Paulinha Dagbok: treinando para ganhar dos homens no campeonato de agachamento

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/02/2025 em 09:01, HeiseN_ disse:

Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.

Em 11/02/2025 em 09:05, Paulinha500 disse:

Quem sabe ele aceita agora

 

 

Em 11/02/2025 em 09:04, lorenzo_EP disse:

Acho que tô lesionado, @ThorMitologicamenteAcurado, infelizmente esse ano vou deixar passar.

 

Fica esperto, temos intenções malignas.

Meta dela é ficar na frente do "Alex, o fraco" (ela não sabe quem é)

 

Em 11/02/2025 em 19:37, Paulinha500 disse:

@ThorMitologicamenteAcurado falar mal da sua execução kskskskskks

 

Tava uma bosta mesmokkk

 

Em 12/02/2025 em 12:19, Paulinha500 disse:

inclusive foi feito no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado

 

20 reais, me paga depois.

 

[Paulinha500]

Em 12/02/2025 em 12:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Acho que dá pra melhorar o bracing. Fiquei com a impressão q vc puxa o ar pro peito. Dá uma olhada nesse tópico do Gui:

 

 

 

Reparei isso nesse vídeo, fiquei até me sentindo feia por conta disso, vou dar uma olhada no tópico e implementar nos próximos treinos! Valeeeeu

[Paulinha500]

Em 12/02/2025 em 13:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

20 reais, me paga depois.

 

Desconto? Ontem falou que era 100

[Paulinha500]

Hoje gravei meu treino de superiores, no caso o supino e o desenvolvimento.

 

Então resolvi postar aqui para opiniões que não sejam relacionadas aos meu míseros pesos, mas que pelo menos já é metade do que eu peso 🥺

 

Supino: 

 

SETS      REPS      CARGA     RPE

   1              3           30kg       falha

   4             6           24kg          9

 

 

 

Desenvolvimento:

 

SETS      REPS      CARGA     RPE

   4             6           20kg     10/falha

 

Vídeo da última série, que acabei falhando antes mesmo da 5°rep 🥴 (juro que nas outras fiz 6reps rs)

 

 

 

[jonathan viana]

Em 13/02/2025 em 17:30, Paulinha500 disse:

gravei meu treino

Eu acho que 'treino' é uma palavra muito forte 😅

Brincadeira.....

 

Além da melhor profundidade no agachamento tbm tem o melhor arco no supino!

Cara que coluna de flexível é essa?

 

Quanto aos treinos, vc tá fazendo a mesma programação do Thor? Se for boto mais fé nos resultados com você do que com ele!

Só continua!

 

Parece que vc tá supinando na velocidade 1,5x, provavelmente precisa controlar melhor a descida.....mass melhor esperar/ouvir comentários mais técnicos.

[HeiseN_]

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado.

 

Belo supino!

 

[CDR]

Em 13/02/2025 em 18:14, HeiseN_ disse:

Cheguei a conclusão que o Thor é adotado.

 

Belo supino!

 

Devo discordar kkkk

[Paulinha500]

Em 13/02/2025 em 18:03, jonathan viana disse:

Eu acho que 'treino' é uma palavra muito forte 😅

Brincadeira.....

 

🥲

 

Em 13/02/2025 em 18:03, jonathan viana disse:

Além da melhor profundidade no agachamento tbm tem o melhor arco no supino!

Cara que coluna de flexível é essa?

 

kskskskskskskk se nn tem peso, tem que ter alguma coisa

 

Em 13/02/2025 em 18:03, jonathan viana disse:

Quanto aos treinos, vc tá fazendo a mesma programação do Thor? Se for boto mais fé nos resultados com você do que com ele!

 

Isso mesmo! To fazendo o mesmo e logo estarei supinando mais que ele, marquem minha palavras! 

[Paulinha500]

Em 14/02/2025 em 12:14, CDR disse:

Devo discordar kkkk

 

Do Thor ser adotado ou do belo supino? 🥹

[CDR]

Em 15/02/2025 em 10:36, Paulinha500 disse:

 

Do Thor ser adotado ou do belo supino? 🥹

Do Thor ser adotado kkkk

[Paulinha500]

Em 12/02/2025 em 12:19, Paulinha500 disse:

Dia 3:

 

Stiff

SETS     REPS     CARGA    RPE

    1            1           60kg      falha

    4           6          50kg       9/10

 

Agachamento

SETS     REPS     CARGA    RPE

    4            6         45kg      9/10

 

Segundou pessoal, treino de hoje mais leve, @ThorMitologicamenteAcurado disse que eu precisava fazer com um RPE menor, já que sempre falhava na primeira série e nas outras eu ficava muito próxima da falha, assim me fadigando mais.

Portanto, hoje fiz a primeira série com 50kg (invés de 55 ou 60) com RPE 9 e o restante com 42kg (invés de 45) com RPE 8 

 

Dia 4:

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 17 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	4	50kg	86%	RPE 9
	4	6	42kg	72%	RPE 8
Stiff	4	6	50kg	78%	RPE 9 / 10

 

1° Série agachamento - 50kg x 4 reps

 

 

[Paulinha500]

Em 17/02/2025 em 08:19, Paulinha500 disse:

Dia 4:

 

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 17 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	4	50kg	86%	RPE 9
	4	6	42kg	72%	RPE 8
Stiff	4	6	50kg	78%	RPE 9 / 10

 

1° Série agachamento - 50kg x 4 reps

 

Bom dia galerinha, como está indo o treino de vocês pra competição?

Por aqui teve algumas mudanças, incluindo uma aula de física 🥴

 

Agora estou treinando mais longe da falha. Foi dividido assim (agachamento):

 

1° semana: RPE 6 / 7

2° semana: RPE 7 / 8

3° semana: RPE 8 / 9

4° semana: RPE 9 / 10

 

Eu estava fazendo toda semana RPE 10 ou falha, estava ficando extremamente fadigada, sem força e sem vontade.

 

Primeiro dia testando essa nova forma de treinar e já amei kskskskk

 

Coisas que também estou treinando para melhorar:

1° Velocidade (eu estava demorando de mais, tanto pra começar, tanto durante a repetição, sempre fazia uma pausa na descida sem necessidade e não subia com vontade)

2° Continuar com a amplitude boa, mas sem pensar muito (sinto que pensava muito na hora de fazer a série e por isso fazia a pausa, ontem o @Lucas, o Schrödinger postou um vídeo dele fazendo agachamento super rápido e com uma consistência que parecia até edição de tão boa, me inspirei nele, um dia chegarei nesse nível meu mano)

 

Dia 5:

 

Quinta-feira	Série	Reps     Carga		%1RM              RPE
Agacho	5	5	45kg	78%	RPE 6 / 7
Stiff	4	6	45kg	70%	RPE 7

 

1° série: 45kg x 5 reps RPE 6

 

 

[Lucas]

Em 20/02/2025 em 08:10, Paulinha500 disse:

1° série: 45kg x 5 reps RPE 6

Achei bem mais explosivo, mto bom!

[natalliacarv]

Tá massa

[Paulinha500]

Em 13/02/2025 em 17:30, Paulinha500 disse:

Supino: 

 

SETS      REPS      CARGA     RPE

   1              3           30kg       falha

   4             6           24kg          9

 

Mais um treininho de princesa de supino pra vocês amiguinhos ✨️

 

sex. 21 fev.25	Séries	Reps    Carga		%1RM               RPE
Supino	1	3	30kg	88%	FALHA
	4	5	26kg	76%	RPE 6 / 7

 

1° Série: 30kg x 3 reps, jurava que ia 4 e ficar no meu pr 😭

 

(coloquei música pq esqueci de tirar o som)

 

5° e última série: 26kg x 5 reps, RPE 7

 

 

 

[Paulinha500]

Em 20/02/2025 em 08:10, Paulinha500 disse:

Dia 5:

 

 

Quinta-feira	Série	Reps     Carga		%1RM              RPE
Agacho	5	5	45kg	78%	RPE 6 / 7
Stiff	4	6	45kg	70%	RPE 7

 

 

Última semana do mês galerinha!!! Logo começará o campeonato, estão preparados??

 

Hoje eu estou muito feliz guys, estava a meses travada no 50/55kg, sempre falhando e tentando meu máximo todos os dias.

Com a nova planilha, na qual uso mais força e menos peso, hoje fiz 2 reps com 57kg, plasmem*, com RPE 9!!!

 

Já fica ai a dica pra quem odeia diminuir peso: se você não diminui a carga e sempre tenta seu máximo, você nunca conseguirá entregar o seu VERDADEIRO máximo.

 

Dia 6:

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 24 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	2	57kg	98%	RPE 9
	4	5	45kg	78%	RPE 6
Stiff	2	6	45kg	70%	RPE 5

 

 

1° série: 57kg x 2 reps RPE 9

 

 

 

@ThorMitologicamenteAcurado quero esse vídeo no "avaliando agachamentos" ⬆️⬆️⬆️

Não ando focando mais tanto na amplitude, por vezes fico com medo de não descer o suficiente, mas depois que vejo o vídeo eu fico 🥹👉👈 "ta ótimo ainda"

 

 

2° série: 45kg x 5 reps RPE 6

 

 

 

[Alan Luan]

Caramba, Thor. Dá para ver que são irmãos.

[jonathan viana]

PR é PR! Meus parabéns!

[Paulinha500]

Em 24/02/2025 em 11:08, Paulinha500 disse:

Dia 6:

 

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 24 fev.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	2	57kg	98%	RPE 9
	4	5	45kg	78%	RPE 6
Stiff	2	6	45kg	70%	RPE 5

 

 

 

Bom dia galerinha, quintou por aqui!!!

 

Nesse treino, tentei não focar na amplitude e sim na força, pois senti que ficava muito preocupada com relar a bunda no chão e me esquecia de subir.

 

Portanto, @ThorMitologicamenteAcurado gostaria de ver a avaliação desse treino no campeonato, é nítido que tive muitas variações nas reps, mas parece que todas estão validas.

 

Na 1° semana do mês, eu estava fazendo 50kg para 4 reps, para FALHAR, fazia só uma série e depois já diminuia para 45kg ou até mesmo 40kg. Hoje fiz 5 séries de 5 reps para 50kg!!!!!!!

 

Dia 7:

 

qui. 27 fev.25	Séries	Reps      Carga		%1RM         RPE
Agacho	5	5	50kg	86%	RPE 6 / 7
Stiff	2	6	46kg	79%	RPE 5

 

 

1° série:

 

 

5° e última série:

 

 

Normalizem mulheres treinarem ouvindo Lady Gaga ✋️

 

 

Só entendeu a referência quem viu o diario do Thor

[CDR]

Em 27/02/2025 em 11:11, Paulinha500 disse:

Na 1° semana do mês, eu estava fazendo 50kg para 4 reps, para FALHAR, fazia só uma série e depois já diminuia para 45kg ou até mesmo 40kg. Hoje fiz 5 séries de 5 reps para 50kg!!!!!!!

Boooooora!!

 

Em 27/02/2025 em 11:11, Paulinha500 disse:

Normalizem mulheres treinarem ouvindo Lady Gaga ✋

👍🏻

[Paulinha500]

Atualização do treino de supino que não postei essa semana:

 

ter. 25 fev.25	Séries	Reps     Carga		%1RM                 RPE
Supino	1	1	32kg	94%	FALHA
	4	5	26kg	76%	RPE 8 / 9

 

1° série:

(era para eu fazer 1 rep, mas achei que ia mais uma e falhei, assim fodi todo o resto do treino, fiquei sem força e o peso que era para ser de boa, no caso 26kg pra 5 reps, ficou difícil ( `_ゝ´))

 

 

sex. 28 fev.25	Séries	Reps        Carga		%1RM                RPE
Supino	1	1	32kg	94%	RPE 5
	4	5	27kg	79%	RPE 6 - 7

 

Hoje não filmei o treino, pois fui na academia da minha cidade e nn no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado e tinha muitos "projetos carnaval" lá.

[natalliacarv]

Em 28/02/2025 em 16:52, Paulinha500 disse:

mas achei que ia mais uma e falhei, assim fodi todo o resto do treino

 

O importante é não morrer 

[Paulinha500]

Em 28/02/2025 em 20:40, natalliacarv disse:

 

O importante é não morrer 

 

[Paulinha500]

Em 27/02/2025 em 11:11, Paulinha500 disse:

Dia 7:

 

 

qui. 27 fev.25	Séries	Reps      Carga		%1RM         RPE
Agacho	5	5	50kg	86%	RPE 6 / 7
Stiff	2	6	46kg	79%	RPE 5

 

 

Bom dia, meninada! Hoje foi o treino para ficar de cadeira de rodas (　´⊇｀)

 

Dia 8:

 

Semana 1 - "não aguenta"
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 3 mar.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	1	64kg	110%	RPE 7
	8	5	50kg	86%	RPE 6/7
Stiff	2	6	46kg	72%	RPE 5

 

1° série: 64kg x 1 rep

 

2° à 9° série: 50kg x 5 reps

 

 

Stiff pra terminar a brincadeirinha:

 

 

[Paulinha500]

Bom dia, pessoauuuuu (*^▽^)/★*☆♪

 

Atualizando o treino do feriadão de terça. Aqui treinamos, não pulamos carnavel ✋️

 

Treinei pela primeira vez em anooooos com o nosso querido e majestoso @ThorMitologicamenteAcurado

 

O treino de hoje foi:

 

ter. 4 mar.25	Séries	Reps       Carga		%1RM         RPE
Supino	1	-	34kg	100%	FALHA
	8	5	20kg	59%	RPE 5
Barra impul.	4	3		-

 

No supino tentei duas vezes com 34kg e falhei miseravelmente, mas não diria que foi péssimo, nunca tinha tentado esse peso, aliás, é meu PR né ksskkssk

Depois fiz o resto só com a barra para melhorar a técnica, no caso o Bracing e a vontade de subir (assim como no agachamento, eu estava subindo fofo)

 

A gravação do treino ficou um lixo, então fiquem com esse vídeo bobinho que eu fiz dele:

 

 

 

Já na barra fixa eu fiz com impulso 🥺👉👈

Apesar de preferir cagar de tanto fazer força pra subir do que controlar a descida na com impulso 😭

[Paulinha500]

Em 03/03/2025 em 09:21, Paulinha500 disse:

Bom dia, meninada! Hoje foi o treino para ficar de cadeira de rodas (　´⊇｀)

 

Dia 8:

 

 

Semana 1 - "não aguenta"
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 3 mar.25	Lower	DL=64kg		Agacho=58kg
Agacho	1	1	64kg	110%	RPE 7
	8	5	50kg	86%	RPE 6/7
Stiff	2	6	46kg	72%	RPE 5

 

 

Mais um treininho da semana "Não aguenta", no treino passado ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing. Fora que mudei minha amplitude e ficou um cocozinho.

 

Então vai ai as orientações que eu leio todo dia antes do treino:

 

Orientações
Lembrar
>>MÁXIMA INTENÇÃO DE MOVIMENTO<<
>>PRODUÇÃO DE FORÇA<<
>>INVERSÃO RÁPIDA <<
>>BARRIGA DE GRÁVIDA<<
>>PAUSA EM CIMA<<

 

Dia 9:

 

qui. 6 mar.25	Série	DL=64kg		Agacho=70kg
Agacho	8	5	50kg	78%	6 / 7
Stiff	2	6	50kg	71%	6

 

1° à 8° série Agachamento:

 

1° série Stiff:

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/03/2025 em 09:35, Paulinha500 disse:

ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing.

 

 

Melhorou viu? rsrsrs 

Hoje não vai tomar nenhum murro na boca.

 

 Mantém assim 

 

Em 06/03/2025 em 09:35, Paulinha500 disse:

>>BARRIGA DE GRÁVIDA<<

 

Esse papo de barriga de grávida é uma excelente dica e eu li num tópico do @Guimers

 

 

Em 06/03/2025 em 09:12, Paulinha500 disse:

A gravação do treino ficou um lixo, então fiquem com esse vídeo bobinho que eu fiz dele:

 

Esse vídeo ficou muito engraçado kkkkk pqp foi legal.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

duplicou kkk que vergoinha

Editado Março 6, 2025 às 17:27 por ThorMitologicamenteAcurado
coé

[lorenzo_EP]

Em 06/03/2025 em 09:35, Paulinha500 disse:

Mais um treininho da semana "Não aguenta", no treino passado ganhei vários murros na boca do @ThorMitologicamenteAcurado por ter feito as reps muito rápidas, sem respirar e sem bracing. Fora que mudei minha amplitude e ficou um cocozinho.

 

 

Em 06/03/2025 em 14:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Melhorou viu? rsrsrs 

Hoje não vai tomar nenhum murro na boca.

 

 Mantém assim 

 

Melhorou demais. Tu tem um dos melhores agachamentos do fórum, e vinha "propositalmente" piorando ele. Só mantém.

 

[Paulinha500]

Oi galerinha, postando aqui o treininho de supino 🥹

 

 

@ThorMitologicamenteAcurado veja se melhorei depois do nosso treino juntos 👉👈