Não consigo passar dos 60Kg

[Mr_Santoxs 34]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Rapaz, eu como o dobro de comida, uso bacon e hamburguer pra aumentar as gorduras e calorias, a minha bate de 3500 a 3700 cal diário, bebo 3l de agua e é uma luta pra ganhar peso magro. Acho que essa dieta ai ta meio desajustada se você realmente for do time magromorpho

[Remada 58]

Além da quantidade de calorias, calcule os macros. Me parece que tem pouca proteína nessa dieta.

[lorenzo_EP 9449]

Com 16 anos tu não devia contar calorias. Não tem corpo de adulto, não vai ter resultados de adulto. É só comer bem e fazer alguma atividade física.

 

Editado Setembro 13, 2023 às 10:07 por lorenzo_EP

[Dougwar 2158]

vc ganhou 7 kilos em 7 meses ta muito bom isso, vc ja ta 13% mais pesado em praticamente meio ano.

Tem que baixar essas expetativas não da pra ganhar 30 kilos por anos, tem que ter paciência e ir curtindo o processo

[sagaz_11 0]

Em 09/09/2023 em 21:03, sagaz_11 disse:

PROGRAMA ALIMENTAR

 

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 1/2 colher de requeijão,

 

 

Lanche da manhã ( 2 a 3 horas depois)*

2 bananas pratas + 2 colheres de sopa de mel + 1/2 

 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

Salada a vontade.

 

*Lanche da Tarde*

Opção 1- 200 ml de iogurte integral + 1 dose de Soy protein 200g de abacate

 

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

[Mr_Santoxs 34]

Em 12/09/2023 em 22:10, sagaz_11 disse:

Oque posso colocar nessa deita para bater umas 3500 calorias, algo barato com batata doce e tals

Gorduras são uma boa, eu optaria por hamburguer e afins. colocaria alguns cortes gordos (porco e bovino) procura uns azeites também.
Nesse teu lanche, faz uma vitamina, leite, whey e o próprio abacate.

[Vitor_Maromba 6310]

Em 09/09/2023 em 18:14, sagaz_11 disse:

Estou a 7 meses na academia tinha 49Kg agora tenho 56 mais está muito difícil de ganhar peso como em média umas 3400 calorias mais mesmo assim só muda as medidas, não o peso, sou ectomorfo tenho 1,72 de altura 

 

Cuidado ao julgar seus resultados.  Esta ganhando 1kg por mês, mais de 10% do seu peso em apenas 7 meses. Pra mim está bem ok, basta prosseguir. Não vai ganhar 30kg em 1 ano, e se ganhar, eh de banha.

Segue o plano que está funcionando, a hora que começar a não subir mais 1kg por mês eh a hora de subir mais 200 ou 300kcal na dieta. Por hora está ótimo.

Editado Setembro 13, 2023 às 02:33 por Vitor_Maromba