Avaliação Qual caminho devo seguir após esse bulking?

[gustavodns]

 

Salve rapazeada,

Esse é meu primeiro tópico aqui, então se estiver na sessão errada, peço desculpas.

 

Treino há 2 anos e 5 meses e estou atualmente no fim de um bulking que iniciei em Fevereiro deste ano. Estou com as seguintes medidas:

 

Peso: 77kg

Altura: 1,63

BF: Não sei, mas chuto que está próximo de 20%

Biceps relaxado: 37 direito e 36 esquerdo

Biceps flexionado: 39 em ambos

Antebraço: 30

ombro: 120

peitoral: 97

Coxa: 65

Panturrilha: 38 direita e 39 esquerda

Abdome: 97

Quadril: 105

 

Aqui está um resumo da minha dieta atual:

 

4.369 kcal

Proteínas: 191,27g(2,69g/kg)

Carboidratos: 697,1g(9,82g/kg)

Gorduras: 89,78g(1,26g/kg)

 

Em questão de treino, eu contratei a consultoria do Leandro Twin e estou seguindo há cerca de 1 ano e meio. Eu treino 6x na semana, com duração de em média 1h30m, já contando com o cárdio de 20 minutos que faço 6x na semana(sempre mantendo os batimentos acima de 140), após os treinos.

 

Exemplo do treino que fiz nas últimas 4 semanas

 

Fotos de antes do bulking

 

Fotos atuais

 

Depois dessa longa introdução, levando em consideração que meu objetivo é ter um shape esteticamente bonito, eu gostaria de saber qual deveria ser meu próximo passo? Devo entrar em manutenção de calorias para reduzir o meu BF ou devo fazer um cutting?

 

Qualquer outra sugestão também é bem vinda,

Valeu!

[lorenzo_EP]

Cutting. Perdeu completamente a mão nesse bulking.

[gustavodns]

Em 04/08/2024 em 19:37, lorenzo_EP disse:

Cutting. Perdeu completamente a mão nesse bulking.

Puts! Pior que faço acompanhamento com nutricionista do esporte, devo trocar de profissional?

[GordãoLanches]

Quantos kgs por semana ou mês ele estimou pra você ganhar?

Cutting até uns 12%-14% e voltar pra um bulking lento. 97 de abdômen pra mal 40 de braço não vale a pena.

[Visitante]

 

Em 04/08/2024 em 19:45, gustavodns disse:

Puts! Pior que faço acompanhamento com nutricionista do esporte, devo trocar de profissional?

se vc seguiu tudo que ele te passou fielmente(dependendo do q foi tbm), sim, tu tá gordo po

 

Por isso eu acho que cada um deve aprender sobre seu corpo, vc nasce e morre com ele, tem que aprender sobre po, estudar, botar em prática

E tu sempre(ou quase) vai saber o que tá fazendo, se tu chama um caba pra te dizer oq fazer sem nem saber se ele é bom, a chance de dar ruim desse jeito aí é grande

Editado Agosto 4, 2024 às 22:52 por Cauzera

[gustavodns]

Em 04/08/2024 em 19:50, GordãoLanches disse:

Quantos kgs por semana ou mês ele estimou pra você ganhar?

Cutting até uns 12%-14% e voltar pra um bulking lento. 97 de abdômen pra mal 40 de braço não vale a pena.

Não lembro se teve esse papo, de quantos kgs por semana, mas eu estava ganhando cerca de 1kg por semana

 

Em 04/08/2024 em 19:50, Cauzera disse:

 

se vc seguiu tudo que ele te passou fielmente, sim, tu tá gordo po

Eu sempre sigo tudo certinho, mano, sou bem disciplinado.

[JMadruga]

1kg por semana nem se tivesse tomando bomba era pra ganhar 

 

tu tá comendo 800-1000kcal a mais do que deveria

 

4500kcal é bulking de classic profissional

[Visitante]

Em 04/08/2024 em 19:58, gustavodns disse:

Não lembro se teve esse papo, de quantos kgs por semana, mas eu estava ganhando cerca de 1kg por semana

Isso da 4kg no mês, pd ter certeza q boa parte de gordura, algo deu errado, ou ele é um péssimo profissional

Devia ter havido esse papo, pq como tu vai saber se tá indo bem se ele não te fala ''ó, tu vai tá ganhando tanto por semana, se tiver nessa faixa, tá indo sussa''

[GordãoLanches]

Em 04/08/2024 em 19:58, gustavodns disse:

Não lembro se teve esse papo, de quantos kgs por semana, mas eu estava ganhando cerca de 1kg por semana

Coisa demais mano, se você foi reportando pro cara o aumento na balança e mandando fotos e mesmo assim ele insistiu eu trocaria de nutricionista, mesmo sendo hormonizado 1kg/mês de massa magra mesmo é quase uma benção, 1kg/semana é praticamente impossível sem ser grande parte de gordura. Sendo bem honesto acho que o resultado deixou a desejar porque provavelmente já fodeu tua resistência a insulina logo no começo por excesso de kcal/carbo. Quando sentir que o pump já tá ficando ruim no treino tira o pé das calorias no seu próximo bulking.

[Vitor_TW]

Em 04/08/2024 em 19:23, gustavodns disse:

 

Salve rapazeada,

Esse é meu primeiro tópico aqui, então se estiver na sessão errada, peço desculpas.

 

Treino há 2 anos e 5 meses e estou atualmente no fim de um bulking que iniciei em Fevereiro deste ano. Estou com as seguintes medidas:

 

Peso: 77kg

Altura: 1,63

BF: Não sei, mas chuto que está próximo de 20%

Biceps relaxado: 37 direito e 36 esquerdo

Biceps flexionado: 39 em ambos

Antebraço: 30

ombro: 120

peitoral: 97

Coxa: 65

Panturrilha: 38 direita e 39 esquerda

Abdome: 97

Quadril: 105

 

Aqui está um resumo da minha dieta atual:

 

4.369 kcal

Proteínas: 191,27g(2,69g/kg)

Carboidratos: 697,1g(9,82g/kg)

Gorduras: 89,78g(1,26g/kg)

 

Em questão de treino, eu contratei a consultoria do Leandro Twin e estou seguindo há cerca de 1 ano e meio. Eu treino 6x na semana, com duração de em média 1h30m, já contando com o cárdio de 20 minutos que faço 6x na semana(sempre mantendo os batimentos acima de 140), após os treinos.

 

Exemplo do treino que fiz nas últimas 4 semanas

 

Fotos de antes do bulking

 

Fotos atuais

 

Depois dessa longa introdução, levando em consideração que meu objetivo é ter um shape esteticamente bonito, eu gostaria de saber qual deveria ser meu próximo passo? Devo entrar em manutenção de calorias para reduzir o meu BF ou devo fazer um cutting?

 

Qualquer outra sugestão também é bem vinda,

Valeu!

 

Cutting amigo, perdeu a mão aí.

 

Sugiro as duas leituras:

 

 

 

 

 

[M.Santos13]

Caraca que mudança 😯

Ficou top o braço, só perder a pança agora

[Visitante]

Em 04/08/2024 em 20:14, M.Santos13 disse:

Caraca que mudança 😯

Ficou top o braço, só perder a pança agora

vai perder a pança e o resto do shape devido ao cutting longo

[M.Santos13]

Em 04/08/2024 em 20:37, Cauzera disse:

vai perder a pança e o resto do shape devido ao cutting longo

Puts realmente, agora que eu prestei atenção nas medidas

97 de abdômen passou muito da conta, tá doido

Esse teu nutricionista aí tá muito doido meu mano

[gustavodns]

Em 04/08/2024 em 20:01, JMadruga disse:

1kg por semana nem se tivesse tomando bomba era pra ganhar 

 

tu tá comendo 800-1000kcal a mais do que deveria

 

4500kcal é bulking de classic profissional

 

Eu estava achando estranho msm, estava comendo quase 1kg de comida no almoço e na janta, quase cheguei a vomitar no começo, de tanta comida que estava tendo que comer. Mas por estar passando com nutricionista, eu resolvi confiar né...

 

 

Em 04/08/2024 em 20:02, Cauzera disse:

Isso da 4kg no mês, pd ter certeza q boa parte de gordura, algo deu errado, ou ele é um péssimo profissional

Devia ter havido esse papo, pq como tu vai saber se tá indo bem se ele não te fala ''ó, tu vai tá ganhando tanto por semana, se tiver nessa faixa, tá indo sussa''

 

Eu não queria ter que aprender sobre isso. Queria só pagar um profissional pra montar minhas dietas/ treino, mas pelo jeito vou ter q mergulhar nos estudos pra aprender por conta...

 

 

Em 04/08/2024 em 20:03, GordãoLanches disse:

Coisa demais mano, se você foi reportando pro cara o aumento na balança e mandando fotos e mesmo assim ele insistiu eu trocaria de nutricionista, mesmo sendo hormonizado 1kg/mês de massa magra mesmo é quase uma benção, 1kg/semana é praticamente impossível sem ser grande parte de gordura. Sendo bem honesto acho que o resultado deixou a desejar porque provavelmente já fodeu tua resistência a insulina logo no começo por excesso de kcal/carbo. Quando sentir que o pump já tá ficando ruim no treino tira o pé das calorias no seu próximo bulking.

 

Eu n mandava fotos, mas chegava um momento que o peso subia mais devagar e eu pedia pra aumentar as calorias e ela aumentava kkkk

 

 

Em 04/08/2024 em 20:08, Vitor_Maromba disse:

 

Cutting amigo, perdeu a mão aí.

 

Sugiro as duas leituras:

 

 

 

 

 

 

Valeu, irmão, vou dar uma lida nisso amanhã e já vou montar minha própria dieta.

 

 

Em 04/08/2024 em 20:37, Cauzera disse:

vai perder a pança e o resto do shape devido ao cutting longo

 

Porra, sério que eu vou perder tudo que consegui? N tem como manter boa parte da massa magra? Não me importo em ficar gordo por mais tempo, se tiver como ir emagrecendo aos poucos e manter músculo...

Editado Agosto 5, 2024 às 01:22 por gustavodns

[ghzinn]

Em 04/08/2024 em 22:21, gustavodns disse:

 

Eu estava achando estranho msm, estava comendo quase 1kg de comida no almoço e na janta, quase cheguei a vomitar no começo, de tanta comida que estava tendo que comer. Mas por estar passando com nutricionista, eu resolvi confiar né...

 

 

 

Eu não queria ter que aprender sobre isso. Queria só pagar um profissional pra montar minhas dietas/ treino, mas pelo jeito vou ter q mergulhar nos estudos pra aprender por conta...

 

 

 

Eu n mandava fotos, mas chegava um momento que o peso subia mais devagar e eu pedia pra aumentar as calorias e ela aumentava kkkk

 

 

 

Valeu, irmão, vou dar uma lida nisso amanhã e já vou montar minha própria dieta.

 

 

 

Porra, sério que eu vou perder tudo que consegui? N tem como manter boa parte da massa magra? Não me importo em ficar gordo por mais tempo, se tiver como ir emagrecendo aos poucos e manter músculo...

Você nem ganhou massa magra igual acha que ganhou, agora vai ter que emagrecer e recomeçar do zero praticamente

[Visitante]

Em 04/08/2024 em 22:21, gustavodns disse:

Porra, sério que eu vou perder tudo que consegui? N tem como manter boa parte da massa magra? Não me importo em ficar gordo por mais tempo, se tiver como ir emagrecendo aos poucos e manter músculo...

Tudo não, se fizer um cutting bem feito vai salvar, não da pra saber certo o que, mas vai tá melhor que seu shape anterior pouca coisa, devido as calorias que provavelmente, já começaram no talo, ali pelos 1k, ganhou mt gordura logo no começo.

só q vão uns 5-6 meses aí mano, faz o trampo, o resultado verdadeiro só vai saber quando fizer

Já que tu prefere comprar do que estudar e fazer por sua conta(o que eu não julgo, cada um cada um, tem cara que não tem tempo e tal) pega a consultoria de alguém que tu vê resultado, e que c vê resultado nos clientes, ao menos vc vai saber se o cara é bom no que faz ou não, n to dizendo a do leandro twin q tu ja tem, pq acho q c tem a de treino, mas pd ser dele tbm, c q sabe

 

Falo pra estudar e fazer por si mesmo, pq pensa, a maioria da galera que tem consultoria não tem faculdade, ou é formada em EF e da consultoria de treino à dieta, como c acha que eles aprenderam? pois é kkkkkkkkk

Então se vc tiver tempo, é mt bom aprender sobre tbm, sacou?

Editado Agosto 5, 2024 às 08:33 por Cauzera

[Visitante]

Em 04/08/2024 em 22:21, gustavodns disse:

Eu n mandava fotos, mas chegava um momento que o peso subia mais devagar e eu pedia pra aumentar as calorias e ela aumentava kkkk

Erro seu e do profissional, ele certamente não sabia oq tava fazendo ou tava escaralhando de graça, n faz sentido o cara te passar algo que ele estudou por anos e não saber o que ta fazendo, ou quanto +ou- seu peso vai subir

E pq ele não pediu atualização em fotos? cara nem viu o resultado que c tava tendo? nesse tempo tu deve ter ido no consultório, ele não notou nada? 

Mt estranho isso aí bixo, mas o recado a gente deu, fazer o trampo e levar como aprendizado, tem galera com consultoria de dieta por aí q msm n tendo formação, fazem algo melhor q muitos nutricionistas que só visam sua bufumfa

[jow7401]

uma dúvida: o twin não passa as kcal da dieta nessa consultoria? é só o treino?

[Gymrat Focado]

Mas se vc não quer estudar o assunto e prefere pagar alguém, pq ta pedindo opinião?

 

Só falo uma coisa, nenhum profissional vai entender o seu corpo melhor do que vc, então estude, tire proveito desse erro como aprendizado.
 

Mas o mínimo que devia ter feito era enviar fotos atualizando seu nutri, vc tava com shape bacana mas sem volume, agora ta gordo. Vai levar um tempo pra sua sensibilidade a insulina melhorar e conseguir voltar a emagrecer, então faz uma manutenção pra ir estabilizando as coisas e depois entra pro cutting.

 

Tente não apressar as coisas pra conseguir segurar a massa magra q ganhou. 

[HeiseN_]

Em 04/08/2024 em 22:21, gustavodns disse:

Porra, sério que eu vou perder tudo que consegui?

Não, segue o plano bem feito que vai ter outro shape pós cutting, independente do tempo que levar. Não escuta cientista de fórum não.

 

Troque de nutricionista.

 

[Gil23]

Pow cara seu shape antes tava top, tivesse tido um controle no ganho de peso semanal iria ficar show! Engordou bastante, agora é tentar um cutting bem feito e depois um bulking bem controlado.

[gustavodns]

Em 05/08/2024 em 05:38, Cauzera disse:

Erro seu e do profissional, ele certamente não sabia oq tava fazendo ou tava escaralhando de graça, n faz sentido o cara te passar algo que ele estudou por anos e não saber o que ta fazendo, ou quanto +ou- seu peso vai subir

E pq ele não pediu atualização em fotos? cara nem viu o resultado que c tava tendo? nesse tempo tu deve ter ido no consultório, ele não notou nada? 

Mt estranho isso aí bixo, mas o recado a gente deu, fazer o trampo e levar como aprendizado, tem galera com consultoria de dieta por aí q msm n tendo formação, fazem algo melhor q muitos nutricionistas que só visam sua bufumfa

 

Eu voltei no consultório quando estava com 70 kg e 15% de BF. Eu perguntei se dava pra continuar o bulking(Não achei que teria problema) e ela falou que tinha margem pra continuar, então meti marcha. Daqui pra frente vou buscar conhecer melhor por conta própria

 

Em 05/08/2024 em 10:12, jow7401 disse:

uma dúvida: o twin não passa as kcal da dieta nessa consultoria? é só o treino?

 

Só Treino

 

Em 05/08/2024 em 10:49, Gymrat Focado disse:

Mas se vc não quer estudar o assunto e prefere pagar alguém, pq ta pedindo opinião?

 

Só falo uma coisa, nenhum profissional vai entender o seu corpo melhor do que vc, então estude, tire proveito desse erro como aprendizado.
 

Mas o mínimo que devia ter feito era enviar fotos atualizando seu nutri, vc tava com shape bacana mas sem volume, agora ta gordo. Vai levar um tempo pra sua sensibilidade a insulina melhorar e conseguir voltar a emagrecer, então faz uma manutenção pra ir estabilizando as coisas e depois entra pro cutting.

 

Tente não apressar as coisas pra conseguir segurar a massa magra q ganhou. 

 

Eu pedi opinião justamente pq não entendo muito do assunto. Se eu manjasse não precisaria perguntar.

 

Mas obrigado pela dica. Já estou fazendo manutenção com 2800 kcal e ver como as coisas vão refletir na balança.

[mengue]

Pessoal pede um auxilio e o os cientistas do fórum, como dito em outra resposta, crucificam o maninho.

 

Faz um processo de perda de gordura agora, dá uma lida em posts sobre estruturar dieta cutting. 

Nada na vida é desperdício se, no final, você aprendeu com as situações que passou... Já sabe que numa proxima fase de ganhos, não vai precisar ser tão agressivo na comida pra não acumular gordura. 

 

Segue o baila, a vida é um aprendizado diário! Tmj

[janio nunes]

Em 09/08/2024 em 07:22, mengue disse:

Pessoal pede um auxilio e o os cientistas do fórum, como dito em outra resposta, crucificam o maninho.

 

Faz um processo de perda de gordura agora, dá uma lida em posts sobre estruturar dieta cutting. 

Nada na vida é desperdício se, no final, você aprendeu com as situações que passou... Já sabe que numa proxima fase de ganhos, não vai precisar ser tão agressivo na comida pra não acumular gordura. 

 

Segue o baila, a vida é um aprendizado diário! Tmj

Positvo monstrao é  bem isso ai , segue firme aqui tem muitos estudos top e qualquer duvida monta seu diario que a galera acompanha e ajuda tmb vai lhe orientando

[Maicon.loko10]

Eu já fiz essa cagada de fazer bulk sujo, nunca mais na vida, faça um cuting bem focado agora e depois suba calorias aos poucos e coma LIMPO, se não seguir uma alimentação limpa o shape vai embaçar de novo.

Editado Agosto 9, 2024 às 13:34 por Maicon.loko10

[gustavodns]

Fiz uma redução das calorias para 2800 usando o MyFitnessPal, segui a dieta na última semana e, para minha surpresa, eu perdi 2kgs! Será que eu deveria aumentar as calorias pra freiar um pouco essa perda de peso ou é normal perder muito assim no início?

 

Obrigado a todos pelo incentivo! Planejo abrir um diário quando estiver com mais tempo.

Editado Agosto 11, 2024 às 23:06 por gustavodns

[gustavodns]

Em 09/08/2024 em 10:33, Maicon.loko10 disse:

Eu já fiz essa cagada de fazer bulk sujo, nunca mais na vida, faça um cuting bem focado agora e depois suba calorias aos poucos e coma LIMPO, se não seguir uma alimentação limpa o shape vai embaçar de novo.

 

Tirando as 2 refeições livres que fazia na semana, meu bulking foi limpo. Eu até tinha dificuldade pra comer tudo no dia.