Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Hulk_de_95]

Ja tinha reparado sem o estudo , bom topico

Editado Dezembro 3, 2010 às 16:45 por Hulk_de_95

[Malox]

Se alguém puder me ajudar !

Sei que não é bem a dose certa, mas se fizesse 5 cápsulas do bcaa TOP da integral médica antes do treino + 4 cápsulas no pós uns 15 mins antes do shake do pós, já tá bom ?

Porção: 3g (4 cápsulas de 750mg)

Conteúdo: 240 cápsulas

Quantidade

por porção % IDR *

Vitaminas B6 1,3 mg 100

Leucina 1200 mg -

Isoleucina 857 mg -

Valina 857 mg -

Deixei aí pra ficar mais fácil pra quem for me ajudar!

Ps: caso não esteja realmente muito bom deveria por mais quanto de leucina isolada?

Valeu!

[ScsMcd]

Tópico excelente !

Sem saber sobre as qtd de BCAA, apenas troquei a ordem de minhas refeiçoes, passei a mandar batata com claras de ovos e az ev (era a ref sólida do pós) hora e meia antes do treino (a batata pra dar uma forrada no estomago pra diminuir o efeito do refluxo causado pelo Shot), no pré Shotgun e no pós wpi + 5g BCAA (crea, mct e carb alto ig tbm) e realmente observei um aumento do peso corporal praticamente de MM. Nada no intra mas vou iniciar com 2 scoops do PW e observar os resultados.

Mais uma vez agradeço as dicas craw.

[Tycoon]

craw, o que você acha do Purple Wraath?

Controlled-Labs-Purple-Wraath-Purple-Lemonade-2-44-lb-1108-g/24683?at=0

[craw69]

craw, o que você acha do Purple Wraath?

Controlled-Labs-Purple-Wraath-Purple-Lemonade-2-44-lb-1108-g/24683?at=0

Muito bom em geral; excelente dependendo de como for utiliza-lo. Mas nao vou discutir PW aqui por nao ser um BCAA em si.

Abracos

[Malox]

Po, se alguém resolver me ajudar sobre os bcaa lá, fico grato hUAHUAHa

[craw69]

Po, se alguém resolver me ajudar sobre os bcaa lá, fico grato hUAHUAHa

Em ambas situacoes (pré e pós) nao está bom nao. Joga 5g leucina isolada no pré shake e se quiser jogar no pré treino tambem, teria que ser na casa das 10 caps (perto de 10g BCAA) + 10g leu isolada pra totalizar umas 20g. Se for pra usar menos do que 20g, prefiro nao usar e usar apenas 5g leu no shake por sintese proteica.

[Malox]

Valeeu Craw, mas agora que já tô só com o bcaa aqui, vou acabaar de usá-lo e depois fico só nas 5g de leucina...

Vc acha que se eu fizer isso q vc me disse, de tomar umas 10caps antes (só até acabar esse pote)

è mais proveitoso do que outro modo de ingestão (de 3 em 3 por dia, seilá)

Levando em conta que é só esse pote mesmo de 240 caps, que é pra tar com umas 220 em média

Ps: Obrigado novamente :B

Editado Dezembro 9, 2010 às 21:48 por Malox

[dougprx128]

Craw, me explica como vc leva isso td pra academia?

Vc toma as 2 doses de xtend + leucina td misturado em um shaker?

Li em algum comment (deve ser de agosto +-) q vc não estava tomando whey no pós, por quais motivos e quais foram os resultados?

Ótimo tópico, parabéns.

[Vigloko]

Mas que zica este BCAA, pelo que eu pude entender e colocar em pratica é o ideal como por exemplo acabei de comprar o BCAA de Fernandows, tendo que cada porção de 4 caps contem 2.58g, sendo que o minimo possivel para ter um resultado é 20g, tendo em vista que terei que ingerir 36caps durante ante, intra e pós treino, correto???Um abraço ...

[craw69]

Valeeu Craw, mas agora que já tô só com o bcaa aqui, vou acabaar de usá-lo e depois fico só nas 5g de leucina...

Vc acha que se eu fizer isso q vc me disse, de tomar umas 10caps antes (só até acabar esse pote)

è mais proveitoso do que outro modo de ingestão (de 3 em 3 por dia, seilá)

Levando em conta que é só esse pote mesmo de 240 caps, que é pra tar com umas 220 em média

Ps: Obrigado novamente :B

Mantem um total equivalente a 5g no pré shake entao, melhor do que usar apenas 10 caps. 10g BCAA pré nao vao nem dar um UP decente e nem vai ajudar absurdos com sintese proteica visto que o pico nao tende a durar muito, entao é melhor economizar e usar apenas visando sintese proteica mesmo.

Craw, me explica como vc leva isso td pra academia?

Vc toma as 2 doses de xtend + leucina td misturado em um shaker?

Li em algum comment (deve ser de agosto +-) q vc não estava tomando whey no pós, por quais motivos e quais foram os resultados?

Ótimo tópico, parabéns.

Misturo tudo o que tomo intra treino em um potezinho e levo em uma mochila junto do meu cinturao/etc, tenho um scoop de 3g e vou tomando durante o treino

Sobre o whey, pela data que voce está dizendo provavelmente eu estava experimentando por causa da Warrior Diet. Da pra manter ganhos excelentes, apesar de que nao quero me estender nisso tambem porque nao é o foco do topico

Mas que zica este BCAA, pelo que eu pude entender e colocar em pratica é o ideal como por exemplo acabei de comprar o BCAA de Fernandows, tendo que cada porção de 4 caps contem 2.58g, sendo que o minimo possivel para ter um resultado é 20g, tendo em vista que terei que ingerir 36caps durante ante, intra e pós treino, correto???Um abraço ...

O minimo possivel pra ter recomendado é na casa de 5g, e nao 20. 20g pra cima é apenas visando os efeitos TOPs de BCAA, da pra utiliza-lo com outras finalidades sem exigir de uma dosagem tao alta.

Abracos

[Vigloko]

Mantem um total equivalente a 5g no pré shake entao, melhor do que usar apenas 10 caps. 10g BCAA pré nao vao nem dar um UP decente e nem vai ajudar absurdos com sintese proteica visto que o pico nao tende a durar muito, entao é melhor economizar e usar apenas visando sintese proteica mesmo.

Misturo tudo o que tomo intra treino em um potezinho e levo em uma mochila junto do meu cinturao/etc, tenho um scoop de 3g e vou tomando durante o treino

Sobre o whey, pela data que voce está dizendo provavelmente eu estava experimentando por causa da Warrior Diet. Da pra manter ganhos excelentes, apesar de que nao quero me estender nisso tambem porque nao é o foco do topico

O minimo possivel pra ter recomendado é na casa de 5g, e nao 20. 20g pra cima é apenas visando os efeitos TOPs de BCAA, da pra utiliza-lo com outras finalidades sem exigir de uma dosagem tao alta.

Abracos

Beleza então, muito bem explicado, parabens pelo topico e um abraço....

[Malox]

Perfeito Craw, vou seguir a dica, valeeeu e brigadão!

[Tanka]

Tomo um shake 30min antes do treino com farinha de aveia, albumina, whey, agua e multivitaminico.

Seria interessante colocar BCAA nesse shake? Se sim qual quantidade?

Esse produto abaixo, BCAA com Glutamina é bom?

MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663?at=0

Obrigado

Abrs

Editado Dezembro 11, 2010 às 14:14 por Tanka

[craw69]

Tomo um shake 30min antes do treino com farinha de aveia, albumina, whey, agua e multivitaminico.

Seria interessante colocar BCAA nesse shake? Se sim qual quantidade?

Esse produto abaixo, BCAA com Glutamina é bom?

MRM-BCAA-G-1000-Lemonade-Flavor-2-2-lbs-1000-g/4663?at=0

Obrigado

Abrs

Valeria a pena pra sintese proteica, mas provavelmente a proteina da refeicao anterior ainda estaria em processo digestivo que atrapalharia. Na pratica, eu nao adicionaria. E sim, é um bom suplemento esse ai.

Abracos

[ScsMcd]

Uma dúvida que tenho,

em vários tópicos, vejo o comentário que o corpo só "sintetiza" 20~30g de proteína por vez, mandar mais que isso, tipo num Whey, seria jogar dinheiro fora. Aqui neste tópico craw vc menciona : "simplesmente use um scoop a mais de whey que é a mesma quantidade de BCAA e 6x mais barato". Diante disso pergunto : um scoop a mais de Whey pode nao servir pro corpo "aproveitá-lo" ao máximo mas conseguiria utilizar toda a quantidade de BCAA ?

Abraço !

Editado Dezembro 11, 2010 às 17:22 por ScsMcd

[craw69]

Uma dúvida que tenho,

em vários tópicos, vejo o comentário que o corpo só "sintetiza" 20~30g de proteína por vez, mandar mais que isso, tipo num Whey, seria jogar dinheiro fora. Aqui neste tópico craw vc menciona : "simplesmente use um scoop a mais de whey que é a mesma quantidade de BCAA e 6x mais barato". Diante disso pergunto : um scoop a mais de Whey pode nao servir pro corpo "aproveitá-lo" ao máximo mas conseguiria utilizar toda a quantidade de BCAA ?

Abraço !

Cuidado com interpretacao o corpo nao sintetiza mais de 20-30g proteina de WHEY de uma vez, a conversa é completamente outra se for, por exemplo, uma refeicao pré treino com ovos + salada + um scoop de whey.

Abracos

[IomarFilho]

Cuidado com interpretacao o corpo nao sintetiza mais de 20-30g proteina de WHEY de uma vez, a conversa é completamente outra se for, por exemplo, uma refeicao pré treino com ovos + salada + um scoop de whey.

Abracos

Então, no pós treino, o correto mesmo é usar apenas 1 scoop de whey? lol... tava usando 3!

DInheiro jogado fora.

[craw69]

Então, no pós treino, o correto mesmo é usar apenas 1 scoop de whey? lol... tava usando 3!

DInheiro jogado fora.

Yep, 1 a 1.5, 2 se estiver usando algo que aumente sintese proteica (EAs, leucina, BCAA, prots hidrolisadas, etc; obvio, supondo que seja scoop de 70cc [aquele optimun] que equivale a 20g prot por scoop).

[IomarFilho]

Yep, 1 a 1.5, 2 se estiver usando algo que aumente sintese proteica (EAs, leucina, BCAA, prots hidrolisadas, etc; obvio, supondo que seja scoop de 70cc [aquele optimun] que equivale a 20g prot por scoop).

Eu uso o scoop da probiótica que diz que é de 30g. Tomo junto com 2 scoop de dextrose + 1 colher de chá cheia de creatina no pós.

Comprei a Leucina no fernandows, mas não consigo tomar não... já tomei diversas coisas, mas a leucina não desce, quer dizer, não consegui um jeito de faze-la descer.

Comprei o BCAA, pra tomar 10 caps intra treino (do fernandows) pensei em tomar 4 caps quando começar o treino, + 3 20min após e + 3 15min antes de terminar...

Eu estava tomando Albumina+whey ao ir dormir e ao acordar... (1 colher cheia de albumina e 1 scoope de whey) tudo errado, porque estava excedendo a dosagem de 20g ~ 30g ...

Nuss, quanto dinheiro jogado fora =X

[ScsMcd]

Cuidado com interpretacao o corpo nao sintetiza mais de 20-30g proteina de WHEY de uma vez, a conversa é completamente outra se for, por exemplo, uma refeicao pré treino com ovos + salada + um scoop de whey.

Abracos

Bacana craw,

tinha essa duvida acho que muito pela interpretaçao mesmo.

Abraço e obrigado !

[craw69]

Eu uso o scoop da probiótica que diz que é de 30g. Tomo junto com 2 scoop de dextrose + 1 colher de chá cheia de creatina no pós.

Comprei a Leucina no fernandows, mas não consigo tomar não... já tomei diversas coisas, mas a leucina não desce, quer dizer, não consegui um jeito de faze-la descer.

Comprei o BCAA, pra tomar 10 caps intra treino (do fernandows) pensei em tomar 4 caps quando começar o treino, + 3 20min após e + 3 15min antes de terminar...

Eu estava tomando Albumina+whey ao ir dormir e ao acordar... (1 colher cheia de albumina e 1 scoope de whey) tudo errado, porque estava excedendo a dosagem de 20g ~ 30g ...

Nuss, quanto dinheiro jogado fora =X

Quanto ao whey, galera ta interpretando errado se voce mistura whey com outras proteinas, a dosagem PODE ser maior. Essa coisa de 20-30g de proteina de whey é se for APENAS WHEY, se tiver outras proteinas junto do whey, esse numero tende a subir.

Experimentou jogar a leucina direto na boca e beber agua por cima? Eu faco isso e bebo tranquilo a do fernandows, longe de ser gostoso mas desce de boa...

[IomarFilho]

Quanto ao whey, galera ta interpretando errado se voce mistura whey com outras proteinas, a dosagem PODE ser maior. Essa coisa de 20-30g de proteina de whey é se for APENAS WHEY, se tiver outras proteinas junto do whey, esse numero tende a subir.

Experimentou jogar a leucina direto na boca e beber agua por cima? Eu faco isso e bebo tranquilo a do fernandows, longe de ser gostoso mas desce de boa...

Vou tentar assim (jogar na boca e beber a água por cima) para ver no que dá. Mas vou tomar apenas antes do almoço, e antes do lanche da tarde (1 colher de chá cheia).

Valeu aí pela atenção!

[IomarFilho]

Rolou uma dúvida! xD

Então eu posso continuar tomar a albumina + whey antes de dormir e ao acordar? (1 colher de albumina + 1 scoop de whey)

[craw69]

Rolou uma dúvida! xD

Então eu posso continuar tomar a albumina + whey antes de dormir e ao acordar? (1 colher de albumina + 1 scoop de whey)

Nao é o foco do topico brother, mas manter as duvidas quanto a proposta do mesmo que é debater BCAA!

[KaioNS]

Olá, Craw. Primeiramente, gostaria de te dar meus parabéns pela qualidade das informações que compartilhou com os membros e tabém pela disposição e boa vontade em esclarecer as dúvidas que surgem.

Eu, como a maioria, também tenho uma dúvida.

No post inicial, vc disse: "primeiramente, deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao com proteina (a leucina nao pode competir com uma proteina completa na sinalizacao) e o aumento dura nao muito mais do que 30 mins"

Sabemos que proteínas não são absorvidas imediatamente após a ingestão. Considerando um Whey protein Isolado (que possui absorção rápida quando comparado a outras fontes de proteína), se eu tomá-lo após 15 minutos do uso de Leucina, quando eu estiver realizando a digestão do Whey o pico de síntese proteica oferecido pela Leucina já não terá passado, visto que "o aumento dura não muito mais do que 30 mins"?

E quando considerado 100g de peito de frango e duas clara de ovo, por exemplo. Se eu usar a Leucina antes de comer isso, o pico irá ocorrer e passar e eu ainda não terei feito a digestão completa desses alimentos.

Não sei se foi um erro meu na interpretação, mas não estou pegando o timing da Leucina. hehehe

Obrigado pela anteção.

[Carlos the Beast]

Acabei de ler um texto no blog do Hipertrofia sobre aeróbicos em jejum. Neste texto, recomenda-se a ingestão de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) antes do exercício para diminuir eventual catabolismo. O que vocês acham disso? Vale a pena, fará diferença notável ou será dinheiro jogado fora? Caso valha a pena, qual seria a recomendação em gramas?

Caso seja alguma dúvida já respondida, por favor ignorem, ainda não tive tempo de ler todas as páginas do tópico.

[craw69]

Olá, Craw. Primeiramente, gostaria de te dar meus parabéns pela qualidade das informações que compartilhou com os membros e tabém pela disposição e boa vontade em esclarecer as dúvidas que surgem.

Eu, como a maioria, também tenho uma dúvida.

No post inicial, vc disse: "primeiramente, deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao com proteina (a leucina nao pode competir com uma proteina completa na sinalizacao) e o aumento dura nao muito mais do que 30 mins"

Sabemos que proteínas não são absorvidas imediatamente após a ingestão. Considerando um Whey protein Isolado (que possui absorção rápida quando comparado a outras fontes de proteína), se eu tomá-lo após 15 minutos do uso de Leucina, quando eu estiver realizando a digestão do Whey o pico de síntese proteica oferecido pela Leucina já não terá passado, visto que "o aumento dura não muito mais do que 30 mins"?

E quando considerado 100g de peito de frango e duas clara de ovo, por exemplo. Se eu usar a Leucina antes de comer isso, o pico irá ocorrer e passar e eu ainda não terei feito a digestão completa desses alimentos.

Não sei se foi um erro meu na interpretação, mas não estou pegando o timing da Leucina. hehehe

Obrigado pela anteção.

Voce nao está enganado nao brother. O timing da leucina está sendo bem discutido atualmente por varios motivos, sendo os principais que: 1) a maioria dos estudos citam que o aumento da sintese proteica só é efetivo quando a leucina é usado em semi-jejum/jejum; 2) a duracao do pico tambem está sendo bem debatido. Nao vou citar muito sobre a sua duvida por falta de tempo e tambem porque merece um artigo a parte, mas por enquanto, usando 10-15 mins antes do shake, ja da pra encaixar o timind da maioria dos aminoacidos com o aumento de sintese proteica.

Acabei de ler um texto no blog do Hipertrofia sobre aeróbicos em jejum. Neste texto, recomenda-se a ingestão de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) antes do exercício para diminuir eventual catabolismo. O que vocês acham disso? Vale a pena, fará diferença notável ou será dinheiro jogado fora? Caso valha a pena, qual seria a recomendação em gramas?

Caso seja alguma dúvida já respondida, por favor ignorem, ainda não tive tempo de ler todas as páginas do tópico.

Vale a pena só pra quem ja tem boa quantidade de massa magra; eu comecaria sem e adicionaria se fosse necessario apenas.

Abracos!

[KaioNS]

Voce nao está enganado nao brother. O timing da leucina está sendo bem discutido atualmente por varios motivos, sendo os principais que: 1) a maioria dos estudos citam que o aumento da sintese proteica só é efetivo quando a leucina é usado em semi-jejum/jejum; 2) a duracao do pico tambem está sendo bem debatido. Nao vou citar muito sobre a sua duvida por falta de tempo e tambem porque merece um artigo a parte, mas por enquanto, usando 10-15 mins antes do shake, ja da pra encaixar o timind da maioria dos aminoacidos com o aumento de sintese proteica.

No seu caso, a simples adição de Leucina antes das refeições proteicas proporcionou a você bons ganhos? Independente do timing da sintese proteica, o uso de Leucina só pre trará benifícios, né?!?!

Gostaria de pesquisar um pouco mais sobre isso. Conhece alguma fonte de pesquisa interessante sobre esse assunto que eu possa dar uma pesquisada? Estou muito interessado em usar Leucina!

Valeu, craw!

[craw69]

No seu caso, a simples adição de Leucina antes das refeições proteicas proporcionou a você bons ganhos? Independente do timing da sintese proteica, o uso de Leucina só pre trará benifícios, né?!?!

Gostaria de pesquisar um pouco mais sobre isso. Conhece alguma fonte de pesquisa interessante sobre esse assunto que eu possa dar uma pesquisada? Estou muito interessado em usar Leucina!

Valeu, craw!

Cara, eu senti diferenca boa porque uso apenas intra treino/pré shake de whey, e funcionou muito bem sim, até porque sigo WD entao tenho o semi-jejum. Pra quem nao segue nada do tipo, eu usaria apenas no pré shake pós treino mesmo e desjejum; mas isso pode ser discutido em outros topicos de leucina, visto que aqui é mais pro BCAA em si!

Abracos