Entrando Para O Mundo Do Crescimento

[Nandir]

Eae rapaziada do forum, blza?.... bom sou novo aqui criei meu cadastro essa semana porem acompanho o forum desde que começei a treinar serio, ha 2 meses atras....

Eu sei que é pouco tempo para conquistar grandes resultados mas eu vou postar umas fotos aqui minhas para vocês darem uma avaliada no que da pra melhorar, algumas dicas e sugestoes, principalmente na questao da simetria corporal ... e pans

Nesse tempo eu peguei uma dieta com a nutricionista de 2000kcal. Jah que meu objetivo eh hipertrofiar seria melhor dar uma reforçada nessa dieta neh, alias uma boa reforçada... passar para +- 3000calorias boas, estou certo?

Nesses 2 meses mesmo com essa dieta eu obtive o ganho de 4kg de massa magra e a perda de 1,7kg de massa gorda somente com o treino sem aerobicos... estudei sobre esse ganho de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo e ouvi falar que no começo isso eh muito mais facil de acontecer.... Enfim, meus objetivos sao de hipertrofiar mas eu queria dar uma potencializada nessa queima de gordura pra baixar o meu BF pq acho meu abdomem muito escroto :S

Sim, o meu passado me condena ahuahuahua... quando tinha meus 15 - 16 anos eu cheguei a ser pré-obeso (devido principalmente à alimentação e acredito que um pouco de genetica tambem), até o fim de 2009 eu era bem gordo, pesava 80kg e entao passei quase 3 meses com aquelas "dietas" radicais onde nao comia quase nada o dia inteiro, nem sabia da importancia das proteinas e entao emagreci para 66kg, perdi bastante gordura sim, mas tambem foi embora muita massa muscular e fiquei com os braços e canelas bem finos e essa porra escrota no abdomem diminuiu bastante tambem mas nao foi o suficiente

Antigamente eu ficava muito no computador e devido a isso acho que eu tenho algum desvio de coluna por causa da postura... se voces puderem dar uma avaliada nisso pra mim tambem eu agradeço

Aqui os meus Status:

Ponto Forte durante o treino: Dorsais

Ponto Fraco durante o treino: Deltoides (porem acredito que se desenvolveram legal)

Fraco em Desenvolvimento: Biceps (consegui apenas 1cm em 2 meses)

Forte em Desenvolvimento: Dorsais

BF: nao medi.... quanto vocês acham que esta +-?

Idade: 17 anos

Peso: 70kg

Altura: 182cm

Biceps: 33,5cm

Coxa: 55cm

Panturrilha: 36,5cm

Antebraço: 26,5cm

-> acho que medida de tornozelo e pulso servem pra algo.. sei lah custa nada postar junto

Tornozelo: 21,5cm

Pulso: 16,5cm

Sobre o meu Biotipo: Penso ser uma mistura entre endo e meso... o que vocês acham?

Sobre a Suplementação: Tomo 1600mg de BCAA 30 min antes do treino e logo após o treino mais 1600mg para minimizar o catabolismo muscular, jah depois do almoço/janta tomo 1 complexo vitaminico de frutas e 1 caps. de chá verde.

Estrias: Toma no c*, isso fode a minha vida ;/, tenho muitas nas 2 laterais da cintura e o pior de tudo é que jah sao cicatrizadas... Alguem conhece alguma solução?

Vou ficar devendo uma foto de quando começei a treinar, mas futuramente vou usar essas fotos atuais como antigas e fazer a comparação

E eh isso ai bixo, esse mundo eh totalmente viciante, pretendo NUNCA parar !!!

[Rafael_nl]

Cara ta tenso o shape eim, o panceps principalmente, você provavelmente deve ter mudado muito pouco nem da pra avaliar 2 meses não é nada pra musculação, investe em um bom bulk agora pra ganhar o máximo possível de massa isenta de gordura depois parte pro cutting forte e parte pro abraço, mas vai ser um longo caminho é preciso bastante determinação, abraço.

[SweetMonster]

Daqui uns meses vc vai ficar legal.

Cuide bem da alimentação e pegue pesado.

Abraço

[marcusg]

bf tá alto, hein...

[gnr_ssa]

vc é o tipo do magrelo "GORDUROSO" eu era assim

essas gorduras localizadas ai na pança chora que pra sair e foda muito FODA>>>>

so com uns 6 meses pra avaliar algo.

segue firme.

[Pumping Iron]

SE eu fosse você, faria um cutting de 2 meses~ e depois faria um bulking até chegar nos 80kg. Ainda é muito cedo pra avaliar alguma coisa.

[Pac Man]

dois meses nao da nem tempo do seu corpo se acostumar com o treino(o corpo leva em media 3meses para se acostumar, isso para quem nunca treinou com pesos antes),

é so dar tempo ao tempo que os resultados iram vir, continua firme ai

[Nandir]

vlw pelos comentarios....

vou partir pra um cutting msm... queimar essa pança desgraçada

Queria começar com uns aerobicos logo depois de acordar em jejum apenas por umas 2 semanas até meu corpo acostumar com a ideia e depois começar a usar EC 15 dias ON e 15 OFF mantendo o mesmo esquema, o que voces acham?

outra pergunta.... eu posso tomar 500ml de agua e mandar junto BCAA pra depois tomar EC que nao atrapalha no efeito?

[junior_dnz]

com 2 meses de treino voce nao sabe nem onde fica o mundo do crescimento, muito menos está nele...postar fotos de 2 meses de evoluçao é sacanagem...

[Nandir]

com 2 meses de treino voce nao sabe nem onde fica o mundo do crescimento, muito menos está nele...postar fotos de 2 meses de evoluçao é sacanagem...

o meu objetivo com o post nao eh de mostrar uma evolução, mas sim para pedir opinioes, sei que a opiniao pessoal eh o que vale mas eu tambem queria ouvir outras pessoas com mais experiencia

mas vlw ai bixo seu post foi muito construtivo, vai me ajudar bastante

[gabrielchaves]

o meu objetivo com o post nao eh de mostrar uma evolução, mas sim para pedir opinioes, sei que a opiniao pessoal eh o que vale mas eu tambem queria ouvir outras pessoas com mais experiencia

mas vlw ai bixo seu post foi muito construtivo, vai me ajudar bastante

cara tenta treina mais abdominal ai pra quando voce for fazer cutting nao se preocupar muito com isso..., treine umas 3 vezes por semana, e tenta compra um hipercalorico fazer uma dieta bem certinha (na parte nutricao do forum tem tudo certinho) que dai sim da pra cresce legal brother

[junior_dnz]

hmmm, pra crescer entao precisa de hipercalorico...

[keun]

hmmm, pra crescer entao precisa de hipercalorico...

É verdade, essa do cara foi péssima

Outra, eu não aconselharia você a usar EC agora, muito pouco tempo de treino, você ainda não tem noções de dieta de quanto irá perder de maneira natural, etc.

Vai só na dieta, treino e aeróbicos que não tem erro.

Abraços

[Rafael_nl]

Tem que aprender a treinar primeiro cara, cutting agora vai ser tempo perdido praticamente, e pra secar tudo isso tu vai ficar só o osso(pq nem músculo tem), aprender a montar dietas, conhecer teu corpo, EC não vai fazer milagre e EC não é brincadeira, quanto mais massa magra mais fácil fica um cutting tu ta com pouca MM. Mas faça o que vc achar melhor, ja errei bastante e te digo que errando que se aprende(sem ironia), boa sorte na tua jornada.

Editado Julho 27, 2010 às 14:51 por Rafael_nl

[Lastrevas]

Cara, vai fazer cutting sem ter NADA de musculo pra mostrar? lol.

Eu iria de bulk por no mínimo uns 6 meses.

[Nandir]

Cara, vai fazer cutting sem ter NADA de musculo pra mostrar? lol.

Eu iria de bulk por no mínimo uns 6 meses.

A intenção do cutting era somente pra perde o panceps, mas pensando por outro lado igual disse o Rafael_nl eu vou ficar soh a capa do batman :/

isso me incomoda d+

[jedaysoul]

A capa do batman foi massa to me estragando de rir. Tb tava igual aspecto magro e com barriga meti bulk direto fui de 72 pra 85 kilos agora e mante fazer massa e da 1 secado ser magrinho nao e muito minha praia nao ja passei 25 anos magrinho. Estranho sua dieta 2000kal e bem baixa pra ganho de passeo ainda mais 4 kilos to fazendo em torno de 3200 pra ganha pesso mais se ta dando resultado pra continua assi ideal e granha por volta de 1 a 2 kilos por mes penso mais ou menos isso E vc posto 33.5 de braco isso e contraido?? ou esticado ??

[gabrielchaves]

hmmm, pra crescer entao precisa de hipercalorico...

em algum momento disse que hipercalorico cresce? Acho que não

só ACHO que ele tem dificultade em seguir dieta, pois vejo um grande acumulo de gordura ai... e o hipercalorico para "MIM" deu uma ajudadinha a ganhar uns quilos, e no comeco isso é muito bom, ver que esta crescendo e engordando vamos dizer "rapido".

[LeoPerini]

Cara na boa, vou ser curto e grosso, 1° você não é mesomorfo, 2° pra sua altura e seu metabolismo uma dieta com umas 3500 calorias no minimo pra crescer..em bulk poderia chegar a uns 4000 calorias, mas como vocÊ é iniciante creio não aguentar isso ainda, e outra suplementar com 2 meses de treino, com uma dieta que vocÊ relatou, cara você sabe o que é um mesomorfo?? você tem 1,82cm de altura e tem 33cm de braço!! não quero te iludi que nem muitos do fórum que sempre falam.."parabens bons ganhos continue assim".. NÃO, não sou assim, eu quero que você continue nesse esporte como você disse viciante e tão grande fascinante..pois bem, faça 1 dieta descente aqui no fórum tem todas ferramentas pra isso, LEIA LEIA E LEIA, aprenda, não aprenda a fazer um movimento, aprenda porque fazer aquele movimento...teu treino, posta ai pra galera da uma ajuda pra montar um bem pesado e focado para seu objetivo, e suplemento é ultima coisa que você tem que se preocupar...e na boa minha avaliação pra seu shape...numca pisou na academia, sinceridade, mas força e tenha a seriedade, não se preocupe em posta foto no fórum e saber o que os outros pensam, se preocupe em aprender sobre esse esporte que será o melhor nele!!

Abraço!!

Leo Perini

[kilsomaromba]

man faz uma dieta de 3g de proteina para cada kg do seu corpo come pouco carbo come carbo so até 18:00 esquece carbo a noite a noite come so proteina clara de ovo, carne vermelha corte magro ( patinho , alcatra) peito de frango se tiver grana peixe é ÓTIMO!! pois tem omega 3 procura compra peixe ( file de tilapia, merluza ou salmão) reduz o sodio na comida, não pode esquecer do aerobico que é fundamental para secar comendo 3 a 4g de proteina para cada kg ira segura a massa e acelera a queima de gordura tente fazer pelo menos 6 a 7 refeiçoes diarias com intervalo de 3 horas para cada refeição isso ajudara a acelerar seu metabolismo e segue firme que em 2 meses você vera que mudou bastante. evite frituras,alimentos inlatados, doces no geral laticinios etc.

Treino procure fazer mais repetiçoes sem importa com peso por exemplo 4x15 repetiçoes faça bastante aerobico sem aerobico não tem queima de gordura se tiver como faça 20 a 25min aerobico em jejum use 1g e meia de vit c diariamente reparte as capsulas 500mg as 3 primeiras refeiçoes.

espero ter ajudado segue firme com tempo os resultados virão

abraço!!!

Editado Agosto 12, 2010 às 02:01 por kilsomaromba

[SRBIOTONICO]

Cara na boa, vou ser curto e grosso, 1° você não é mesomorfo, 2° pra sua altura e seu metabolismo uma dieta com umas 3500 calorias no minimo pra crescer..em bulk poderia chegar a uns 4000 calorias, mas como vocÊ é iniciante creio não aguentar isso ainda, e outra suplementar com 2 meses de treino, com uma dieta que vocÊ relatou, cara você sabe o que é um mesomorfo?? você tem 1,82cm de altura e tem 33cm de braço!! não quero te iludi que nem muitos do fórum que sempre falam.."parabens bons ganhos continue assim".. NÃO, não sou assim, eu quero que você continue nesse esporte como você disse viciante e tão grande fascinante..pois bem, faça 1 dieta descente aqui no fórum tem todas ferramentas pra isso, LEIA LEIA E LEIA, aprenda, não aprenda a fazer um movimento, aprenda porque fazer aquele movimento...teu treino, posta ai pra galera da uma ajuda pra montar um bem pesado e focado para seu objetivo, e suplemento é ultima coisa que você tem que se preocupar...e na boa minha avaliação pra seu shape...numca pisou na academia, sinceridade, mas força e tenha a seriedade, não se preocupe em posta foto no fórum e saber o que os outros pensam, se preocupe em aprender sobre esse esporte que será o melhor nele!!

Abraço!!

Leo Perini

[2]

Editado Agosto 12, 2010 às 01:24 por SRBIOTONICO