Sugestão e análise - Dificuldade natural

[jmrl22 3]

Fala pessoal,

 

Primeiro post. Já tô nessa há algum tempo e queria saber a opinião de vocês

 

Sai dos 130kg de obesidade, hoje flutuando entre 87kg e 91kg. BF ainda bem alto ali nos 24/25. 
Tenho 4 anos de treino realmente sério, sem faltar e na disciplina, desde que comecei essa transformação. Mas comecei a treinar efetivamente com 14 anos, meu pai era dono de academia então tive acesso fácil.

Considero que treino bem, hoje agacho com 40/45kg pra 10 (sei q é pouco) com tranquilidade e execução, supino é o unico q progrido carga de verdade, treino força com 50kg pra 6 reps, terra com 60kg pra 10 com facilidade também. 
Pois bem. Fui fazer uns exames pra acompanhar. E segue o quadro de testo: 

Testo total: 909,0 ng/dL
Testo livre: 16,42 ng/dL

SHBG: 50,1 nmol/L
Testo biodisponível: 384,9 ng/dL

 

Pelo exame da pra reparar q o SHBG ta alto, a biodisponivel normal mas poderia estar mais alta. Acho q por ser gordo a vida inteira eu acabo aromatizando pra caralho a testo das celulas de gordura.

To me sentindo meio preso no shape atual. To regulando a dieta firme fazendo em torno de 1900kcal por dia, e cardio pelo menos 20 min todo dia pós treino. 

 

Eu queria hormonizar, mas acredito que hoje em dia pelo BF alto eu iria aromatizar a porra toda. 

Minha pergunta: será que vale a pena usar tamox um mês, 45 dias pra ver se surte efeito no shape? Vocês já tiveram alguma experiência desse tipo, de usar regulador sem hormonizar antes? Já fui a varios nutris, ja paguei consultoria até de atleta (q foi uma decepção na minha opinião) e to preso na mesma. 

 

 

[lorenzo_EP 9396]

Em 29/08/2023 em 19:41, jmlobao disse:

Considero que treino bem, hoje agacho com 40/45kg pra 10 (sei q é pouco) com tranquilidade e execução, supino é o unico q progrido carga de verdade, treino força com 50kg pra 6 reps, terra com 60kg pra 10 com facilidade também. 

 

Peso total? Ou de cada lado?

 

[jmrl22 3]

Em 29/08/2023 em 19:44, lorenzo_EP disse:

 

Peso total? Ou de cada lado?

 

De cada lado meu guerreiro. Barra olimpica. totais ficam 100kg pro agacho, 120kg pro supino e 140kg pro terra

[lorenzo_EP 9396]

Em 29/08/2023 em 19:45, jmrl22 disse:

De cada lado meu guerreiro. Barra olimpica. totais ficam 100kg pro agacho, 120kg pro supino e 140kg pro terra

 

Sugiro repensar a dieta, um homem do teu tamanho não pode comer menos de 2000kcal e treinar satisfatoriamente. Eu tenho 84kg e tô comendo 3500kcal, por exemplo.

 

[jmrl22 3]

Em 29/08/2023 em 19:51, lorenzo_EP disse:

 

Sugiro repensar a dieta, um homem do teu tamanho não pode comer menos de 2000kcal e treinar satisfatoriamente. Eu tenho 84kg e tô comendo 3500kcal, por exemplo.

 

essa dieta foi dada por um ex-atleta profissional, paguei a consultoria. Era fã do cara, dei 500 conto kkkkkk. Trabalho fraco, mas enfim, nao to aqui pra criticar ele.

cara, to resistindo bem nos treinos. atualmente mandando ABC pra dar uma variada e claro, não tá aquela maravilha, mas acredito q tu tenha um BF bem mais baixo que o meu. Tenho medo de aumentar a ingestão calorica e embaçar mais ainda o shape.

Editado Agosto 29, 2023 às 23:17 por jmrl22
Evitar falar mal do profissional

[josemadruga_ 3961]

Fala irmão, tudo certo?

 

primeira coisa, eu não hormonizaria com tua idade e esses dados e nem faz sentido tu usar tamox ou outra coisa assim

 

ideal seria contratar alguém pra te ajudar, mas se tu tá esse bf, eu sim baixaria ele antes de pensar qualquer coisa

 

tem que ver se realmente essas 1900kcal são 1900kcal ou se no finde tu extrapola ou tem beliscadas(dificilmente com essas calorias 7 dias por semana tu não baixe peso)

 

existem muitas estratégias, eu pensaria em aumentar teu gasto energético, bem mais cardio, mínimo dobraria isso que tu faz atualmente ou mesmo triplicaria, 60min dia de cardio é nada(principalmente pra quem tem um emprego/rotina onde se movimenta pouco)

 

depois pode-se pensar em estimulantes e outras substâncias pra ajudar no processo

[lorenzo_EP 9396]

Em 29/08/2023 em 19:58, jmrl22 disse:

essa dieta foi dada por um ex-atleta profissional, paguei a consultoria. Lucas Pinheiro. Era fã do cara, dei 500 conto kkkkkk. Trabalho fraco, mas enfim, nao to aqui pra criticar ele.

cara, to resistindo bem nos treinos. atualmente mandando ABC pra dar uma variada e claro, não tá aquela maravilha, mas acredito q tu tenha um BF bem mais baixo que o meu. Tenho medo de aumentar a ingestão calorica e embaçar mais ainda o shape.

 

Entendi que tu não tá progredindo bem no treino. Comendo pouco, é isso aí mesmo, tu chega num platô. Uma forma de baixar percentual de gordura é ganhando massa muscular, e isso tu só consegue comendo e progredindo no treino.

 

Conversa com o @cadumonteiro .

 

Editado Agosto 29, 2023 às 23:25 por lorenzo_EP

[jmrl22 3]

Em 29/08/2023 em 20:00, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, tudo certo?

 

primeira coisa, eu não hormonizaria com tua idade e esses dados e nem faz sentido tu usar tamox ou outra coisa assim

 

ideal seria contratar alguém pra te ajudar, mas se tu tá esse bf, eu sim baixaria ele antes de pensar qualquer coisa

 

tem que ver se realmente essas 1900kcal são 1900kcal ou se no finde tu extrapola ou tem beliscadas(dificilmente com essas calorias 7 dias por semana tu não baixe peso)

 

existem muitas estratégias, eu pensaria em aumentar teu gasto energético, bem mais cardio, mínimo dobraria isso que tu faz atualmente ou mesmo triplicaria, 60min dia de cardio é nada(principalmente pra quem tem um emprego/rotina onde se movimenta pouco)

 

depois pode-se pensar em estimulantes e outras substâncias pra ajudar no processo

Entendo perfeitamente irmão, só que tô num ponto que (sei que parece desculpa) só que cardio não tá me descendo mais. Pra sair dos 130kg era 1h/1:30h todo dia. Bagulho corrói minha mente já. Trabalho 12/14h por dia, não tenho cabeça mais pra isso. Então opto por cardio que mantém meu batimento alto (20 min de escada matrix no 10) pra reduzir o tempo fazendo. 
 

sobre as beliscadas, não faço isso pq tenho uma compulsão fudida e se eu errar 1 jujuba q seja vai abrir a porteira. Oq não consigo me livrar é o álcool do fim de semana, sei que me atrapalha muito e tô reduzindo na medida q posso. Mas a disciplina não tá ajudando mais, tô desmotivado pra caralho. Treinando forte há mais de 2 anos e parece q não saio do lugar 

[cadumonteiro 1412]

@lorenzo_EP valeu irmão mais uma vez por me marcar, estou entrando pouco no fórum ( fui começar a jogar Witcher 3 kkkk)

 

 

@jmrl22 senta que o velho aqui vai contar uma história.

 

Saí de obesidade mordida, 135kg/1,77m

Foram 6 meses comendo 1200kcal e fazendo esteira e musculação bem de iniciante. Depois subi um pouco pra 1800kcal, os treinos melhoraram um pouco e comecei a correr também, já tinha perdido mais de 20kg.

 

Cheguei a ficar em 80/85kg durante 2 anos, há 3 eu não corro mais, só musculação.

Ganhei bastante massa, fico sempre em 100/105kg e hoje como praticamente 3000kcal em manutenção.

 

Estou contando isso pra te mostrar que quem treina come e pra crescer tem que comer.

 

Acredito que você deve estar passando pelo que eu já passei de simplesmente ter medo da comida.

 

 

Em 29/08/2023 em 19:41, jmrl22 disse:

Pois bem. Fui fazer uns exames pra acompanhar. E segue o quadro de testo: 

Testo total: 909,0 ng/dL
Testo livre: 16,42 ng/dL

SHBG: 50,1 nmol/L
Testo biodisponível: 384,9 ng/dL

 

Pelo exame da pra reparar q o SHBG ta alto, a biodisponivel normal mas poderia estar mais alta. Acho q por ser gordo a vida inteira eu acabo aromatizando pra caralho a testo das celulas de gordura.

Esse exame tá excelente, nada de errado

Testo natural muito alta inclusive

Fez uso de testo gel, clomifeno?

É bem raro ver valor assim natural

SHBG tá normal pois com testo mais alta o SHBG sobe um pouco pois é uma proteína transportadora de hormônios sexuais.

Livre tá ótima, biodisponivel tbm

Mas faltou estradiol (E2) e DHT

Pq você pode ter 300 de testo e ser melhor e todos os aspectos q algué

Em 29/08/2023 em 20:16, jmrl22 disse:

 

m com 1000, por causa das proporções e sensibilidade ao hormônio

 

Em 29/08/2023 em 19:41, jmrl22 disse:

To me sentindo meio preso no shape atual. To regulando a dieta firme fazendo em torno de 1900kcal por dia

Tem mulher de 1,60 e 60kg que acompanha comigo e come isso pra perder peso.

 

Um homem do seu tamanho, treinando comendo isso é loucura.

Você pode achar que tá bem pq se acostumou, mas fica uma semana comendo 3000kcal pra você ver a diferença.

 

Em 29/08/2023 em 19:41, jmrl22 disse:

Eu queria hormonizar, mas acredito que hoje em dia pelo BF alto eu iria aromatizar a porra toda. 

Minha pergunta: será que vale a pena usar tamox um mês, 45 dias pra ver se surte efeito no shape?

Qualquer um aqui vai te aconselhar a não hormonizar, e só tem motivos pra não fazer.

Hormônio não emagrece, obeso e ex obeso quando usam têm mais colaterais que o normal, masaaaaaaaas o pessoal não expõe isso, só contam as coisas boas, em off a gente vai sabendo depois.

Tamox é um SERM, modulador seletivo do receptor estrogenico, ele vai impedir que o E2 se ligue no receptor, principalmente na glândula mamária, mas tbm se liga em outros tecidos que têm receptor de estrogênios, e isso não é bom.

 

Em 29/08/2023 em 19:41, jmrl22 disse:

Já fui a varios nutris

Eu sou o primeiro a falar que a maioria é fraco, tenho pensamento nenhum de classe kkkkk

Poderia ficar até amanhã falando os absurdos que pego de condutas dos "colegas".

 

Em 29/08/2023 em 19:58, jmrl22 disse:

essa dieta foi dada por um ex-atleta profissional, paguei a consultoria. Era fã do cara, dei 500 conto

Isso é pior coisa que vc poderia fazer.

Mesmo os atletas que são nutricionistas, muitos são bem limitados, só enxergam o ponto de vista deles. O resto só faz copia e cola de dieta.

Dieta não é só macros e calorias, pra quem está vindo de obesidade principalmente, existem questões fisiológicas, bioquímicas e principalmente comportamentais que consultoria de atleta nem sabe que existe .

Cobro menos da metade dele e entrego resultados kkk.

 

Em 29/08/2023 em 20:16, jmrl22 disse:

Entendo perfeitamente irmão, só que tô num ponto que (sei que parece desculpa) só que cardio não tá me descendo mais. Pra sair dos 130kg era 1h/1:30h todo dia. Bagulho corrói minha mente já. Trabalho 12/14h por dia, não tenho cabeça mais pra isso. Então opto por cardio que mantém meu batimento alto (20 min de escada matrix no 10) pra reduzir o tempo fazendo. 
 

sobre as beliscadas, não faço isso pq tenho uma compulsão fudida e se eu errar 1 jujuba q seja vai abrir a porteira. Oq não consigo me livrar é o álcool do fim de semana, sei que me atrapalha muito e tô reduzindo na medida q posso. Mas a disciplina não tá ajudando mais, tô desmotivado pra caralho. Treinando forte há mais de 2 anos e parece q não saio do lugar 

Esse trecho tem muita coisa pra trabalhar, em resumo vc não está em platô.

Mas está uma restrição calórica tão grande que está menos ativo nas atividades não exercício (NEAT) e sem perceber está fazendo pequenas puladas na dieta além da questão do álcool que você relatou, e como digo a bebida não vem sozinha, ninguém bebe comendo frango grelhado e salada.

Uma refeição num fim de semana você consegue fácil zerar o déficit calórico da semana.

 

Acredite se quiser tem muita gente num quadro igual ao seu que começa a comer mais e o peso começa a cair.

Pq a pessoa fica mais disposta, faz mais atividades fora do exercício, treina melhor, escapa menos na dieta e além da melhora da função da tireóide.

[HeiseN_ 2290]

Em 29/08/2023 em 23:48, cadumonteiro disse:

fui começar a jogar Witcher 3

 

+ respect total a partir de agora! Melhor jogo já feito, 400h mais bem gastas da minha vida kkkkkkkkkk, aproveita cada detalhe irmão!