5/3/1

[zerackshier 69]

Estou começando a ouvir uma imensa quantidade de comentários por conta desse cronograma, principalmente dos meus amigos da academia. Variam desde que eu comecei a treinar errado, que eu estou treinando leve, ou que deveria estar com mais resultado se treinasse certo, hue. É mais por conta de eu estar fazendo o deload, então acabo pegando cargas leves e não fazendo um treino muito volumoso, chego depois de todo mundo e ainda saio primeiro. A mesma coisa se repete nos treinos do cronograma, faço poucas séries, mas com grande intensidade, acabo saindo bem rápido da academia. Acho que não é natural para ninguém alguém literalmente só chegar, puxar alguns pesos e depois ir embora como se estivesse de passagem. Estou me divertindo com a experiência, disseram até que eu fiquei mais fraco e que perdi massa, enquanto só estou ficando mais forte.

[RMRotta 26]

Em 24/08/2023 em 20:05, zerackshier disse:

Estou começando a ouvir uma imensa quantidade de comentários por conta desse cronograma, principalmente dos meus amigos da academia. Variam desde que eu comecei a treinar errado, que eu estou treinando leve, ou que deveria estar com mais resultado se treinasse certo, hue. É mais por conta de eu estar fazendo o deload, então acabo pegando cargas leves e não fazendo um treino muito volumoso, chego depois de todo mundo e ainda saio primeiro. A mesma coisa se repete nos treinos do cronograma, faço poucas séries, mas com grande intensidade, acabo saindo bem rápido da academia. Acho que não é natural para ninguém alguém literalmente só chegar, puxar alguns pesos e depois ir embora como se estivesse de passagem. Estou me divertindo com a experiência, disseram até que eu fiquei mais fraco e que perdi massa, enquanto só estou ficando mais forte.

Fiz o stronglift 5x5 por um ano, recebi uns comentários que eu treinava errado, que era loucura fazer Agachamento livre 3x na semana, na real em relação a força e condicionamento físico foi o melhor treino que fiz, bati meus maiores PR nesse período. Lendo seu relato estou tentado a testar seu treino. 

Parabéns.

[zerackshier 69]

Em 24/08/2023 em 20:11, RMRotta disse:

Fiz o stronglift 5x5 por um ano, recebi uns comentários que eu treinava errado, que era loucura fazer Agachamento livre 3x na semana, na real em relação a força e condicionamento físico foi o melhor treino que fiz, bati meus maiores PR nesse período. Lendo seu relato estou tentado a testar seu treino. 

Parabéns.

É que a maioria das pessoas treina em um rep-range de 8 a 15 repetições, o que não está errado, quando vê alguém fazendo menos de 5 acha estranho, hue. Eu incentivo a fazer o cronograma, dá para ter resultados muito bons com ele, principalmente se manter a dieta descrita nele para ficar grande - 1 galão de leite ~ 4 litros de leite por dia. Acabei de voltar do treino com alguns parceiros, furei o deload com deadlift, meu amigo de 19 anos levantou 200kg, completamente uma besta humana, começou a fazer deadlift tem pouco menos de 6 meses por influência minha, treina há 1 ano e meio. 

Detalhe que eu faço qualquer exercício sem auxílio de cinturão e strap, ele já usa. Hoje eu usei cinturão por ter perdido uma aposta, e em um lift que eu tava conseguindo para 1 repetição, subi para 8. Eu deveria usar o cinturão? Estou tendo esses pensamentos agora, acho que é mais pela falta de core, então eu cobro menos da lombar e consigo estabilizar melhor o lift, indo na falha da perna, e não na falha da lombar. 

Editado Agosto 25, 2023 às 20:31 por zerackshier
adicionei coisa

[zerackshier 69]

Primeiro dia do terceiro mês, infelizmente não consegui pregar a noite de sono e tive que levantar 5 da manhã para a faculdade. Quando cheguei em casa, fui logo para a academia fazer meu treino, mesmo sem dormir. Hoje era supino, optei por fazer apenas as séries do cronograma.
 

Bench-Press:

1x62kg 5 reps

1x66 kg 5 reps

1x70kg 11 reps

 

Engraçado pensar que meu "pior" de hoje é algo que eu nem conseguiria alcançar antes, estou doido para saber o meu real limite com a progressão na semana que vem, lógico com um devido descanso. A faculdade está atrapalhando meus treinos, infelizmente vou precisar trancar. 

[T. Wall 2772]

Em 24/08/2023 em 20:05, zerackshier disse:

Acho que não é natural para ninguém alguém literalmente só chegar, puxar alguns pesos e depois ir embora como se estivesse de passagem. Estou me divertindo com a experiência, disseram até que eu fiquei mais fraco e que perdi massa, enquanto só estou ficando mais forte.

 

Realmente  não é algo que faça "tanto sentido", ainda mais com os métodos dos Weider's que se popularizou e se tornou majoritário na musculação.

 

Eu também já fiz stronglifts 5x5 durante um tempo no passado e foi o momento onde mais progredi de carga. Estou com um treino volumoso atualmente, eu não gosto muito. Conforme for me adaptando e avançando eu acredito que vou buscar uma rotina mais básica e simples como a sua. Quero muito aplicar os conceitos do Mentzer de forma empírica e analisar os resultados num ciclo prolongado de treinamento.

[zerackshier 69]

Em 29/08/2023 em 12:06, T. Wall disse:

 

Realmente  não é algo que faça "tanto sentido", ainda mais com os métodos dos Weider's que se popularizou e se tornou majoritário na musculação.

 

Eu também já fiz stronglifts 5x5 durante um tempo no passado e foi o momento onde mais progredi de carga. Estou com um treino volumoso atualmente, eu não gosto muito. Conforme for me adaptando e avançando eu acredito que vou buscar uma rotina mais básica e simples como a sua. Quero muito aplicar os conceitos do Mentzer de forma empírica e analisar os resultados num ciclo prolongado de treinamento.

Agora eu sou o The Flash's training, segundo o dono da minha academia. Estou pensando em mudar para o stronglift 5x5 quando completar 1 ano com esse cronograma, parece ser a melhor forma de evoluir na academia. Meu treino antes também era volumoso demais, coisa de passar 2 horas na academia mesmo sendo iniciante. Do jeito que eu estou fazendo a minha rotina de treino, se eu ver resultados de verdade nela, manterei por toda a minha vida, acho que a única coisa que me deixa triste é não incluir alguns exercícios que gosto de fazer. Onde posso encontrar o material do Mentzer? Ele tem um livro? 

Also, deixo aqui um relato do meu treino de hoje:

Military Press - 32x5
Military Press - 34x5
Military Press - 36x12

Uma coisa que eu percebi sobre o Military press, o que falta para graduar-me como intermediário são 8kg de 1RM, mas ainda parece distante. 

[zerackshier 69]

Estou feliz, consegui bater PR no agachamento, mas utilizei o cinto dessa vez. Acho que o que está me matando é a falta de core, de fato. 

 

70kgx5
76kgx5
80kgx15

[T. Wall 2772]

Em 31/08/2023 em 23:17, zerackshier disse:

Onde posso encontrar o material do Mentzer? Ele tem um livro? 

 

https://www.studocu.com/pt-br/document/universidade-federal-de-jatai/nutricao/heavy-duty-v2-mike-mentzer/37879579

https://www.feitodeiridium.com.br/tudo-sobre-heavy-duty-treino/

[zerackshier 69]

PR FODENDO BATIDO NO MILITARY PRESS!!

 

30x3
38x3

40x11

 

11 fodendo repetições, estou feliz demais. Estou cada vez mais perto de atingir o intermediário, meu 1RM deu 54kg, faltam 4kg. 

[arkham 1733]

Em 31/08/2023 em 23:17, zerackshier disse:

Estou pensando em mudar para o stronglift 5x5

Na minha opinião o sl 5x5 é mais difícil q o 5,3,1, em menor tempo bate o plato. Só de olho aqui.