Treino de força.

[Guimers 7518]

Top mano.

[arkham 1730]

Boa noite meus amigos. Treino concluído agora a noite e foi bem tranquilo, seguindo o 5/3/1 semana 2. Fiz uma mudança no treino, ohp junto com agacho e supino com remada  ao invés de agacho e remada e supino e ohp  motivo, agacho me deixa com perna mole e manter postura na remada vai dar ruim. Comecei a semana vom agacho e ohp pois o rack estava livre.

 

Agacho 1 rm 106kg, base 90% = 96kg

1x3x70%x68kg

1x3x80%x76kg

1x6x90%x86kg

Foi tranquilo. RPE 7a8

Assistente agacho 5x10x50%x48kg

Foi tranquilo tbem, mas suei bastante.

 

Ohp 1 rm 65kg, base 90% = 58kg

1x3x70%x40kg

1x3x80%x46kg

1x6x90%x52kg

RPE de 8a9

Assistente ohp 5x10x50%x30kg

Foi cansativo quase cheguei a exaustão.

 

Treino foi esse e a fadiga q estava sentindo antes de começar esse treino se foi e estou com a energia carregada novamente. Sexta feira feriado e vou viajar então vou treinar quarta e na quinta vou pra fechar a semana com o terra. Abraços 

 

 

Editado Março 25, 2024 às 23:46 por arkham

[arkham 1730]

Boa tarde amigos  ontem estava olhando meus vídeos antigos e notei uma grande diferença no setup do terra de 4 anos atrás com o atual. Vou deixar aqui como registro as diferenças. A 4 anos a trás eu baixava bastante o quadril e agora fico estifado.

4 anos 

4 anos

 

Atual

 

Diferença é bem significativa e vou tentar fazer o levantamento como antigamente no próximo treino pra ver como vou me sentir. As gravações ajudam bastante 

 

[arkham 1730]

Bom dia. Treino finalizado. Supino e remada 

 

Supino 1 rm 115kg  base 90%=104kg

1x3x70%x72kg

1x3x80%x84kg

1x6x90%x94kg

RPE 9

 

 

Assistente 5x10x50%x58kg

Cheguei quase a exaustão, peito e triceps queimaram muito.

 

Remada 1 rm 80kg base 95%=76kg

1x3x70%x54kg

1x3x80%x60kg

1x7x90%x68kg

RPE 8

 

Assistente 5x10x50%x38kg

Foi tranquilo 

Usei 95% da minha RM pois acredito q a carga está devasada e como comecei a pouco vou manter esse estilo.

 

Treino foi esse amanhã tem terra. Abraços 

 

Editado Abril 4, 2024 às 02:22 por arkham

[arkham 1730]

Bom dia finalizei a semana com terra e mais uns assistentes 

 

Terra 1rm 142kg, base 90%=134kg

1x3x70%x94kg

1x3x80%x108kg

1x5x90%x120kg

RPE de 7 a 8. A pegada não suportaria mais rm além das 5

 

Assistente terra 1x10x 50%x68kg

Esqueci de falar q fiz uma série de 10, não fiz mas por ser muito cansativo 

 

Agora mudou o lugar onde da pra fazer terra então não consigo posicionar o celular num ângulo bom, mas ta aí o registro.

Me posicionei com quadril mais baixo e creio q melhorou o setup. Pegada na última rm começou a abrir mas consegui fechar as 5rm.

 

Afundo 3x8x20kg

Aumentei a carga e cabe mais.

 

Paralelas 3x10xbw

 

Pul up 2x8, 1x6x bw

Acabei conversando e perdi o pique na última série.

 

Treino foi bom e me satisfez. Estou com dmts principalmente nas costas devido ao treino anterior. Treino agora só semana q vem. Vou viajar amanhã e volto domingo.  Abraços 

Editado Março 28, 2024 às 17:27 por arkham

[arkham 1730]

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp.

 

Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg

5x75%x72kg
3x85%x82kg
3x95%x92kg

No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9

 

Assistente agacho 5x10x50%x48kg 

Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego.

 

Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg

5x75%x44kg
3x85%x50kg
4x95%x54kg

Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8

 

Assistente ohp 5x10x50%x30kg

Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo.

 

Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços 

[ThorMitologicamenteAcurado 2693]

Em 01/04/2024 em 21:19, arkham disse:

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp.

 

Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg

5x75%x72kg
3x85%x82kg
3x95%x92kg

No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9

 

Assistente agacho 5x10x50%x48kg 

Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego.

 

Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg

5x75%x44kg
3x85%x50kg
4x95%x54kg

Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8

 

Assistente ohp 5x10x50%x30kg

Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo.

 

Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços 

 

Muito bom o agacho man.

Pelo vídeo parece que essa barra tem 3 metros kkk.

[Guimers 7518]

Agachamento ta exemplar, galera da academia fica em danger ctz.

[arkham 1730]

Em 01/04/2024 em 21:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Muito bom o agacho man.

Pelo vídeo parece que essa barra tem 3 metros kkk.

Vlw thor. Com essa carga 92kg pra mim gera confiança e perforno melhor. Com 100 em diante, por instinto, limito a profundidade. Acredito q esse treino baseado em % vai ajudar a concertar algumas coisas e me manter evoluindo por mais alguns meses.

Essa barra salvo engano tem 2 metros, maior q as outras usada no supino ou pro terra. Abraços.

[arkham 1730]

Em 02/04/2024 em 08:57, Guimers disse:

Agachamento ta exemplar, galera da academia fica em danger ctz.

😂