LeoPerini

Nimguém aqui é dono da verdade, apenas uma citação rápida e humilde minha; O abd é um músculo igual a todos do seu corpo, quando entra em stress (treino) ele rompe fibras e precisa de tempo para se regenerar, ai que vem seu crescimento.Óbvio que isso demora e bastante, não é facil.Partindo da teoria comprovada que o musculo precisa de no mínimo 72h para se regenerar 100%, qual motivo você treinaria ele todos os dias? Pense. Fica a dica, cabe a você aceitar ou não. Seu treino está bom, gostei, tirando a questão do abd é claro. Obs:Não existe "treino" para definição, definição parte de sua dieta.Não existe perca de gordura local, MITO. att Léo Perini

Lamentavel mesmo, no fórum ta cheio dos "sabe tudo" sobre o mundo fisiculturistas, defendem certas teses e dietas que afirmam ser boas, porém seus shapes falam por si. Voltando ao assunto, Lucas num belo OFF, ponho fé nele esse ano, porém o mattos ta foda também! Diego quando é o camps?

Dalhe Phil Heath!!! Cabo reinado do Jay.

Meu caro amigo, na minha hulmide opinião, você tem MUITO chão pra andar, e como muitos falaram, lidar com EA's não é brincadeira, necessita de investimento R$ R$ e de conhecimento tanto do cilco quanto do seu corpo. Você está no estagio iniciante ainda pelo seu físico.Meu conselho é: "Relaxa, tudo tem sua hora! Treine mais intenso, se alimente melhor e espera, o tempo nesse esporte é nosso DEUS!"

Na espera por grande demonstração! Esse concerteza será futuramente parte da elite do esporte.

Beleza é isso ai! Cara não é bem uma ajuda, tanto porque o ciclo de treino está completo, porém eu estou sempre aberto a novas ideias pois quero sempre o melhor resultado, é claro que cada ideia sugerida vou estudar e analisar. Sempre que monto meu novo treino e dieta posto no fórum para dividir com os menos experientes e claro sempre aprendendo também. Forte abraço meu vei! Bons treinos qualquer coisa so mandar mp.

Humm, bom eu treino a um tempinho ja, pego 35~40kg de cada lado no supino atualmente, eu ja fiz um treino ABoffCD e deu muito certo, meu corpo reagiu muito bem treinando 1 musculo por dia praticamente, agora estou testando ABCDE pelo fato do ABC2x ou ate mesmo o ABC eu estava treinando pesado nos musculos grandes, mas em compensassão eu estava muito fraco e fadigado nos musculos pequenos, resolvi dividir extremamente por isso. ps: essa semana que passou botei ótimas cargas, por exemplo militar 22kg, rosca direta 19kg, testa 20kg...treino intenso e curto. ps: descanso 35~45s Bom valeo as dicas vo seguir assim como está se precisar realmente de mais 1 em cada "grande" aumentarei, quanto as series e repetições estarei atento. Abraço!

Ok, te entendi, incluir 1 exercicio a mais nos musculos grandes, e fazer no agachamento terra e supino 4x8,e o resto 3x10? é isso?

Poxa mas assim, comecei a aplicar esse treinamento semana passada, e só esses exercicios ja está bem pesado, estou sempre mantendo ele intenso, se eu aumentar mais 1 exercício acho que seria desperdicio pois ocorreria overtraining não?

Alguem pode comentar? Preciso da opinião do número máximo de pessoas possiveis, ajudem ai!

Boa noite a todos, peço que avaliem meu treino que montei. Altura: 1,83 Peso: 87kg Bf: 17% Objetivo: CRESCER! Tempo de treino: 3 anos SEGUNDA - PEITO E PANTURRILHA supino reto c/barra 4x8 supino inclinado c/barra 4x8 crusifixo c/ halteres 4x8 supino declinado c/halteres 4x8 panturrilha levantamento no multiforça 3x15 pantirrulha unilateral na escada 3x15 ps: corro 20min as 7h da manha TERÇA - COSTAS E ANTEBRAÇO levantamento terra 4x8 puxada alta 4x8 cerrote 4x8 puxada baixa fexada 4x8 extensão de punho 3x15 flexão de punho 3x15 Tri-set ABS 3x20 QUARTA - PERNAS agachamento 4x8 leg press 45° pés no topo 3x12 leg press 45° pés na base 3x12 extensor 3x15 flexor 3x15 passada 4x8 ps: corro 20min as 7h da manha QUINTA - OMBROS E TRAPÉZIOS desenvolvimento militar 4x8 levantamento frontal 3x12 levantamento lateral 4x8 crusifixo invertido 3x12 trapézio no multiforça 3x15 Tri-set ABS 3x20 SEXTA - BÍCPES E TRÍCEPS rosca scott 4x8 rosca concentrada 4x8 rosca direta 4x8 pulley 4x8 testa 4x8 francês 4x8 ps: corro 20min as 7h da manha Aguardo sugestões, críticas e elogios. Abraços e bons treinos a todos! Léo Perini

Meus caros, é o seguinte, a creatina seu própio corpo produz, pois bem essas creatinas do mercado são a forma sintetica e nao tem NADA, NADA mesmo comprovado que ela faz algum maleficio para o corpo humano, se tiver alguma prova cientifica além de "blá blá blá" posta aqui! Anabolizantes, para tomar algum tipo dessa droga você tem que ter pelo menos em sua cabeça os efeitos colaterais possiveis a agredir seu corpo, e os possiveis ganhos que ele pode providenciar, porém o mais aconselhavel para tomar anabolizantes é para pessoas que treinam a um bom tempo e tenham uma vasta experiencia dentro da academia e tenha uma dieta do mesmo nivel, anabolizante não faz milagres tire isso de sua cabeça, pela sua pergunta nota-se que você não tem muita experiencia em treinamento com pesos então amigo tire essa ideia de sua cabeça, vá treinar que nem um ogro e comer que nem um crocodilo e aprender sobre treinamento com pesos que é muito mais que anabolizantes e biceps.Aproveite e use e abuse do fórum, tem muita informação boa, o velho e bom arnold schwarzenegger concerteza inveja o quão fácil é hoje em dia se ter informações e conhecimentos, pense nisso! Forte abraço! Léo Perini

Dieta!! ;x

Cara na boa, vou ser curto e grosso, 1° você não é mesomorfo, 2° pra sua altura e seu metabolismo uma dieta com umas 3500 calorias no minimo pra crescer..em bulk poderia chegar a uns 4000 calorias, mas como vocÊ é iniciante creio não aguentar isso ainda, e outra suplementar com 2 meses de treino, com uma dieta que vocÊ relatou, cara você sabe o que é um mesomorfo?? você tem 1,82cm de altura e tem 33cm de braço!! não quero te iludi que nem muitos do fórum que sempre falam.."parabens bons ganhos continue assim".. NÃO, não sou assim, eu quero que você continue nesse esporte como você disse viciante e tão grande fascinante..pois bem, faça 1 dieta descente aqui no fórum tem todas ferramentas pra isso, LEIA LEIA E LEIA, aprenda, não aprenda a fazer um movimento, aprenda porque fazer aquele movimento...teu treino, posta ai pra galera da uma ajuda pra montar um bem pesado e focado para seu objetivo, e suplemento é ultima coisa que você tem que se preocupar...e na boa minha avaliação pra seu shape...numca pisou na academia, sinceridade, mas força e tenha a seriedade, não se preocupe em posta foto no fórum e saber o que os outros pensam, se preocupe em aprender sobre esse esporte que será o melhor nele!! Abraço!! Leo Perini

MUITO boa a dica vei..atualizei o treino, comentem Como disse com ajuda de todos contruirei um treino muito bom.. Abraço e bom treinos!!

Bom valeo por criticar, tava em mente +- isso que você falo, vou alterar mas eu farei 4 de peito o bi-set so vai rola se eu ver que não to 100% fadigado.. Abraçoo comentemm

Ai galera, montei esse treino e queria saber se está tudo okey, tenho uma boa genética e viso o aumento de massa, sigo uma dieta de 4500 calorias rigorosamente e suplemento com whey, dextrose, albumina e multivitaminico.Treino há 1 ano e meio.. Idade: 18 anos Peso: 80kg Altura: 1,82 bf: 10,5% Braço: 40cm *TREINO ABCDE* *A- Peito e abdominais Tri-set ABS 3x20 Supino reto barra 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Supino declinado barra 4x10 Cross over 3x12 bi-set com Peckdeck 3x12 *B- Costas e antebraço Puxada atrás 4x10 "tentar barra fixa 4x10" Remada curvada livre 4x10 Remada fexada 4x10 Levantamento terra 4x10 Flexão de punhos 3x15 *C- Pernas e panturrilhas Agachamento no Multiforça 4x12 Legpress 45°4x12 Flexor 4x12 Extensor Dropset 12/10/8/6 Panturrilhas 3x15 *D-Ombros e trapézio e ABS Tri-set ABS 3x20 Desenvolvimento atrás barra livre 4x8 Remada alta 4x8 Eleveção frontal 3x10 bi-set Elevação lateral 3x10 Encolhimento 3x12 E- Bíceps, tríceps e antebraço Rosca direta 4x8 Rosca martelo 4x8 Bíceps na polia Dropset 12/10/8/6 Tríceps testa 4x8 Pulley invertido 4x8 Banco Dropset 12/10/8/6 Extensão de punhos 3x15 Critiquem, comentem, quanto mais gente falar sobre o treino melhor ele ficará conto com vocês Abraço!!

Cara, eu faria "supino reto>supino inclinado com hálteres>declinado na barra" Treino de costas ta bom.. Pernas pela sua lesão ta no minimo mas beleza.. Bíceps eu não começaria pelo martelo como disse o Rafael, mas vc irá arrumar ne?! mas me diz uma coisa esse martel é unilateral ou barra?? Tríceps não gostei da ordem, :S Abraçoss

poisé agora que me dei conta que ganhei peso e diminui bf e aumentei as medidas em 1 mês, depois de 1 ano e 6 meses de treino..nossa o.o suhahsuauhs comentem gente!!

Cara, para de fala que vai postar otra foto e posta logo, ja viu que todos acham que você usou PS, então prova logo e para de blablá...e so levantar da cadeira posiciona a camera e força as costas, não demora 2minutos...se não fez isso até agora, sinceramente é porque tem PS SIM, e não precisa ser um perito pra ver isso :S assim so engana a si mesmo brother...

Brigadao.. Gente, atualizei as fotos e os dados depois de 1 mês de dieta e treino hardocore..se puderem opinar... Abraços a todos e bons treinos!!

Sem comentários..resolveu todo problema.. Deveria ter pesquisado mais!! valeo admim! Abraço

Valeo ai cara, esclareceu bastante!! Mas assim, teria como me dizer qual é melhor pra qual momento, tipo um é bom pra ajudar no aumento de carga otro é bom pra outro auxilio..teria como ajudar nisso também? Brigadao

Gente posso estar me equivocando, procurei no fórum algo que espeficicamente explica-se o que é um bi-set, um fst-7, um rest-pause, tipo, qual é melhor usar pra qual objetivo, se ajuda na hipertrofia ou auxilia em treino de resistencia ou definição, tenho essa duvida a muito tempo.. Bom quem puder ajudar com seus conhecimentos agradeço!! ps:desculpa essa pergunta de frango mais preciso aprender isso..eu li um livro bem antigo de 94 que explica diversas técnicas assim como essas que eu citei mas está meio confuso pra mim ainda!! Abraço a todos!

Sim, geralmente 1° treino é adaptação famoso "Ditudo" rsrsrs Mas seu treino não está ruim não, EU so faria como eu disse, 3 exercicios para musculos grandes e 2 exercicios para musculos pequenos, mas se quizer 4 exercicios para grandes e 3 exercicios para pequenos também esta valendo, da uma lida ai no fórum pra vc entender..não esqueça de seus antebraços e panturrilhas Vá com calma você recém esta iniciando, seu instrutor parece ter uma noção de treino mas sempre pressione não deixe ele decidir quando trocar de treino, quando você ver que não está mais dando resultado mude sem duvidas!! ps:Você é alto assim como eu, vai ver como é ruin parecer "forte" com essa altura..mas não desanima amigo vamo la õ/ Abraços e bons treinos!!