[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[mzampieri 1515]

Em 20/03/2024 em 08:08, lorenzo_EP disse:

 

Gosto.

 

eu não gosto, mas faço

 

[HeiseN_ 2185]

Em 20/03/2024 em 08:03, mzampieri disse:

Prancha e abdominal naquele rolinho, duas paradas feitas pelo capiroto. 

 

Não me atrevo nem a tocar naquele rolinho, tá maluco. Fico só imaginando não aguentar e dar com os dentes no chão KKKKKKK.

 

Em 20/03/2024 em 08:08, lorenzo_EP disse:

Gosto.

 

LUNÁTICO!

 

[lorenzo_EP 9287]

Em 20/03/2024 em 08:34, HeiseN_ disse:

 

Não me atrevo nem a tocar naquele rolinho, tá maluco. Fico só imaginando não aguentar e dar com os dentes no chão KKKKKKK.

 

 

LUNÁTICO!

 

 

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

 

[mzampieri 1515]

Em 20/03/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:

 

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

 

é as que to fazendo também e meu abs ta vindo, grazadeux 

[lorenzo_EP 9287]

Em 20/03/2024 em 08:38, mzampieri disse:

é as que to fazendo também e meu abs ta vindo, grazadeux 

 

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática.

 

Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

 

[mzampieri 1515]

Em 20/03/2024 em 08:45, lorenzo_EP disse:

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática.

 

Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

 

Eu aprendi a ter uma contração boa e curvar a lombar na abdominal declinada, me ajudou mto a ter consciencia no musculo, porém comecei a ter que subir mto peso e começou a ficar desconfortável, esses exercícios mais complicados estão salvando meu treino de abs hahahahaha 

[HeiseN_ 2185]

WEEKLY 39 - 24/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,8kg
PESO ATUAL: 74,9kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life.

 

Na atualização de hoje vou trazer um pouco do planejamento para a próxima semana, visto que vou viajar para a minha vó na quinta-feira e voltarei apenas no domingo. Diante disso, a dieta irá ficar meio capenga e vou ficar sem treinar durante esse tempo.

 

A mala já está pronta para a viagem, contendo os itens mais importantes conforme deixo a seguir.

 

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Balança de Alimentos
Whey
Aveia
Pasta de Amendoim
Creatina
Multivitamínico

 

Como bônus, vou deixar registrado uma foto tirada no último treino de pernas. Por estar no pump os cortes ficaram quase inexistentes, mas estou notando uma melhora significativa no volume do quadríceps ao passar das semanas.

 

Março 2024

 

Spoiler

 

TREINO

 

Mais uma ótima semana de treinos para a conta, progressão constante todos os dias.

 

Como citei no resumo, irei viajar na próxima semana. Vou fazer apenas 3 treinos, visto que irei pegar a estrada cedo na quinta-feira. O plano é voltar com a rotina normalmente na segunda-feira.

 

Nos últimos dias estou notando uma DMT maior que o normal, acredito que o corpo está começando a pedir por um descanso. Diante disso, acredito que a folga durante a viagem será benéfica para manter a progressão constante posteriormente.

 

Não fiz muitos vídeos durante a semana, mas vou deixar aqui registrado a top set do Leg Articulado Unilateral com 198kg. Estou progredindo cerca de 1~2% da carga em todos os treinos desde que introduzi o exercício. O próximo treino já vou conseguir bater o PR de 200kg.

 

Spoiler

 

Seguindo o costume, deixo a seguir as progressões feitas na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

Perante o cardio, vou me planejar para fazer algumas caminhadas na viagem. A cidade lá é bem pequena (cerca de 3k de habitantes) e possui uma vibe muito boa para caminhar no final de tarde. Antes de viajar já vou ter feito 150 minutos de cardio, acredito que vou conseguir atingir a meta com folga.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 100g na semana.

 

Peso continua a subir em uma faixa bem saudável ao longo das semanas conforme o previsto.

 

Como apontamento, acabei saindo da dieta no dia de ontem. Pessoal aqui em casa estava fazendo pastel e o cheiro estava uma delícia. Acabei me dando ao luxo de fazer 2 pastéis na Air Fryer, que ao meu ver não perde em nada para o frito convencionalmente, com o benefício de ter a metade das calorias.

 

Como os senhores sabem, não gosto de fugir da dieta pois me afeta muito psicologicamente. Entretanto ontem tive que abrir essa exceção, se não for pra viver em bulking, imagina em cutting KKKKKKKK. Deixo a seguir a foto do bendito pastel.

 

Spoiler

 

Sobre o planejamento para a viagem, irei ficar 3 dias com a dieta "off". Durante a viagem na quinta-feira vou me manter no plano levando marmitas para não correr o risco de comer besteira na estrada. 

 

Como puderam ver no resumo, irei levar apenas o básico para poder fazer meu mingau de todo dia e bater as proteínas. Não vou ficar pesando os alimentos, apenas levarei a balança para fazer o mingau e o restante vou estimar no olho.

 

Também não vou ficar tentando seguir a dieta a risca e deixar de aproveitar as comidas da vovó. Vou comer tudo o que sentir vontade porém mantendo a moderação e o bom senso. Meu maior foco será em bater as proteínas e comer de uma forma saudável, sem deixar de aproveitar as comidas diferentes que venham a fazer.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Por hoje é isso folks!

 

Não tenho como dar certeza que a próxima atualização semanal será escrita a tempo. Vou levar um notebook e irei dar prioridade para levantar cedo no domingo antes de viajar para fazer a atualização de lei aqui. Caso ocorra algum imprevisto, irei atualizar o diário o quanto antes.

 

Totalmente fora do escopo agora, mas estou acompanhando o Major de CS2 e fui dar uma olhada em como anda o mercado de skins do jogo. Bixo, de 2020 pra cá o negócio deu uma explodida legal. Se não tivesse vendido meu inventário quando parei de jogar eu estaria no mínimo feliz hoje, papo de uns 600%.

 

Bateu até uma vontade de jogar e voltar a investir nesse mercado, resumindo: Skin > Crypto KKKKKK. Mas embora tenha uma certa expertise, prefiro dedicar meu tempo a outras coisas e evitar perder o resto de sanidade que tenho KKKKKK.

 

Agora vou ir lá fazer meu cardio, até semana que vem meus manos!

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Desejo a vocês um ótimo domingo! 😃

 

Editado Março 27, 2024 às 16:12 por HeiseN_

[Johny Lee 14]

Aí, sim! Aproveitar a comida vó. Aconteceu comigo esse fim de semana, fui visitar uma tia e ela tinha mando fazer uma baita lasanha para me receber. 

Me diz uma coisa, nos dias que não treina (como no caso da viagem e dias de descanso), você retira alguma caloria da dieta? Se sim, quantas? 

 

Ademais, gostei muito do treino A1, B1 e C1 (parece bastante com o meu hihi).

[lorenzo_EP 9287]

Em 24/03/2024 em 09:50, HeiseN_ disse:

Balança de Alimentos
Whey
Aveia
Pasta de Amendoim
Creatina
Multivitamínico

 

Hahaha cara, meu kit de viagem é quae igual. Só troco o multivitamínico por vit. D e ZMA.

 

[HeiseN_ 2185]

Em 24/03/2024 em 16:57, Johny Lee disse:

Aí, sim! Aproveitar a comida vó. Aconteceu comigo esse fim de semana, fui visitar uma tia e ela tinha mando fazer uma baita lasanha para me receber. 

 

KKKKKKKK, esses momentos não tem preço!

 

Em 24/03/2024 em 16:57, Johny Lee disse:

Me diz uma coisa, nos dias que não treina (como no caso da viagem e dias de descanso), você retira alguma caloria da dieta? Se sim, quantas? 

 

Nesse caso não vou ter o controle né, então vou só estimar e comer mais ou menos a mesma coisa visto que serão poucos dias e estou em bulking. Provavelmente vou passar da meta de calorias, mas nada comprometedor.

 

E não, não diminuo as calorias nos dias de descanso. Uniformizo para todos os dias porque facilita meu cardápio, mas nada te impede de diminuir em dias de descanso e aumentar em dias de treino.

 

Em 24/03/2024 em 17:08, lorenzo_EP disse:

Hahaha cara, meu kit de viagem é quae igual. Só troco o multivitamínico por vit. D e ZMA.

 

KKKKKKKKK whey + aveia + pasta de amendoim é a refeição coringa pra todas as ocasiões, bom demais!