Posso treinar inferior com intervalo de um 1 dia ?

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 18:31

Meu treino é o seguinte

Seg- treino de força para inferiores terra,agacho, leg .. etc voltado para forca

Ter - peito, tríceps e ombros

Qua- posterior de coxa e pantu

Quin- costas bíceps e ombros

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

Lembrando que os ombros são divididos em peito- treino anterior e lateral e em

costas - posterior e lateral.

Outra opção seria

Seg - força inferiores

Ter - peito tríceps e ombros

Qua - costas bíceps e

Qui - posterior e panturrilha

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

lorenzo_EP · Outubro 30, 2023 às 18:36

Poder, pode. Mas qual o motivo de treinar 7x por semana?

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 18:37

Disciplina somente... Já virou um hábito...

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 18:38

São treinos de 2 h ou seja são intensos por isso as 2 h

lorenzo_EP · Outubro 30, 2023 às 18:40

Por que demoram 2h? Quantos exercícios/séries por treino?

Beerus · Outubro 30, 2023 às 18:44

Em 30/10/2023 em 18:38, Tiago Montenegro disse:

São treinos de 2 h ou seja são intensos por isso as 2 h

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se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 18:46

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro 4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP

lorenzo_EP · Outubro 30, 2023 às 18:49

Em 30/10/2023 em 18:46, Tiago Montenegro disse:

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro 4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP

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Então teus treinos são cansativos, não intensos.

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 18:52

Dougwar os de inferiores são kkkk por isso estou aqui estou andando igual um idoso com hérnia por conta das dores musculares porém quero manter a frequência de inferiores os superiores tem descanso adequado menos ombros

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:07

Em 30/10/2023 em 18:49, lorenzo_EP disse:

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

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Acabei de ler todo, muito boa a história... então o que vocês me recomendam ? Gosto de fazer um treino de força por isso tem um dia de força para inferiores. ... Porém gosto de treinar para hipertrofia também

lorenzo_EP · Outubro 30, 2023 às 19:16

Em 30/10/2023 em 19:07, Tiago Montenegro disse:

Acabei de ler todo, muito boa a história... então o que vocês me recomendam ? Gosto de fazer um treino de força por isso tem um dia de força para inferiores. ... Porém gosto de treinar para hipertrofia também

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Cara, como tu não nos deu nenhuma informação sobre ti, só posso recomendar ler mais sobre montagem de treino. Ou contratar alguém que entenda do assunto.

Beerus · Outubro 30, 2023 às 19:25

eu gosto dessa pegada mais assim, veja essa serie de videos;

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:28

Em 30/10/2023 em 19:16, lorenzo_EP disse:

Cara, como tu não nos deu nenhuma informação sobre ti, só posso recomendar ler mais sobre montagem de treino. Ou contratar alguém que entenda do assunto.

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Cara eu peso 88 kg tenho 172 cm treino a cerca de 10 anos já treinei calistenia academia depois sai fui para calistenia novamente agora voltei a academia tem 2 anos tenho 23 anos eu só quero uma segunda opinião sabe ... Sempre treinei nunca parei de treinar esse tempo todo, e sempre treinei sozinho por isso estou aqui quero uma opinião de homens que treinam assim como eu

Editado Outubro 30, 2023 às 19:30 por Tiago Montenegro

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:33

Em 30/10/2023 em 19:25, Dougwar disse:

eu gosto dessa pegada mais assim, veja essa serie de videos;

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Vou ver sim, e muito obrigado pela disposição em ajudar.

lorenzo_EP · Outubro 30, 2023 às 19:34

Em 30/10/2023 em 19:28, Tiago Montenegro disse:

Cara eu peso 88 kg tenho 172 cm treino a cerca de 10 anos já treinei calistenia academia depois sai fui para calistenia novamente agora voltei a academia tem 2 anos tenho 23 anos eu só quero uma segunda opinião sabe ... Sempre treinei nunca parei de treinar esse tempo todo, e sempre treinei sozinho por isso estou aqui quero uma opinião de homens que treinam assim como eu

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Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

AlemãoVazquez · Outubro 30, 2023 às 19:38

Em 30/10/2023 em 19:34, lorenzo_EP disse:

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

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Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana.

A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos.

Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso.

Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:40

Em 30/10/2023 em 19:34, lorenzo_EP disse:

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

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Isso comecei a treinar por volta dos 10 anos não me considero gordo pouca gordura localizada... No abdômen mas gomos aparentes

Agachamento livre máximo 120 1 REP 100 kg 6 Rep

Leg 45 Max 340 kg 4 REP 300 kg 8 REP

Terra sumor 170kg 4 REP 180 kg 1 REP

Os outros grupamento musculares superiores não foco tanto em força mais zero a maior parte da máquina da academia... Não faço supino com barra com halteres faço 30 kg cada lado 6 REP, vou fazer o que você disse

A sim... Nenhum problema de saúde ... O objetivo? Corpo esteticamente bonito e muito forte ...

Editado Outubro 30, 2023 às 20:02 por Tiago Montenegro

H.Mastroianny · Outubro 30, 2023 às 19:43

Em 30/10/2023 em 18:31, Tiago Montenegro disse:

Meu treino é o seguinte

Seg- treino de força para inferiores terra,agacho, leg .. etc voltado para forca

Ter - peito, tríceps e ombros

Qua- posterior de coxa e pantu

Quin- costas bíceps e ombros

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

Lembrando que os ombros são divididos em peito- treino anterior e lateral e em

costas - posterior e lateral.

Outra opção seria

Seg - força inferiores

Ter - peito tríceps e ombros

Qua - costas bíceps e

Qui - posterior e panturrilha

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

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Mano, você pode esta treinado pesado, mais não dá para manter um treino intenso por duas horas fazendo 7 ou 5 exercícios sem nenhum dia de descanso na semana.

Recomendo deixar um dia de descanso, caso não queria deixar der ir à academia, faça um treino leve de abs, panturrilha, lombar e cardio por exemplo, por que treinar 7 dias por semana, além de um grande desgaste muscular e articular, também tem sobrecarga no sistema nervoso central.

Oliveiralan · Outubro 30, 2023 às 19:44

Tenho 2 na semana e não consigo treinar em dias seguidos nem a pau hahaha Além de serem leves, você não ta descansando nem dando tempo pra regenerar, principalmente se for natural, descanso faz parte do treino e do processo.

As vezes dou uma exagerada e treino uns 10 dias direto, mas não é tão bom, geralmente fico no 6x1, e quando faço o 7º é só cardio.

Editado Outubro 30, 2023 às 19:45 por Oliveiralan

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:45

Em 30/10/2023 em 19:38, AlemãoVazquez disse:

Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana.

A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos.

Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso.

Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

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Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês

Beerus · Outubro 30, 2023 às 19:46

Em 30/10/2023 em 19:40, Tiago Montenegro disse:

Isso comecei a treinar por volta dos 10 anos não me considero gordo pouca gordura localizada... No abdômen mas gomos aparentes

Agachamento livre máximo 120 1 REP 100 kg 6 Rep

Leg 45 Max 340 kg 4 REP 300 kg 8 REP

Terra sumor 170kg 4 REP 180 kg 1 REP

Os outros grupamento musculares superiores não foco tanto em força mais zero a maior parte da máquina da academia... Não faço supino com barra com halteres faço 30 kg cada lado 6 REP, vou fazer o que você disse

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vc vem conseguindo progredir de carga ou repetiçoes semanalmente ou esta estagnado nisso ai?

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:48

Em 30/10/2023 em 19:44, Oliveiralan disse:

Tenho 2 na semana e não consigo treinar em dias seguidos nem a pau hahaha Além de serem leves, você não ta descansando nem dando tempo pra regenerar, principalmente se for natural, descanso faz parte do treino e do processo.

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Cara eu treino mesmo com dor cara é foda mais você se acostuma sabe ... O treino não é leve ... Não para mim .... Mas é isso .. obrigado por dividir um pouco da sua rotina ... Sintase a vontade para dividir mais ... Estou curioso..

Oliveiralan · Outubro 30, 2023 às 19:49

Em 30/10/2023 em 19:48, Tiago Montenegro disse:

Cara eu treino mesmo com dor cara é foda mais você se acostuma sabe ... O treino não é leve ... Não para mim .... Mas é isso .. obrigado por dividir um pouco da sua rotina ... Sintase a vontade para dividir mais ... Estou curioso..

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Mas se seu objetivo é ganho de massa, treinar com dor só vai fazer catabolizar mais, e vai impedir a recuperação.

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:53

Em 30/10/2023 em 19:38, AlemãoVazquez disse:

Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana.

A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos.

Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso.

Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

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Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk como pra Caraí kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês e

Gymrat Focado · Outubro 30, 2023 às 19:54

Amigo, acho q vc está um pouco perdido quanto a volume e periodização de treino. Se tiver 23 anos, pode ser q ainda não tenha lesão, mas ta fazendo o possivel pra chegar la bem rápido.

Quem treina pesado/intenso não aguante treinar 7x na semana, e como já citado, se o fizer entra em overtraning.

Indico diminuir o volume de exercicios e deixar seus treinos com cerca 1:30h e colocar 2 dias de descanso na semana.

O melhor seria procurar um profissional pra te passar a série.

Obviamente é dedicado, mas parte da disciplina é cuidar da ansiedade e descansar pra dar tempo do corpo se recuperar.

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:55

Em 30/10/2023 em 19:46, Dougwar disse:

vc vem conseguindo progredir de carga ou repetições semanalmente ou esta estagnado nisso ai?

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Progredindo pouco .... alguns exercícios sim ... Força venho progredindo

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 19:58

Em 30/10/2023 em 19:54, Macho Opressor disse:

Amigo, acho q vc está um pouco perdido quanto a volume e periodização de treino. Se tiver 23 anos, pode ser q ainda não tenha lesão, mas ta fazendo o possivel pra chegar la bem rápido.

Quem treina pesado/intenso não aguante treinar 7x na semana, e como já citado, se o fizer entra em overtraning.

Indico diminuir o volume de exercicios e deixar seus treinos com cerca 1:30h e colocar 2 dias de descanso na semana.

O melhor seria procurar um profissional pra te passar a série.

Obviamente é dedicado, mas parte da disciplina é cuidar da ansiedade e descansar pra dar tempo do corpo se recuperar.

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Farei isso menos a parte do profissional... Kkk

Más irei dividir e mudar a rotina de treino um descanso de 3 dias para pernas seria o adequado? Pois passo mais ou menos esse tempo sentindo dores ...

Gymrat Focado · Outubro 30, 2023 às 20:01

Em 30/10/2023 em 19:58, Tiago Montenegro disse:

Farei isso menos a parte do profissional... Kkk

Más irei dividir e mudar a rotina de treino um descanso de 3 dias para pernas seria o adequado? Pois passo mais ou menos esse tempo sentindo dores ...

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Sim, treino perna segunda e sexta, depois de umas 4-6 semanas começa a parar de recuperar, fica fadigada direto, ai sei q preciso dar uns dias de descanso, não treino por cerca de 4-5 dias "deload", ai volto mto bem depois disso.

- Matheus_ · Outubro 30, 2023 às 20:03

Em 30/10/2023 em 18:49, lorenzo_EP disse:

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

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Esses artigos são muito bons. Vou salvar para ler mais tarde. Tem alguma parte do fórum que "registra" esses textos feitos pelos membros?

Tiago Montenegro · Outubro 30, 2023 às 20:04

Em 30/10/2023 em 20:01, Macho Opressor disse:

Sim, treino perna segunda e sexta, depois de umas 4-6 semanas começa a parar de recuperar, fica fadigada direto, ai sei q preciso dar uns dias de descanso, não treino por cerca de 4-5 dias "deload", ai volto mto bem depois disso.

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Entendo... Tô por fora desse negócio de periodização.. ... Quanto ao treino de força mano ? De inferiores? Devo incluir nesses dois dias de pernas ?

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Posso treinar inferior com intervalo de um 1 dia ?

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