Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Em 08/03/2024 em 15:54, Guimers disse:

Man, por que voce não ta segurando todo o ar no pause squat? Percebi que soltou algumas vezes quando chegou embaixo e dps soltou assim que fez pausa.
 

 

Como tu conseguiu ver isso mano? kkkkkk ta com o ouvido bom.

 

Eu realmente estou soltando o ar e é exatamente isso que refiro quando disse isso aqui:

Em 08/03/2024 em 13:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo.

Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal.

 

Cara, se tu descer, subir um pouco, pausar por 3/4s, subir denovo, tudo isso sem respirar e mantendo aquela pressão fudida do breath n brace por 3 reps é capaz de tu:

1. Se cagar
2. Desmaiar
3. Teu olho explodir

 

O que eu percebi que deixa o movimento 100x mais confortável é tu fazer o breath n brace, descer, subir um pouco acima da paralela e, durante a pausa na subida, tu soltar o ar e respirar um pouco enquanto luta para manter a pausa estabilizada.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Falai meus manos

Já almoçaram no meio do treino e tiveram que encerrar o treino?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede

Bora ver

 

Pendlay Row 1x150kg / 4x5x135kg

 

 

Roubei essa ideia do @Lucas, o Schrödinger.

A ideia é se manter aclimatado com a carga do primeiro treino. Testei e curti. Fez o resto do treino parecer muito mais leve.

Vou testar isso nos outros lifts semana que vem.

 

Depois fiz 4 séries disso aqui:

 

 

Como eu disse, senti os 134kg consideravelmente mais leves após o single de 150kg.

 

 

Barra Fixa 3x4xBW

 

 

Bem tranquilo.

 

 

Após terminar a barra fixa eu inventei a merda de ir almoçar. Não terminou bem kkkk.

Bateu aquela preguiça pós almoço, aquela sensação de peso, aquele estomago inchado empurrando o coco pra fora.

 

Não fiz Rosca na Parede.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Depois de amanhã volto a supinar 180kg graças a Odin.

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Falai meus manos

Voces sabem qual a maior dor que um ser humano pode sentir?

Dor da cólica de pedras no rins?

Dor de um parto?

Dor de perder uma pessoa amada?

É isso?

 

Então voces não conhecem dor, voces nunca passaram  1 mês sem bater PR no Supino

 

 

Meu ultimo PR no supino foi tirado dia 12 de Fevereiro, e até hoje estou assim:

 

Supino 180kg - 4 reps

 

 

Back offs 3x3x164kg

 

 

 

Não quero mais falar sobre isso.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

Foda-se, não é supino e não é 180kg - 5 reps

 

 

Se eu não fizer uma estimativa de 210kg no Supino até o final de Abril, excluo o diário.

 

 

Amanhã 220kg no Agachamento e treino de Volume no DL.

Valeu!

[HeiseN_ 2197]

Em 11/03/2024 em 12:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Então voces não conhecem dor, voces nunca passaram  1 mês sem bater PR no Supino

 

Dor é psicológica, mete raiva nessa porra que quero PR mês que vem.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Em 11/03/2024 em 13:03, HeiseN_ disse:

Dor é psicológica, mete raiva nessa porra que quero PR mês que vem.

 

Pode ficar tranquilo meu mano, já voltei a colocar 30g de pasta de amendoim no whey, impossivel não bater esse PR.

[Guimers 7524]

Cara, 

Spoiler

o wagner e o lucas te passaram esse esquema de treino pra voce não evoluir enquanto eles continuam evoluindo e buscando 210kgs primeiro que voce

só não ve quem não quer!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Em 12/03/2024 em 07:23, Guimers disse:

Cara, 

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o wagner e o lucas te passaram esse esquema de treino pra voce não evoluir enquanto eles continuam evoluindo e buscando 210kgs primeiro que voce

só não ve quem não quer!

 

Spoiler

 

 

Fudeu, faz todo sentido, todas as peças encaixam.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Falai meus manos

Já encheram a barriga de agua durante o almoço hoje?

Hoje foi aquele treino de Agachamento e Deadlift.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 2 reps

 

 

Meu PR no agachamento com esse peso é de 4 reps, então o planejamento era fazer 3 reps (RIR 1).

Porém, a segunda rep saiu mais pesada do que o esperado e acho que conseguiria fazer apenas mais 1 rep. Então fiz só essas duas.

 

Isso é triste porque significa que o Agachamento regrediu. Duas semanas atrás a mesma coisa aconteceu e fiz só 2 reps com RIR 1.

 

O problema eu acredito que esteja na programação. Na semana que eu faço Deadlift eu praticamente não agacho, acabo ficando 1 semana sem agachar. Isso já será resolvido.

 

Agachamento Back Offs 3x5x180kg

 

 

Ando curtindo demais fazer os back offs, posso focar mais no setup, na execução, nas coisas pequenas que importam muito e, é claro, posso treinar mais rsrs.

 

Deadlift 220kg - 1 rep

 

 

Eu disse ali em cima que ficar 1 semana sem agachar está fazendo mal para o agachamento. O mesmo já ocorreu no Deadlift, eu fico 1 semana sem deadliftar e isso prejudica o movimento (eu acredito).

Então coloquei um DL nesse treino.

 

Fiz só essa 1 rep com 220kg, posso ver que o Grip Training está dando resultado, 220kg já estão subindo sem a mão abrir.

 

Deadlift Back Offs 3x5x170kg

 

 

Aqui o Thorzin já estava todo arregaçado, todo estourado, imprestável.

Terminei de fazer isso ai e passei alguns minutos no chão, calor estava insuportavel.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou tentar tirar um 150kg - 6 reps no Pendlay, só pra oficializar o PR.

Valeu! 

 

[HeiseN_ 2197]

Seu agacho melhorou demais nesses últimos tempos, tá muito sólido o movimento, top demais mano.

 

[Guimers 7524]

Os movimentos tão bons, só parece que não ta na furia.