[Diário] - Apenas mais um nesse mundo

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Essa semana não teve nada muito impressionante, então vai ser um relato bem rápido.

 

Elevação lateral eu diminui de 17kg para 15kg e agora fazendo todas as repetições sem impulso nenhum, se vejo que vou ter que roubar um pouco já para por ali mesmo.

 

A máquina de crucifixo eu já havia zerado, resolvi então aumentar um pouco mais aquela amplitude da máquina no máximo que eu conseguia sem sentir muito o ombro, e assim está sendo.

 

Comecei a anotar o meu peso durante a semana 

 

 SEMANA PASSADA: 76,15kg

ESSA SEMANA: 76,24kg

 

Gravei a série de agachamento com 123kg, fazia tempo que não gravava nada de nenhum treino.

Spoiler

 

Edit:

Era para ter movido a câmera mais pra esquerda, só vi depois, então foi assim mesmo.

 

 

 

 

No último treino da semana divide as séries para quadríceps em búlgaro( que pega glúteo para caramba) e extensora.

 

Treino da semana:

Spoiler

2x supino 93kg 6r//87kg 8reps

3x dumbell press inclinado 36kg 9/7reps//32kg8reps

3x crucif. máquina 105kg 9r//85kg 11/8reps

2x desenvolvimento máquina 34kg 7r//30kg 8reps

3xelevação lateral 15kg 10r//13kg 12/8r

3xtriceps corda 60kg 9reps//50kg 10/8reps

3x elevação lateral polia 15kg 7(paia, vou diminuir)//10kg 11/8r

2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

 

 

3x puxada 65kg 10/8r//55kg 10r(com pausa)

3xremada triângulo 65kg 11reps//75kg 6r//65kg 11reps

3xremada curvada 81kg 7/6r// 71kg 10r

3x crucifixo inverso 45kg 15/13/11reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 8reps

3xrosca scott 30kg 9/7rep//10kg 11reps

 

 

2x agachamento 123kg 7r//111kg 8reps

2x legpress 232kg 11/8reps

4x extensora 50kg 12/12/9r//40kg 11reps

2xmesa flexora uni. 35kg 9r//30kg 11reps

2xmesa flexora 50kg 10/9reps

 

Não fiz panturrilha dessa vez

 

3xdumbell press inclinado 40kg 6reps//35kg 10/6reps

3xcross over 34kg 10//30kg 10/8reps

3xremada máquina uni. 60kg 8/6reps//55kg 8reps 

3x puxada fechada 75kg 7r//65kg 10//55kg 8reps

3xtriceps barra w 72kg 8/8rps//62kg 10rps

3xrosca barra w 65kg 8//60kg 8r//40kg

4xelev. lateral sentado 12kg 12/9reps//11kg 10/8r

 

 

 

2x terra 161kg(Strap) 3reps//133kg 3reps

2x stiff 111kg 7r// 121kg (Strap)7r

3x mesa Flex. Uni. 35kg 8r//30kg 9/7reps

3x mesa flexora 50kg 9reps//40kg 10/8reps

4xpanturrilha sentado 

2x búlgaro 25kg 12/12r

2x extensora 40kg 12/12r

É isso, nada mais a comentar, bom domingo para quem leu!🫡

Editado Agosto 4, 2024 às 16:29 por ra.rhim

[ra.rhim]

Boa tarde!

Queria tirar uma dúvida aqui

 

No treino de quarta feira, tava fazendo série de aquecimento e preparação no agachamento e tal, e o dono da academia pediu pra revezar, e eu iria começar a fazer minha primeira série pra valer com 123kg, mas ele me falou que eu estava agachando muito, e que podia ter problema na lombar, e que se quisesse fazer nessa amplitude, seria melhor reduzir a carga pra não ter problema no futuro. 

Depois disso ele perguntou como estava o meu treino, e com quem que eu tinha montado o treino, eu falei que eu fui modificado sozinho ao longo do tempo, e ele falou para eu chamar ele na segunda ( amanhã no caso) que eu iria treinar 1 semana com ele e montar um treino pra mim.
Ele disse que eu precisava explorar um pouco mais de resistência também, porque estava pegando muito peso, mas o corpo não mudava tanto, e que só estava ganhando força praticamente, ele citou um exemplo dele mesmo, que consegue fazer 4 repetições com 70 cada lado no supino, mas  ele  treina com 50~60 na maioria das vezes.

Depois disso falei com um personal da  academia, e comentei sobre a amplitude correta no agachamento, e ele me disse o que eu imaginava, até mais ou menos 90° força muito a patela e o correto seria amplitude correta mesmo seria um agachamento profundo.

 

Dito isso, qual a opinião de vocês? Agachar profundo da merda na lombar mesmo?
Vou treinar essa semana com o cara, ele é grande pra krl, bobo ele não é, única coisa que fiquei em dúvida foi isso ae. 
Vou ver como vai ficar o treino que ele vai montar pra mim, e mando aqui depois, talvez abra um tópico, sei lá, queria abrir um tópico sobre isso no próprio dia, mas esperei até o dia de hoje.

 

 

Treino da semana foi esse:

Spoiler

2x supino 87kg 8reps - fiz a primeira série com 95 mas não achei muito boa

3x dumbell press inclinado 36kg 9/6reps(uma merda)//32kg9reps

3x crucif. máquina 105kg 9r//85kg 10/10reps

2x desenvolvimento máquina 35kg 7r//30kg 8reps

3xelevação lateral 15kg 11/8r//13kg 11reps

3xtriceps corda 60kg 9reps//50kg 10//40kg11reps

2x elevação lateral polia 10kg 12/12r

2xtriceps testa polia 60kg 12/9reps

 

 

3xremada curvada 91kg 8(me perdi na Contagem e n sei se foi 8 ou 9)/6r// 71kg 12r

3x puxada 65kg 10/8r//55kg 10r(com pausa)

3xremada triângulo 65kg 9reps( nem contei as repetições das últimas 2 séries pq tive que revezar)

3x crucifixo inverso 55kg 8r//45kg12/11reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 8reps

3xrosca scott 30kg 10/7rep//20kg 10reps

 

2xagachamento

2x legpress 240kg 10/11reps

4x extensora 50kg 12/12/10r//40kg 12reps

2xmesa flexora uni. 30kg 11reps

2xmesa flexora 50kg 10/9reps

 

4xpanturilha sentado 70kg 12/10//50kg 15/12r

4xpanturilha Smith 50kg 13/11r//30kg

 

 

 

3xdumbell press inclinado 37kg 9/6reps//30kg 9reps

3xcross over 30kg 12/10//25kg 12reps

3x puxada fechada 75kg 6r//65kg 10//55kg9r

3xremada máquina uni. 60kg 6reps//55kg 8//50kg 10reps

3xtriceps barra w 72kg 9/8rps//60kg 10rps

3xrosca barra w 60kg 11/8r //50kg

4xelev. lateral sentado 12kg 12/9reps//11kg 10/8r

 

 

 

2x terra 161kg(Strap) 4reps//135kg 2reps

2x stiff 111kg 5r// 121kg (Strap)8r

3x mesa Flex. Uni. 35kg 8r//30kg 9/7reps

3x mesa flexora 50kg 9reps//40kg 10/8reps

4xpanturrilha sentado 

2x búlgaro- não fiz

2x extensora 40kg 12/12r -fiz 4 séries aqui

 

Peso atual: 76,25kg( mudou nada)

 

Valeu, Tmj!🫡

 

[HeiseN_]

Em 11/08/2024 em 17:07, ra.rhim disse:

Dito isso, qual a opinião de vocês?

 

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.

 

Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.

 

Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.

 

EDIT: Foge, vai te atrasar.

 

Editado Agosto 11, 2024 às 20:27 por HeiseN_

[ra.rhim]

Em 11/08/2024 em 17:22, HeiseN_ disse:

 

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.

 

Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.

 

Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.

 

EDIT: Foge, vai te atrasar.

 

Imaginei que eu estivesse certo, vou fazer o que digitei ali em cima,  treinar com ele e ver como vai ser o treino, acho que vou até colocar aqui pra quem é mais especialista do que eu, fazer uma crítica melhor, no mais, vou seguir com o que venho fazendo até aqui

Editado Agosto 11, 2024 às 21:03 por ra.rhim

[Guimers]

Isso é muito chato.
Sei nem o que te dizer, só boa sorte KKK.
Se prepare que virao series com infinitos drops sets, bisets a rodo, e cadeira isometrica KKKKKK.

Quando for assim mente, fala que tem um treinador online e fodase. 
 

[ra.rhim]

Em 12/08/2024 em 12:25, Guimers disse:

Isso é muito chato.
Sei nem o que te dizer, só boa sorte KKK.
Se prepare que virao series com infinitos drops sets, bisets a rodo, e cadeira isometrica KKKKKK.

Quando for assim mente, fala que tem um treinador online e fodase. 
 

Kkkkk provavelmente vai ter drop set e biset pra krl msm, esse bglh de falar que tenho um treinador ou consultoria online sla, é a boa

[Alan Luan]

Eu agradeceria pela ajuda. Diria que, no mundo de hoje, são poucas pessoas que demonstram gentileza. Dito isso. Continuaria treinando da mesma forma. Se vier perguntar porque não mudou, só falar que você gosta de treinar desse jeito, ainda que "dê menos resultado".

 

Editado Agosto 12, 2024 às 19:55 por Alan Luan

[ra.rhim]

Em 12/08/2024 em 16:54, Alan Luan disse:

Eu agradeceria pela ajuda. Diria que, no mundo de hoje, são poucas pessoas que demonstram gentileza. Dito isso. Continuaria treinando da mesma forma. Se vier perguntar porque não mudou, só falar que você gosta de treinar desse jeito, ainda que "dê menos resultado".

 

Sim sim, vou agradecer, na verdade ainda vou treinar com ele hj, e o resto da semana tbm

[ra.rhim]

Boa tarde!

 Semana passada já havia dito como seria o treino
Só anotei o de peito

Spoiler

-Supino 45 conjugado com crucifixo halteres 

-Supino reto conjugado crucifixo 

-voador 10 a 12 4x

-cross over 8r depois 15

-desenvolvimento

-elev. Frontal

-remada alta 

-elevacao lateral

-triceps pulley 

-triceps testa

-afundo no banco 

 

Tudo 4 séries de 10 a 12, resumindo série pra krl

Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né.

Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk

Spoiler

 

 

 

 

Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

[ra.rhim]

Bom dia!

 

 Fala ae, semana começou bem, consegui progredir nos demais exercícios de segunda feira. Na terça feira o instrutor falou que ia fazer um treino de costas comigo, para ser sincero, ele é melhor daquela academia, tanto que o treino foi muito foda, diferente do que eu venho fazendo, costumo treinar com repetições um pouco mais baixas, o treino com ele foi com repetições mais altas, ele utilizou do rest pause algumas vezes. Muito tempo que não me sentia totalmente destruído depois de um treino de costas. Fiquei com as costas doendo quase 3 dias inteiros e o bíceps ficou uns 2 dias.

 

Mas agora vem a merda, fui treinar na quarta feira, como padrão, comecei pelo agachamento, a intenção era colocar 57 cada lado, mas aí eu pensei comigo mesmo:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?"

E foi exatamente isso que fiz, o problema não está nem na carga, mas na terceira repetição que fiz, na hora da subida encaixei o Joelho muito rápido e infelizmente não tankou😔

 

Nem havia percebido na hora, mas quando fui fazer a 2ª série com 111kg, na primeira já senti uma dor de merda no joelho esquerdo.

Ou seja, não consegui fazer o resto do treino, fiquei feliz e triste ao mesmo tempo kakakaka

 

Mas agora já está bem melhor, da para agachar tranquilamente, mas até anteontem estava doendo. 

 

Segue o vídeo:

Spoiler

 

 

Como não faria perna no sábado, dividi peito e costas na sexta e no sábado 

 

É isso, valeu para quem leu!🫡

Editado Agosto 25, 2024 às 14:49 por ra.rhim

[Guimers]

Em 25/08/2024 em 11:49, ra.rhim disse:

:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?"

 

Ja pratiquei muito esse tipo de raciocinio KKKKKKKKKK e vou te falar que sempre acontece KKKKKKK

E na maioria das vezes da algo errado ou nao sai como esperado, é o preço da pressa kk

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Semana foi maneira, não fiz supino reto essa semana, treinei com um colega, mas fiz meu treino de costas e de perna certinho.

 

Quero me filmar executando a remada curvada, porque dos exercícios principais, é o único que até hoje não me gravei fazendo.

 

Diferentemente da semana passada, não machuquei o joelho no agachamento, fiz novamente 3 repetições com 131kg, e não saiu um movimento totalmente jogado como da última vez

 

Spoiler

 

 

 

 

Hoje não irei treinar, daqui a pouco tenho que ir para uma feira pedagógica da escola, então aproveitei para atualizar aqui.

 

Estou pensando em retirar o abc/upper/lower e fazer abc em 5 dias rotacionando, semana que vem já começo a fazer isso.

 

É isso, valeu rapaziada 🫡!

 

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana.

Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌.

 

No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino.

 

Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção.

 

Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo).

Spoiler

 

 

 

 

Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo.

 

Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente 

 

Treino da semana:

 

Spoiler

2x terra 131kg 3reps//151kg(strap) 2r

2x stiff 111kg (strap) 6r// 101kg 9reps

3x mesa Flex. Uni. 30kg 9/7reps//25kg 9reps

2x extensora 43kg 13/12/11reps

2x búlgaro 29kg 10/11reps

3x mesa flexora 50kg 11/9reps

 

 

2x supino 99kg 2r//91kg 6reps
3x dumbell press inclinado 36kg 6/6reps(uma merda)//30kg9reps
3x crucif. máquina 85kg 12/10reps// 75kg 11r
2x desenvolvimento máquina 35kg 10/8reps
3xelevação lateral 15kg 13//17kg 7r//13kg 13r
2x elevação lateral polia  10kg 13/10r
3xtriceps corda 50kg 12/10/8
2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

 

3x barra fixa 15kg 7/6reps//BW 9reps
3xremada aberta 55kg 11/10/9r
3xremada máquina uni. 50kg 10/9r// 45kg 11r
3x crucifixo inverso 45kg 8r//35kg 12/11reps 11/10r(mudei a maneira de fazer) 
3x rosca alternada 19kg 7//15kg 9/8reps
2xrosca 45° 13kg 10/7reps

 

 

2xagachamento 131kg 4r//121kg 5reps
2x legpress 235kg 12/12r
4x extensora 50kg 10/10r//40kg 11/11reps
2xmesa flexora uni. 30kg 12/10reps
2xmesa flexora 50kg 11//40kg 12 reps

 

 

3xsupino inclinado smith 60kg 6r//50kg 10/8r
2xdip com peso 20kg 10/11reps
3xcross over baixo 20kg 
3xelev. lateral sentado 13kg 12/10reps//11kg 13r
3xremada alta halter 19kg 11/11/9reps
2xtriceps barra w 70kg 10/7reps 
2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 10reps
 

 

 

Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

[Guimers]

Top, só continuar

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Semana muito boa em que progredi bem.

Infelizmente a 3ª repetição no supino reto não veio, tanto no top set quanto no back off.

 

A 5ª repetição no agachamento veio, eu achei que não iria sair, porque foi último treino da semana, e por estar mais fadigado pensei que a performance iria cair, mas foi melhor do que o esperado.

 

Achei muito bom fazer ABC rotacionando, sinto que estou evoluindo bem assim.

 

Uma outra coisa que melhorou não só em questão de treinamento, mas na vida também, é o joelho, antigamente doía durante o dia mesmo, porém, atualmente está normal, mais uma prova de que estou treinando corretamente e o volume aparentemente está o ideal, me recupero bem e sigo evoluindo bem.

 

Um ponto que venho errando muito é alimentação, pelo menos uns 3 dias da semana fico 4-6 hrs sem comer pela tarde, aí penso"a test de dormir eu como e tá suave", e no final sempre esqueço, mas isso é um erro grotesco e fácil de arrumar.

 

Treino da semana:

Spoiler

3xremada curvada 91kg 6r//81kg 8/7reps

3x puxada aberta 75kg 5r//65kg 10/8r

2x puxada fechada 65kg 8// 55kg 12reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 12/11/8reps

2x rosca Scott 34kg 7r//28kg 10reps

3x rosca martelo alternada 19kg 6r//17kg 8r//15kg 10reps

 

 

2x terra 131kg 3reps//151kg(strap) 3reps

2x stiff 111kg (strap) 8r// 101kg 9reps

3x mesa Flex. Uni. 30kg 10/8reps//25kg 9reps

2x extensora 40kg 13//50kg 8/

2x hack (não fiz)

3x mesa flexora 50kg 11/

 

2x supino 99kg 2r//89kg 6reps

3x dumbell press inclinado 36kg 8/6reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 95kg 9/6reps// 75kg 10r

2x desenvolvimento máquina 35kg 8/6reps(perdi rep)

3xelevação lateral 17kg 8//15kg 10/8reps

2x elevação lateral polia 15kg 8r//10kg 12reps

3xtriceps corda 50kg 12/11/8reps

2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

 

 

3x barra fixa 15kg 8/6reps//BW 10reps

3xremada aberta 65kg 7r//55kg 10/9r

3xremada máquina uni. 52kg 8/8r// 47kg 11r

3x crucifixo inverso 45kg 11/11r//35kg 12/11reps 11/10r

3x rosca alternada 19kg 8//15kg 10/9reps

2xrosca 45° 13kg 10/8reps

 

2xagachamento 131kg 5r//121kg 7reps

2x legpress 245kg 12/12reps

4x extensora 50kg 12/10/8r//40kg 10reps

2xmesa flexora uni. 30kg 12/9reps

2xmesa flexora 50kg 10//40kg 12 reps

 

É isso, valeu rapaziada! 🫡

Editado Setembro 28, 2024 às 14:59 por ra.rhim

[ra.rhim]

Boa tarde

A semana passada não foi a melhor de todas, mas pelo menos cumpri com que deveria, houve progressão em todos os treinos.

Saiu a 3ª repetição com 99kg no supino pela primeira vez, até final do mês quero fazer 6 repetições, talvez seja possível.

 

Comecei a fazer supino inclinado no Smith e achei um exercício muito bom, voltei a realizar dip e barra fixa com peso, na barra já pus 20kg novamente, fiquei bastante tempo sem fazer, mas o costume ainda tenho, pensei que ficaria mais difícil por aumentar o peso corporal e tals, mas a força também aumenta, então não mudou muita coisa de antes.

Essa semana comecei treinando perna, e mantive 5 repetições no agacho como na semana passada, sem novidades, apenas que na 2ª série aumentei de 7 para 8 repetições com 121kg.

Hoje, daqui a pouquinho na verdade, farei o 2⁰ treino de peito, o que início pelo supino inclinado smith, no caso.

 

Treino da semana passada:

Spoiler

3xsupino inclinado smith 60kg 7r//50kg 11/7r

2xdip com peso 25kg 10/9reps

3xcross over baixo 20kg 10/8//15kg 11reps

3xelev. lateral sentado 13kg 10/8reps//11kg 10r

3xremada alta halter 19kg 12/11/10reps

2xtriceps barra w 70kg 11/8reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 9r//10kg 11reps

 

 

3xremada curvada 91kg 7r//81kg 10/7reps

2x puxada aberta 75kg 6r//65kg 10

3x puxada fechada 65kg 9/7//55kg 10 reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 13/11/10reps

2x rosca Scott 34kg 8r//28kg 11reps

3x rosca martelo alternada 19kg 7r//17kg 9r//15kg 10reps

 

 

2x terra 131kg 2reps//151kg(strap) 3reps

2x stiff 113kg (strap) 8/8reps

3x mesa Flex. Uni. 32kg 8/6reps//25kg 10reps

3x extensora 40kg 13r//50kg 9/11reps

2x hack 70kg 13/12reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

 

2x supino 99kg 3r//89kg 6reps

3x dumbell press inclinado 36kg 8/6reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 95kg 10/7reps// 75kg 12r

2x desenvolvimento máquina 35kg 8/7reps(perdi rep)

3xelevação lateral 17kg 10/8//15kg 10reps

2x elevação lateral polia 15kg 9r//10kg 12reps

3xtriceps testa polia 60kg 12/12/

2xtriceps corda 50kg 8r//40kg 11reps

 

 

3x barra fixa 20kg 6/5reps//BW 12reps

3xremada aberta 65kg 8r//55kg 11/10r

3xremada máquina uni. 53kg 8/7r// 47kg 11r

3x rosca alternada 19kg 7r//15kg 8reps

2xrosca 45° 13kg 10/7reps//11kg

3x crucifixo inverso 45kg 12/1

1r//35kg 12reps

 

Depois colocarei o desta semana quando voltar a atualizar aqui.

 

Por hoje é só, valeu!

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Semana passada foi boa, progredi na maioria dos exercícios, sigo evoluindo e isso me contenta bastante.

 

Mantive 3 repetições no supino reto, porém a 3ª saiu com mais facilidade que dá última vez. No agachamento também permaneci com as 5 repetições. Já na remada curvada consegui realizar mais uma.

 

Na próxima semana eu vou pôr uma foto aqui. Agora não estou em casa e não há fotos boas para colocar aqui, então deixarei para próxima semana.

 

Treino da semana:

Spoiler

2xagachamento 131kg 5r//121kg 8reps

2x legpress 250kg 12/12reps

4x extensora 50kg 12r//60kg 8/6r//50kg 8r

2xmesa flexora uni. 30kg 12/9reps

2xmesa flexora 50kg 10//40kg 12 reps

 

 

 

 

 

3xsupino inclinado smith 60kg 6r//50kg 9/(6ou7)r

3xcross over baixo 20kg 11/8//15kg 11reps

2xdip com peso 30kg 8/6reps

3xelev. lateral sentado 13kg 12/10reps//11kg 12r

3xremada alta halter 21kg 10/9/9reps

2xtriceps barra w 70kg 10/9reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

 

 

3xremada curvada 91kg 8/6r//81kg 10reps

2x puxada aberta 75kg 6r//65kg 11reps

3x puxada fechada 65kg 9/8r//55kg 11reps

3x Crucifixo uni. Polia 12kg 11/8r//10kg 11reps 

2x rosca Scott 34kg 9r//28kg 11reps

3x rosca martelo alternada 19kg 6r//17kg 8r//15kg 11reps

 

 

2x terra 131kg 2reps//151kg(strap) 3reps----> não fiz

3x stiff 123kg (strap) 8/6r//101kg 10r

3x mesa Flex. Uni. 32kg 9/7reps//25kg 10reps

3x extensora 40kg 13r//50kg 12/11reps

2x hack 90kg 10/10reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

 

 

2x supino 99kg 3r//89kg 6reps

3x dumbell press inclinado 37kg 7/5reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 95kg 10/7reps// 75kg 12r

3x desenvolvimento máquina 35kg 9/7reps//30kg 9reps

3xelevação lateral 17kg 11/8r//15kg 10reps

2xtriceps corda 60kg 9/6r//50kg 

2x elevação lateral polia 15kg 8r//10kg 12reps

3xtriceps testa polia 63kg 11/9reps 

 

Não tenho muito o que digitar, então é isso, uma boa semana para vocês, meus nobres.

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Fala rapaziada, voltando a atualizar aqui o diário após 2 semanas.

 

Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer.

 

Na terça-feira passada foi feriado, a academia só deu aviso de funcionamento até 12h no Instagram, no dia anterior pela noite e nem na manhã de terça, então treinei em casa mesmo, foi muito tranquilo, tenho barra em casa, consegui treinar costas tranquilamente, e para bíceps utilizei um botijão de gás vazio, fiz unilateral mas ainda está a fácil, foi um range mais alto. 

 

Não me arrependo, esse foi o dia que mais estudei até hoje, um recorde de 7 horas e meia 🙌, porém agora em dia de escola me quebra, impossível fazer esse número, só final de semana. Ano que vem provavelmente irei para uma escola pública, atualmente estou em particular, mas todo mundo caga, maior parte do tempo não fazemos nada na aula, além de ter trabalhos pra cacete, isso que ferra, e a média em colégio público é menor também, ou seja, muito menos esforço, assim poderei me dedicar muito mais no estudo que realmente importa.

 

    Um exemplo de trabalho chato foi semana passada, nosso professor de geografia passou uma curta metragem sobre 5 temas diferentes, meu grupo caiu com I.A, o trabalho foi a mais de um mês, mas literalmente TODA a sala deixou pra fazer em cima da hora, culpa minha também, o ruim é que esse fim de semana choveu, e tivemos que sair pra fazer entrevista na rua chovendo e fds.

   O grupo tem 5 pessoas, e 3 mlks, e 2 garotas. As duas não fizeram literalmente NADA, e ainda foram reclamar que deixamos pra fazer em cima da hora, bateu uma raiva fudida, saiu eu e mais um garoto pra entrevistar o pessoal na chuva, e outro editou, e as 2 princesas em casa no domingo fazendo prr nenhuma. No final, o trabalho foi adiado, porque tinha grupo que até realizou o trabalho, mas segundo eles ficou uma merda.

 

É isso, segunda feira não treinei porque só abriu até 12h, então vou ir nesses 5 dias.

 

Nada mais a comentar, estou com 77kg agora se não me engano, na verdade nem sei ao certo.

 

Obrigado a quem leu, boa semana aí!🫡

[HeiseN_]

Em 24/10/2024 em 09:59, ra.rhim disse:

joelho, isso tirou todo o ânimo

Irmão, sei como é ruim essa sensação. Mas coloca na cabeça que dar seu 100% neste dia, é infinitas vezes melhor do que desistir.

 

Você tem a vida toda pra treinar, isso vai acontecer diversas vezes nesse trajeto. Faz parte, desanima não!

 

[ra.rhim]

Em 24/10/2024 em 10:11, HeiseN_ disse:

Irmão, sei como é ruim essa sensação. Mas coloca na cabeça que dar seu 100% neste dia, é infinitas vezes melhor do que desistir.

 

Você tem a vida toda pra treinar, isso vai acontecer diversas vezes nesse trajeto. Faz parte, desanima não!

 

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também 

[HeiseN_]

Em 24/10/2024 em 10:21, ra.rhim disse:

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também 

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).

Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.

EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Editado Outubro 24, 2024 às 13:33 por HeiseN_

[ra.rhim]

Em 24/10/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).

Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.

EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Vi no seu diário sobre fazer agachamento pausado, hoje vou treinar perna, vou aderir essa estratégia aí, reduzir um pouco a carga, e talvez daqui 1 ou 2 semanas tentar voltar ao normal.

[Guimers]

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

[BADANCE]

Em 24/10/2024 em 09:59, ra.rhim disse:

Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer.

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Editado Outubro 25, 2024 às 15:50 por BADANCE

[ra.rhim]

Em 25/10/2024 em 12:18, Guimers disse:

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

 

Em 25/10/2024 em 12:49, BADANCE disse:

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Saquei, valeu aí pela ajuda!

[ra.rhim]

Bom dia!

 

Fala ae meus nobres, atualizando mais uma vez o diário aqui, e tenho uma dúvida para tirar com vocês, estará lá para o final.

 

Semana foi melhor que as últimas, fui treinar com um colega da escola, foi no primeiro dia dele. 

 

Fiz o agachamento pausado e achei muito bom, relativamente mais difícil, coloquei apenas 40 cada lado pois era a primeira vez que faria e saíram 8 repetições, além de já estar com um leve desconforto no Joelho esquerdo. Abaixei a carga no peg press também, e a execução está perfeita, aumentarei a partir daí.

 

Reduzi para 2 séries a extensora como o guimers sugeriu, o treino foi rápido em relação aos outros, porém achei bem eficiente.

 

TREINO DA SEMANA

Spoiler

2x terra 137kg 4/4reps

3x stiff 97kg 9//127kg 8r//97kg

3x mesa Flex. Uni. 32kg 9/7reps//25kg 10reps

3x extensora 40kg 13r//50kg 12/11reps

2x hack 90kg 10/10reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

 

 

2x supino 99kg 3r//89kg 8reps

3x dumbell press inclinado 37kg 7/6reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 105kg 6r//85kg 9/7reps

3x desenvolvimento máquina 35kg 9/6reps//30kg 8reps

3xelevação lateral 17kg 10/7r//15kg 10reps

3xtriceps testa polia 63kg 13/11/9reps 

2x elevação lateral polia 15kg 9r//10kg 12reps

2xtriceps corda 50kg 12/

 

3x barra fixa 20kg 7/6reps//BW 12reps

3xremada aberta fiz uma com 75 pra testar e saíram 4// 65kg 10/6r//55kg 12reps

3xremada máquina uni. 55kg 8//50kg 10/9reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//15kg 10reps

3xrosca 45° 12kg 10/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/8reps

 

2xagachamento pausado 91kg 8/8reps

2x legpress 210kg 12/11reps

2x extensora 40kg 13/11r

2xmesa flexora uni. 30kg 12/8reps

2xmesa flexora 50kg 10/8reps

 

3xsupino inclinado smith 50kg 8/8r//40kg 11r

3xcross over baixo 20kg 11/9//15kg 11reps

2xdip com peso 30kg 9/7reps

3xelev. lateral sent. 13kg 12/10reps//11kg 11r

2xtriceps barra w 70kg 11/8reps 

3xremada alta halter 21kg 11/9/9reps

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

Vídeo de barra fixa que fiz semana retrasada:

Spoiler

 

 

 

 

A dúvida que queria tirar com o pessoal daqui do fórum é em relação aquela história que comentei na última atualização.

Fizemos aquele trabalho do vídeo lá, e a entrega é amanhã, e temos que mandar o email para ele hoje.

 

Eu me prontifiquei a mandá-lo, e nele estará contido o link do vídeo e uma descrição, em que devemos dizer se todos ajudaram na confecção do trabalho ou não.

 

Duas garotas não ajudaram como havia comentado, porém uma delas iria editar, mas como ficou tudo em cima da hora, mudamos que ficaria encarregado de editar e ficou com um mlk.

 

Mas a outra simplesmente não ajudou, não se voluntariou em nada e ainda reclamou por não termos finalizado o trabalho ainda, quando na verdade estavamos saindo na rua pra entrevistar pessoas aleatórias na rua.

 

Ela mandou a seguinte mensagem: " meu deus, vcs não terminaram ainda?"

Pressionou, reclamou, mas não fez nada kkkkkk. Segundo ela a função dela era criar perguntas, um trabalho ridículo que eu mesmo fiz.

 

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Eu só mandaria isso aqui: ela fez somente isso aqui, reclamou por diversas vezes e não ajudou em nada, além de reclamações.

 

É isso aí, vlw!

[HeiseN_]

Em 28/10/2024 em 11:23, ra.rhim disse:

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias.

 

Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz.

 

Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se.

 

Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar.

 

Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também.

 

Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 28/10/2024 em 11:38, HeiseN_ disse:

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

Em 28/10/2024 em 11:23, ra.rhim disse:

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se.

 

Barra fixa e costas estão sinistras man.

 

[HeiseN_]

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

Que se resolvam no supino.

 

EDIT: O certo ou errado foi referente a dedurar, ou não dedurar.

 

Editado Outubro 28, 2024 às 15:44 por HeiseN_

[ra.rhim]

Em 28/10/2024 em 11:38, HeiseN_ disse:

 

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias.

 

Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz.

 

Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se.

 

Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar.

 

Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também.

 

Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

 

Sim, praticamente todo trabalho em grupo tem alguém que ganha ponto sem fazer absolutamente nada, mas pelo menos eles ficam quietos, acho errado? Sim, mas levo numa boa, mas agora, a mina querer cobrar e 

ainda reclamar, achei sacanagem. Agora vem as consequências...

 

 

 

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

 

Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se.

 

É isso, nem sou amigo dela mesmo, que se foda, provavelmente nunca verei ela também kakakak

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Barra fixa e costas estão sinistras man.

 

Valeu meu nobre, receber um elogio de uma magnificência como o senhor, é sempre uma conquista 🙌