Diário do Jonathan – devagar e constante.

[jonathan viana]

Avaliação trimestral.

Srs hoje foi dia da minha avaliação trimestral, faço sempre na academia com o mesmo instrutor e hoje paguei um valor extra para ele tirar medidas no adipômetro e medir meu percentual de gordura. Eu achava que estivesse na faixa entre 15% a 20%, mas surpreendentemente(e com suspeitas), após a avaliação ele colocou as medidas no app da academia e deu 7,7% de percentual de gordura, estou surpreso porque não esperava essa quantidade. É a primeira vez que faço avaliação com adipômetro, abaixo vou colocar mais detalhes da avaliação, nas demais medidas obtive ganhos na maioria dos membros medidos, estou satisfeito e ao mesmo tempo pensando o que fazer para ter mais ganho (anabolizantes estão descartados).

Gostaria da opinião de vocês sobre o resultado, vou colocar fotos de hoje tbm.

 

Dados avaliação (na 2 imagem as 03 colunas são as últimas avaliações, a última coluna é a mais recente)

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Fotos do elemento

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Isso é tudo pessoal!

[vitoriacampeao2]

Claramente evoluindo, parabens! Medidas praticamente todas melhorando e proporções legais. Sem ganhar barriga.

 

Quanto às medidas de gordura corporal, praticamente todas as acessíveis podem ter vários problemas. No caso do adipômetro, se a pessoa que tira a medida souber fazer direitinho, repetindo a mesma forma de medir em todas as avaliações, sabe-se pelo menos o que está acontecendo em termos de gráfico/trajetória. Então acho interessante. Nível em si de BF já é mais difícil de cravar. Mas me parece legal pelas fotos. Não acho que seja 7, mas também não parece ser mais de 15 não. 

 

O agachamento com Jump de trilha ficou massa hehe. Lá na minha academia é só música sem sal.

[jonathan viana]

Em 06/02/2025 em 12:58, vitoriacampeao2 disse:

Claramente evoluindo, parabens!

Obg Henrique!

 

Em 06/02/2025 em 12:58, vitoriacampeao2 disse:

No caso do adipômetro, se a pessoa que tira a medida souber fazer direitinho, repetindo a mesma forma de medir em todas as avaliações, sabe-se pelo menos o que está acontecendo em termos de gráfico/trajetória.

Cara eu vou comprar 01 adipômetro, depois que fiz fui ver o preço e são muito barato, deve ter app ou página na web que der o resultado do bf após colocar as medidas.

 

Em 06/02/2025 em 12:58, vitoriacampeao2 disse:

O agachamento com Jump de trilha ficou massa hehe.

Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.

[Lucas]

Em 06/02/2025 em 13:21, jonathan viana disse:

Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.

Tenta seguir os parâmetros de deload que eu coloquei naquele tópico que vai garantir redução da fadiga, dos desconfortos e vai manter performance.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 06/02/2025 em 11:51, jonathan viana disse:

se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc

 

Fala isso não carai kkkkkkkk

 

Deload é um negócio fdp mesmo man, tem que tomar cuidado com as alterações para não perder performance. Mas no seu caso aí vai voltar extremamente rápido, limpar a fadiga é bom.

 

Agacho tá bonito demais man!

 

[ra.rhim]

Em 06/02/2025 em 11:51, jonathan viana disse:

Treino de ontem

agachamento livre – 1*1-113/1*6-103 - srs não sei se perdi força por causa do deload ou por causa da mudança na execução, olhei calmamente o vídeo pós mudança de execução e não consigo ver muita diferença, mas mudei. Porém na backoffset durante a execução fiz de novo o movimento de fechar os joelhos na subida, não sei se é intencional ou não.

Mas há o que se comemorar nesse pós deload, não senti nenhum desconforto no tornozelo, tava morrendo de medo da dor voltar, mas foi de boa.

rdl – 7/6-89 - sinceramente acho que cabia mais, próx semana veremos.

facepull - 2*12-40 - adicionei ao treino, no fim da última série senti leve desconforto no ombro direito, observar.

supino inclinado com halteres – 5/6-30 - melhorei muito a amplitude, não sei se isso está ligado a perca de desempenho, observar.

remada pulley aberta – 2*8-60 - feito

cadeira extensora – 2*8-70 - perdi reps com relação a pré deload.

supino spoto com 2s pausa - 3*6-59 - primeira vez que faço, tenho muito a entender e aprender sobre supino.

bulgaro halteres – 2*12-10kg - mal feito, mas feito.

cárdio 15min - feito

 

Analisando esses 02 treinos pós deload já posso dizer que de modo geral perdi força na maioria dos exercícios, ganhei progressões em poucos, o saldo negativo é maior. Quase viro o inimigo público número 01 de deload, não fosse o fato da dor no meu tornozelo não ter voltado após agachar com as mesmas cargas. Ou seja, próximo deload só quando houver risco de lesão e se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc.

 

Agachos

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Isso não é tudo pessoal!

Pô, o cara fazendo agachamento ao som de Enter Sandman, se eu depender da música da minha academia, só faço agachamento escutando pagode

[jonathan viana]

Em 06/02/2025 em 13:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fala isso não carai kkkkkkkk

Revi aqui as regras e o único castigo em deload é a redução de volume acho que isso já é sofrimento demais pra você. Força guerreiro.

Em 06/02/2025 em 14:55, ra.rhim disse:

Pô, o cara fazendo agachamento ao som de Enter Sandman, se eu depender da música da minha academia, só faço agachamento escutando pagode

A playlist realmente é da hora, nunca me vi treinando ao som de um pagode, imagina supinar ouvindo sorriso maroto e Thiaguinho... Não parece legal, mas cada um tem seus gostos, já vi uma mina treinando ao som de música gospel...

Editado Fevereiro 6, 2025 às 19:25 por jonathan viana

[vitoriacampeao2]

Oh glória!

 

Quando morei em Barueri fazia uns exercícios bem mais ou menos na academia do prédio e tinha um parceiro de treino que colocava Alexandre Pires, Raça Negra, Daniel etc. Foi uma experiência esquisita hehe. 

 

Sou suspeito, mas rock/metal me pareca a trilha mais adequada e infelizmente tem zero disso lá na academia (saudade da Smartfit nesse ponto). Reconheço que algumas dessas "eletrônicas", ou sei lá o q, realmente têm a ver também, mas nem gosto.

[jonathan viana]

Treino de sexta 07/02

levantamento terra – 1*5-123 - antes do deload havia feito apenas 03reps, consegui as 05, próx treino progredi.
remada curvada livre – 2*6-79 - foi bem difícil, senti perca de força.

facepull - 2*12-20 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 1*6-61/1*6-63/1*4-63 - aqui fui meio que me achando nas cargas, comecei com 61kg subi pra 63kg.
puxada alta neutra – 2*8-65 - bem tranquilo
agachamento frontal – 2*8-73 - chorando, mas fiz.
crucifixo invertido máquina – 2*15-40 - mudei de máquina, acho que há diferença nas placas, próx treino vou observar.

bíceps martelo halteres – 2*8-20 - não achei halteres de 181, foi com 20kg, tou sentindo desconforto no braço direito na parte interna.
cárdio 15min - feito

 

Isso não é tudo por hoje.

[Visitante]

pra cima irmão, acompanhando!

[jonathan viana]

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões.

 

Treino de hoje

alongamento membros inferiores - 05min

YTWL - 1*4kg - aquecimento

facepull - 2*12-20 - aquecimento

supino reto livre – 3*77/6*71 - last week eu sofri com essas séries, hoje saíram reps que eu queria nos 02 sets.

desenvolvimento barra livre – 2*6-47 - nova carga, novo sofrimento... abaixo vídeo *PRECISO DEIXAR REGISTRADO QUE TENHO RELATOS ESPECÍFICOS NESTE EXERCÍCIO PARA FAZER EM BREVE.

agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-89 - carga desafiadora, gostei.

barra fixa – 8/7-bw - voltei a força que tinha antes do deload, breve vou progredir a força.

mesa flexora – 3*8-45 - é para glorificar de pé! passei meses estagnado nessa carga sem conseguir fechar as 03séries com 08reps, hoje foram, obg DELOAD.

elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - progredir próx semana, há indícios de roubo, mas vou progredir.

tríceps pulley – 2*12-70kg - aqui fui acusado de roubar, não tenho como me defender, vou progredir mesmo assim.

cárdio – 15min

 

Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho)

Spoiler

 

 

Desenvolvimento 47kg
 

Spoiler

 

 

 

Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vocês!

[HeiseN_]

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

 

[Super Ogro]

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho)

Muito bom, a 3a já teve um belo grind e tu ainda tentou a 4a. #inimigosdotreinofofo kkkkkkkkkk

[T. Wall]

Em 10/02/2025 em 14:57, HeiseN_ disse:

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

 

Coé kkkkkkkkkkkk

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 15:14, Super Ogro disse:

Muito bom, a 3a já teve um belo grind e tu ainda tentou a 4a. #inimigosdotreinofofo kkkkkkkkkk

Vlw brow, na verdade minha top set são 5 reps por isso tentei(vontade insana de progredir), mas tbm contei com a ajuda desse desgracado aí do vídeo, mesmo ele me ameaçando que qualquer dia deixa a barra cair kkk

 

Em 10/02/2025 em 14:57, HeiseN_ disse:

Alguém acende a fogueira, estou lendo blasfêmias.

Aqui trabalhamos com feeling, me senti bem elogio, perdi rendimento falo mal

[Visitante]

Sobre deload, apesar de achar melhor menos, é importante se lembrar que ele visa conquistas a médio prazo. Às vezes o camarada está travado há três treinos na mesma carga, faz um deload, diminui a carga; no segundo treino, carga ainda menor do que seu recorde; no terceiro, ainda abaixo, pensa que o deload foi inútil; então, no quarto treino bate pr.

 

Sobre o supino, parabéns pela marca. Sugiro tentar gravar as pernas também para a gente tentar ver o leg drive (se quiser empregar essa técnica, claro). Acho que você pode melhorar o arco, isso dá mais estabilidade, não é apenas técnica de powerlifter, é uma ótima técnica para todos. Parece que o cotovelo está bom, é melhor mais para dentro, parece que você segue isso. Também fiquei com a impressão de que os ombros poderiam estar mais encaixados, isso também aumenta estabilidade. Faça o máximo de retração possível e tente deprimir os ombros também. A questão dos ombros é um must, o resto é meio que opcional, mas isso será importante para sua segurança a longo prazo.

 

 

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

Desenvolvimento 47kg

 

Muito bom, e ainda com a trilha sonora de Feuer Freil! ? This is cinema.

 

Em 10/02/2025 em 13:15, jonathan viana disse:

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões.

Mulher já faz deload mensal involuntariamente e ainda chorando. 🫠 Brincadeiras a parte, quando rola aqueles feriados prolongados que a academia não abre dá pra descansar mais e ajuda a progredir também, principalmente quando eu fazia ABCDE, eu ficava com ódio mas até agradecia depois.

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 16:51, Atleta_híbrido disse:

Às vezes o camarada está travado há três treinos na mesma carga

Cara na mesa flexora tava travado há meses, com 2 semanas pós deload bati PR nas repetições. Achei até o momento a maior conquista.

 

Em 10/02/2025 em 16:51, Atleta_híbrido disse:

Faça o máximo de retração possível e tente deprimir os ombros também.

Está relacionado a contrair as escapulas? - já fui até ameaçado por causa disso-

Incrível que não consigo ter a consciência de manter contraído durante toda a execução, antes de iniciar eu faço e depois perco a consciência se estou ou não mantendo a contração.

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 16:53, natalliacarv disse:

This is cinema.

Trilha muito boa para sofrer no desenvolvimento.

 

Em 10/02/2025 em 16:53, natalliacarv disse:

quando eu fazia ABCDE

Parece que todo mundo passou por essa fase ABCDE.

[Visitante]

Em 10/02/2025 em 18:34, jonathan viana disse:

Cara na mesa flexora tava travado há meses, com 2 semanas pós deload bati PR nas repetições. Achei até o momento a maior conquista.

 

Está relacionado a contrair as escapulas? - já fui até ameaçado por causa disso-

Incrível que não consigo ter a consciência de manter contraído durante toda a execução, antes de iniciar eu faço e depois perco a consciência se estou ou não mantendo a contração.

Sim, é sobre a contração escapular.

 

Em casa ou após o fim do treino pode fazer retração e protração escapular em flexões e remada com o peso do corpo. Pode fazer depressão no pullup e dips, isso aumentará a sua coordenação escapular.

Outra dica é melhorar a ponte (falei arco antes, esse é o termo inglês na verdade), particularmente senti que ficou muito mais fácil colocar os ombros na posição certa com essa outra técnica. Acho que na ponte colocamos o peso mais sobre os trapézios, liberando mais as escápulas.

[jonathan viana]

Treino de ontem 12/02/25

alongamento membros inferiores - 05min

YTWL - 1*10-2kg - aquecimento

agachamento livre – 1*5-113/1*6-103 - bati 5 reps para 113kg próx semana progredir, resta a análise do @thor para saber se no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) seriam válidas. Obs: apliquei força nos membros superiores para subir, assisto alguns vídeos que vejo a galera que agacha pesado fazendo um impulso nos membros superiores na subida, tentei fazer o mesmo, se é certo? não sei. se fiz certo? pior ainda.

rdl – 2*8-89 - progredir próx semana. gravei a execução, segui algumas dicas que o @guimers  havia passado e tbm estou tentando entender como faz depressão escapular que o @atleta híbrido falou,  acho que tou melhorando a execução.

facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino.

supino inclinado com halteres – 2*7-30 - depois que comecei a descer mais os halteres tá pesado kkkk.

remada pulley aberta – 2*8-65 - progredir próx semana.

cadeira extensora – 2*12-70 - progredir próx semana..

supino spoto com 2s pausa - 3*6-63 - na última rep da última série quase não sobe kkkkk progredir próx semana.

bulgaro halteres – 12/08-12kg - sessão de masoquismo.

cárdio 15min - feito

 

Agachamento 5*113

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RDL

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[vitoriacampeao2]

Essa última rep aí foi cinema. Vou contratar esse brother do "bora" no dia do campeonato hehe. Parabéns!

 

(Deload deu bom mesmo hein! Quem sabe algum momento do ano faço um novo teste)

[jonathan viana]

Em 13/02/2025 em 13:18, vitoriacampeao2 disse:

Vou contratar esse brother do "bora" no dia do campeonato hehe

"O conceito de estratégia, em grego strateegia, em latim strategi, em francês stratégie,em inglês strategy, em alemão strategie..."

 

Dia desses vi uma cara(@debew) falando sobre isso no insta, o incentivo da fala durante um exercício tbm te motiva a tirar força pra execução.

No dia do campeonato vou chamar mais 03 kkkkkk

 

Edit: tbm já avisei ele que tou participando do campeonato e não pode tocar no meu corpe nem na barra durante a execução, daí combinamos de ficar só nas palavras de motivação.

Editado Fevereiro 13, 2025 às 16:41 por jonathan viana
complemento de informação

[jonathan viana]

Treino de sexta 14/02

alongamento inferiores - 8min

Ytwl - 1*8-6kg
levantamento terra – 1*3-127 - cabia mais 01 rep
remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução.
facepull - 2*12-20 - tranquilo.
supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-63 - próxima semana progredir
puxada alta neutra – 2*8-65 - próx semana progredir
agachamento frontal – 2*8-77 - quase morro na última série, próxima semana progredir.
crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - voltei pra máquina antiga, senti pra caralho kkk
bíceps martelo halteres – 2*10/09-20 - deu pra fazer sem desconforto no braço.
cárdio 15min - feito

 

Remada curvada livre

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https://youtube.com/shorts/X6wO6kgcPBo?si=oijq6ebKMxBGf_i2

 

 

Semana passada fechei a média de peso 74,9 essa semana vou fechar 75,1. vou aumentar 100kal na dieta, já se passaram 4 semana com essa média. Próx semana início 3200kal/dia.

 

Abri um parêntese aqui: até quando o novo capitão América vai ficar natural? Acham que ele vai se render ao soro?

Fica aí esses profundos questionamentos.

 

Isso é tudo pessoal!

Editado Fevereiro 16, 2025 às 13:25 por jonathan viana

[Visitante]

Vi algumas vezes aqui, não achei nenhum erro na execução da remada. Assino embaixo o que o Guimers disse atrás no diário, a física não permite fazer a remada livre sem algum roubo kkkkk, esse balanço aí está na tolerância. Aliás, estive reparando, na lat pulldown todo mundo mexe um pouco a coluna também, faz parte.

 

Uma opção é tentar trazer mais na altura do peito, para engajar mais traps, mas honestamente prefiro a sua execução na altura da barriga para engajar mais lats.

[T. Wall]

Em 15/02/2025 em 20:11, jonathan viana disse:

remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução.

Ótima execução. 👏🏽👏🏽👏🏽

[jonathan viana]

Em 15/02/2025 em 20:58, Atleta_híbrido disse:

Vi algumas vezes aqui, não achei nenhum erro na execução da remada. Assino embaixo o que o Guimers disse atrás no diário, a física não permite fazer a remada livre sem algum roubo kkkkk, esse balanço aí está na tolerância. Aliás, estive reparando, na lat pulldown todo mundo mexe um pouco a coluna também, faz parte.

 

Uma opção é tentar trazer mais na altura do peito, para engajar mais traps, mas honestamente prefiro a sua execução na altura da barriga para engajar mais lats.

Obrigado atleta híbrido. As puxadas altas e barra fixa trabalham mais quais músculos?

 

Em 16/02/2025 em 08:41, T. Wall disse:

Ótima execução. 👏🏽👏🏽👏🏽

Vlw brow!

[Guimers]

RDL melhorou bastante.
Mas acho que ta fazendo muito rapido e gerando descontrole na reversão de movimento.
Sugeria de fazer rdl pausado, tu desce até a parte baixa, segura 1 na posição e depois sobe, vai ficar mais controlado.
E tenta nao fazer essa hiperextenção no final, só ficar neutro.

[jonathan viana]

Treino de ontem

alongamento membros inferiores - 05min

YTWL - 1*4kg - aquecimento

facepull - 2*12-20 - aquecimento

supino reto livre – 5*77/6*71 - próxima semana progredir

desenvolvimento barra livre – 2*7-47 - tá legal, mas tem uma coisa no ombro esquerdo incomodando, sempre que tou na fase concêntrica do movimento(descida) sinto um estalo no ombro, como se estivesse encaixando para ficar no local, é um pouco desconfortável durante a execução, depois não fica nenhum desconforto ou dor. tou bolado com isso.

agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-89 - subi uma rep em cada série.

barra fixa – 8/7-bw - c@r@l$ não sai as 02 séries com 8reps...

mesa flexora – 3*6/6/4-50 - nova carga, novo sofrimento.

elevação lateral com halteres – 2*10/07-16kg - prometo que vou focar em fzr uma boa execução!

tríceps pulley – 2*7-75kg - pesadoooo.

cárdio – 15min

 

Agachamento com pausa

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https://youtu.be/cEqvOE4U0PI?si=rVBhSXLGCypIiUEe

 

Editado Fevereiro 18, 2025 às 16:54 por jonathan viana

[natalliacarv]

Quem não tem um dos ombros meia boca ou é menor de idade ou não tá treinando direito kkkkk