[DIÁRIO] PROJETO ATÉ EU NÃO ODIAR MAIS O QUE VEJO NO ESPELHO, RS...

[lorenzo_EP 9292]

Em 22/09/2023 em 08:59, Victor_Marques disse:

utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele

 

Dica: se já tá usando com essas cargas, nunca vai fortalecer.

 

[Victor_Marques 164]

Em 22/09/2023 em 09:04, lorenzo_EP disse:

Dica: se já tá usando com essas cargas, nunca vai fortalecer.

 

realmente, eu n vinha utilizando nenhum dos dois (strap/munhequeira) a munhequeira foi mais pela dor no pulso, e strap só vou usar p fzr stiff e terra, na real nem sei pq usei ontem p treinar costas, me empolguei na hr do treino

Editado Setembro 22, 2023 às 12:14 por Victor_Marques

[arkham 1733]

Em 22/09/2023 em 08:59, Victor_Marques disse:

Bom dia, ontem foi Upper 2 e aumentei a carga em alguns exercícios, treino bom, utilizei strap e munhequeira p me dar um auxílio nas working sets, a munhequeira me da ajuda legal pq n consigo deixar o pulso totamente reto nos supinos e nem no agacho, já tava começando até me dar dores nele.  Hoje é Lower 2 e dia de terra, bora! 

 

Barra fixa - 

3x6

Supino inclinado no smith (30 graus)

45kg - 1x6

50kg (22,5kg cada lado) - 2x5/4

o smith deve pesar 5kg.

Desenvolvimento com halter (60 graus)

40kg - 1x8

44kg (halter de 22kg) - 2x6/6

Remada baixa no triângulo

50kg - 1x8

55kg - 2x6/6

Peck deck

35kg - 3x9/7/7

Remada alta

35kg - 3x10/9/8

Rosca martelo com halter

12kg - 4x8

Tríceps francês unilateral na polia

5kg - 4x10/10/8/8

+ 40min de cardio

 

Shape:

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