a

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

a

Editado Agosto 3, 2024 às 15:50 por GabrielGBR

[tmz]

Em 05/03/2024 em 12:39, GabrielGBR disse:

Projeto 20 Semanas

Introdução:
Olá a todos, esse é meu primeiro projeto e será uma dieta Cutting alinhados a 5 treinos por semana.

Comecei a dieta a exatos 7 dias

Tentarei fazer 30minutos de cardio em

jejum diariamente

meu objetivo é atingir os 10-12% de bf

o meu foco é mesmo em Cutting ganhar uma quantia de massa muscular, principalmente no peitoral, nas imagens são possíveis ver umas marcas no peito pois realizei a uns 5 meses a cirurgia de gineco, nunca usei hormônios, foi desregulação durante a puberdade.

 

Dados Iniciais:

Idade: 17,5 anos

Peso: 79kg

Bf: Aproximadamente 21%
Medidas:

ombros 120

Peitoral 95

braços E33 D34

Antebraço E30 D30

Abdômen 89

quadriceps E56 D56

panturrilha E38 D39

Fotos:(05/03/24)

https://i.imgur.com/2YkfbW3.jpeg

https://i.imgur.com/6fBrlFR.jpeg

 

Informações Dietéticas:

TMB: 1750

Gasto diário: 1750 X 1,4= 2450

Dieta em 1950kcal 

Deficit de 500 kcal

farei cortes de calorias assim que sentir necessidade.

 

 

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol.

 

Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada.

 

Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada!

 

Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura.

 

Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

Editado Março 5, 2024 às 15:44 por tmz

[lorenzo_EP]

Em 05/03/2024 em 12:43, tmz disse:

 

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol.

 

Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada.

 

Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada!

 

Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura.

 

Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

 

Nada a acrescentar.

 

Edit: aliás, tenho sim - um treino com 30 séries não pode ser sério.

 

Editado Março 5, 2024 às 15:53 por lorenzo_EP

[Super Ogro]

Em 05/03/2024 em 12:39, GabrielGBR disse:

 

meu objetivo é atingir os 10-12% de bf

Se chegar até aí, vai estar mais caveira que o seu madruga. Você tem pouquíssima massa muscular. Pode até ganhar um pouco no início, mas conforme se aproximar dos 10-12% vai queimar de volta esse pouco que ganhou.
 

Em 05/03/2024 em 12:39, GabrielGBR disse:

Informações Dietéticas:

TMB: 1750

Gasto diário: 1750 X 1,4= 2450

Dieta em 1950kcal 

Deficit de 500 kcal

farei cortes de calorias assim que sentir necessidade.

Seu problema é mais ser sarcopênico do que gordo. Então eu começaria com déficit mais moderado, de umas 200 kcal.

 

Em 05/03/2024 em 12:39, GabrielGBR disse:

Treino: 

Realizo 5 treinos na semana 

Segunda e quinta A

Terça e sexta B

quarta C

possuo perna mais desenvolvidas que superior por isso a diferença de volume 

Tá com excesso de exercícios e volume de forma geral.
 

Em 05/03/2024 em 12:39, GabrielGBR disse:

Recursos extras:

Irei utilizar nessas 20 semanas clembuterol lavizoo em baixas doses, cetotifeno (para recenbilizar os receptores) Ioimbina, L-carnitina (sei que não tem muita eficácia porém ganhei de um amigo e vou usar) e cafeína, como irei usar:

Sem comentários, tu sabe que não tem a menor necessidade disso.


Minha sugestão é fazer déficit lento e leve (pode até ser esses 4-5 meses), só nisso vai ir a uns 15% de bf e ganhar alguma massa muscular. Shape já vai melhorar bastante. Aí é 1 mês em manutenção e depois, dependendo dos resultados, você estuda as alternativas.

[Lucas, o Schrödinger]

Dá pra melhorar bastante o treino. Reduz volume, pode tirar esses drop sets, principalmente nos primeiros exercícios. Dá uma olhada aqui:

 

Como planejar a montagem do seu treino

 

Tenta montar um treino mais racional. Volume mais moderado (10-16 sets por grupo muscular/movimento tá de bom tamanho nesse momento), com nível de esforço num RPE 7-9 a maior parte do treino, alguns exercícios com foco em performance, progressão de cargas. Foca em qualidade e não quantidade. Aprenda a executar os básicos e ganhe força neles.

 

Cardio de baixa/média intensidade podem entrar sempre, são ótimos. Cardio de alta intensidade já demanda um planejamento melhor, pra não interferir no treino.

 

Sobre dieta, eu insistiria em uma dieta de manutenção de peso por pelo menos 6-12 meses, até aprender a treinar e a fazer dieta. Se vc conseguir manter o peso em um ano, ingerindo uma boa quantidade de proteínas, fibras, mtos vegetais e frutas, tudo isso aliado a um desenvolvimento das capacidades de treino, certamente seu físico vai evoluir. Dá uma olhada nesse tópico.

 

Dieta Flexível by Schrödinger

 

Daqui a um ano pensa em bulking ou cutting.

 

Esquece clembuterol. Zero necessidade de usar isso com 21% de BF. E quando for fazer cutting, pensa em algo lento e sustentável, tipo perder 4-6kg em 6 meses.

 

Tão aí meus 2 centavos.

[Visitante]

Acho válido esse tipo de projeto, gosto bastante.

Nem tudo são 1000 maravilhas, trabalhar no 8 ou 80 não é para todos e claramente não é para você.

Só use clemb quando montar um protocolo decente e seguir pelo menos 4 semanas sem errar em absolutamente nada.

 

Teu físico diz que tu é fraco, tem aversão a dor e que esse teu protocolo não vai durar 2 semanas.

Está tudo horrível, e o pior é que você SABE que não tem condições de seguir um protocolo desses. Não trabalhe com a fantasia, seja realista e conseguirá um baita resultado nessas 20 semanas.

 

Não existe "vou tentar".

 

Faça cardios intensos.

[tmz]

Em 05/03/2024 em 13:48, Bruuninho disse:

Teu físico diz que tu é fraco, tem aversão a dor e que esse teu protocolo não vai durar 2 semanas.

 

Está tudo horrível, e o pior é que você SABE que não tem condições de seguir um protocolo desses. Não trabalhe com a fantasia, seja realista e conseguirá um baita resultado nessas 20 semanas.

 

É um garoto iniciante de 17 anos, óbvio que o shape é fraco, rs.

Ele precisa é por na cabeça que é iniciante e parar de viajar achando que da pra pular etapas usando fármacos que ele não possui noção básica sobre.

 

Clembuterol vai trazer um rebote quando ele finalizar essas 20 semanas que ai sim ele vai detonar o corpo.

 

 

[Gymrat Focado]

Já disseram tudo. 

 

Vou só complementar, é burrice fazer isso.

 

Vc não precisa fazer uma dieta e treino do Rock Balboa.. só faça algo q consiga seguir, principalmente pq nunca seguiu uma dieta antes. 

Clemb, não use.

[lorenzo_EP]

Já peguei o plano: daqui 20 semanas ele vai ter 18 anos, aí vai pedir dicas pro primeiro ciclo, dizendo que tem dificuldade pra ganhar mm, genética ruim, idas e vindas, etc. Aguardem.

 

[Visitante]

Em 05/03/2024 em 14:15, tmz disse:

 

É um garoto iniciante de 17 anos, óbvio que o shape é fraco, rs.

Ele precisa é por na cabeça que é iniciante e parar de viajar achando que da pra pular etapas usando fármacos que ele não possui noção básica sobre.

 

Clembuterol vai trazer um rebote quando ele finalizar essas 20 semanas que ai sim ele vai detonar o corpo.

 

 

Existe bastante diferença entre físicos iniciantes. O maior erro de muitos "profissionais" é colocar todo mundo no mesmo patamar.

 

Sobre o clemb/estimulantes, é bem relativo. Dizer isso daí é transformar estimulantes num bicho de 7 cabeças, sabemos que não são.

 

Enfim, a pessoa criar um projeto dizendo que vai TENTAR seguir já diz tudo.... se durar 1 semana é luxo.

 

[tmz]

Em 05/03/2024 em 15:03, Bruuninho disse:

Existe bastante diferença entre físicos iniciantes. O maior erro de muitos "profissionais" é colocar todo mundo no mesmo patamar.

Você compreendeu que ele tem 17 anos?

Acha que ele encaixa qual patamar de treino? Quer por ele pra treinar com o @ThorMitologicamenteAcurado?

 

Um garoto de 17 anos é iniciante e deve treinar como um, obviamente com o tempo ele vai se encaixar em “patamar” mais elevado, ninguém começa treinando avançado, não viaja.

 

Em 05/03/2024 em 15:03, Bruuninho disse:

Sobre o clemb/estimulantes, é bem relativo. Dizer isso daí é transformar estimulantes num bicho de 7 cabeças, sabemos que não são.

 

Depende do que pra você é “bicho de 7 cabeças”, é um farmaco bastante danoso ao sistema cardíaco e que trás resultado momentâneo, um garoto iniciante não tem motivos pra procurar resultado momentâneo, clem é pra quem tem estrutura e quer acabar de limpar o shape pra alguma razão especifica, não faz sentido fazer uso continuo ou usar estando gordo, não é essa a finalidade.

 

[Lucas, o Schrödinger]

Tem uma coisa sobre a mentalidade de projeto que eu acho que pode ser ruim: o ponto final.

 

Não me entendam mal, é sempre legal ter objetivos de curto, médio e longo prazo. Mas o processo de ganho de massa muscular e força é algo mais constante e permanente.

 

Dieta e treino não são coisas muito complicadas. Mas ser simples é diferente de ser fácil. A maioria dos resultados demora de serem alcançados e vão embora mto rápido.

 

Então o principal projeto é estilo de vida. Incluir treino e dieta no estilo de vida, como algo que não esteja criando transtornos ou que esteja causando uma disrupção na rotina. Isso é chave. Criar o hábito e o gosto de treinar o comer bem.

 

Eu sempre falo que consistência é mais importante que todo o resto. E pra ter consistência a rotina tem que ser fácil de aderir. 

 

Tendo tudo isso, qualquer "projeto" de bulking, cutting ou de PR em algum levantamento vai ter tudo pra dar certo, simplesmente pq se curte o processo, se curte ir pro treino.

 

Por isso o primeiro conselho sempre é: aprende a treinar, aprende a fazer dieta, abraça o estilo de vida. O resto vem fácil, com paciência e tempo, mas vem fácil.

[Super Ogro]

Em 05/03/2024 em 15:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Então o principal projeto é estilo de vida. Incluir treino e dieta no estilo de vida, como algo que não esteja criando transtornos ou que esteja causando uma disrupção na rotina. Isso é chave. Criar o hábito e o gosto de treinar o comer bem.

Perfeito. Eu vejo galera caindo numa de se martirizar no treino, tratar o bagulho como se fosse um enorme sacrifício. 'Odeio musculação, mas tenho em mente um objetivo, é disciplina, não motivação', blá blá blá. Só que no final do dia as chances de alguém que faz odiando ou só pelo objetivo final são poucas. Dá pra encarar algo que tu não curte por semanas, meses, mas um corpo hipertrofiado e estético é o resultado de anos (que é outra coisa que o pessoal iniciante que começa ganhando 15 kg em 3 meses -  ou querendo ir de 20 a 10% de bf em 4 meses... - não entende). Quando chegar o ponto em que o cara se sente um merda quando não treina, o treino serve pra desestressar ou é o ponto alto do dia, consegue encaixar uma progressão - mesmo que lenta - e segue curtindo, aí sim é só dar tempo ao tempo que o bagulho vai longe.

Editado Março 5, 2024 às 19:10 por Super Ogro

[tmz]

Em 05/03/2024 em 15:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem uma coisa sobre a mentalidade de projeto que eu acho que pode ser ruim: o ponto final.

 

Não me entendam mal, é sempre legal ter objetivos de curto, médio e longo prazo. Mas o processo de ganho de massa muscular e força é algo mais constante e permanente.

 

Dieta e treino não são coisas muito complicadas. Mas ser simples é diferente de ser fácil. A maioria dos resultados demora de serem alcançados e vão embora mto rápido.

 

Então o principal projeto é estilo de vida. Incluir treino e dieta no estilo de vida, como algo que não esteja criando transtornos ou que esteja causando uma disrupção na rotina. Isso é chave. Criar o hábito e o gosto de treinar o comer bem.

 

Eu sempre falo que consistência é mais importante que todo o resto. E pra ter consistência a rotina tem que ser fácil de aderir. 

 

Tendo tudo isso, qualquer "projeto" de bulking, cutting ou de PR em algum levantamento vai ter tudo pra dar certo, simplesmente pq se curte o processo, se curte ir pro treino.

 

Por isso o primeiro conselho sempre é: aprende a treinar, aprende a fazer dieta, abraça o estilo de vida. O resto vem fácil, com paciência e tempo, mas vem fácil.

 

Exatamente isso e um projeto que inicia com o uso de clem, dificilmente vai virar estilo de vida, simplesmente porque ao tirar o fármaco o cara vai ter rebote, é iniciante e não sabe nem lidar com isso, depois vai fazer como? Vai voltar pro clemb quando a gordura retornar? Infelizmente não funciona, seria bom se tivesse algo mágico pra ajudar, mas ou você transforma em estilo de vida e começa a treinar e fazer dieta e pega gosto por isso, ou vai sofrer sempre. Depois que tu pega gosto por treinar, nem vê o tempo passar, quando se da conta ja fazem anos que ta na pegada e obviamente a resposta do shape vem.

 

[Visitante]

Em 05/03/2024 em 15:18, tmz disse:

Você compreendeu que ele tem 17 anos?

Acha que ele encaixa qual patamar de treino? Quer por ele pra treinar com o @ThorMitologicamenteAcurado?

 

Um garoto de 17 anos é iniciante e deve treinar como um, obviamente com o tempo ele vai se encaixar em “patamar” mais elevado, ninguém começa treinando avançado, não viaja.

Eu não falei sobre treino, falei sobre físico, hábitos e psicológico.

São coisas completamente diferentes, não viaja².

 

Em 05/03/2024 em 15:18, tmz disse:

Depende do que pra você é “bicho de 7 cabeças”, é um farmaco bastante danoso ao sistema cardíaco e que trás resultado momentâneo, um garoto iniciante não tem motivos pra procurar resultado momentâneo, clem é pra quem tem estrutura e quer acabar de limpar o shape pra alguma razão especifica, não faz sentido fazer uso continuo ou usar estando gordo, não é essa a finalidade.

Entendo o seu ponto, só sou contra o uso da cartilha.

Da mesma forma que tem dezenas de pessoas fazendo mal uso, tendo resultados medíocres e rebote, há pessoas acima do peso e iniciantes que fazem o uso "correto" e conseguem driblar esses colaterais.

 

Em 05/03/2024 em 15:18, tmz disse:

clem é pra quem tem estrutura e quer acabar de limpar o shape pra alguma razão especifica

E anabolizantes são para pessoas que atingiram o limite natural que não existe 🫠

 

 

[tmz]

 

Em 05/03/2024 em 16:52, Bruuninho disse:

 

E anabolizantes são para pessoas que atingiram o limite natural que não existe 🫠

 

 

Em momento nenhum disse isso, mas qualquer pessoa sabe que um cara iniciante e sem massa muscular vai ter mais colaterais com o uso de esteroides, então é burrice recomendar em situações como essa.

 

Quanto ao clembuterol, o garoto tem 33cm de braço, completamente sem lógica, e o resto não vale o tempo perdido em ficar discutindo.

 

abraço

[Visitante]

Em 05/03/2024 em 17:02, tmz disse:

Em momento nenhum disse isso, mas qualquer pessoa sabe que um cara iniciante e sem massa muscular vai ter mais colaterais com o uso de esteroides, então é burrice recomendar em situações como essa.

 

Quanto ao clembuterol, o garoto tem 33cm de braço, completamente sem lógica, e o resto não vale o tempo perdido em ficar discutindo.

 

abraço

Recomendar? puts...

 

Quanto de braço alguém precisa ter para usar clemb? essa informação eu não tenho.

 

 

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 12:43, tmz disse:

 

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol.

 

Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada.

 

Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada!

 

Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura.

 

Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

Entendi, pelo que vi ia fazer uma puta merda usando o Clem, Vou fazer uma dieta normocalorica, cortar os fármacos, porém por quanto tempo? Treino a um tempo já 2 anos corridos porém nunca fui muito disciplinado tanto no treino e na dieta, sempre bebi de sex a domingo e comia muita porcaria, oque me fez pensar em

um Cutting mais agressivo foi que no período de repouso da cirurgia eu ganhei 7 kg sai de 72 para 79, isso me incomodou muito, assim como a barriga me incomoda, como da pra ver a gordura é localizada. Estaria certo uma dieta normocalorica hiperproteica por uns 4 meses e após isso sim um Cutting sem fármacos agressivos ( se coloque no lugar de alguém com sobrepeso e gordura localizada, ninguém quer ficar 1 ano em normocalorica e continuar com a “barriguinha de chop”)Estou entrando no meio dos intusiastas em musculação e dieta agora, mas tenho uma boa consciência muscular, realizo bons treinamentos meu problema é mais o álcool, já estou um mês sem e a indisciplina, já estou um mês comendo muito bem e indo os 5 dias pra academia.

Sua interação foi de grande ajuda, obrigado

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 12:51, lorenzo_EP disse:

 

Nada a acrescentar.

 

Edit: aliás, tenho sim - um treino com 30 séries não pode ser sério.

 

Diminuiria as séries em quais agrupamentos?, considere que estou até evoluindo carga, talvez seja porque alinhei uma alimentação e constância boa, porém em déficit

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 12:51, Super Ogro disse:

Se chegar até aí, vai estar mais caveira que o seu madruga. Você tem pouquíssima massa muscular. Pode até ganhar um pouco no início, mas conforme se aproximar dos 10-12% vai queimar de volta esse pouco que ganhou.
 

Seu problema é mais ser sarcopênico do que gordo. Então eu começaria com déficit mais moderado, de umas 200 kcal.

 

Tá com excesso de exercícios e volume de forma geral.
 

Sem comentários, tu sabe que não tem a menor necessidade disso.


Minha sugestão é fazer déficit lento e leve (pode até ser esses 4-5 meses), só nisso vai ir a uns 15% de bf e ganhar alguma massa muscular. Shape já vai melhorar bastante. Aí é 1 mês em manutenção e depois, dependendo dos resultados, você estuda as alternativas.

Entendi seu ponto de vista, Clem é burrice, a maioria me recomendou uma dieta normocalorica, possuo uma boa consciência corporal e acredito que realizo meus treinamentos bem, inclusive me senti bem com esse volume, qual seria melhor déficit de 200 ou normocalorica? E oque vc mudaria no treino? Considere que irei cortar os termogênicos 

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 13:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Dá pra melhorar bastante o treino. Reduz volume, pode tirar esses drop sets, principalmente nos primeiros exercícios. Dá uma olhada aqui:

 

Como planejar a montagem do seu treino

 

Tenta montar um treino mais racional. Volume mais moderado (10-16 sets por grupo muscular/movimento tá de bom tamanho nesse momento), com nível de esforço num RPE 7-9 a maior parte do treino, alguns exercícios com foco em performance, progressão de cargas. Foca em qualidade e não quantidade. Aprenda a executar os básicos e ganhe força neles.

 

Cardio de baixa/média intensidade podem entrar sempre, são ótimos. Cardio de alta intensidade já demanda um planejamento melhor, pra não interferir no treino.

 

Sobre dieta, eu insistiria em uma dieta de manutenção de peso por pelo menos 6-12 meses, até aprender a treinar e a fazer dieta. Se vc conseguir manter o peso em um ano, ingerindo uma boa quantidade de proteínas, fibras, mtos vegetais e frutas, tudo isso aliado a um desenvolvimento das capacidades de treino, certamente seu físico vai evoluir. Dá uma olhada nesse tópico.

 

Dieta Flexível by Schrödinger

 

Daqui a um ano pensa em bulking ou cutting.

 

Esquece clembuterol. Zero necessidade de usar isso com 21% de BF. E quando for fazer cutting, pensa em algo lento e sustentável, tipo perder 4-6kg em 6 meses.

 

Tão aí meus 2 centavos.

Fala irmão blz? Muito obrigado por ter dado a atenção, percebi a besteira que estava fazendo, as vezes a gente que ver o resultado e nn se importa com as consequências, acredito que isso se deva pela barriga que me incomoda muito, esqueci de acrescentar meu tempo de treino , treino a uns 2 anos sem pausas, possuo uma boa consciência corporal, consigo extrair um bom resultado dos treinos, inclusive nessa primeira semana de dieta me senti muito bem no treino, evolui algumas cargas. Acredito que eu nn tenha uma composição corporal melhor pelos excessos que sempre tive na dieta e pela falta de determinação no treino, tem 1 mês que estou comendo bem, treinando a semana toda e bem e não ingerindo álcool, inclusive realizei um pedal de 30km esse fim de semana. Indo direto ao ponto sem os fármacos, uma normocalorica ou um leve déficit? E por quanto tempo? Independente de qual seja irei mostrar o progresso e me dedicar como nunca, e oque devo esperar desse período? Onde diminuir o volume de treino? E na questão do cardio faço quando da, o horário é bem apertado, não abro mão das 6 horas de sono. Obrigado demais pela atenção que vc deu, você não tem ideia de como ajudou.

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 13:48, Bruuninho disse:

Acho válido esse tipo de projeto, gosto bastante.

Nem tudo são 1000 maravilhas, trabalhar no 8 ou 80 não é para todos e claramente não é para você.

Só use clemb quando montar um protocolo decente e seguir pelo menos 4 semanas sem errar em absolutamente nada.

 

Teu físico diz que tu é fraco, tem aversão a dor e que esse teu protocolo não vai durar 2 semanas.

Está tudo horrível, e o pior é que você SABE que não tem condições de seguir um protocolo desses. Não trabalhe com a fantasia, seja realista e conseguirá um baita resultado nessas 20 semanas.

 

Não existe "vou tentar".

 

Faça cardios intensos.

Irmão a questão do cardio é tempo, estudo, trabalho e treino tenho u

 dia da semana totalmente livre, e após o treino eu me dedico ao aprendizado desse tipo de conteúdo, por isso pra manter as 6 horas de sono mínimas acabo abrindo mão desse cardio, por isso “tentarei” realizar.

[JGPP]

Pow que maneiro, to iniciando um projeto também, estou no segundo dia ( até pensando em criar um relato ) e é de cutting também, acredito que não conseguirei manter por 20 semanas ( n do jeito restrito q estou fazendo, pesando tudo e tals ), mas irei acompanhar!

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 15:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem uma coisa sobre a mentalidade de projeto que eu acho que pode ser ruim: o ponto final.

 

Não me entendam mal, é sempre legal ter objetivos de curto, médio e longo prazo. Mas o processo de ganho de massa muscular e força é algo mais constante e permanente.

 

Dieta e treino não são coisas muito complicadas. Mas ser simples é diferente de ser fácil. A maioria dos resultados demora de serem alcançados e vão embora mto rápido.

 

Então o principal projeto é estilo de vida. Incluir treino e dieta no estilo de vida, como algo que não esteja criando transtornos ou que esteja causando uma disrupção na rotina. Isso é chave. Criar o hábito e o gosto de treinar o comer bem.

 

Eu sempre falo que consistência é mais importante que todo o resto. E pra ter consistência a rotina tem que ser fácil de aderir. 

 

Tendo tudo isso, qualquer "projeto" de bulking, cutting ou de PR em algum levantamento vai ter tudo pra dar certo, simplesmente pq se curte o processo, se curte ir pro treino.

 

Por isso o primeiro conselho sempre é: aprende a treinar, aprende a fazer dieta, abraça o estilo de vida. O resto vem fácil, com paciência e tempo, mas vem fácil.

Estou adorando treinar, a dieta está me saciando muito, estou até empurrando a comida, o prazer eu sinto, porém nunca tive a constância, e estou começando a enxerga-la. Outra coisa que me desmotivou muito foi o peso que ganhei no repouso da gineco

ganhei 10% do peso corporal em 1 mês onde nn podia levantar os braços, por isso

pensei em recorrer ao clem.

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 21:03, JGPP disse:

Pow que maneiro, to iniciando um projeto também, estou no segundo dia ( até pensando em criar um relato ) e é de cutting também, acredito que não conseguirei manter por 20 semanas ( n do jeito restrito q estou fazendo, pesando tudo e tals ), mas irei acompanhar!

Irmão posta ss, nunca pensei em estar relatando meu projeto publicamente, mas estou recebendo um monte de dica e querendo ou não é mais um motivo para vc seguir o plano

[lorenzo_EP]

Em 05/03/2024 em 20:45, GabrielGBR disse:

Diminuiria as séries em quais agrupamentos?, considere que estou até evoluindo carga, talvez seja porque alinhei uma alimentação e constância boa, porém em déficit

 

Total de 12 a 16 séries pra grupos musculares grandes e 8 a 12 pra grupos pequenos, NA SEMANA, não numa sessão de treino.

 

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 21:16, lorenzo_EP disse:

 

Total de 12 a 16 séries pra grupos musculares grandes e 8 a 12 pra grupos pequenos, NA SEMANA, não numa sessão de treino.

 

Valeu, fiz outras observações respondendo outras pessoas se tiver algo a dizer seria de grande ajuda

[Visitante]

Em 05/03/2024 em 21:01, GabrielGBR disse:

Irmão a questão do cardio é tempo, estudo, trabalho e treino tenho u

 dia da semana totalmente livre, e após o treino eu me dedico ao aprendizado desse tipo de conteúdo, por isso pra manter as 6 horas de sono mínimas acabo abrindo mão desse cardio, por isso “tentarei” realizar.

Falta de planejamento.

 

E na boa mesmo, esquece esse papo de "tenho consciência corporal e consigo extrair bons resultados no treino", essa é a maior mentira que você pode contar para si mesmo. Passou 2 anos treinando atoa.

 

 

Editado Março 6, 2024 às 00:48 por Bruuninho

[fjkgnhfjignfffgf deleted]

Em 05/03/2024 em 21:45, Bruuninho disse:

Falta de planejamento.

 

E na boa mesmo, esquece esse papo de "tenho consciência corporal e consigo extrair bons resultados no treino", essa é a maior mentira que você pode contar para si mesmo. Passou 2 anos treinando atoa.

 

 

Respeito sua opinião, porém eu sei da minha rotina e do meu planejamento, em questão do meu treino sei que não treino como um fisiculturista mas não sou nenhum iniciante, não me emociono nas cargas e estou tentando evoluir

[Visitante]

Em 05/03/2024 em 21:56, GabrielGBR disse:

Respeito sua opinião, porém eu sei da minha rotina e do meu planejamento, em questão do meu treino sei que não treino como um fisiculturista mas não sou nenhum iniciante, não me emociono nas cargas e estou tentando evoluir

Mas não é opinião minha, são apenas fatos.

 

Voltando no planejamento, você montou um protocolo que não conseguiria seguir, isso está longe de ser planejamento.

"Tenho 9 horas/dia para estudar, peguei o papel e montei um cronograma de 11h diárias".. Bizarro, né?

 

Espero que tenha entendido.

 

Editado Março 6, 2024 às 01:16 por Bruuninho