Gordura chata na barriga que não sai.. O que fariam?

[AAndrade]

@lorenzo_EP @Vitor_Maromba @skilltree Vocês que são avançados e tem bastante experiência com treino, além de citarem o tempo de hipertrofia do abdômen... Acham válido realizar abdominal todos os dias? Estou pensando em comprar uma prancha para fazer abdominal declinado todos os dias antes do trabalho, acham uma boa estratégia?

Além da prancha declinada, eu faria infra com elevação de perna...

Editado Julho 16, 2023 às 16:36 por AAndrade

[Vitor_TW]

Em 16/07/2023 em 13:35, AAndrade disse:

@lorenzo_EP @Vitor_Maromba @skilltree Vocês que são avançados e tem bastante experiência com treino, além de citarem o tempo de hipertrofia do abdômen... Acham válido realizar abdominal todos os dias? Estou pensando em comprar uma prancha para fazer abdominal declinado todos os dias antes do trabalho, acham uma boa estratégia?

Além da prancha declinada, eu faria infra com elevação de perna...

 

Eh um músculo como os demais. Precisa de estímulo e descanso. Eu trabalho ele no dia de pernas.

[AAndrade]

Em 16/07/2023 em 13:44, Vitor_Maromba disse:

 

Eh um músculo como os demais. Precisa de estímulo e descanso. Eu trabalho ele no dia de pernas.

Boa... Acho que dsdn tá de bom tamanho então...

[lorenzo_EP]

Em 16/07/2023 em 13:35, AAndrade disse:

@lorenzo_EP @Vitor_Maromba @skilltree Vocês que são avançados e tem bastante experiência com treino, além de citarem o tempo de hipertrofia do abdômen... Acham válido realizar abdominal todos os dias? Estou pensando em comprar uma prancha para fazer abdominal declinado todos os dias antes do trabalho, acham uma boa estratégia?

Além da prancha declinada, eu faria infra com elevação de perna...

 

Não. Treina 2-3x na semana, como qualquer outro músculo.

 

Abraço!

[Visitante skilltree]

Em 16/07/2023 em 13:35, AAndrade disse:

Acham válido realizar abdominal todos os dias? Estou pensando em comprar uma prancha para fazer abdominal declinado todos os dias antes do trabalho, acham uma boa estratégia?

Além da prancha declinada, eu faria infra com elevação de perna...

Se eu estivesse na tua pele nem me preocuparia com abdominais, faria apenas prancha convencional.

Acho mais válido comprar uma bike, esteira ou uma corda de pular.

[adaounder]

Em 14/07/2023 em 19:15, Zyzzfodase disse:

Quero continuar natural, pae.

 

NUNCA SENTE SEM CAMISA

 

Mas o que me incomoda não é não ter gomos ou coisa do tipo. É quando eu sentar ficar um aspecto feio pra caralho de gordura ali. Sendo que quando tô em pé e contraído ela fica de boas (e dependendo da iluminação no espelho forçando consigo ver um início de definição).

 

O Vitor Bizzo tem umas evoluções naturais. Mas mesmo que vcs sejam contra cutting em natural, minha lipomastia só sairá se eu secar, não adianta eu ganhar massa no peitoral e ter aquela gordura ali, e infelizmente ela só sai quando tu chega em "x" bf.  

Ciclo de carboidratos amigo, não de hormônios 

[naty travasso]

Em 13/07/2023 em 15:06, lorenzo_EP disse:

Provavelmente falte hipertrofia nos abdominais..

 

Em 13/07/2023 em 15:03, Zyzzfodase disse:

Fala, fellas. Há uns 4 meses iniciei um cutting, em nenhum momento sofri com ele e consegui perder bem a barriga (estava com uns 94 cm de abdômen e hoje 83 cm em jejum).

 

A barriga diminuiu bastante e nem grande a considero mais, no entanto, desde novo eu sempre tive uma barriguinha e nunca fiquei definido, de fato. E agora não sei o que fazer para conseguir perder essa gordura chata. Às vezes dá vontade de parar o cutting, mas prometi a mim mesmo que dessa vez secaria muito pro próximo bulking ser melhor. Só que não sei o que fazer com essa gordura, a pele da minha barriga é bem grossa e tem um aspecto estranho, principalmente quando sento. E é isso que me incomoda mais.

 

Eu não estou tão regrado na dieta, mas tô consumindo ali na faixa de 2.000 a 2300 kcal e estou muito ativo fisicamente (treino de segunda a sábado e jogando bola num campo society 1h de segunda a sexta - no jogo devo gastar umas 700 kcal fácil). 

 

Essa gordura seria subcutânea o nome, certo? Têm dicas de como perder saporra? Parece que não sai por nada e não vejo diferença nenhuma nesse aspecto estranho da barriga, vejo diminuir em medidas, mas continua estranha. Pra se ter noção, um primo meu com 100 de abdomên, o dele parece bem menos estranho que o meu quando sento. 

 

Seria apenas déficit calórico e persistência que, com o tempo, eu perco? 

 

Eu ainda não entrei com nenhum estimulante. Tenho cafeína aqui (420mg), acham que já seria bom entrar com uma? Talvez uma ioimbina também. Será que ambos ajudariam nisso?

 

Pensei até em algo mais forte no finzinho do cutting - tipo efedrina ou clembuterol - só pra ver se sai essa gordura maldita. É ela e a lipomastia que me incomodam mais, e não saem por nada e nem consigo notar diferença. 

A pergunta que não quer calar? Vc come qua tás vz por dia? Caso seja seja menos de 5x por dia, o problema está aí. Se vc já faz musculação direitinho, continue, mas a prioridade pra diminuir sua barriga é comer mais de 4-5x por dia no déficit calórico. 

[lorenzo_EP]

Em 08/08/2023 em 12:38, naty travasso disse:

 

A pergunta que não quer calar? Vc come qua tás vz por dia? Caso seja seja menos de 5x por dia, o problema está aí. Se vc já faz musculação direitinho, continue, mas a prioridade pra diminuir sua barriga é comer mais de 4-5x por dia no déficit calórico. 

 

Já que me citou... nada a ver isso. Gordura na barriga não tem nenhuma relação com quantidade de refeições.

 

[Beerus]

Em 08/08/2023 em 12:38, naty travasso disse:

mas a prioridade pra diminuir sua barriga é comer mais de 4-5x por dia no déficit calórico. 

Esse é um mito antigo que falam que comer mais vezes aumentava o metabolismo isso ja caiu por terra faz tempo

 

 

[mzampieri]

Em 08/08/2023 em 12:38, naty travasso disse:

 

A pergunta que não quer calar? Vc come qua tás vz por dia? Caso seja seja menos de 5x por dia, o problema está aí. Se vc já faz musculação direitinho, continue, mas a prioridade pra diminuir sua barriga é comer mais de 4-5x por dia no déficit calórico. 

[Deixando_de_ser_frango]

Em 08/08/2023 em 12:38, naty travasso disse:

 

A pergunta que não quer calar? Vc come qua tás vz por dia? Caso seja seja menos de 5x por dia, o problema está aí. Se vc já faz musculação direitinho, continue, mas a prioridade pra diminuir sua barriga é comer mais de 4-5x por dia no déficit calórico. 

olha.... tem doido pra tudo

certeza que é da mesma turma do maluco da creatina batizada, não é possível. 

[surf]

Em 13/07/2023 em 11:03, Zyzzfodase disse:

Fala, fellas. Há uns 4 meses iniciei um cutting, em nenhum momento sofri com ele e consegui perder bem a barriga (estava com uns 94 cm de abdômen e hoje 83 cm em jejum).

 

A barriga diminuiu bastante e nem grande a considero mais, no entanto, desde novo eu sempre tive uma barriguinha e nunca fiquei definido, de fato. E agora não sei o que fazer para conseguir perder essa gordura chata. Às vezes dá vontade de parar o cutting, mas prometi a mim mesmo que dessa vez secaria muito pro próximo bulking ser melhor. Só que não sei o que fazer com essa gordura, a pele da minha barriga é bem grossa e tem um aspecto estranho, principalmente quando sento. E é isso que me incomoda mais.

 

Eu não estou tão regrado na dieta, mas tô consumindo ali na faixa de 2.000 a 2300 kcal e estou muito ativo fisicamente (treino de segunda a sábado e jogando bola num campo society 1h de segunda a sexta - no jogo devo gastar umas 700 kcal fácil). 

 

Essa gordura seria subcutânea o nome, certo? Têm dicas de como perder saporra? Parece que não sai por nada e não vejo diferença nenhuma nesse aspecto estranho da barriga, vejo diminuir em medidas, mas continua estranha. Pra se ter noção, um primo meu com 100 de abdomên, o dele parece bem menos estranho que o meu quando sento. 

 

Seria apenas déficit calórico e persistência que, com o tempo, eu perco? 

 

Eu ainda não entrei com nenhum estimulante. Tenho cafeína aqui (420mg), acham que já seria bom entrar com uma? Talvez uma ioimbina também. Será que ambos ajudariam nisso?

 

Pensei até em algo mais forte no finzinho do cutting - tipo efedrina ou clembuterol - só pra ver se sai essa gordura maldita. É ela e a lipomastia que me incomodam mais, e não saem por nada e nem consigo notar diferença. 

 

Persistência man. O caminho é longo e árduo.

Outra coisa, depois que vc secar faça uma boa manutenção. Os adipócitos estarão com fome. Se vc bulkar de cara vai ter rebote...

[Ericles96]

Em 13/07/2023 em 12:12, lorenzo_EP disse:

 

É o que sempre repito: natural só faz cutting se for gordão, é o único caso.

 

E vai secar como se não fizer cutting?!

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2023 em 09:30, Ericles96 disse:

E vai secar como se não fizer cutting?!

 

O que é secar, pra ti?

 

São raros os naturais que conseguem manter um BF abaixo de 10% sem ficarem raquíticos. Então, considero que com 12-14% de gordura dá pra chegar numa proporção boa entre volume e definição. E dá pra chegar e manter isso com manutenção calórica/superávit leve.

 

Cutting é só pra quem passou os 18% (gordo).

 

Editado Agosto 9, 2023 às 12:45 por lorenzo_EP

[Ericles96]

Em 09/08/2023 em 09:33, lorenzo_EP disse:

 

O que é secar, pra ti?

 

São raros os naturais que conseguem manter um BF abaixo de 10% sem ficarem raquíticos. Então, considero que com 12-14% de gordura dá pra chegar numa proporção boa entre volume e definição. E dá pra chegar e manter isso com manutenção calórica/superávit leve.

 

Cutting é só pra quem passou os 18% (gordo).

 

Nem sempre. Quem já foi gordo ou se encaixa no quadro de falso magro, tem pele grossa no abs, não se livra disso sem cutting, mesmo com bf estando baixo.

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2023 em 11:31, Ericles96 disse:

Nem sempre. Quem já foi gordo ou se encaixa no quadro de falso magro, tem pele grossa no abs, não se livra disso sem cutting, mesmo com bf estando baixo.

 

Se livra, só que demora mais. 

 

Falso magro que faz cutting entra no Loop do eterno falso magro.

 

A galera não se dá conta que existem duas formas de diminuir percentual de gordura: a mais óbvia é perder gordura, a outra é construir massa muscular.

 

Confere no primeiro post do meu diário, minhas duas últimas avaliações, consegui trocar 2kg de gordura por 1kg de massa muscular, com manutenção calórica. E eu treino desde o século passado, pra um iniciante isso é muito mais fácil.

 

Editado Agosto 9, 2023 às 14:44 por lorenzo_EP

[Visitante skilltree]

Em 09/08/2023 em 11:35, lorenzo_EP disse:

 

Se livra, só que demora mais. 

 

Falso magro que faz cutting entra no Loop do eterno falso magro.

 

A galera não se dá conta que existe outra forma pra diminuir percentual de gordura, além de perder gordura: construir massa muscular.

Falso magro constrói massa muscular em cutting.

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2023 em 11:50, skilltree disse:

Falso magro constrói massa muscular em cutting.

 

Se for iniciante, sim.. afinal é o cara que tá "devendo" massa muscular. O simples fato de treinar vai construir alguma mm.

 

 

Editado Agosto 9, 2023 às 14:52 por lorenzo_EP

[Visitante skilltree]

Em 09/08/2023 em 11:51, lorenzo_EP disse:

Se for iniciante, sim..

Todo falso magro é iniciante, esse é o ponto.

 

Cutting é uma ótima escolha para quem está falso magro, mas necessita duma disciplina diferenciada.

Acho bacana dizer que dá para chegar em 12% de BF e ver "boa definição", só falta mencionar que vai demorar 10 anos para isso acontecer, e muito provavelmente não vai acontecer.

 

Mas tudo bem, eu sei que nosso conceito de falso magro é bem diferente, talvez o de definição também seja.

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2023 em 11:56, skilltree disse:

Todo falso magro é iniciante, esse é o ponto.

 

Cutting é uma ótima escolha para quem está falso magro, mas necessita duma disciplina diferenciada.

Acho bacana dizer que dá para chegar em 12% de BF e ver "boa definição", só falta mencionar que vai demorar 10 anos para isso acontecer, e muito provavelmente não vai acontecer.

 

Mas tudo bem, eu sei que nosso conceito de falso magro é bem diferente, talvez o de definição também seja.

 

Claro, aí depende do ponto de vista. Por isso a primeira pergunta que fiz pro Ericles foi "O que é secar, pra ti?" Pra mim, secar a ponto de ficar com um corpo de adolescente de 16 anos não parece vantajoso.

 

[Ericles96]

Em 09/08/2023 em 11:35, lorenzo_EP disse:

Falso magro que faz cutting entra no Loop do eterno falso magro.

Ou depende de onde se acumula mais gordura. Tem pessoas que com bf um pouco alto ainda não tem esse aspecto de falso magro, já outros com qualquer acúmulo fica evidente na pança. Ou seja, a depender da genética do indivíduo, pode ser inviável tentar secar tudo. 

[Visitante skilltree]

Em 09/08/2023 em 12:33, Ericles96 disse:

Ou depende de onde se acumula mais gordura. Tem pessoas que com bf um pouco alto ainda não tem esse aspecto de falso magro, já outros com qualquer acúmulo fica evidente na pança. Ou seja, a depender da genética do indivíduo, pode ser inviável tentar secar tudo. 

Todo homem vai acumular mais gordura na barriga.

O que faz uns não terem o aspecto de falso magro é a estrutura física, isso inclui músculos.

Mas como para ti tudo é genética..... (parei)

~~~~

 

Falso magro não é apenas ter o estomago alto ou uma barriga levemente saliente.

[Zyzzfodase]

Em 09/08/2023 em 11:35, lorenzo_EP disse:

 

Se livra, só que demora mais. 

 

Falso magro que faz cutting entra no Loop do eterno falso magro.

 

A galera não se dá conta que existem duas formas de diminuir percentual de gordura: a mais óbvia é perder gordura, a outra é construir massa muscular.

 

Confere no primeiro post do meu diário, minhas duas últimas avaliações, consegui trocar 2kg de gordura por 1kg de massa muscular, com manutenção calórica. E eu treino desde o século passado, pra um iniciante isso é muito mais fácil.

 

 

Sim, mas é como ele falou, se você é falso magro você não vai afinar abdomên ganhando mais massa.

 

Desde meus 10 anos quando eu já era magro, minha barriga destoava do resto e a pele era grossa e tinha várias dobras quando eu sentava. Treinei, treinei, ganhei massa e a barriga continuou a mesma merda. Tanto é que eu mostrei aqui uma avaliação física que fiz há quase 2 anos que deu que eu tava com 13% de bf, mas minha dobra do abd tava em 24mm. Ou seja, algo ali não batia. 

 

Agora to com 81,5 de abd, ele diminiu de novo. Mas ainda sim tenho uns 3 ou 4 kg de gordura ali na barriga. O jeito vai ser ir secando essa porra. 

Depois que eu for crescer, com ctz crescerei mais seco.

[Zyzzfodase]

Em 09/08/2023 em 12:48, skilltree disse:

Todo homem vai acumular mais gordura na barriga.

O que faz uns não terem o aspecto de falso magro é a estrutura física, isso inclui músculos.

Mas como para ti tudo é genética..... (parei)

~~~~

 

Falso magro não é apenas ter o estomago alto ou uma barriga levemente saliente.

Mas errado ele não tá. Minha gordura quando acumula é sempre na barriga e agora até peito. E desde a infância quando eu era magro e jogava bola td dia ja tinha essa capa de gordura na barriga, enquanto isso meu primo que vive de refri e doce, não tem 1g de gordura no corpo, quase. E o outro (da minha idade), não treina tem 2 anos, só come, ainda sim tem 43 de braço, zero gordura no peito, ombros e estrutura larga, uns 65 de perna. 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 09/08/2023 em 15:24, Zyzzfodase disse:

 

Sim, mas é como ele falou, se você é falso magro você não vai afinar abdomên ganhando mais massa.

 

Desde meus 10 anos quando eu já era magro, minha barriga destoava do resto e a pele era grossa e tinha várias dobras quando eu sentava. Treinei, treinei, ganhei massa e a barriga continuou a mesma merda. Tanto é que eu mostrei aqui uma avaliação física que fiz há quase 2 anos que deu que eu tava com 13% de bf, mas minha dobra do abd tava em 24mm. Ou seja, algo ali não batia. 

 

Agora to com 81,5 de abd, ele diminiu de novo. Mas ainda sim tenho uns 3 ou 4 kg de gordura ali na barriga. O jeito vai ser ir secando essa porra. 

Depois que eu for crescer, com ctz crescerei mais seco.

 

Cara, eu lembro de acompanhar teu diário uma época, inclusive de te dar uns toques sobre parar de mudar de "projeto" toda a hora, esquecer um pouco essa história de "genética ruim", etc. Lembro que teu diário era basicamente uma sucessão de planos e desistências, nunca tinha constância. Lembro que, em determinado momento, tu falou que ia cagar pra BF, que só queria ganhar força e volume. E acho (me corrige se tô enganado) que foi nisso que tu te manteve mais tempo.

 

Aí pergunto: em toda tua vida, por quanto tempo tu conseguiu te manter disciplinado em dieta (pesando comida 7 dias por semana)? Por quanto tempo tu conseguiu manter um BF controlado (12-14%)?

 

Se tu nunca teve essa disciplina, fica complicado culpar genética.

 

[umaprendiz]

Em 09/08/2023 em 15:26, Zyzzfodase disse:

Mas errado ele não tá. Minha gordura quando acumula é sempre na barriga e agora até peito. E desde a infância quando eu era magro e jogava bola td dia ja tinha essa capa de gordura na barriga, enquanto isso meu primo que vive de refri e doce, não tem 1g de gordura no corpo, quase. E o outro (da minha idade), não treina tem 2 anos, só come, ainda sim tem 43 de braço, zero gordura no peito, ombros e estrutura larga, uns 65 de perna.

 

Foca no seu pow, sua comparação tem que ser vc com vc mesmo. Não adianta se comparar com outros, se nao vai se frustrar. Sempre vai ter um cara mais forte que vc, um shape que vc ache melhor q o seu, fulano q levanta + peso que vc, e assim por diante.

 

O importante é vc estar em constante evolução, sempre melhor do que ontem.

Tem q ser disciplinado, fazer oq precisa ser feito todos os dias. Resultados estéticos demoram, precisa seguir um plano à risca, todos os dias.

 

Cheguei de paraquedas no tópico aqui e vi o que eu deduzi:

 

Em 09/08/2023 em 16:29, lorenzo_EP disse:

inclusive de te dar uns toques sobre parar de mudar de "projeto" toda a hora

 

Talvez seja esse seu erro, como imaginei lendo o tópico por cima. Achar que o erro tá no treino, no planejamento, quando na verdade o erro é só vc não conseguir seguir algo com constância.

[Ericles96]

Em 09/08/2023 em 12:48, skilltree disse:

Todo homem vai acumular mais gordura na barriga.

O que faz uns não terem o aspecto de falso magro é a estrutura física, isso inclui músculos.

Mas como para ti tudo é genética..... (parei)

~~~~

 

Falso magro não é apenas ter o estomago alto ou uma barriga levemente saliente.

Inocente é você por achar que acumular mais gordura numa parte não é genética..quem tem problema com acúmulo no abs, pode até amenizar isso com dieta, mas em qualquer superávit já embaça, diferente de uns que fazem tudo errado e mantém a camada fina.

[Zyzzfodase]

Em 09/08/2023 em 16:29, lorenzo_EP disse:

 

Cara, eu lembro de acompanhar teu diário uma época, inclusive de te dar uns toques sobre parar de mudar de "projeto" toda a hora, esquecer um pouco essa história de "genética ruim", etc. Lembro que teu diário era basicamente uma sucessão de planos e desistências, nunca tinha constância. Lembro que, em determinado momento, tu falou que ia cagar pra BF, que só queria ganhar força e volume. E acho (me corrige se tô enganado) que foi nisso que tu te manteve mais tempo.

 

Aí pergunto: em toda tua vida, por quanto tempo tu conseguiu te manter disciplinado em dieta (pesando comida 7 dias por semana)? Por quanto tempo tu conseguiu manter um BF controlado (12-14%)?

 

Se tu nunca teve essa disciplina, fica complicado culpar genética.

 

Mas eu tenho constância, tem uns 3 anos que treino direto e nesse tempo é pesando comida quase diariamente e treinando 5x na semana. Vocês levam muito ao pé da letra aquilo de "projeto" que eu falo - que era só algo que eu fazia pra disputar comigo mesmo ou focar mais ainda e não que dps daquilo eu parasse de pesar as coisas ou treinar certo.

 

Sim, no último ano eu queria ganhar mt volume sem ligar pra bf, até deu certo, mas minha barriga e lipomastia (que eu tinha ambas desde antes de treinar) eram o que mais me incomodavam. Aí resolvi secar e tá dando bom até aqui, tô com 81 de abdomen, 37.7 cm de braço forçando, perdi toda graxa que ganhei bulkando sujo. Mas persiste a maldita pele grossa na barriga que eu já tinha desde a infância. 

 

Nunca mantive um bf controlado de 12% pq eu comecei sem massa e com barriga. Tinha feito aquele primeiro cutting de uns 4 meses e ainda sim terminei longe de ver abs com 24mm de dobra na barriga (msm com 13,5% no adipômetro). Se eu fosse secar mais, sumiria. E eu bulkei depois daquilo e ganhei massa pra caramba a ponto dos amigos e quem via até perguntar se eu tava usando algo, e no fim a barriga persistiu e me incomodava mais que o tamanho dela, mas o aspecto.

agr quero secar ao máximo pra dps bulkar ao máximo e msm que eu fique com bf alto bearmode, eu não fique com uma pança estranha ou lipomastia. 

 

- como não culpar a genética se eu já comecei no pior aspecto possível? tinha 24 de braço e barriga, não podia fazer cutting pq sumia, bulking ganhava mais barriga q tudo. No fim consegui uma evolução boa, mas essas pequenas coisas que incomodam. 

Como, por exemplo, estar indo pra quase 6 meses de cutting e tá longe de ver uma definição no abdomen que qlqr um candango na academia treinando td errado consegue em meses. Eu só me conformei que minha genética é a mais trash que tem e se assemelha a desse cara: https://www.youtube.com/shorts/1q4zJRUAzQ4  

que tem cargas mais superiores ainda kkkk

 

[Zyzzfodase]

Em 09/08/2023 em 22:06, Ericles96 disse:

Inocente é você por achar que acumular mais gordura numa parte não é genética..quem tem problema com acúmulo no abs, pode até amenizar isso com dieta, mas em qualquer superávit já embaça, diferente de uns que fazem tudo errado e mantém a camada fina.

Né, cara. Quem tem genética boa ou minimamente boa, nunca vai entender.

Eu quando criança comendo bem, jogando bola todo dia e nem açúcar direito podia comer, tinha essa mesma barriga que tenho hj msm sendo magro pra krl.  

minha genética é tipo a desse mlk https://www.youtube.com/shorts/3kXJKCvzwSg

 

ele treinando pesado e pegando cargas altissímas tem esse shape aí, enquanto isso vejo uns malucos que entraram na academia há poucos meses e comendo mal e treinando errado, conseguem shape superior ao dele. 

 

[Ericles96]

Em 09/08/2023 em 22:22, Zyzzfodase disse:

Né, cara. Quem tem genética boa ou minimamente boa, nunca vai entender.

Eu quando criança comendo bem, jogando bola todo dia e nem açúcar direito podia comer, tinha essa mesma barriga que tenho hj msm sendo magro pra krl.  

minha genética é tipo a desse mlk https://www.youtube.com/shorts/3kXJKCvzwSg

 

ele treinando pesado e pegando cargas altissímas tem esse shape aí, enquanto isso vejo uns malucos que entraram na academia há poucos meses e comendo mal e treinando errado, conseguem shape superior ao dele. 

 

Sim, e se tentarmos limpar isso, ficamos raquíticos no restante e o abs ainda não fica seco.