[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[- Matheus_]

• Introdução:

 

- Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km apenas). 

 

1. Entrei no dia 19/09/2023 na academia. Um ponto: esse foi o dia que eu entrei mas até entender que o exercício passado pelo professor da academia não era bom foram mais ou menos três semanas e após descobrir esse fórum vi que o ramo da musculação era muito mais complexo do que imaginava.

 

• Metas:

 

- Toda semana ver que de fato estou melhorando ou em aumento de carga, ou em execução, ou no número de repetições.

 

• Objetivos:

 

- Uma estrutura muscular que me der uma melhor auto estima.

- Saúde

 

• Funcionamento do diário:

 

- Toda semana, normalmente aos sábados, postarei a atualização de como foi meu treino com fotos e as vezes vídeos de execuções.

 

 

• 🦗:

 

1. Primeira foto - peso de 53,10Kg -:

Spoiler

 

 

 

1. Situação atual (última foto tirada dia: 12/11/2023) - com peso de 59,70Kg- :

Spoiler

 

 

 

 

• Treino atual:

 

- Atualmente estou com um Upper / Lower

 

1. Treino:

Spoiler

 

1.  Os exercícios estão ordenados em ordem do treino que vou fazer no dia. Claro, supondo que no dia o equipamento esteja disponível, caso contrário parto para o próximo.
2. Meu treino funciona da seguinte maneira, não busco atingir um determinado número de repetição e sim a cada série me obrigo a ir até não conseguir mais, conto mais por referência.
3. Além do treino normal da academia faço cardio em média de 30 minutos a uma velocidade de 6.0. E aos finais de semana e feriado faço caminhadas leves.
4. Também faço alongamento, 10 minutos em média, para conseguir uma melhor mobilidade e amplitude no treino.

 

• Dieta

 

- Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pela balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são: (Não faço uso de Whey, creatiane, esses trens ai e não pretendo)

 

1. Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivados.
2. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa.
3. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo.
4. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário).

 

• Conclusão

 

- Acho que é isso . Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

Editado Novembro 14, 2023 às 23:42 por - Matheus_
Falta de informação

[arkham]

Seja bem vindo.

Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo,  não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será. 

[Dexter_]

boa sorte, amigo.

 

O conselho que te dou, é melhorar a dieta. A ingestão proteica vai estar bem baixa, assim como a ingestão calórica também. quantidade de refeições também não está adequada. Procure fazer ao menos 4/5 refeições por dia. Se não gosta de carne, procure uma opção que aceite melhor, pode ser o ovo mesmo até.

 

Questão do treino, você está começando agora, é muita informação pra reter e não vai aprender do dia pra noite. 

Comece  "de vagar". Aos poucos você vai aprendendo os movimentos, aprendendo como executar bem e etc. Um passo de cada vez.

 

Aqui no fórum tem calculadora estimada de calorias pra voCê consumir, mostrsando os macros e tudo mais.

Você pode usar o app "fat secret" pra inserir o que você está comendo e ter noção de quanto isso representa.

Gosto de pesar todos os alimentos, porque o olhometro, não funciona.

[HeiseN_]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

cuido bastante da minha alimentação em si, evito besteiras e procuro sempre alimentos naturais

 

Não é o bastante amigo. Comer saudável nem sempre tem a ver com fazer dieta.

 

Pesquise mais sobre nutrição, calcule seu gasto calórico diário e estruture uma dieta que supra suas necessidades, dê importância para as proteínas, seu consumo diário não está sendo o suficiente.

 

Não parei para olhar o treino, mas dá uma lida em alguns diários do fórum, pode ser de bom proveito.

 

 

Abraços.

 

[Remada]

Como disseram, aparentemente vc come muito pouca proteina. Seria importante fazer umas 4 ou 5 refeições diárias. Vc precisa desenvolver músculo. See alimente bem e treine com boa execução e alto nível de esforço. Os dois treinos estão ruins. Se vai 5 vezes por semana na academia seria interessante treinar ao menos 2 vezes por semana cada grupo muscular ajustando o volume. Sugestões: (i) full body 3 vezes pos semana (pode fazer cardio na terça e quinta); ou (ii) Upper, Lower, descanso ou cardio, Upper, Lower; ou (iii) Upper, Lower, push, pull, legs.

[ghzinn]

Sem contabilizar os macros nutrientes de forma fixa, você nunca vai ter um parâmetro de comparação, ou vai ganhar muita gordura, ou vai ficar estagnado, ou vai perder peso, se você quer progredir na forma ESTÉTICA e não apenas em saúde, precisa ter uma dieta adaptada contando calorias e macros

[Super Ogro]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

falei que iria de segunda a sexta então na teoria deveria ser um ABCDE, não?

Não, é um dos piores treinos pra você.

 

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

Eu o adaptei, ou melhor, tentei com o básico de informação que recolhi aqui e no youtube. Minha questão é saber qual das opções devo seguir: o meu que montei - vou postar - ou do professor.

O do professor não tá bom, mas o teu ficou bem pior. Pega qualquer um dos "treinos pra hipertrofia" na guia superior do fórum e segue sem inventar muita moda ou firula. Recomendo o ABx2 (nesse caso deixa a quarta de descanso, treina segunda, terça, quinta e sexta) ou então ABCx2 sequencial, faz ABCAB - CABCA - BCABC.

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 11:55, arkham disse:

Seja bem vindo.

Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo,  não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será. 

 

Oi, obrigado! Então a questão do comer eu entendo, como muito (sério) só que evito bastante lixo e tal. A minha preocupação é essa ideia de "coma pra crescer mais" chega um ponto que tu fica acima do IMC, certo? Eu sei que não é uma métrica boa para comparar mas sempre fico com isso na cabeça. Tenho dois amigos que recentemente entraram na academia também mas sei lá, os bichos estão com um papo de comer cinco vezes no dia e não sei o que.... Tipo.... comer sem fome ksks

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 12:29, Dexter_ disse:

boa sorte, amigo.

 

O conselho que te dou, é melhorar a dieta. A ingestão proteica vai estar bem baixa, assim como a ingestão calórica também. quantidade de refeições também não está adequada. Procure fazer ao menos 4/5 refeições por dia. Se não gosta de carne, procure uma opção que aceite melhor, pode ser o ovo mesmo até.

 

Questão do treino, você está começando agora, é muita informação pra reter e não vai aprender do dia pra noite. 

Comece  "de vagar". Aos poucos você vai aprendendo os movimentos, aprendendo como executar bem e etc. Um passo de cada vez.

 

Aqui no fórum tem calculadora estimada de calorias pra voCê consumir, mostrsando os macros e tudo mais.

Você pode usar o app "fat secret" pra inserir o que você está comendo e ter noção de quanto isso representa.

Gosto de pesar todos os alimentos, porque o olhometro, não funciona.

 

 

Obrigado pelas sugestões, pincipalmente dessa calculadora do site não conhecia, vou dar uma olhada. Então, sim, por estar no começo quero focar apenas no movimento correto dos exercícios sem aumento de carga, tanto que o Laércio Refudini e o Twin batem muito nessa tecla e pareceu-me convincente a premissa sem contar a parte do aquecimento que não tinha conhecimento.

[Dexter_]

Em 30/09/2023 em 15:51, _M7theus_ disse:

 

Oi, obrigado! Então a questão do comer eu entendo, como muito (sério) só que evito bastante lixo e tal. A minha preocupação é essa ideia de "coma pra crescer mais" chega um ponto que tu fica acima do IMC, certo? Eu sei que não é uma métrica boa para comparar mas sempre fico com isso na cabeça. Tenho dois amigos que recentemente entraram na academia também mas sei lá, os bichos estão com um papo de comer cinco vezes no dia e não sei o que.... Tipo.... comer sem fome ksks

IMC = indice de merda do cacete. xD

 

IMC serve como métrica pra quem tá muito acima do peso e nem deve ser analisada sozinha. Se você for ver imc, todo fisiculturista está gordo mórbido nível > 5000.

Amigo, 3 refeições dia é pouco. Seus amigos estão certos em comer 5x ao dia, mesmo que as vezes não esteja abrindo o bico de fome. Você fraciona as refeições ao longo do dia, não precisa comer tudo de uma vez. Se você bate as kcal e macros que precisa, em 3x, você fraciona isso pra 4 ou 5, pelo menos, que seria mais ideal. Mas se nota na sua dieta que você já não bate as proteínas.

Seu corpo se adapta aos horários e, aos poucos, você aprende comer menos, mais vezes ao dia.

Você não consegue tomar um litro de água de uma vezsó, mas consegue tomar um litro dentro de 3h. É essa a ideia.

 

 

Editado Setembro 30, 2023 às 19:00 por Dexter_

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 12:36, HeiseN_ disse:

 

Não é o bastante amigo. Comer saudável nem sempre tem a ver com fazer dieta.

 

Pesquise mais sobre nutrição, calcule seu gasto calórico diário e estruture uma dieta que supra suas necessidades, dê importância para as proteínas, seu consumo diário não está sendo o suficiente.

 

Não parei para olhar o treino, mas dá uma lida em alguns diários do fórum, pode ser de bom proveito.

 

 

Abraços.

 

 

É... a relação da dieta entendo, darei uma olhada melhor sobre meu gasto calórico talvez gasto mais do que consuma mesmo e não perceba. A questão do treino estou naquela, o professor me passou algo mas sei lá eles não são muito atenciosos e tal nos exercícios será que na hora de montar um treino serão .-. ? Ainda mais que quando fui fazer a avaliação deixei claro que iria de segunda a sexta.

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 12:48, Remada disse:

Como disseram, aparentemente vc come muito pouca proteina. Seria importante fazer umas 4 ou 5 refeições diárias. Vc precisa desenvolver músculo. See alimente bem e treine com boa execução e alto nível de esforço. Os dois treinos estão ruins. Se vai 5 vezes por semana na academia seria interessante treinar ao menos 2 vezes por semana cada grupo muscular ajustando o volume. Sugestões: (i) full body 3 vezes pos semana (pode fazer cardio na terça e quinta); ou (ii) Upper, Lower, descanso ou cardio, Upper, Lower; ou (iii) Upper, Lower, push, pull, legs.

 

Vou dar uma lida em ambos os treinos, encontrei já no fórum mais informações a respeito e assim que decidir novamente mando outro treino. Obrigado pela ajuda e sim, tentarei adicionar uma quarta refeição.

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 15:58, Dexter_ disse:

IMC = indice de merda do cacete. xD

 

IMC serve como métrica pra quem tá muito acima do peso e nem deve ser analisada sozinha. Se você for ver imc, todo fisiculturista está gordo mórbido nível > 5000.

Amigo, 3 refeições dia é pouco. Seus amigos estão certos em comer 5x ao dia, mesmo que as vezes não esteja abrindo o bico de fome. Você fraciona as refeições ao longo do dia, não precisa comer tudo de uma vez. Se você bate as kcal e macros que precisa, em 3x, você fraciona isso pra 4 ou 5, pelo menos, que seria mais ideal. Mas se nota na sua dieta que você já não bate as proteínas.

Seu corpo se adapta aos horários e, aos poucos, você aprende comer menos, mais vezes ao dia.

Você não consegue tomar um litro de água de uma vezsó, mas consegue tomar um litro dentro de 3h. É essa a ideia.

 

 

 

 

Entendo, primeiro vou vê a questão das calorias e posteriormente qual alimento adicionar na quarta refeição. A quantidade de água influência em algo? Bebo em média 7 ~ 9 L por dia, aqui onde moro é quente e meu trabalho não ajuda muito já que boa parte faço no sol.

[Dexter_]

Em 30/09/2023 em 16:22, _M7theus_ disse:

 

 

Entendo, primeiro vou vê a questão das calorias e posteriormente qual alimento adicionar na quarta refeição. A quantidade de água influência em algo? Bebo em média 7 ~ 9 L por dia, aqui onde moro é quente e meu trabalho não ajuda muito já que boa parte faço no sol.

Eu só quis citar um exemplo, comparando o fracionamento de água ao longo do dia e de alimentos.

Mas a água influencia na retenção, no bom funcionamento de todo o organismo, inclusive muscular. Maior parte do músculo, também é agua, assim como de todo nosso corpo.

Se tomar tudo isso, tá excelente. Só continuar.

[Visitante]

Você não come muito, tu come pouco e tem a falsa sensação de que come muito.

Todo iniciante muito magro pensa igual a ti, faz parte do processo. Você está no quadro oposto do obeso, a diferença é que neste caso eles comem muito e tem a falsa percepção de que comem pouco.

 

Progressão de cargas não se deixa de lado, nunca.

E você não precisa e nem deve focar numa "execução perfeita", tu não vai chegar nela tão cedo.

 

Por fim, toma cuidado com o excesso de informação.

 

 

 

 

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 16:46, Big, Fast and Dry disse:

Você não come muito, tu come pouco e tem a falsa sensação de que come muito.

Todo iniciante muito magro pensa igual a ti, faz parte do processo. Você está no quadro oposto do obeso, a diferença é que neste caso eles comem muito e tem a falsa percepção de que comem pouco.

 

Progressão de cargas não se deixa de lado, nunca.

E você não precisa e nem deve focar numa "execução perfeita", tu não vai chegar nela tão cedo.

 

Por fim, toma cuidado com o excesso de informação.

 

 

Incluirei uma quarta refeição entre a tarde e a janta, uma fruta ou algo do tipo algo mais leve mas que ajude um pouco. Sim, não quero deixar a progressão de lado e nem uma execução perfeita e sim um equilíbrio, como lá os instrutores não são muito atenciosos quero aprender o básico de posição certa em cada exercício que for fazer até mesmo podendo evitar lesões futuras.

 

Sim ksks, percebe em relação as informações, tem MUITA coisa .-. . Primeiro vou focar em montar um treino e alimentação, o treino do professor achei meio suspeito.....

[- Matheus_]

Em 30/09/2023 em 13:35, Super Ogro disse:

Não, é um dos piores treinos pra você.

 

O do professor não tá bom, mas o teu ficou bem pior. Pega qualquer um dos "treinos pra hipertrofia" na guia superior do fórum e segue sem inventar muita moda ou firula. Recomendo o ABx2 (nesse caso deixa a quarta de descanso, treina segunda, terça, quinta e sexta) ou então ABCx2 sequencial, faz ABCAB - CABCA - BCABC.

 

Só uma dúvida, por que o ABCDE seria um dos piores para mim? Muitos exercícios o qual eu poderia executar algum deles de maneira incorreta?

[Super Ogro]

Em 30/09/2023 em 17:12, _M7theus_ disse:

 

Só uma dúvida, por que o ABCDE seria um dos piores para mim? Muitos exercícios o qual eu poderia executar algum deles de maneira incorreta?

Porque como iniciante, você é cheio de desequilíbrios musculares e ainda não tem a menor noção de como treinar intenso. Nesse estado o ideal é focar em exercícios compostos, que vão se encarregar de corrigir esses desequilíbrios, e com frequência mais alta (2 ou 3 vezes por semana), o que vai te permitir praticar várias vezes o mesmo movimento e melhorar nele. Pra treinar peito (por exemplo) só 1 vez na semana vc deve ser capaz de provocar um estímulo que justifique uma semana inteira de descanso. Só que agora vc não consegue nem sentir ou contrair a musculatura do peitoral conscientemente. E isso é normal, pra todos os iniciantes é assim. Esquece isoladores de trapézio, um monte de rosca, um dia de treino de ombro isolado, e foca em melhorar nos básicos: supinos, puxadas, remadas, desenvolvimento, agachamento, terra. Também não fica tão bitolado com esse negócio de execução perfeita, isso é uma coisa que leva anos pra acontecer. Assim como a carga progride com o tempo de treinamento, a qualidade da técnica também.

Editado Setembro 30, 2023 às 20:40 por Super Ogro

[- Matheus_]

• Atualização treino

- Após postar o treino que queria implementar recebi sugestões de que deveria mudar, ainda mais por ser iniciante e acabar me confundindo com os movimentos - concordo muito com isso. Então optei por fazer um ABC2X mas sem contar os sábados, nem sempre consigo ir ai fica meio que complicado estabelecer esse dia e faltar um e ir outro. A estrutura será a seguinte: ABCAB - CABCA - BCABC ... Ainda não está definitivo pois quero vê o que vocês dizem sobre. A, em relação ao cárdio optei por fazer a noite nas terça, quinta, sábado e domingo (Finais de semana pois já tenho o hábito de correr de manhã)

 

• Dúvida:

- No lugar da barra fixa posso substituir pelo Graviton? Acredito que ainda não seja capaz de elevar meu próprio peso, ainda mais que sofro com halter de 6Kg já.

 

• Imagem: 

Treino ABC

 

Editado Outubro 1, 2023 às 15:13 por _M7theus_
Falta de informação

[HeiseN_]

Maninho, com menos de 1 mês de academia e tendo disponibilidade de ir de segunda a sexta, eu faria um AB descanso AB, preza bastante pelo descanso.

 

Sei que temos muita força de vontade nesse início, mas é no descanso que você irá crescer! Pode até continuar com o ABC, mas os treinos vão ficar com uma frequência menor (considerando você jogar um descanso no meio da semana), o que eu não gostaria, principalmente nesse início.

 

Sobre o treino, eu tiraria esses encolhimentos e focaria em remadas, seu trapézio já vai trabalhar bem nelas. Você tem que focar nos compostos pra criar uma estrutura legal.

 

Tendo em vista que você é iniciante, é normal seu volume de treino ser mais alto, vai ser benéfico para você pegar coordenação nos movimentos. Uma vez que você não consegue extrair muito bem das séries ainda, também será proveitoso. Eu tiraria umas 6 séries do treino C, mesmo você ainda não conseguindo ter uma intensidade alta de treino, é foda fazer mais de 20 séries no treino de perna.

 

 

Abraços.

 

Editado Outubro 1, 2023 às 15:22 por HeiseN_

[- Matheus_]

Em 01/10/2023 em 12:22, HeiseN_ disse:

Maninho, com menos de 1 mês de academia e tendo disponibilidade de ir de segunda a sexta, eu faria um AB descanso AB, preza bastante pelo descanso.

 

Sei que temos muita força de vontade nesse início, mas é no descanso que você irá crescer! Pode até continuar com o ABC, mas os treinos vão ficar com uma frequência menor (considerando você jogar um descanso no meio da semana), o que eu não gostaria, principalmente nesse início.

 

Sobre o treino, eu tiraria esses encolhimentos e focaria em remadas, seu trapézio já vai trabalhar bem nelas. Você tem que focar nos compostos pra criar uma estrutura legal.

 

Tendo em vista que você é iniciante, é normal seu volume de treino ser mais alto, vai ser benéfico para você pegar coordenação nos movimentos. Uma vez que você não consegue extrair muito bem das séries ainda, também será proveitoso. Eu tiraria umas 6 séries do treino C, mesmo você ainda não conseguindo ter uma intensidade alta de treino, é foda fazer mais de 20 séries no treino de perna.

 

 

Abraços.

 

 

 

Okay... Darei uma olhada. Vou olhar novamente esse AB e dar uma comparada com o meu treino. Obrigado pela ajuda . Acho que o certo seria então fazer um AB X2, certo? Ai caso não me adapte eu troco pra outro. Darei um dia de descanso, sei lá, parece que ficar um dia sem ir passa a impressão de que você não irá crescer....

[Remada]

Um AB com descanso no meio da semana eh uma boa. Vi que vc colocou rosca inversa no seu treino de braço.  Trocaria por rosca martelo. 

[- Matheus_]

Em 01/10/2023 em 21:40, Remada disse:

Um AB com descanso no meio da semana eh uma boa. Vi que vc colocou rosca inversa no seu treino de braço.  Trocaria por rosca martelo. 

 

Vou implementar o AB mesmo. Obrigado pela sugestão! Estou arrumando o treino para amanhã não sei se conseguirei postar a tabela toda por já ser tarde aqui.

[HeiseN_]

Em 01/10/2023 em 21:18, _M7theus_ disse:

 

Okay... Darei uma olhada. Vou olhar novamente esse AB e dar uma comparada com o meu treino. Obrigado pela ajuda . Acho que o certo seria então fazer um AB X2, certo? Ai caso não me adapte eu troco pra outro. Darei um dia de descanso, sei lá, parece que ficar um dia sem ir passa a impressão de que você não irá crescer....

 

Isso, segunda e terça, descanso, quinta e sexta.

 

Pode ir fazer abdômen e um cardio no dia off.

 

É exatamente o contrário, você tem que dar um estímulo intenso e pontual no seu músculo, quanto mais bater nele, menos produtivo é para a hipertrofia. O descanso é essencial para haver a compensação. É normal nesse início querermos sempre fazer mais, todos já passamos por isso.

 

[ghzinn]

Em 01/10/2023 em 21:18, _M7theus_ disse:

 

 

Okay... Darei uma olhada. Vou olhar novamente esse AB e dar uma comparada com o meu treino. Obrigado pela ajuda . Acho que o certo seria então fazer um AB X2, certo? Ai caso não me adapte eu troco pra outro. Darei um dia de descanso, sei lá, parece que ficar um dia sem ir passa a impressão de que você não irá crescer....

Músculo cresce no descanso, usando o estímulo que foi dado no dia que você treinou, tem que haver um equilíbrio entre descanso e treino, e não é só seu músculo que precisa de descanso, seu SNC também precisa

[- Matheus_]

Em 01/10/2023 em 21:54, _M7theus_ disse:

 

Vou implementar o AB mesmo. Obrigado pela sugestão! Estou arrumando o treino para amanhã não sei se conseguirei postar a tabela toda por já ser tarde aqui.

 

Atualizações a respeito do treino. Após discutir com a comunidade chequei a conclusão com a ajuda de alguns membros de que o melhor treino inicialmente para mim é um AB X2, tendo em vista a dificuldade de realizar certos movimentos etc (Pretendo bem futuramente mesmo fazer um AB X2 + Full Body). 

 

Posto isso, o meu treino AB ficou da seguinte maneira - até sábado quero terminar de colocar os exercícios substitutos para deixar mais completo.

 

• Ficha de treino atual: 

- https://ibb.co/Rb4x50c

 

Por fim, todo final de semana atualizarei com os pesos e meu progresso, já anotei hoje e sábado ou domingo faço um apanhado das informações.

 

[- Matheus_]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

• Introdução

 

- Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km mas atualmente por conta da adaptação da academia ainda não voltei). Enfim, meu objetivo é mais voltado pra saúde e claro, uma estrutura muscular melhor como um todo. Pretendo ser natural, sem nenhum tipo de anabolizante ou coisa do tipo.

- Toda semana postarei fotos da minha evolução e os treinos feitos e os pesos. Acredito que por meio dessa forma consiga vê um estimulo a continuar nessa caminhada

 

• Informações

 

- Tenho 20 anos; 1,73 m e 54,80 Kg (me pesei ontem 28/09)

 

Minha situação atual:

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/CVCJ2fH
https://ibb.co/BfLZLDk

 

- Atualmente sou bem iniciante na academia então tudo relacionado à treino, dieta, bíceps, tríceps é tudo novo para mim até o momento. 

 

• Treino atual:

 

- Estou montando um AB X2. Pretendo ficar um bom tempo nele até conseguir saber os movimentos corretos e conforme for evoluindo adaptando conforme minhas necessidades. Por enquanto segue em produção mas até sábado estará mais ou menos completo. Por fim, decidir montar um treino pois o que me foi passado pelo professor da academia achei meio suspeito. 

 

1. Treino do professor da academia:

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/bQYkNVn

 

 

• Dieta

 

- Não estou em processo de dieta no momento, tudo é muito novo e vou começar devagar; primeiro criar uma lista de exercícios e focar neles até conseguir saber de cabeça o movimento correto etc.

 

• Conclusão

 

- Minha rotina atual: academia na parte da manhã e cardio todo dia a tarde (exceto aos feriados, sábados e domingos). Qualquer sugestão é mais do que bem vinda

 

 

• Panorama Geral do treino da semana: 

Spoiler

https://ibb.co/vJNR2KJ

 

( Ainda está em mudanças por motivos que citarei logo abaixo )

 

• Fotos:

Spoiler

https://ibb.co/JsB2t1H
https://ibb.co/s6rw8Wg

 

( Banheio é bem pequeno mesmo por isso a imagem das costas ficou estranha .-. )

 

• Erros: 

1. Falta de concentração. É... sim, acabo distraindo fácil a depender do exercício, principalmente as cadeiras que é onde tem uma televisão e movimento bastante de gente. Como solução estou levando um fone e literalmente fechando o olho pra focar o máximo no exercício.
2. Amplitude: Alguns exercícios poderia ter feito com uma amplitude maior. Na próxima semana estarei avaliando o peso das cargas e buscando amplitudes maiores.
3. Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. )
4. No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso?

 

• Problema por ser magro: 

1. Pelo fato desse fator meu osso do ombro fica "exposto" e acabo sentido ele quando faço exercícios que preciso do apoio dele no equipamento. Mandarei uma foto:
   Spoiler

   https://ibb.co/YQ3KjJ7

   Vocês acreditam que isso não der algum problema e conforme for fazendo os exercícios meu corpo acabe criando uma camada de resistência nessa parte? Sério, no hack; panturrilha em pé; agachamento livre sinto bastante o osso forçando. (Esses foram os que fiz até o momento.)

2. Em relação ao agachamento livre ainda tenho que testa com um equipamento que tem lá na academia que é tipo uma "almofada" para dar mais conforto. (E não, quando fui fazer não vi - somente notei porque quando estava indo embora vi alguém com o negócio - e o professor em nenhum momento me informou a respeito  )

 

Aceito sugestões do que melhorar. Obrigado!

[b0rland]

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

 

 

• Panorama Geral do treino da semana: 

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/vJNR2KJ

 

( Ainda está em mudanças por motivos que citarei logo abaixo )

 

• Fotos:

  Mostrar conteúdo oculto

https://ibb.co/JsB2t1H
https://ibb.co/s6rw8Wg

 

( Banheio é bem pequeno mesmo por isso a imagem das costas ficou estranha .-. )

 

• Erros: 

1. Falta de concentração. É... sim, acabo distraindo fácil a depender do exercício, principalmente as cadeiras que é onde tem uma televisão e movimento bastante de gente. Como solução estou levando um fone e literalmente fechando o olho pra focar o máximo no exercício.
2. Amplitude: Alguns exercícios poderia ter feito com uma amplitude maior. Na próxima semana estarei avaliando o peso das cargas e buscando amplitudes maiores.
3. Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. )
4. No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso?

 

• Problema por ser magro: 

1. Pelo fato desse fator meu osso do ombro fica "exposto" e acabo sentido ele quando faço exercícios que preciso do apoio dele no equipamento. Mandarei uma foto:
     Mostrar conteúdo oculto

   https://ibb.co/YQ3KjJ7

   Vocês acreditam que isso não der algum problema e conforme for fazendo os exercícios meu corpo acabe criando uma camada de resistência nessa parte? Sério, no hack; panturrilha em pé; agachamento livre sinto bastante o osso forçando. (Esses foram os que fiz até o momento.)

2. Em relação ao agachamento livre ainda tenho que testa com um equipamento que tem lá na academia que é tipo uma "almofada" para dar mais conforto. (E não, quando fui fazer não vi - somente notei porque quando estava indo embora vi alguém com o negócio - e o professor em nenhum momento me informou a respeito  )

 

Aceito sugestões do que melhorar. Obrigado!

Sobre os erros 3 e 4:

3. Foque em aprender bem a executar os movimentos, encurtando e alongando o máximo a musculatura, não fique tão fissurado com carga nesse momento

4. Sim, falta estabilização

 

 

[- Matheus_]

Em 07/10/2023 em 21:38, gBertazzoni disse:

Sobre os erros 3 e 4:

3. Foque em aprender bem a executar os movimentos, encurtando e alongando o máximo a musculatura, não fique tão fissurado com carga nesse momento

4. Sim, falta estabilização

 

 

 

Em relação ao 4 então o certo seria reduzir ou manter a mesma e apenas buscar a estabilização?

[b0rland]

Em 07/10/2023 em 21:50, _M7theus_ disse:

 

Em relação ao 4 então o certo seria reduzir ou manter a mesma e apenas buscar a estabilização?

O que funcionou pra mim foi assistir esse vídeo e aplicar essas técnicas no treino: