Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Pe1x1nho]

Em 14/02/2024 em 21:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Obrigado meu mano!

Vc se refere a essa abertura dos cotovelos?

 

Se for, a gente já teve uma discussão aqui no diário sobre a execução da rosca, acabou que entramos naquela questão de hipertrofia x carga.

Eu cheguei numa conclusão nesse post:

 

Rosca na Parede (ou Strict Curl) existe em competições de Powerlifting, mas é raro e competido separado.

Regras podem ser encontradas aqui: https://bplf.co.uk/strict-curl/rules

 

Basicamente, o movimento é tão válido quanto fazer um arco no supino. Para mim, deixa o movimento mais eficiente e é simplesmente impossível de evitar quando estou levantando cargas maiores.

 

Agora, que esse movimento pode causar alguma lesão eu não sabia.

Como sempre levanto com muita intensidade, o corpo costuma me avisar muito rapido que estou fazendo merda, se agacho com os pés levemente mal posicionados meu joelho já reclama e não sinto nada na rosca (coé).

 

Realmente posso me lesionar fazendo isso? 

 

Mas, se já chegou um consenso e vc n sente tá tranquilo (ou não), só foi um alerta mesmo pensando nos movimentos que os musculos do antebraço e braço realizam e seu desgaste. Pra cima, querendo ou n powerlifting aprende a lidar melhor com a dor não é mesmo? E mesmo que vc sinta algo, as vezes passa despercebido ou n da devido valor kkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 14/02/2024 em 23:27, Pe1x1nho disse:

 

Mas, se já chegou um consenso e vc n sente tá tranquilo (ou não), só foi um alerta mesmo pensando nos movimentos que os musculos do antebraço e braço realizam e seu desgaste. Pra cima, querendo ou n powerlifting aprende a lidar melhor com a dor não é mesmo? E mesmo que vc sinta algo, as vezes passa despercebido ou n da devido valor kkk

Po mano dor pra mim é sinal de que algo deve ser corrigido, não fico brincando com dor e não sinto nada no meu dia a dia.

Tu me deixou meio preocupado mano, onde que posso me lesionar? Cotovelo ou ombro?

Tem um nome que eu possa pesquisar ou ler mais sobre o assunto?

Obrigado pelo aviso

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já repararam como todos os caras carecas aqui do fórum são inteligentes e gente boa?

Hoje foi aquele treino diferenciado.

Para quem não está sabendo da nova programação, comentei sobre aqui:

 

Essa semana estou fazendo a programação 1.

Então hoje comecei o segundo ABC com as alterações.

Bora ver

 

 

Como o primeiro treino da semana de Supino foi feito 180kg - 4 reps, hoje fiz 4 séries de 1 rep com o mesmo peso.

Disse tambem que iria trazer aquela análise das velocidades.

 

Hoje eu acordei já pensando "triste, hoje não é aquele dia de fazer força até cagar", mas eu curti demais fazer esse treino.

Não só fiz MUITA força, tambem me senti bastante desafiado nesse treino de uma maneira diferente e que curti demais.

 

Esse método de treino me fez praticar muito meu setup, o que normalmente eu só faria 1x, fiz 4x. Acredito que isso possa me beneficiar mais do que imaginei.

 

Não posso deixar de agradecer novamente ao @Lucas, o Schrödinger pela ideia genial.

 

E é claro, como faço apenas 1 rep, posso me desafiar na velocidade.

 

Antes de tudo, bora analisar como saiu o PR no supino feito nessa Segunda-Feira:

 

Supino 180kg - 4 reps (Feito nessa semana)

 

 

Joguei o video em um aplicativo chamado Qwik VBT e ele fez essa análise muito interessante do caminho da barra, comparem depois esse caminho com as séries de singles que fiz hoje.

 

Além disso, o app me deu essas informações:

 

São muitas infos, mas o importante mesmo é a velocidade a % da variação de velocidade das reps em comparação com a primeira.

Nesse caso, a quarta rep possuiu uma variação de 35% comparando com a primera rep.

 

Relação de perda de velocidade com RPE (créditos @Coach.Wagner)
40% VL = RPE 9,5+
30% VL = RPE 8-9
20% VL = RPE 6,5-8

 

Isso indica um RPE muito alto (mais que 9) e que provavelmente eu não conseguiria fazer mais uma repetição

 

Mas mantenham a velocidade da primeira rep na cabeça, 0,34 m/s.

 

 

Supino 180kg PRIMEIRA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra está até bonitinho.

Tive um problema na hora de sacar a barra do rack, deu uma atrapalhada monstra.

 

Supino 180kg QUARTA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra ficou claramente mais "feio". O mesmo aconteceu com o passar das reps no meu PR de 4 reps.

 

Velocidades das Séries

1° série = 0,215 m/s

2° série = 0,238 m/s

3° série = 0,207 m/s

4° série = 0,174 m/s

 

Ocorreu aquele problema ao sacar a barra na primeira série, então ela saiu até mais devagar que a segunda série.

Mas podem ver que a velocidade descresceu ao passar das séries.

 

Ainda assim, a velocidade da primeira rep no meu PR foi de 0,34 m/s, bem acima do que fiz hoje. Ou seja, hoje eu estava "mais fraco".

 

Minha intenção nesses treinos da programação 1 é fazer essa análise e tentar tirar PRs (de velocidade) mesmo me mantendo relativamente longe da falha e tambem posso praticar bastante meu setup, algo que eu ando precisando muito.

 

Se alguem se interessou pelo assunto, recomendo ler esse excelente tópico do Lorenzo específico do tema:

 

Fiquei tão empolgado na brincadeira que não deu tempo de fazer o OHP e Paralelas, no problem.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei o mesmo no agachamento, ansioso rsrs.

Valeu! 

 

Editado Fevereiro 15, 2024 às 16:30 por ThorMitologicamenteAcurado

[Guimers]

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 15/02/2024 em 14:01, Guimers disse:

Voce esta me deixando com vontade de mexer no meu treino mano, para tio.

Mano, ainda mais vc que tá estudando e testando uns setups diferentes... Daria muito bom rsrsrs

[mctimbu]

Em 12/02/2024 em 15:01, Coach.Wagner disse:

Isso pq tu fez um deload bem próximo do, para não dizer, perfeito. O que não é a mesma coisa que o deload feito por ai a fora que é mais um destreino do que um deload.

Agora segue firme que a nova programação ta linda.

Qual é o deload feito por aí?

[Pe1x1nho]

Em 15/02/2024 em 08:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Po mano dor pra mim é sinal de que algo deve ser corrigido, não fico brincando com dor e não sinto nada no meu dia a dia.

Tu me deixou meio preocupado mano, onde que posso me lesionar? Cotovelo ou ombro?

Tem um nome que eu possa pesquisar ou ler mais sobre o assunto?

Obrigado pelo aviso

Epicondilite medial nesse caso, no cotovelo, seu ombro tá de boa demais. Mas, é aquilo talvez seja so a posição da camera q me deu essa impressão, se vc n ta sentindo ta suave.

 

Abraço

Em 15/02/2024 em 13:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já repararam como todos os caras carecas aqui do fórum são inteligentes e gente boa?

Hoje foi aquele treino diferenciado.

Para quem não está sabendo da nova programação, comentei sobre aqui:

 

Essa semana estou fazendo a programação 1.

Então hoje comecei o segundo ABC com as alterações.

Bora ver

 

 

Como o primeiro treino da semana de Supino foi feito 180kg - 4 reps, hoje fiz 4 séries de 1 rep com o mesmo peso.

Disse tambem que iria trazer aquela análise das velocidades.

 

Hoje eu acordei já pensando "triste, hoje não é aquele dia de fazer força até cagar", mas eu curti demais fazer esse treino.

Não só fiz MUITA força, tambem me senti bastante desafiado nesse treino de uma maneira diferente e que curti demais.

 

Esse método de treino me fez praticar muito meu setup, o que normalmente eu só faria 1x, fiz 4x. Acredito que isso possa me beneficiar mais do que imaginei.

 

Não posso deixar de agradecer novamente ao @Lucas, o Schrödinger pela ideia genial.

 

E é claro, como faço apenas 1 rep, posso me desafiar na velocidade.

 

Antes de tudo, bora analisar como saiu o PR no supino feito nessa Segunda-Feira:

 

Supino 180kg - 4 reps (Feito nessa semana)

 

 

Joguei o video em um aplicativo chamado Qwik VBT e ele fez essa análise muito interessante do caminho da barra, comparem depois esse caminho com as séries de singles que fiz hoje.

 

Além disso, o app me deu essas informações:

 

São muitas infos, mas o importante mesmo é a velocidade a % da variação de velocidade das reps em comparação com a primeira.

Nesse caso, a quarta rep possuiu uma variação de 35% comparando com a primera rep.

 

Relação de perda de velocidade com RPE (créditos @Coach.Wagner)
40% VL = RPE 9,5+
30% VL = RPE 8-9
20% VL = RPE 6,5-8

 

Isso indica um RPE muito alto (mais que 9) e que provavelmente eu não conseguiria fazer mais uma repetição

 

Mas mantenham a velocidade da primeira rep na cabeça, 0,34 m/s.

 

 

Supino 180kg PRIMEIRA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra está até bonitinho.

Tive um problema na hora de sacar a barra do rack, deu uma atrapalhada monstra.

 

Supino 180kg QUARTA SÉRIE (Fiz Hoje)

 

 

Vejam como o caminho da barra ficou claramente mais "feio". O mesmo aconteceu com o passar das reps no meu PR de 4 reps.

 

Velocidades das Séries

1° série = 0,215 m/s

2° série = 0,238 m/s

3° série = 0,207 m/s

4° série = 0,174 m/s

 

Ocorreu aquele problema ao sacar a barra na primeira série, então ela saiu até mais devagar que a segunda série.

Mas podem ver que a velocidade descresceu ao passar das séries.

 

Ainda assim, a velocidade da primeira rep no meu PR foi de 0,34 m/s, bem acima do que fiz hoje. Ou seja, hoje eu estava "mais fraco".

 

Minha intenção nesses treinos da programação 1 é fazer essa análise e tentar tirar PRs (de velocidade) mesmo me mantendo relativamente longe da falha e tambem posso praticar bastante meu setup, algo que eu ando precisando muito.

 

Se alguem se interessou pelo assunto, recomendo ler esse excelente tópico do Lorenzo específico do tema:

 

Fiquei tão empolgado na brincadeira que não deu tempo de fazer o OHP e Paralelas, no problem.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei o mesmo no agachamento, ansioso rsrs.

Valeu! 

 

 

Eu na luta dos 120 e ele no 180 pqp, monstro dms

[Visitante]

Em 15/02/2024 em 20:10, mctimbu disse:

Qual é o deload feito por aí?

Diminuição de volume e intensidade de forma exagerada sem sentido nenhum

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Por acaso o agachamento de vcs tambem é tortão pra esquerda?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e não deu tempo de fazer o resto porque hibernei por 10 horas hoje.

Bora ver

 

Agachamento 4x1x220kg

 

 

Primeiro de tudo manos, olhem só o caminho da barra do agachamento. Esse desenho apareceu em todas as reps

Eu não sou nenhum especialista, mas acredito que isso aí não tá bom kk

Vou pesquisar mais sobre isso, como resolver e tudo mais. Se alguem tiver alguma experiencia, comente por favor.

 

Análise das Velocidades:

V1 = 0,208 m/s

V2 = 0,284 m/s

V3 = 0,224 m/s

V4 = não

 

O V4 coloquei não por causa disso aqui:

 

Logo após falhar nessa quarta série fui olhar os power racks da metalika. A minhoca não sai da cabeça.

 

Então sim manos, não consegui fazer a quarta série e hoje senti que estava consideravelmente mais fraco quando comparado com o primeiro treino da semana. A primeira rep saiu com uma velocidade menor que as outras, era para ter sido maior. O mesmo aconteceu com o supino.

Isso é estranho.

 

De qualquer forma, não deu tempo de fazer o resto do treino, acordei meio tarde hoje, atrapalhou.

Talvez eu faça o resto do treino amanhã, veremos.

 

Vou pesquisar sobre esse bar path todo torto.

 

É isso por hoje meus manos.

Eu não estou triste, voces estão.

Valeu!

 

[Pe1x1nho]

Em 16/02/2024 em 12:36, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Por acaso o agachamento de vcs tambem é tortão pra esquerda?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e não deu tempo de fazer o resto porque hibernei por 10 horas hoje.

Bora ver

 

Agachamento 4x1x220kg

 

 

Primeiro de tudo manos, olhem só o caminho da barra do agachamento. Esse desenho apareceu em todas as reps

Eu não sou nenhum especialista, mas acredito que isso aí não tá bom kk

Vou pesquisar mais sobre isso, como resolver e tudo mais. Se alguem tiver alguma experiencia, comente por favor.

 

Análise das Velocidades:

V1 = 0,208 m/s

V2 = 0,284 m/s

V3 = 0,224 m/s

V4 = não

 

O V4 coloquei não por causa disso aqui:

 

Logo após falhar nessa quarta série fui olhar os power racks da metalika. A minhoca não sai da cabeça.

 

Então sim manos, não consegui fazer a quarta série e hoje senti que estava consideravelmente mais fraco quando comparado com o primeiro treino da semana. A primeira rep saiu com uma velocidade menor que as outras, era para ter sido maior. O mesmo aconteceu com o supino.

Isso é estranho.

 

De qualquer forma, não deu tempo de fazer o resto do treino, acordei meio tarde hoje, atrapalhou.

Talvez eu faça o resto do treino amanhã, veremos.

 

Vou pesquisar sobre esse bar path todo torto.

 

É isso por hoje meus manos.

Eu não estou triste, voces estão.

Valeu!

 

 

Essa olhada no final é a tristeza de n ter conseguindo kkkk. Passei uma parada assim essa semana na academia, fui fazer sup inclinado com 44 kg de cada lado, pedi ajuda a desconhecido e n saiu nem 5 reps kkkkkk pqp

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 16/02/2024 em 12:19, Pe1x1nho disse:

Epicondilite medial nesse caso, no cotovelo, seu ombro tá de boa demais. Mas, é aquilo talvez seja so a posição da camera q me deu essa impressão, se vc n ta sentindo ta suave.

 

Abraço

Obrigado irmão! Vou bater um olho só por precaução.

 

Em 16/02/2024 em 12:19, Pe1x1nho disse:

Eu na luta dos 120 e ele no 180 pqp, monstro dms

Valeu! Maior parte da força quem faz é a power belly

 

Em 16/02/2024 em 13:10, Pe1x1nho disse:

Essa olhada no final é a tristeza de n ter conseguindo kkkk. Passei uma parada assim essa semana na academia, fui fazer sup inclinado com 44 kg de cada lado, pedi ajuda a desconhecido e n saiu nem 5 reps kkkkkk pqp

Kkkkkkkkkkkkk é triste falhar mano.

Falhar com barra de segurança já é humilhante, ter que pedir ajuda pra alguem é mais triste ainda.

 

[Alan Luan]

Em breve veremos barra fixa com anilhas presas ao corpo?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 17/02/2024 em 10:41, Alan Luan disse:

Em breve veremos barra fixa com anilhas presas ao corpo?

Pode ser anilhas presas na mordida?

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já morderam um pedaço de corda extremamente sujo hoje?

Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede, Panturrilhas e fiz o resto do treino de ontem: Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver

 

Rosca na Parede 76kg - 3 reps

 

 

Pois é manos, parece que essa será o novo normal aqui da Rosca. Antes estava fazendo 6 reps mas acredito que, agora sabendo das regras do strict curl, alterei alguma coisa e perdi 3 reps.

Acredito que eu esteja respeitando agora a regra de manter os pés mais proximos da parede e a bunda, ombras e cabeça encostados na parede. Acabou ficar mais dificil. 

Essa é a minha desculpa.

 

Pendlay Row 2x3x140kg

 

 

Essa foi a primeira série.

 

Pendlay Row 140kg 3 reps (ultima série)

 

 

Podem ver que o bar path está ok. Errar o caminho da barra no Pendlay Row seria triste mas vindo de mim eu não duvidaria.

Lembrando que já estou trabalhando com as grandes mentes para resolver aquele meu problema do bar path no agachamento. Mais sobre isso depois.

 

Análise das Velocidades (Pendlay Row 140kg)

Primeira série

V1 = 0,537 m/s

V2 = 0,614 m/s

V3 = 0,572 m/s

 

Segunda série

V1 = 0,541 m/s

V2 = 0,605 m/s

V3 = 0,521 m/s

 

Conclusões:

Mais uma vez aquele estranho fenômeno da primeira rep sair mais lenta que a segunda. Ainda mais no Pendlay que é um exercicio com parada, isso é estranho.

De qualquer forma, a perda de velocidade é minúscula, o que significa que o peso está bem fofinho e está na hora de subir essa carga.

 

 

Barra Fixa 120kg (peso do corpo) + 10kg

 

 

Ultimas reps sempre saem bastante cagadas, não tem jeito. Mas, mesmo assim aproveito para dar o maximo e até fazer aquela pausa.

Primeira vez adicionando carga nesse exercicio e devo dizer que praticamente não senti diferença.

Acho que adicionar duas anilhas de 10kg seria ideal. Tenho que amarrar as anilhas de uma maneira melhor, desse jeito ai ficou bem ruim, ficaram batendo na maquina.

Eu testei outras maneiras de amarrar essas anilhas mas esse método ai foi o melhor.

Não me julguem, criatividade estava pouca hoje.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Semana que vem farei a programação 2 e começarei a consertar o bar path do agachamento.

Passo a programação aqui depois.

Valeu! 

 

[Alan Luan]

Tenta uma mochila e coloca o peso dentro. Galera da calistenia usa uns coletes malucos com areia dentro. A mochila deve funcionar de forma semelhante.

Editado Fevereiro 17, 2024 às 16:12 por Alan Luan

[gtfonseca_]

Quando eu treinava em casa eu usava mochila pra fazer barra, ficava bom.

 

Mas já aconteceu de a mochila rasgar no meio do movimento e foder com o piso haha

 

 

[ghzinn]

Em 17/02/2024 em 13:09, Alan Luan disse:

Tenta uma mochila e coloca o peso dentro. Galera da calistenia usa uns coletes malucos com areia dentro. A mochila deve funcionar de forma semelhante.

Pessoal também faz isso pra fazer flexão, já que ali ta meio sem espaço entre o furico e o banco

[HeiseN_]

Essa corda no pescoço tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK

 

Jajá vai se enforcar de tanto peso que vai colocar.

 

Tentar usar uma mochila mano.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 17/02/2024 em 13:09, Alan Luan disse:

Tenta uma mochila e coloca o peso dentro. Galera da calistenia usa uns coletes malucos com areia dentro. A mochila deve funcionar de forma semelhante.

Em 17/02/2024 em 13:28, gtfonseca_ disse:

Quando eu treinava em casa eu usava mochila pra fazer barra, ficava bom.

 

Mas já aconteceu de a mochila rasgar no meio do movimento e foder com o piso haha

 

 

Em 17/02/2024 em 13:32, ghzinn disse:

Pessoal também faz isso pra fazer flexão, já que ali ta meio sem espaço entre o furico e o banco

 

Pois é meus manos. Eu já pensei em utilizar uma mochila, mas existem alguns problemas:

1. Eu não tenho uma mochila que possa ir para o lixo (porque provavelmente vai destruir a mochila e as anilhas quando caírem)
2. Eu curto mostrar as anilhas que estou levantando, tem essa questão do showmanship e a confiança de que realmente estou levantando uma carga extra (posso colocar nada dentro da mochila e falar que tem 20kg lá)

Em 17/02/2024 em 14:14, HeiseN_ disse:

Essa corda no pescoço tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK

 

Jajá vai se enforcar de tanto peso que vai colocar.

Ksksksksksksks

 

Mano, na verdade eu estou mordendo a corda que amarra as anilhas kkkkkkk

Eu testei colocar no pescoço, afetou a execução, não achei legal.

Tentei colocar na cintura igual faço nas paralelas, fica batendo no banco embaixo e aperta as bolas.

Tentei fazer outras piruetas e não curti.

 

Então joguei as anilhas atrás dos ombros e mordi a corda.

Vou te falar que da pra colocar uma carga muito grande assim kkkkkkkkk

 

Mas, eu estou analisando a compra de um power rack com uma barra fixa decente.

[Guimers]

Por que não compra o cinto de por anilhas man? Custa 100$ no ML.

Editado Fevereiro 19, 2024 às 10:46 por Guimers

[ra.rhim]

Vc pode fazer igual o guimers falou, compra um dip belt no ML, paguei 95 reais em um e vale a pena pra caramba 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/02/2024 em 07:46, Guimers disse:

Por que não compra o cinto de por anilhas man? Custa 100$ no ML.

 

Em 19/02/2024 em 08:18, ra.rhim disse:

Vc pode fazer igual o guimers falou, compra um dip belt no ML, paguei 95 reais em um e vale a pena pra caramba 

Manos eu tenho um cinto improvisado aqui, mas não da pra usar na barra fixa porque os pesos ficam batendo no banco que está logo abaixo.

 

Mas eu estou de olho no power rack da metalika, lá eu conseguiria fazer a barra fixa e as paralelas de maneira adequada e com muito mais segurança.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já colocaram expectativas irreais em voces mesmos hoje?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 180kg - 4 reps

 

 

Manos, estava ansioso desde ontem para fazer esse supino. Estava com um hype absurdo para bater as 5 reps e voltar ao prime thor com estimativa no supino de 210kg. Mas não foi hoje.

Real é que eu acabei de bater o PR de 4 reps semana passada, então era uma expectativa irreal querer fazer 5 hoje.

O problema é que eu estou despirocado para alcançar meus PRs. Quero supinar 200kg denovo logo.

Paciencia, quem sabe semana que vem (porque essa semana faço a programação 2).

 

OHP 104kg - lixo reps

 

 

Eu não sei. Eu não sei. Exercicio de merda. Inconsistente. Cada dia sai uma coisa diferente nisso aqui.

Semana passada fiz 100kg - 5 reps. Hoje saiu essa bosta ai com 104kg. Decepcionado.

 

Paralelas 55kg - 6 reps

 

Esse é o meu PR (acho). Então deu bom hoje.

 

 

Essa semana faço a programação 2 (segundo treino da semana mais fofinho, bem longe da falha) e falo mai sobre isso depois.

Por mais que a quinta rep no supino não tenha subido. Devo dizer que 180kg estão extremamente leves.

Não gostei da execução do supino, todo afobado, tambem bati a barra no rack. 

Vou falar a verdade, lutei muito para conseguir essa quinta rep a ultima vez. Parece que dessa vez será mais fácil.

Quem sabe semana que vem?

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei Deadlift, esperem muito choro aqui neste diário, muito choro mesmo porque não vejo eu saindo feliz do treino de amanhã.

Essa semana só farei agachamento no segundo treino e será para consertar o bar path e a eficiencia do movimento.

Valeu!

[mzampieri]

Em 19/02/2024 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não gostei da execução do supino, todo afobado, tambem bati a barra no rack. 

senti isso tbm, ficou na neura pra fazer 5reps e deu uma afobadinha de leves, mas ta super bem irmão... de degrau em degrau você vai subindo!! 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/02/2024 em 13:55, mzampieri disse:

senti isso tbm, ficou na neura pra fazer 5reps e deu uma afobadinha de leves, mas ta super bem irmão... de degrau em degrau você vai subindo!! 

Real mano. Tem que ser de degrau em degrau mesmo, acabei de bater um PR semana passada e já querer outro hoje?

Funciona assim não kkkk

[arkham]

Em 19/02/2024 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já colocaram expectativas irreais em voces mesmos hoje?

Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 180kg - 4 reps

 

 

Manos, estava ansioso desde ontem para fazer esse supino. Estava com um hype absurdo para bater as 5 reps e voltar ao prime thor com estimativa no supino de 210kg. Mas não foi hoje.

Real é que eu acabei de bater o PR de 4 reps semana passada, então era uma expectativa irreal querer fazer 5 hoje.

O problema é que eu estou despirocado para alcançar meus PRs. Quero supinar 200kg denovo logo.

Paciencia, quem sabe semana que vem (porque essa semana faço a programação 2).

 

OHP 104kg - lixo reps

 

 

Eu não sei. Eu não sei. Exercicio de merda. Inconsistente. Cada dia sai uma coisa diferente nisso aqui.

Semana passada fiz 100kg - 5 reps. Hoje saiu essa bosta ai com 104kg. Decepcionado.

 

Paralelas 55kg - 6 reps

 

Esse é o meu PR (acho). Então deu bom hoje.

 

 

Essa semana faço a programação 2 (segundo treino da semana mais fofinho, bem longe da falha) e falo mai sobre isso depois.

Por mais que a quinta rep no supino não tenha subido. Devo dizer que 180kg estão extremamente leves.

Não gostei da execução do supino, todo afobado, tambem bati a barra no rack. 

Vou falar a verdade, lutei muito para conseguir essa quinta rep a ultima vez. Parece que dessa vez será mais fácil.

Quem sabe semana que vem?

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei Deadlift, esperem muito choro aqui neste diário, muito choro mesmo porque não vejo eu saindo feliz do treino de amanhã.

Essa semana só farei agachamento no segundo treino e será para consertar o bar path e a eficiencia do movimento.

Valeu!

Ohp é muito fod@ msm é o exercício do capiroto.

Da pra vc tentar fazer a primeira rm dando impulso com as penas..  dobra o joelho e estende impulsionando a barra pra cima e comece a contar a partir da próxima. A um tempo atrás quando estava próximo do meu bw no ohp eu fazia a 1 rm dessa forma dando impulso e a partir da segunda eu começa a contar como uma assim facilitava pois já tinha tirado a inércia.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 19/02/2024 em 17:30, arkham disse:

Ohp é muito fod@ msm é o exercício do capiroto.

Da pra vc tentar fazer a primeira rm dando impulso com as penas..  dobra o joelho e estende impulsionando a barra pra cima e comece a contar a partir da próxima. A um tempo atrás quando estava próximo do meu bw no ohp eu fazia a 1 rm dessa forma dando impulso e a partir da segunda eu começa a contar como uma assim facilitava pois já tinha tirado a inércia.

Po mano, excelente ideia.

O que me quebra mesmo é essa primeira rep, posso fazer um push press na primeira rep (sem contar) e contar a partir dai.

Vou testar mano. Obrigado pela ideia!

[Guimers]

Ja eu ia falar pra fazer OHP pausando e tirando da inercia todas, vai ficar mais dificil? Sim, mas fica mais padronizado.
O supino quase foi em? acho que foi 1/2 movimento, mas pra te falar a real ficou meio descontrolado se comparar com o seu pausado, com certeza deve ter perdido energia corrigindo bar path e com estabilização. Até porque parece que bar path ficou meio esquisito, teria que comparar com um movimento mais liso pra ver. 
Mas de forma geral ta perto denovo mano, vai na paz.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/02/2024 em 09:04, Guimers disse:

Ja eu ia falar pra fazer OHP pausando e tirando da inercia todas, vai ficar mais dificil? Sim, mas fica mais padronizado.

Mano eu nem ligo mais se ficar mais difícil, só quero uma performance consistente nesse exercício.

 

O problema mano não é exatamente o fato de tirar da inércia. É que a primeira rep não possui auxílio daquela energia armazenada nos tendões já que não ocorreu uma excêntrica antes.

 

Ainda assim, nada justifica eu fazer 100kg 5 reps num dia e no outro 104kg 2 reps.

 

Em 20/02/2024 em 09:04, Guimers disse:

O supino quase foi em? acho que foi 1/2 movimento, mas pra te falar a real ficou meio descontrolado se comparar com o seu pausado, com certeza deve ter perdido energia corrigindo bar path e com estabilização. Até porque parece que bar path ficou meio esquisito, teria que comparar com um movimento mais liso pra ver. 
Mas de forma geral ta perto denovo mano, vai na paz.

Real men.

Fui extremamente afobado, fui guri.

Vamo com calma rsrsrs.

[Visitante]

Aproveitar que ta fresco ai ainda, o "ritual" de preparação durante movimentos pesados ou de alto esforço, serve justamente pra controlar esse nível de excitação.

Dentro da preparação psicológica do indivíduo para o movimento, precisa de ajuste fino e individual em cima disso:

• Excitação demais pode fazer com que se va afobado para o movimento e acabe pecando em algum ponto de performance da execução;
• Com um nível de vontade baixo pode faltar brio na hora de fazer força e ter, como o @Lucas, o Schrödinger chama, falha por cuzisse, não conseguir fazer o necessário de força e nem brigar/grindar contra a barra.

O ritual serve justamente pra criar mecanismos que te deixem no estado ótimo de vontade e agitação para a realização do movimento na máxima performance. Seja um determinado tipo de música, uma forma de encaixar o setup, etc.