[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[mzampieri 1553]

Em 16/09/2023 em 14:19, Victor_Marques disse:

pensando em fazer a remada baixa unilateral

tua academia vai até quanto de peso de halter?

[Victor_Marques 164]

Em 16/09/2023 em 14:23, mzampieri disse:

tua academia vai até quanto de peso de halter?

36 kg, mas da pra improvisar c as barras pequenas q tem lá 

[ghzinn 372]

Em 16/09/2023 em 14:19, Victor_Marques disse:

pensando em fazer a remada baixa unilateral em vez de fzr no triângulo, c ele não sinto muito bem as costas.

 

Não sei como ta seu outro upper, mas a remada aberta (no cabo ou a pendlay row) não cairia bem pra você? Sinto bem a parte de cima das costas trabalhar com ela, no caso eu faço no cabo trazendo a barra mais perto do peitoral

[Victor_Marques 164]

Em 16/09/2023 em 16:00, Gabriel meneghin disse:

 

Não sei como ta seu outro upper, mas a remada aberta (no cabo ou a pendlay row) não cairia bem pra você? Sinto bem a parte de cima das costas trabalhar com ela, no caso eu faço no cabo trazendo a barra mais perto do peitoral

eu faço a remada baixa no triângulo dando ênfase no latíssimo, deixo o tronco mais inclinado p frente e puxo , tentando não roubar mt jogando o tronco p trás tb. esses dois até poderiam entrar, mas já faço remada curvada peg pronada e barra fixa, acho q já é um bom estímulo pra upper back

[Victor_Marques 164]

Bom dia, segue o Lower 2 de sábado, treino mais rápido porém bom. Hoje é Upper 1, boa semana p todos!
 

Deadlift 

95kg - 3x5@9

Front squat no smith

50kg - 2x8

55kg - 1x8

próxima Lower fzr os 3 sets c 55kg.

Mesa flexora

30kg - 2x10/6

27,5kg - 1x8

próximo Lower fzr os 3 sets c 27,5kg.

Cadeira extensora unilateral 

20kg - 3x10/9/9

Abdômen na máquina 

27,5kg - 1x12

30kg - 2x12/9

 

terra c 100kg pra 5 reps tá logo alí, fiquei devendo cardio, panturrilha e +1 de abdômen, não consegui fzr tudo pq cheguei tarde na academia (tive q cuidar da minha irmã), mas é isso oq importa no final é a constância e isso a gnt tem.

Editado Setembro 18, 2023 às 10:45 por Victor_Marques

[arkham 1769]

Vou seguir seu diário amigo. Bora lá.

[Victor_Marques 164]

Boa tarde, ontem foi Upper 1, treino ok  pra bom. Hoje é Lower 1.

 

Supino reto c barra

53kg - 3x5/4/6 - @9

Remada curvada

58kg - 3x6/7/6 - falha na última série, aumentar pra 63kg prox upper.

Elevação lateral c halter 

10kg - 1x10

12kg - 9/6

manter c 10kg.

Supino inclinado c halter 

44kg - 3x8/8/7 

Puxada aberta peg pronada 

50kg - 3x8 - 0 rir em tds.

Crucifixo inverso na polia 

2,5kg - 3x15 - aumentar carga.

Tríceps (extensão) na polia c barra

25kg - 4x8/7/6/6

Rosca direta c halter sentado

10kg - 4x10/10/8/8

+ 40min de cardio

 

[Victor_Marques 164]

Em 18/09/2023 em 12:35, arkham disse:

Vou seguir seu diário amigo. Bora lá.

Seja bem-vindo mano. Pra cima!

[Victor_Marques 164]

Bom dia, ontem foi Lower 1, hoje é off e amanhã retorno com o Upper 2, segue o treino:

 

Agachamento livre -

73kg - 3x6 

Stiff (com strap) -

68kg - 3x8 

Leg press pivotado - 

200kg - 3x8

Cadeira flexora - 

37,5kg - 3x10

Panturrilha no leg horizontal - 

100kg - 3x12/11/10

Abdômen na máquina -

30kg - 3x12/8/8

Prancha -

3x 1min

+ 30 min de cardio

 

Treino bom, mantive boa execução em todos os exercícios, Lower 1 q vem vou amentar a carga em tds. Desde ontem tô sofrendo com um incômodo na dorsal esquerda, principalmente quando faço algum esforço ou contraio, ontem no stiff deu uma incomodada mas segui em frente, vms ver se vai continuar. Diminui o volume de panturrilha por conta de q n tava conseguindo progredir, diminui pra 12 séries semanais e vou aumentar o tempo de descanso, tava dando 90sec agr vou dar 120sec.

[Victor_Marques 164]

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele.  Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! 

 

Barra fixa - 

3x6

Supino inclinado no smith (30 graus)

45kg - 1x6

50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4

o smith deve pesar 5kg.

Desenvolvimento com halter (60 graus)

40kg - 1x8

44kg (halter de 22kg) - 2x6/6

Remada baixa no triângulo

50kg - 1x8

55kg - 2x6/6

Peck deck

35kg - 3x9/7/7

Remada alta

35kg - 3x10/9/8

Rosca martelo com halter

12kg - 4x8

Tríceps francês unilateral na polia

5kg - 4x10/10/8/8

+ 40min de cardio

 

Shape:

Spoiler