem eu tomei um chute na nuca do cara que estava rolando com outro cara ao lado.

O chute foi super forte, daqueles de ouvir estrondo e tudo.

Depois um FILHA DAZUNHA fez a FILHADAPUTAJI de estando em guarda pegar na linha dos meus rins e apertar as canelas lá. Além de ser PROIBIDO, isso é quase um crime! eu senti meus orgãos todos se espremendo, quase vomitei meu estomago.

A desculpa do cara: "ah, desculpa cara, é que é dificil eu conseguir passar a guarda sua, você é muito grande e pesado ae é foda pra mim"

Então porra pede pinico, agora agir com má índole e sacanagem não dá, se a merda tem regra é pra ser seguida caralho!

Editado Novembro 11, 2010 às 13:02 por Pingo

Lizzy · Novembro 11, 2010 às 14:02

Oi Pingo!!

Nossa, tenho muita vontade de aprender alguma luta! Deve ser bem legal! recentemente descobri q aqui na minha cidade chegou um cara q ensina defesa pessoal, minha chefe tá fazendo e amando!! Eu queria fazer tb, mas vou deixar pra ver isso ano q vem só!!

Bjuxx

~~Pingo~~ · Novembro 11, 2010 às 14:45

É bom, você põe todos seus demonios pra fora, um ótima terapia.

Lizzy · Novembro 11, 2010 às 14:52

Pois é, tô precisando!! :lol:

Mas acho q meu marido não vai deixar...

igones · Novembro 11, 2010 às 14:57

Porra, li o primeiro post do seu diario e me indentifiquei muito! Qq é isso!? kkkkk...

Tenho 1,89 / 91kg / 11-13% bf. Tenho minha gordura toda localizada no abdomen tb!

Vou entrar em cutting segunda na espera de perder essa gordura abdominal e passar as ferias de bem comigo.

A unica diferença é que minhas medidas são levemente maiores que a sua (2-3cm), o resto fiquei de cara aqui kkkk..

Uma foto minha: https://img233.imageshack.us/img233/7561/aaaaamy.jpg

Pingo, só li a primeira pagina do seu diario, como está a dieta, seguindo alguma metadologia? Ou ta só comendo perto da sua TMB?

E os aerobicos como estão?

Acompanhando seu diario!

Abraços Pingo!

~~Pingo~~ · Novembro 11, 2010 às 15:33

suas medidas serão as minhas no fim do ciclo (eu espero) tanto de peso quanto de cm hahahaahah.

Estou seguindo a lean bulk e as vezes sigo um método de jejum.

~~Pingo~~ · Novembro 12, 2010 às 11:28

Lizzy, a gente é engraçado a gente se prende e é feliz com isso, mas adora falar de liberdade.

Eu vou morrer sem entender a vida...

Bom, falando sobre o tópico, ontem treinei costas e fiz jiu jitsu, o treino de costas foi o comum.

costas na barra pegada aberta por trás, cavalinho, remada na barra e pullover, tudo com bastante peso. 4 séries na barra e 4 séries de pullover, o resto 3 (sim ontem tava meio de correria, ou melhor na preguiça, porque cheguei tarde e tava no limit pro treino de BJJ).

hahaha me matem, passei o treino de abdomem pra hoje haurhaurhaurhaurh...

Treinei jiu Jitsu e foi melhor do que eu esperava, treinou eu e mais dois caras, ou seja, foi super vazio e foi muito bom. consegui repetir várias vezes (com menos gente, o professor pode dar mais atenção né...) foi muito legal o treino, meio que automatizei bem mais o arm lock, automatizei umas saídas de passada e aprendi a sair quando o cara monta te tirando da guarda, digo aprendi no sentido de enfim ficou efetivo... ainda não aprendi meia guarda, é muito movimento pra sair de uma meia guarda pqp... joga pra lá, puxa pra cá, torce acolá... putz. o treino foi super legal, eu só percebo que sou educado demais, sempre que eu entrava no cara no rola, eu pedia desculpas ahurahruha, aí ouvia: "mas você fez direitinho véi" haahahahha... é a vida...

Abração.

Editado Novembro 12, 2010 às 12:42 por Pingo

Lizzy · Novembro 12, 2010 às 13:29

Eu tb já desisti de tentar entender a vida!!! :lol:

Pingo, como eu não entendo nada jiu-jitsu (nem sei se escreve assim), não entendi nada q vc escreveu!! :lol: Mas fiquei imaginando vc numa luta pedindo desculpas!! :lol:

Bjuxx

hickmorais · Novembro 12, 2010 às 13:36

ahhh Jiu Jitsu não me agrada, essa agarração do carai...

acho que vou voltar a fazer boxe, o negocio é achar algum lugar bom e barato.

~~Pingo~~ · Novembro 12, 2010 às 13:40

eu tava em baixo do cara e ele por cima, eu estava montando a guarda:

O cara que está em cima é o passador.

O passador conseguir sair da minha guarda (sair das minhas pernas), e veio pra cima com tudo, na raça mesmo só que ao invés de passar, ir pela lateral ele não conseguiu e tentou então ir me escalando, literalmente metendo o peito dele na minha cara, pra caso eu não me defenda ele poder por exemplo me estrangular ou pegar algum braço meu pra fazer uma chave.

ele tava tipo assim:

O que eu fiz?

eu movimentei meu quadril puxando um braço dele e jogando ele pro lado do braço dele que eu puxei, ae girei com ele e montei 100kg nele:

Vol+2+-+Position+under+side+control.png

mas com as pernas abertas rente ao chão e literalmente com o pinto no chão , ou seja enfiando o meu peso com meu peito no peito dele, bem junto dele.

ae quando eu fui fazer isso aqui:

Vol+2+-+Americana.jpg

Eu pedi desculpas pra ele rsrsrsrs por toda a sequencia... ae depois me perguntei porque pedi, mas é meio natural eu ando reparando que toda luta minha eu faço a parada me preocupo com o coitado (seja ele quem for) e tal...

ahhh Jiu Jitsu não me agrada, essa agarração do carai...

acho que vou voltar a fazer boxe, o negocio é achar algum lugar bom e barato.

tinha um na cidade nova bem bom, minha mulher fazia antes da gente se conhecer, mas acho que lá mudou de dono, nome e tudo mais (a alta energia da cristiano machado).

hickmorais · Novembro 12, 2010 às 16:16

quero uma academia exclusiva de boxe, posi sai mais barato, já que paguei 6 meses adiantado na minha atual academia e to na metade do primeiro ainda ¬¬

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