5/3/1

[zerackshier 69]

Em 04/09/2023 em 17:49, arkham disse:

Na minha opinião o sl 5x5 é mais difícil q o 5,3,1, em menor tempo bate o plato. Só de olho aqui.

Na gringa o pessoal pega o 5x5 como cronograma inicial de treino, planilha pra quem acabou de começar a treinar. Surreal isso, pelo menos na minha cidade eu não vejo uma alma fazendo 5x5. 

[arkham 1733]

Em 04/09/2023 em 18:54, zerackshier disse:

Na gringa o pessoal pega o 5x5 como cronograma inicial de treino, planilha pra quem acabou de começar a treinar. Surreal isso, pelo menos na minha cidade eu não vejo uma alma fazendo 5x5. 

Aqui nao é diferente, difícil alguém conhecer.

Tmj

[zerackshier 69]

Vou deixar aqui duas fotos contendo um antes e depois das costas, de quando eu comecei a treinar e outra recente. Pretendo atualizar daqui outro ano. 

 

Antes, eu tinha 2 meses de treino nessa foto: 

https://imgur.com/a/3qDeIhj

 

Agora, 1 ano depois: 

https://imgur.com/a/Ki1T7gY

Meu treino hoje foi deadlift, fui mal para caramba e nunca entendo o porquê disso só acontecer com esse exercício. 

 

114kgx3

122kgx3

130kgx1

 

Não consegui fazer mais de uma repetição, hue, sendo que era pra eu conseguir fazer na base de umas 5 no mínimo. 

[zerackshier 69]

Fiz uma única série de supino ontem com um amigo que já estava treinando peito, mas fui até a falha nela, 70kgx12. Hoje já senti o peito com aquele pump pós-treino e meio dolorido, hue. Uma única série.

[Marc_Aron 2]

Em 24/08/2023 em 20:05, zerackshier disse:

Estou começando a ouvir uma imensa quantidade de comentários por conta desse cronograma, principalmente dos meus amigos da academia. Variam desde que eu comecei a treinar errado, que eu estou treinando leve, ou que deveria estar com mais resultado se treinasse certo, hue. 

Isso é de lei, fora os marombinhas dizendo que não pode descansar mais que 30 segundos

[zerackshier 69]

Em 08/09/2023 em 10:10, Marc_Aron disse:

Isso é de lei, fora os marombinhas dizendo que não pode descansar mais que 30 segundos

Kkkkkkkkkkkkkkkkk essa do descanso já caiu por terra entre os homens, quem mais implica com isso geralmente é mulher.

[zerackshier 69]

Hoje foi dia de squat, e felizmente consegui bater um PR - mas me rendi ao uso do cinturão. 

 

76kgx3
80kgx3

86kgx12

 

Atingi 120kg de 1RM, graduado. A meta agora é 150, mas o agachamento perdeu a magia para mim, estou me importando mais com bench e military. 

 

Also, me recomendem bons treinos para fortalecer o core. Tô sentindo essa droga doer até em queda de braço.

Editado Setembro 8, 2023 às 23:34 por zerackshier

[Guimers 7518]

Prancha, prancha de lado

Stiff/terra.

Aprender a fazer o Breath and Brace correto - o mais difícil.

 

[Tododuro96 19]

Acompanhando irmão 

Treino básico e eficaz

Treino jiu-jitsu 2x semana 

E faço PPL 3x semana 

É básico que funciona.

 

[zerackshier 69]

Em 09/09/2023 em 14:46, Guimers disse:

Prancha, prancha de lado

Stiff/terra.

Aprender a fazer o Breath and Brace correto - o mais difícil.

 

Eu tento fazer o bracing desde que comecei a treinar, mas acho que eu ainda tô no incorreto. Eu uso no agachamento, no terra e no military press. Vou ter que começar a fazer prancha, tentar chegar aos 20 minutos e ver se me dá alguma força nesse core quebrado. 

 

Em 09/09/2023 em 18:52, Tododuro96 disse:

Acompanhando irmão 

Treino básico e eficaz

Treino jiu-jitsu 2x semana 

E faço PPL 3x semana 

É básico que funciona.

 

Eu tô querendo entrar no jiu-jitsu também, irmão, mas o medo de quebrar ainda mais as minhas articulações tá me deixando cabreiro. Básico que funciona, e não tem muito enrolo.