Dúvida No Leg Press To Fud... Meu Joelho ?

[Vilar]

é O seguinte hj no treino um cara chegou pra mim e falou que um amugo dele teve que fazer cirurgia pq botava peso d+ no treino de perna o que me preocupou bastante pq eu tb ja tava pensando nisso.

Bom o peso que coloco pra a maioria dos caras aqui ta muito leve, mas pra mim ta bom o que acontece é o seguinte:

no agachamento coloco 78 no total no leg 240, sempre achei meio desproporcional, só que desde SEMPRE meu treino de perna teve o leg e axo que me acostumei com ele e o corpo se adaptou, toda vida dei MUITO mais importancia a boa forma de execução do que ao peso mas se colocar menos não sinto forçar, to com medo de f u d e r meu joelho o que me recomendam ?

tava pensando em cortar o peso na metade de descer até o máximo tipo encostar o joelho no peito. Atualmente só desço até formar 90º, alguma outra idéia tô aberto a sugestões.

Só pra constar to treinando a 6 meses seguidos, ja malhei muitas outras vezes na vida mas sempre acontece alguma mudança de rotina e sou forçado a parar somando tudo da bastante tempo mas não sei quanto.

alguém apaga este a net tava lenta aqui e cliquei duas vezes pensando que tinha travado a acabou aparecendo duas vezes

[EdChabal]

leg press sobrecarrega de mais o joelho,

se tiver tendência a ter lesões no joelho, é muito provável que desenvolva alguma

[Dimtrius]

Tenho problema com o leg 45°,vai chegando perto de 90° e o joelho já começa a doer, fora que fica rangendo, com o leg 60° fica mais tranquilo.

Eu cheguei a fazer agachamento com 50 kg de cada lado, mas hoje eu não aguento fazer a execução correta nem com 30 kg.

Eu devia ter procurado um ortopedista antes. Fik dik.

[Seph®]

Eu já tive lesão no joelho..não pelo leg.. mas hoje eu não me arrisco+...pego cargas de boa.. e prezo cadência e amplitude, os resultados são os mesmos, é só aprender a treinar, se conhecer melhor e ver onde melhor se encaixa o exercicio...

~hugs

Seph®

[Janinha]

Se tiver um joelho saudavel não terá problemas... não é porque seu amigo teve que vc vai ter neh...

Isso depende de N fatores...

[Andre Pajé]

Caso a pessoa nao tenha nenhum problema anatomico estrutural ou cronico, e tem dores nos joelhos ao executar os treinos de perna, a hipotese mais provável é que seja encurtado de posterior de coxa ou e até mesmo nao os treine na intensidade devida, pois é muito normal treinar pesado quadriceps e negligenciar um pouco os posteiores, dessa forma os musculos anteriores ficam muito mais tencionados pelo reflexo de contração do treino e juntando a falta de elasticidade e maior fraqueza dos musculos posteriores, lógico que quem receberá a pressão é o joelho e ligamenteos patelares, encurtamento de adutores também podem atrapalhar o curso normal dos movimentos fazendo assim uma maior pressão nos joelhos tbm

abraço

[kossako]

Caso a pessoa nao tenha nenhum problema anatomico estrutural ou cronico, e tem dores nos joelhos ao executar os treinos de perna, a hipotese mais provável é que seja encurtado de posterior de coxa ou e até mesmo nao os treine na intensidade devida, pois é muito normal treinar pesado quadriceps e negligenciar um pouco os posteiores

Curioso, eu tenho essa questão do encurtamento, já tive dores e o joelho 'estranho' até, antes de malhar.

Mas agora eu sempre treino posterior, e, apesar de ficar preocupado com essa questão até agora não tive problemas com relação a leg-press.

Acho que o treino de posterior (e quadríceps) estabilizou a questão.

dessa forma os musculos anteriores ficam muito mais tencionados pelo reflexo de contração do treino e juntando a falta de elasticidade e maior fraqueza dos musculos posteriores, lógico que quem receberá a pressão é o joelho e ligamenteos patelares, encurtamento de adutores também podem atrapalhar o curso normal dos movimentos fazendo assim uma maior pressão nos joelhos tbm

legal a explicação!

[Lúcio]

Caso a pessoa nao tenha nenhum problema anatomico estrutural ou cronico, e tem dores nos joelhos ao executar os treinos de perna, a hipotese mais provável é que seja encurtado de posterior de coxa ou e até mesmo nao os treine na intensidade devida, pois é muito normal treinar pesado quadriceps e negligenciar um pouco os posteiores, dessa forma os musculos anteriores ficam muito mais tencionados pelo reflexo de contração do treino e juntando a falta de elasticidade e maior fraqueza dos musculos posteriores, lógico que quem receberá a pressão é o joelho e ligamenteos patelares, encurtamento de adutores também podem atrapalhar o curso normal dos movimentos fazendo assim uma maior pressão nos joelhos tbm

abraço

Muito boa a explicação André!

Valeu

[SweetMonster]

Eu sinto dores fazendo agachamento mas não no leg press,

talvez seja melhor baixar o peso e descer mais...

[Seph®]

Mais uma aula do André isso aew

~hugs

Seph®

[LeandroTwin]

Eu sinto dores fazendo agachamento mas não no leg press,

talvez seja melhor baixar o peso e descer mais...

Isso é excesso de carga sim, geralmente é né...

Eu sei pq quando aumento o peso e ainda to acustumando com a nova carga, sinto uma fisgada no joelho..

Abração! Bons treinos...

[Janinha]

Aproveitando o tópico eu tenho uma curiosidade que talvez seja besta...

Tem pessoas que colocam bastante carga no aganho e leg pres e usam umas "faixas" no joelho. Como funciona isso?

[jeancitadel]

Eu pego 200kg no legpress e 50kg no agachamento.

É muito desproporcional? asds

[Vilar]

Realmente nunca senti NADA no joelho mas cuidado nunca é demais vou baixar a carga e adicionar amplitude, qual a cadencia que me recomendam, tava pensando em "devagar quase parando" na subida e na descida pra testar.

Aproveitando o tópico alguém aqui sabe como resolver o problema da "coxa cone" minhas medidas são meio estranhas saka só:

Coxas : em cima 64

no meio 59

em baixo perto do joelho 55

Todo mundo tem uma certa diferença mas no meu caso axo meio exagerado

[ligabo]

Isso vai da execução perfeita do movimento, e de seu corpo, quanto a lesões anteriores, e genética. Eu estou chegando a 185kg no Leg 45° sem problemas, e 110kg no agachamento...

[Frango_Grelhado]

Aproveitando o tópico eu tenho uma curiosidade que talvez seja besta...

Tem pessoas que colocam bastante carga no aganho e leg pres e usam umas "faixas" no joelho. Como funciona isso?

Tai uma grande duvida que eu tenho, já to com minhas faixas aqui pra usar.

Mas não sei como colocar elas, cubro ou não a patela ?

Uns dizem que sim, outros não.

[Seph®]

Eu não cobriria por completo .. apenas uma parta mais baixa e alta (deixando o meio aparecendo).. assim terá mobilidade e mantera ela estavel

~hugs

Seph®

[Janinha]

Tai uma grande duvida que eu tenho, já to com minhas faixas aqui pra usar.

Mas não sei como colocar elas, cubro ou não a patela ?

Uns dizem que sim, outros não.

Essa faixa é como a cinta. Só deve ser usada para grandes cargas?

Me digam please...

[Terak]

Essa faixa é como a cinta. Só deve ser usada para grandes cargas?

Me digam please...

acho q se a carga não está tão pesada, não há necessidade de usar esses acessórios...

assim, vc fortalece os ligamentos do joelho, lombar e abdomem, evitando lesões e não ficando dependente da faixa e cinta

[FRDR]

Quanto à questão principal do tópico, se você resolver baixar a carga e aumentar a amplitude do movimento, deverá tomar o cuidado para não deixar a bunda descolar do banco na parte negativa do movimento, pois isso fará com que sua lombar fique perigosamente curvada, justamente no momento de maior tensão do exercício. Se você realmente tiver encurtamento dos posteriores da coxa é mais fácil de ocorrer esse curvamento, pois sua amplitude fica limitada pela falta de elasticidade dessa musculatura (ísquios tibiais).

Ainda complementando o que o André falou, não bastará exercitar os posteriores para acabar com o encurtamento, a não ser que você inclua exercícios como o stiff na sua rotina. Alongamentos específicos para essa musculatura são extremamente necessários, pois a vida moderna faz com que negligenciemos seu alongamento em função de passarmos muito tempo sentados e praticamente não fazermos movimentos no dia a dia que a alongue naturalmente.

Agora, pela minha experiência própria, posso falar que fazer alongamentos intensos para essa musculatura é extremamente benéfico. Consegui melhorar a execução do terra e do agachamento completo desde que comecei a alongá-la, sem falar que dores lombares eram muito mais frequentes antes de eu adotar o alongamento dos posteriores. Senti até melhora no desenvolvimento da musculatura dos ísquios. Em relação aos joelhos, eu tive dores durante muitos anos, sobretudo quando realizava agachamento parcial. Desde que introduzi o agachamento completo na minha rotina, nunca mais senti essas dores que eram na parte posterior do joelho.

Editado Julho 7, 2010 às 14:11 por FRDR

[craw69]

Caso a pessoa nao tenha nenhum problema anatomico estrutural ou cronico, e tem dores nos joelhos ao executar os treinos de perna, a hipotese mais provável é que seja encurtado de posterior de coxa ou e até mesmo nao os treine na intensidade devida, pois é muito normal treinar pesado quadriceps e negligenciar um pouco os posteiores, dessa forma os musculos anteriores ficam muito mais tencionados pelo reflexo de contração do treino e juntando a falta de elasticidade e maior fraqueza dos musculos posteriores, lógico que quem receberá a pressão é o joelho e ligamenteos patelares, encurtamento de adutores também podem atrapalhar o curso normal dos movimentos fazendo assim uma maior pressão nos joelhos tbm

abraço

Ia citar mais ou menos o que mestre citou. Diversas dores em pontos de articulacao costumam ser problemas musculares e nao no ponto da dor exatamente. Muita gente que tem dor no ombro é por inflamacao do tendao do biceps ou algum problema nos elevadores da escapula; muita gente que tem dor no joelho é encurtamento de posterior; muita gente que tem dor no cotovelo é tendinite em alguma insercao do antebraco/triceps e por ai vai.

Sentir dor no leg é um pouco mais aceitavel já que dependendo da estrutura da pessoa/maquina ele nao fica tao anatomico assim; agora no agachamento é 99% de certeza de ser algum problema de execucao/desbalanco muscular: quadriceps muito mais forte do que posterior; falta de mobilidade de quadril; parte superior das costas muito fracas; espaco de passada errada... agachamento é um movimento natural do corpo humano, pegue um bebê de 2-3 anos e veja como eles agacham perfeitamente bem. O que fode é essa vida que a maioria leva, ficar horas sentados enfraquecendo/encurtando gluteos, acabando com mobilidade do corpo... e ainda quando vai pra academia, fortalece de forma desequilibrada.

Respondendo mais diretamente ao criador do topico; se voce ainda nao sente dor e nao tem problema (está apenas com medo) entao desencane. SE ja teve problemas complicados no joelho anteriormente até vale a pena tomar cuidado e ir atras de algo, mas se está 100%, nao se preocupe. Se a carga nao esta abusando, se voce nao esta tendo que piorar execucao para aguenta-la e coisas do tipo, nao é ela que vai te lesionar.

Abracos

[IgorR]

Tai uma grande duvida que eu tenho, já to com minhas faixas aqui pra usar.

Mas não sei como colocar elas, cubro ou não a patela ?

Uns dizem que sim, outros não.

Eu cobriria !!

[xwclx]

o.o

eu pego 40kg somando no agachamento com barra fixa

e 180 no legpres 45

eu estou normal?

Editado Julho 7, 2010 às 16:23 por xwclx

[Éverton.-uemp]

Bom,cara se quiser bos resultados vc tem q fazer movimentos completos, tanto no leg, como no agachamento, e usar um carga q seja adequada a vc, ou seja como o maximo de peso q vc aguenta fazer o exercicio se roubar.

Vc tem q dobrar a sua perna ao máximo. entendeu.

[xwclx]

Bom,cara se quiser bos resultados vc tem q fazer movimentos completos, tanto no leg, como no agachamento, e usar um carga q seja adequada a vc, ou seja como o maximo de peso q vc aguenta fazer o exercicio se roubar.

Vc tem q dobrar a sua perna ao máximo. entendeu.

deve ser isso, nao to dobrando a perna demais

o problema ta no instrutor, vo mudar de academia ver no que dá

[Seph®]

xwclx

O.o

Coitado do instrutor..ashuiashoiASHUe

~hugs

Seph®

[thiago1]

Eu acho que se você aguenta de boa os pesos não precisa temer uma lesão, se você faz a execução correta, e está aguentando o peso sem forçar o joelho pode continuar, só cuidado com a execução e pesos exagerados.

Eu pego 300 kg no leg press articulado (45 graus) e não uso faixa, só uso cinta quando pego mais que uns 30 cada lado no agachamento. Quando aqueço com 20 ou 25 cada lado, não uso nada.

O que tem haver o instrutor? Ele não está passando certo como se faz os exercícios ou foi uma ironia sua?

[Janinha]

Pra quem disse que vai mudar de instrutor ta ferrado. Vai virar cigano de acadêmias.

@craw - tenho uma subrinha de 1 aninho e ela tem umas perninhas tão gordinhas e lindas, fico zuando falando que é de tanto ela agachar... pq já tinha percebido isso como ela agacha direitinho rs (vicio).

E pelo seu post da explicado pq eu sou toda descadeirada para agachar.

Acho que 80% (chutando baixo) da minha vida eu passo sentada e ainda quando comecei a treinar só me colocavam pra agachar no Smith. Que maravilha!

[EdChabal]

pra mim flexibilidade do quadril devia ser um foco na vida de todo mundo

a não ser dos abençoados como o Craw que tem hiper flexibilidade genética

sempre gasto uns 10 minutos antes do treino treinando isso e antes de dormir mais 10 mim de alongamento estatístico e liberação miofalascial

o campeão do CF games do ano passado falou q o snatch balance dele melhorou 20kgs depois q ele começou a levar a sério os exercicios de hip mobility

[ligabo]

thiago1 diz:

Eu pego 300 kg no leg press articulado (45 graus) e não uso faixa, só uso cinta quando pego mais que uns 30 cada lado no agachamento. Quando aqueço com 20 ou 25 cada lado, não uso nada.

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Peloamor hein, 300kg!? Na minha academia não deve ter isso de peso! Parabens.

Editado Julho 8, 2010 às 12:40 por ligabo