Meu treino é o seguinte

Seg- treino de força para inferiores terra,agacho, leg .. etc voltado para forca 

Ter - peito, tríceps e ombros

Qua- posterior de coxa e pantu

Quin- costas bíceps e ombros

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros 

Lembrando que os ombros são divididos em peito- treino anterior e lateral e em

costas  - posterior e lateral.

Outra opção seria 

Seg - força inferiores

Ter - peito tríceps e ombros

Qua - costas bíceps e

Qui - posterior e panturrilha

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

Poder, pode. Mas qual o motivo de treinar 7x por semana?

Disciplina somente... Já virou um hábito...

São treinos de 2 h ou seja são intensos por isso as 2 h

Por que demoram 2h? Quantos exercícios/séries por treino?

Em 30/10/2023 em 15:38, Tiago Montenegro disse:

São treinos de 2 h ou seja são intensos por isso as 2 h

se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro  4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP 

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

 No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP 

Em 30/10/2023 em 15:46, Tiago Montenegro disse:

Peito 7 exercícios ombros 3 exercícios para anterior de ombros 1 para lateral do ombro  4 exercícios para tricipes o mesmo se repete em costas em questão de quantidade

Em todos são 4 séries de 6-8 REP 

No caso de inferiores se mantém as séries e REP e são cerca de 5 exercícios para cada grupo muscular

 No treino de força faço agachamento terra sumor leg 45 stiif e terra convencional com cerca de 2 a 3 séries e 3 a 6 REP 

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

Dougwar os de inferiores são kkkk por isso estou aqui estou andando igual um idoso com hérnia por conta das dores musculares porém quero manter a frequência de inferiores os superiores tem descanso adequado menos ombros 

Em 30/10/2023 em 15:49, lorenzo_EP disse:

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

Acabei de ler todo, muito boa a história...  então o que vocês me recomendam ? Gosto de fazer um treino de força por isso tem um dia de força para inferiores. ... Porém gosto de treinar para hipertrofia também 

Em 30/10/2023 em 16:07, Tiago Montenegro disse:

Acabei de ler todo, muito boa a história...  então o que vocês me recomendam ? Gosto de fazer um treino de força por isso tem um dia de força para inferiores. ... Porém gosto de treinar para hipertrofia também 

Cara, como tu não nos deu nenhuma informação sobre ti, só posso recomendar ler mais sobre montagem de treino. Ou contratar alguém que entenda do assunto.

eu gosto dessa pegada mais assim, veja essa serie de videos;

Em 30/10/2023 em 16:16, lorenzo_EP disse:

Cara, como tu não nos deu nenhuma informação sobre ti, só posso recomendar ler mais sobre montagem de treino. Ou contratar alguém que entenda do assunto.

Cara eu peso 88 kg tenho 172 cm treino a cerca de 10 anos já treinei calistenia academia depois sai fui para calistenia novamente agora voltei a academia tem 2 anos tenho 23 anos eu só quero uma segunda opinião sabe ... Sempre treinei nunca parei de treinar esse tempo todo, e sempre treinei sozinho por isso estou aqui quero uma opinião de homens que treinam assim como eu 

Editado 30/10/2023 às 19:30 10/30, 2023 por Tiago Montenegro

Em 30/10/2023 em 16:25, Dougwar disse:

eu gosto dessa pegada mais assim, veja essa serie de videos;

Vou ver sim, e muito obrigado pela disposição em ajudar.

Em 30/10/2023 em 16:28, Tiago Montenegro disse:

Cara eu peso 88 kg tenho 172 cm treino a cerca de 10 anos já treinei calistenia academia depois sai fui para calistenia novamente agora voltei a academia tem 2 anos tenho 23 anos eu só quero uma segunda opinião sabe ... Sempre treinei nunca parei de treinar esse tempo todo, e sempre treinei sozinho por isso estou aqui quero uma opinião de homens que treinam assim como eu 

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

Em 30/10/2023 em 16:34, lorenzo_EP disse:

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana.

A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos.

Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso.

Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

Em 30/10/2023 em 16:34, lorenzo_EP disse:

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo?

Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

Isso comecei a treinar por volta dos 10 anos não me considero gordo pouca gordura localizada... No abdômen mas gomos aparentes 

Agachamento livre máximo 120 1 REP 100 kg 6 Rep 

Leg 45 Max 340 kg 4 REP 300 kg 8 REP 

Terra sumor 170kg 4 REP  180 kg 1 REP 

Os outros grupamento musculares superiores não foco tanto em força mais zero a maior parte da máquina da academia... Não faço supino com barra com halteres faço 30 kg cada lado 6 REP, vou fazer o que você disse 

A sim... Nenhum problema de saúde ... O objetivo? Corpo esteticamente bonito e muito forte ...

Editado 30/10/2023 às 20:02 10/30, 2023 por Tiago Montenegro

Em 30/10/2023 em 15:31, Tiago Montenegro disse:

Meu treino é o seguinte

Seg- treino de força para inferiores terra,agacho, leg .. etc voltado para forca 

Ter - peito, tríceps e ombros

Qua- posterior de coxa e pantu

Quin- costas bíceps e ombros

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros 

Lembrando que os ombros são divididos em peito- treino anterior e lateral e em

costas  - posterior e lateral.

Outra opção seria 

Seg - força inferiores

Ter - peito tríceps e ombros

Qua - costas bíceps e

Qui - posterior e panturrilha

Sex - quadríceps e panturrilha

Sab - peito tríceps e ombros

Dom - costas bíceps e ombros

Mano, você pode esta treinado pesado, mais não dá para manter um treino intenso por duas horas fazendo 7 ou 5 exercícios sem nenhum dia de descanso na semana. 

Recomendo deixar um dia de descanso, caso não queria deixar der ir à academia, faça um treino leve de abs, panturrilha, lombar e cardio por exemplo, por que treinar 7 dias por semana, além de um grande desgaste muscular e articular, também tem sobrecarga no sistema nervoso central.

Tenho 2 na semana e não consigo treinar em dias seguidos nem a pau hahaha Além de serem leves, você não ta descansando nem dando tempo pra regenerar, principalmente se for natural, descanso faz parte do treino e do processo.

As vezes dou uma exagerada e treino uns 10 dias direto, mas não é tão bom, geralmente fico no 6x1, e quando faço o 7º é só cardio.

Editado 30/10/2023 às 19:45 10/30, 2023 por Oliveiralan

Em 30/10/2023 em 16:38, AlemãoVazquez disse:

Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana.

A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos.

Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso.

Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês 

Em 30/10/2023 em 16:40, Tiago Montenegro disse:

Isso comecei a treinar por volta dos 10 anos não me considero gordo pouca gordura localizada... No abdômen mas gomos aparentes 

Agachamento livre máximo 120 1 REP 100 kg 6 Rep 

Leg 45 Max 340 kg 4 REP 300 kg 8 REP 

Terra sumor 170kg 4 REP  180 kg 1 REP 

Os outros grupamento musculares superiores não foco tanto em força mais zero a maior parte da máquina da academia... Não faço supino com barra com halteres faço 30 kg cada lado 6 REP, vou fazer o que você disse 

vc vem conseguindo progredir de carga ou repetiçoes semanalmente ou esta estagnado nisso ai?

Em 30/10/2023 em 16:44, Oliveiralan disse:

Tenho 2 na semana e não consigo treinar em dias seguidos nem a pau hahaha Além de serem leves, você não ta descansando nem dando tempo pra regenerar, principalmente se for natural, descanso faz parte do treino e do processo.

Cara eu treino mesmo com dor cara é foda mais você se acostuma sabe ...  O treino não é leve ... Não para mim .... Mas é isso .. obrigado por dividir um pouco da sua rotina ... Sintase a vontade para dividir mais ... Estou curioso..

Em 30/10/2023 em 16:48, Tiago Montenegro disse:

Cara eu treino mesmo com dor cara é foda mais você se acostuma sabe ...  O treino não é leve ... Não para mim .... Mas é isso .. obrigado por dividir um pouco da sua rotina ... Sintase a vontade para dividir mais ... Estou curioso..

Mas se seu objetivo é ganho de massa, treinar com dor só vai fazer catabolizar mais, e vai impedir a recuperação.

Em 30/10/2023 em 16:38, AlemãoVazquez disse:

Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana.

A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos.

Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso.

Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

Compreendo, trabalho perto da falha duas séries até perto da falha e as outras duas até a falha sempre com 6 a 8 REP com 1 a 2 min de descanso os treinos são feitos por 2 h exemplo peito tríceps e peito 1h tricipes 30min ombro 30 min, obrigado pela opinião mestre, gostaria de saber o que me recomenda? Durmo igual uma pedra cara kkkk como pra Caraí kkkk não sei te dizer mais não treino leve ... Treino a muito tempo e não tem um dia que não cinta dor pós treino claro que isso não é sinal de bom treino... Mais é isso sou lego nisso, más só bom no quesito disciplina e foco por isso estou aqui buscando conhecimento de vocês  e 

Amigo, acho q vc está um pouco perdido quanto a volume e periodização de treino. Se tiver 23 anos, pode ser q ainda não tenha lesão, mas ta fazendo o possivel pra chegar la bem rápido.

Quem treina pesado/intenso não aguante treinar 7x na semana, e como já citado, se o fizer entra em overtraning. 

Indico diminuir o volume de exercicios e deixar seus treinos com cerca 1:30h e colocar 2 dias de descanso na semana. 

O melhor seria procurar um profissional pra te passar a série. 

Obviamente é dedicado, mas parte da disciplina é cuidar da ansiedade e descansar pra dar tempo do corpo se recuperar.

Em 30/10/2023 em 16:46, Dougwar disse:

vc vem conseguindo progredir de carga ou repetições semanalmente ou esta estagnado nisso ai?

Progredindo pouco ....  alguns exercícios sim ... Força venho progredindo 

Em 30/10/2023 em 16:54, Macho Opressor disse:

Amigo, acho q vc está um pouco perdido quanto a volume e periodização de treino. Se tiver 23 anos, pode ser q ainda não tenha lesão, mas ta fazendo o possivel pra chegar la bem rápido.

Quem treina pesado/intenso não aguante treinar 7x na semana, e como já citado, se o fizer entra em overtraning. 

Indico diminuir o volume de exercicios e deixar seus treinos com cerca 1:30h e colocar 2 dias de descanso na semana. 

O melhor seria procurar um profissional pra te passar a série. 

Obviamente é dedicado, mas parte da disciplina é cuidar da ansiedade e descansar pra dar tempo do corpo se recuperar.

Farei isso menos a parte do profissional... Kkk  

Más irei dividir e mudar a rotina de treino um descanso de 3 dias para pernas seria o adequado? Pois passo mais ou menos esse tempo sentindo dores ... 

Em 30/10/2023 em 16:58, Tiago Montenegro disse:

Farei isso menos a parte do profissional... Kkk  

Más irei dividir e mudar a rotina de treino um descanso de 3 dias para pernas seria o adequado? Pois passo mais ou menos esse tempo sentindo dores ... 

Sim, treino perna segunda e sexta, depois de umas 4-6 semanas começa a parar de recuperar, fica fadigada direto, ai sei q preciso dar uns dias de descanso, não treino por cerca de 4-5 dias "deload", ai volto mto bem depois disso.

Em 30/10/2023 em 15:49, lorenzo_EP disse:

Então teus treinos são cansativos, não intensos.

Dá uma lida aqui (tá um pouco desatualizado, não concordo com tudo, mas a ideia principal vai te ajudar):

Esses artigos são muito bons. Vou salvar para ler mais tarde. Tem alguma parte do fórum que "registra" esses textos feitos pelos membros?

Em 30/10/2023 em 17:01, Macho Opressor disse:

Sim, treino perna segunda e sexta, depois de umas 4-6 semanas começa a parar de recuperar, fica fadigada direto, ai sei q preciso dar uns dias de descanso, não treino por cerca de 4-5 dias "deload", ai volto mto bem depois disso.

Entendo... Tô por fora desse negócio de periodização.. ... Quanto ao treino de força mano ? De inferiores? Devo incluir nesses dois dias de pernas ?