Treino Ruim

lorenzo_EP · Outubro 10, 2023 às 15:10

Em 10/10/2023 em 12:02, Matheus Spfor disse:

quanto seria o volume ideal? eu vejo nego falando de heavy duty e fazer 3 séries na semana, oq me parece meio estranho, ai tem os hormonizado que diz 30-40 série por semana, q ja me assusta, então eu fui pelos naturais que eu conheço (icaro e outro pessoal) e pelos estudos que eu li, que falava que 10-24 era o ideal, que iniciante tinha mais resposta com menos volume e tal, escolhi 12, a falta de dor e fadiga me faz pensar que o volume tá abaixo do que poderia ser, e as lesões que estão acima (apesar de que talvez meu corpo, por ter sido sedentário por muito tempo, não acompanhe o crescimento muscular)

Tem diversos tópicos tratando disso aqui no fórum, mas simplificando: 12 a 16 pra grupos grandes e 8 a 12 pra pequenos tá bom. Depois se ajusta, conforme se adapta ao treinamento.

A "falta de dor e fadiga"? Tu acha que sentir dor e fadiga seria sinônimo de resultados? Não é por aí. O que importa é progredir no treinamento e se recuperar bem pra próxima sessão (aí a importância dos dias de descanso).

Sobre as lesões todo mundo já falou: tá treinando mais do que deveria, não têm nada a ver com "crescimento muscular" porque tu nem teve tempo pra hipertrofia significativa.

Última dica: monta um AB2x incluindo os sete exercícios que recomendei lá naquela postagem do meu diário, e seja feliz.

Outubro 10, 2023 às 15:10

Em 10/10/2023 em 12:02, Matheus Spfor disse:

quanto seria o volume ideal? eu vejo nego falando de heavy duty e fazer 3 séries na semana, oq me parece meio estranho, ai tem os hormonizado que diz 30-40 série por semana, q ja me assusta, então eu fui pelos naturais que eu conheço (icaro e outro pessoal) e pelos estudos que eu li, que falava que 10-24 era o ideal, que iniciante tinha mais resposta com menos volume e tal, escolhi 12, a falta de dor e fadiga me faz pensar que o volume tá abaixo do que poderia ser, e as lesões que estão acima (apesar de que talvez meu corpo, por ter sido sedentário por muito tempo, não acompanhe o crescimento muscular)

Para de acompanhar todos os midiáticos da internet. O CONTEÚDO DELES NÂO É PARA VOCÊ.

Alias, vale a pena acompanhar os que falam sobre nutrição, ali sim você vai encontrar conteúdos que irão agregar muito na tua caminhada.

É óbvio que a única coisa que você vai desenvolver são lesões, tu nunca treinou na vida e já começou num treino "avançado" que trabalha o máximo de intensidade. Tu não tem força, não sabe nem direcionar o pouco de força que tem, e quer copiar treino de atleta de instagram....

Na boa, recomeça tudo do 0 e esquece o que já leu/ouviu. Lhe garanto que teus resultados serão 10x melhores.

PranTs · Outubro 10, 2023 às 15:11

Em 10/10/2023 em 11:54, Matheus Spfor disse:

sim, minhas pernas não tao evoluindo tanto quanto, decidi fazer PPLxxPPL normal descansando 2x na semana, focando em posterior num dia e quadriceps no outro, mas me pergunto se a frequência não fica muito baixa, eu nunca me sinto ''doido'' durante qualquer dia da semana mesmo treinando, um conhecido disse que eu deveria aumentar as séries, mas como eu tive essas ''lesões'' no antebraço e ja passo 2horas na academia por causa dos descansos largos, fico na duvida se eu to treinando de mais ou de menos

Mesmo com baixo volume, o treino intenso de vdd vai gerar uma dmt nos dias seguintes. Provavelmente por vc ser iniciante não ta conseguindo colocar a intensidade devida.

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 15:11

Em 10/10/2023 em 11:59, Gabriel meneghin disse:

Pô, 12 séries semanais por músculo e tá ficando quase 2 horas na academia?

descanso de 3-4 minutos nas séries válidas, 3 musculos por dia (peito/ombro/triceps - costa/biceps/antebraço)

Super Ogro · Outubro 10, 2023 às 15:13

Em 10/10/2023 em 12:11, PranTs disse:

Mesmo com baixo volume, o treino intenso de vdd vai gerar uma dmt nos dias seguintes.

De onde você tirou isso?

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 15:18

Em 10/10/2023 em 12:10, Big, Fast and Dry disse:

Para de acompanhar todos os midiáticos da internet. O CONTEÚDO DELES NÂO É PARA VOCÊ.

Alias, vale a pena acompanhar os que falam sobre nutrição, ali sim você vai encontrar conteúdos que irão agregar muito na tua caminhada.

É óbvio que a única coisa que você vai desenvolver são lesões, tu nunca treinou na vida e já começou num treino "avançado" que trabalha o máximo de intensidade. Tu não tem força, não sabe nem direcionar o pouco de força que tem, e quer copiar treino de atleta de instagram....

Na boa, recomeça tudo do 0 e esquece o que já leu/ouviu. Lhe garanto que teus resultados serão 10x melhores.

não po, o do antebraço foi no primeiro mês, q era bem de leve, nunca indo até a falha, seguindo a ficha de treino padrão da academia (acho que era 3 exercicios de 3 séries) AB2x, descansando 60-90s, mas eu ganhei acho que 0.5kg nesse primeiro mês, e ainda machuquei o antebraço, ai no 2° mês eu fiquei 2 semanas sem treinar, +2 treinando com tipo metade da carga q eu aguentava e ganhei uns 0.3kg, eu tb tava tomando remédio pro coração, que bloqueava os receptores de adrenalina, meio que impedia meu coração de aumentar demais o trabalho, pq eu tive miocardite ano passado, não sei se afetava algo, mas po, tu ta muito estressado mano kkkkkk fica relax po

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 15:41

Em 10/10/2023 em 12:10, lorenzo_EP disse:

Tem diversos tópicos tratando disso aqui no fórum, mas simplificando: 12 a 16 pra grupos grandes e 8 a 12 pra pequenos tá bom. Depois se ajusta, conforme se adapta ao treinamento.

A "falta de dor e fadiga"? Tu acha que sentir dor e fadiga seria sinônimo de resultados? Não é por aí. O que importa é progredir no treinamento e se recuperar bem pra próxima sessão (aí a importância dos dias de descanso).

Sobre as lesões todo mundo já falou: tá treinando mais do que deveria, não têm nada a ver com "crescimento muscular" porque tu nem teve tempo pra hipertrofia significativa.

Última dica: monta um AB2x incluindo os sete exercícios que recomendei lá naquela postagem do meu diário, e seja feliz.

sim, minha ideia é modificar o volume e o tipo de treino com o tempo, pra ver qual eu me adapto melhor, sobre a dor, minha ideia seria que se eu senti uma dor, é pq trabalhou bem, mas eu treino num dia, no outro eu ja me sinto novo (como eu disse, 950 de testo, nao sei se afeta algo) por crescimento muscular, eu me refiro mais a força mesmo, talvez as articulações e tal não acompanhem a carga que eu aguento, sobre o treino, os primeiros 2 meses (fora do que eu me refiro como treino sério) era AB2x, quase os mesmos exercicios q você mostrou, que eu fiz bem tranquilo, sem ir 100% na falha, descansando 1-2min, 3 séries de 12-15rep, ganhei 0.5kg e a lesão do antebraço, ai fiquei 2 semana sem treinar, +2 treinando bem leve, ganhei 0.3kg, ai dps disso foi o ''treino a sério''

lorenzo_EP · Outubro 10, 2023 às 15:51

Em 10/10/2023 em 12:41, Matheus Spfor disse:

sobre a dor, minha ideia seria que se eu senti uma dor, é pq trabalhou bem, mas eu treino num dia, no outro eu ja me sinto novo (como eu disse, 950 de testo, nao sei se afeta algo)

Não necessariamente. A dor pode indicar que tu excedeu um pouco a carga de treinamento (volume e/ou intensidade), e vai demorar mais pra te recuperar, prejudicando a frequência do treino (repetição do grupo muscular) e, consequentemente, os resultados no médio prazo. Nível de testo dentro dos parâmetros normais é irrelevante, tu nem precisaria medir isso com 20 anos.

Em 10/10/2023 em 12:41, Matheus Spfor disse:

sobre o treino, os primeiros 2 meses (fora do que eu me refiro como treino sério) era AB2x, quase os mesmos exercicios q você mostrou, que eu fiz bem tranquilo, sem ir 100% na falha, descansando 1-2min, 3 séries de 12-15rep, ganhei 0.5kg e a lesão do antebraço, ai fiquei 2 semana sem treinar, +2 treinando bem leve, ganhei 0.3kg, ai dps disso foi o ''treino a sério''

0,5kg não é ganho, varia numa ida ao banheiro.

Deveria ter mantido esse AB2x focado nos básicos. Tá pesando 75kg? Então bota como meta:

3x8 reps com 75kg no supino

3x8 reps na barra fixa

3x8 reps com 75kg na remada curvada

3x8 reps com 50kg no desenvolvimento com barra

3x12 reps com 75kg no agachamento

3x12 reps com 75kg no stiff

Todos com ótima execução. Quando tu chegar nisso, pensa em mudar o treino.

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 15:59

Em 10/10/2023 em 12:51, lorenzo_EP disse:

Não necessariamente. A dor pode indicar que tu excedeu um pouco a carga de treinamento (volume e/ou intensidade), e vai demorar mais pra te recuperar, prejudicando a frequência do treino (repetição do grupo muscular) e, consequentemente, os resultados no médio prazo. Nível de testo dentro dos parâmetros normais é irrelevante, tu nem precisaria medir isso com 20 anos.

0,5kg não é ganho, varia numa ida ao banheiro.

Deveria ter mantido esse AB2x focado nos básicos. Tá pesando 75kg? Então bota como meta:

3x8 reps com 75kg no supino

3x8 reps na barra fixa

3x8 reps com 75kg na remada curvada

3x8 reps com 50kg no desenvolvimento com barra

3x12 reps com 75kg no agachamento

3x12 reps com 75kg no stiff

Todos com ótima execução. Quando tu chegar nisso, pensa em mudar o treino.

mas é isso que eu fiz nesses primeiros meses, e a diferença de peso foi uma cagada no banheiro como você disse dkkkkk e o antebraço ferrado de brinde, assim, eu agradeço que você diga tudo isso, pq é muito bom mesmo, mas é dificil você analisar bem minha situação sem nem me conhecer, saber como eu me sinto e tudo mais, e eu so meio teimoso, então meu intuito em fazer esse post não era opinião sobre o treino em si, eu queria saber sobre essa perda de rendimento, entender, compreender se isso é normal, ter semanas ruins, com rendimento menor que de outras, e se é conhecido o motivo disso, prevenção e etc, pra mim aplicar essa compreensão na minha vida entao, eu queria informação

alias, o ganho foi realmente 0.5kg, pq eu medi o peso durante 3-4 dias, em jejum, manhã, tarde, depois de cagar, e peguei o menor valor entre eles

Editado Outubro 10, 2023 às 16:02 por Matheus Spfor

Outubro 10, 2023 às 16:53

Em 10/10/2023 em 12:59, Matheus Spfor disse:

eu so meio teimoso,

eu queria saber sobre essa perda de rendimento, entender, compreender se isso é normal, ter semanas ruins, com rendimento menor que de outras, e se é conhecido o motivo disso, prevenção e etc, pra mim aplicar essa compreensão na minha vida entao, eu queria informação

Tu é teimoso mesmo viu.

As respostas estão no tópico.

PranTs · Outubro 10, 2023 às 17:23

Em 10/10/2023 em 12:13, Super Ogro disse:

De onde você tirou isso?

Falo pela minha experiência mesmo de treinar em volumes mais baixos com mais intensidade. Não to falando pra se sentir destruído, mas alguma dmt sempre gera. O cara ta dizendo que não sente nada, que se sente novo pra treinar novamente. Algo ta errado !

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 19:43

Em 10/10/2023 em 14:23, PranTs disse:

Falo pela minha experiência mesmo de treinar em volumes mais baixos com mais intensidade. Não to falando pra se sentir destruído, mas alguma dmt sempre gera. O cara ta dizendo que não sente nada, que se sente novo pra treinar novamente. Algo ta errado !

então, por isso fico em duvida, se eu tivesse treinando demais, seja volume ou intensidade, eu sentiria dor, não? o unico musculo que eu tenho DMT é a perna, que eu nem vou até a falha pq as máquinas daqui não permitem, e tava descansando 1 semana entre cada treino (vou aumentar pra 2x semana agora)

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 19:47

Em 10/10/2023 em 13:53, Big, Fast and Dry disse:

Tu é teimoso mesmo viu.

As respostas estão no tópico.

não estão mano, volume? o oto ali disse que 12-18 é suave, intensidade? falaram que não pq eu não sinto dor, frequência? perna tava descansando 7 dias e ainda deu a msm coisa, sem contar que 2x semana não é nada absurdo

HeiseN_ · Outubro 10, 2023 às 19:53

Em 10/10/2023 em 16:43, Matheus Spfor disse:

se eu tivesse treinando demais, seja volume ou intensidade, eu sentiria dor, não?

Por experiência própria. Um dos melhores pontos do meu físico são meus ombros. NÃO SINTO DOR ALGUMA após treiná-los, desde que entrei na academia. Dor não é sinônimo de treino bem feito.

Outubro 10, 2023 às 20:06

Em 10/10/2023 em 16:47, Matheus Spfor disse:

não estão mano, volume? o oto ali disse que 12-18 é suave, intensidade? falaram que não pq eu não sinto dor, frequência? perna tava descansando 7 dias e ainda deu a msm coisa, sem contar que 2x semana não é nada absurdo

Que preguiça de ti, sério mesmo.

Faz o que der na telha e pronto, ta safe.

b0rland · Outubro 10, 2023 às 20:10

Em 10/10/2023 em 16:47, Matheus Spfor disse:

não estão mano

👇

Em 10/10/2023 em 12:10, Big, Fast and Dry disse:

Na boa, recomeça tudo do 0 e esquece o que já leu/ouviu. Lhe garanto que teus resultados serão 10x melhores.

Tu tem 2 meses de treino, não inventa moda

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 20:43

Em 10/10/2023 em 17:10, gBertazzoni disse:

👇

Tu tem 2 meses de treino, não inventa moda

questão é que eu não quero que decidam meu treino, quero que me façam compreender como cada variável afeta ele, pra mim decidir oq fazer, treinar basicão eu já fiz, não evolui nada, eu mudei em 2 meses oq o pessoal que eu conheço demorou 12, eu vim atrás de uma informação simples: o desempenho de vocês variam? oq afeta isso? e tão querendo se intrometer até na minha divisão, fora a informação conflitante, todo mundo tem uma verdade própria, todo mundo reage diferente a um estimulo, não vou seguir oq alguém me fala, se o mesmo não consegue nem explicar como e porque, eu não vim atrás de dica ou pra ser maria vai com as outra, vim atrás de informação pra decidir meu próprio caminho, e nele eu descubro ao oq eu me adapto ou não, não quero nada mastigado

b0rland · Outubro 10, 2023 às 20:51

Em dois meses seu corpo ainda tá se adaptando

Em 10/10/2023 em 17:43, Matheus Spfor disse:

o desempenho de vocês variam? oq afeta isso?

Sim. Dieta e descanso.

Em 10/10/2023 em 17:43, Matheus Spfor disse:

e tão querendo se intrometer até na minha divisão

Porque se vc tá fazendo os dois pilares de cima certo, então o terceiro, que é o treino tá errado

Entenda, os pilares da musculação são dieta, descanso e treino, se algo não planejado tá ruim, é porque pelo menos algum deles está errado.

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 21:02

Em 10/10/2023 em 17:51, gBertazzoni disse:

Em dois meses seu corpo ainda tá se adaptando

Sim. Dieta e descanso.

Porque se vc tá fazendo os dois pilares de cima certo, então o terceiro, que é o treino tá errado

Entenda, os pilares da musculação são dieta, descanso e treino, se algo não planejado tá ruim, é porque pelo menos algum deles está errado.

ae, agora você ta falando a minha lingua, essa variação é APENAS quando um dos pilares da uma balançada? ou mesmo fazendo tudo certo, vez ou outra seu treino da uma variada? dieta eu sigo algo parecido desde que comecei, não acho que seja, o treino, suponho que caso fosse overtraining, volume ou intensidade, eu permaneceria no platô não? mas o meu caso é mais de tipo, a cada 3 semanas, um treinozinho ou outro sai ruim, agora descanso o meu realmente é péssimo, meu ciclo é bem ajustado (~23:00 até as 6:30) mas a qualidade em si é uma completa merda, essa semana ruim eu tava com muita dor de cabeça tambem (oq é normal pra mim, desde sempre), e como eu vou treinar 7:30 talvez o descanso afete ainda mais

sobre meu corpo se adaptar, de fato, eu to socando o pau um pouco mais dq deveria, seria uma boa ir mais de leve, ia ter menos ganho, mas articulação e tal ia se acostumar com as paulada melhor

b0rland · Outubro 10, 2023 às 21:08

Em 10/10/2023 em 18:02, Matheus Spfor disse:

ae, agora você ta falando a minha lingua, essa variação é APENAS quando um dos pilares da uma balançada? ou mesmo fazendo tudo certo, vez ou outra seu treino da uma variada?

Sim e sim, às vezes acreditamos q estamos fazendo td certo, mas tem coisa errada.

Overtraining e platô com 2 meses de treino? Duvido muito kk

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 21:15

Em 10/10/2023 em 18:08, gBertazzoni disse:

Sim e sim, às vezes acreditamos q estamos fazendo td certo, mas tem coisa errada.

Overtraining e platô com 2 meses de treino? Duvido muito kk

exagerei no platô kkkk mas digo, não era pra ser tendência esse treino ruim? varios seguidos, ao invés de vez em quando, até pq cm eu disse, essa semana foi bem mais descansada que as outras, tive que ir pra outra cidade fazer exames, fiz MAPA (Monitoramento automatizado de pressão arterial), fiz uns 2 descansos a mais, então em tese era pra ser melhor, caso o problema fosse eu treinar de mais, não?

Editado Outubro 10, 2023 às 21:17 por Matheus Spfor

b0rland · Outubro 10, 2023 às 22:01

Em 10/10/2023 em 18:15, Matheus Spfor disse:

exagerei no platô kkkk mas digo, não era pra ser tendência esse treino ruim? varios seguidos, ao invés de vez em quando, até pq cm eu disse, essa semana foi bem mais descansada que as outras, tive que ir pra outra cidade fazer exames, fiz MAPA (Monitoramento automatizado de pressão arterial), fiz uns 2 descansos a mais, então em tese era pra ser melhor, caso o problema fosse eu treinar de mais, não?

Sim, como não é, o problema então deve ser a forma como vc treina, algo psicológico... Tem q pegar hipóteses e ir testando.

Matheus Spfor · Outubro 10, 2023 às 22:08

Em 10/10/2023 em 19:01, gBertazzoni disse:

Sim, como não é, o problema então deve ser a forma como vc treina, algo psicológico... Tem q pegar hipóteses e ir testando.

é o jeito, se pa é o descanso mesmo, ainda mais esses dias venho com muito mais dor de cabeça que o normal, acordando e indo dormir com a cabeça latejando, acordando com fome no meio da madrugada e tal; brigadão pela ajuda brother