[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

HeiseN_ · Setembro 17, 2023 às 12:05

WEEKLY 12 - 17/09/2023

PESO ANTERIOR: 74,9kg
PESO ATUAL: 74,2kg

CALORIAS: 2100kcal

RESUMO SEMANAL

Bom dia folks!

Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana.

Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o Emerson requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas.

Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse.

TREINO

Mais uma ótima semana de treino!

Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor.

Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo.

Seguindo o plano, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente.

Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo!

Spoiler

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

DIETA

Perdi cerca de 700g essa semana.

Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento.

Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias.

Como relato, posso dizer que o ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz, mas pelo menos senti um gostinho diferente.

Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite.

CONSIDERAÇÕES

Por hoje é isso meus amigos!

A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos.

E essa foi mais uma atualização semanal meu povo.

Desejo a todos uma ótima semana!

:suicide_anim:

Editado Maio 25, 2025 às 19:52 por HeiseN_

mzampieri · Setembro 17, 2023 às 13:06

Em 17/09/2023 em 09:05, HeiseN_ disse:

Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite.

Comer doce é uma das piores coisas, fome vem em dobro pós e muito rápido, ou vc vai dormir ou vai morrer de fome.

Ontem comprei uma brotinho de banana nevada kkkkkkkkkkk dividi com a minha mina, comi, começou a bater uma fome filha da puta pós, tomei um whey e fui dormir, se eu marcar como a casa inteira kkkkkkkkk

HeiseN_ · Setembro 17, 2023 às 13:09

Em 17/09/2023 em 10:06, mzampieri disse:

Comer doce é uma das piores coisas, fome vem em dobro pós e muito rápido, ou vc vai dormir ou vai morrer de fome.

Bixo, eu saboreei aqueles 5g de uma forma tão lenta, depois que acabou o negócio ficou triste.

Em 17/09/2023 em 10:06, mzampieri disse:

Ontem comprei uma brotinho de banana nevada

O INVEJA, e eu aqui comendo gelo, é brincadeira um negócio desse.

Emerson1312 · Setembro 17, 2023 às 20:21

Em 17/09/2023 em 09:05, HeiseN_ disse:

Ocultar conteúdo

Tentei citar a parte do Instagram mas pelo celular tá osso kkkkkkll

Boa kkkk no fundo a gente treina pra isso né kkkkkk

HeiseN_ · Setembro 17, 2023 às 20:37

Em 17/09/2023 em 17:21, Emerson1312 disse:

Tentei citar a parte do Instagram mas pelo celular tá osso kkkkkkll

Boa kkkk no fundo a gente treina pra isso né kkkkkk

KKKKKKKKK, no fundo eu tô tão tryhard pelo shape que tô nem ligando, eu treino é pra ficar bonito pelado! (A não ser que alguma senhora aposentada queira me bancar rs).

Editado Setembro 17, 2023 às 20:37 por HeiseN_

Emerson1312 · Setembro 17, 2023 às 20:46

Em 17/09/2023 em 10:06, mzampieri disse:

Comer doce é uma das piores coisas, fome vem em dobro pós e muito rápido, ou vc vai dormir ou vai morrer de fome.

Eu sinto isso após a janta, comendo comida normal.

Eu saio da academia e nem tenho fome, mas janto mesmo assim, pq é o horário, depois de mandar meio kilo de comida pra dentro, parece que abre um portal na minha barriga, eu fico com uma fome ABSURDA, tenho que me controlar muito pra não sair comendo tudo

Geralmente espero 1h30/2h e mando um whey pra dentro

Guimers · Setembro 17, 2023 às 21:41

Mlq psicopata do carai kkkkk

HeiseN_ · Setembro 17, 2023 às 21:42

Em 17/09/2023 em 18:41, Guimers disse:

Mlq psicopata do carai kkkkk

COMER GELO EH MÓ BOM NEM VEM KKKKKKJJJ

Alan Luan · Setembro 17, 2023 às 21:59

Pelo vídeo, parece que você está segurando bem a sua massa muscular. Esse é o dream. Parabéns.

Editado Setembro 17, 2023 às 21:59 por Alan Luan

HeiseN_ · Setembro 17, 2023 às 22:02

Em 17/09/2023 em 18:59, Alan Luan disse:

Pelo vídeo, parece que você está segurando bem a sua massa muscular. Esse é o dream. Parabéns.

Valeu irmão, é o objetivo! Não tenho como medir pois não estou fazendo avaliações, mas o espelho está respondendo bem.

James_Bude · Setembro 17, 2023 às 23:39

Em 29/06/2023 em 13:33, HeiseN_ disse:

Seja bem vindo ao meu diário de treino! 😃

ATUALIZAÇÕES

P1 - O INÍCIO - Relato inicial com fotos, objetivo, treino e dieta.

P5 - WEEKLY 04 - Alterações no treino e dieta além de foto do shape.

P6 - BÔNUS 01 - Relato sobre a primeira lesão do diário.

P8 - BÔNUS 04 - Relato descontraído sobre lesões e problemas que tive durante minha trajetória.

P9 - BÔNUS 05 - Registro de vídeos de treinos referentes ao ano de 2023.

P11 - WEEKLY 08 - Atualização com vídeo e foto do shape.

P13 - BÔNUS 06 - Planejamento para a reta final do cutting.

P18 - WEEKLY 11 - Atualização com vídeo do shape.

INTRODUÇÃO

Boa tarde! Estou iniciando esse diário, com o objetivo de fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e toda minha periodização, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. Espero que gostem!

ESTRUTURA DO DIÁRIO

Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou o quanto antes.

RELATO

Primeiramente acho que é importante saber um pouco mais sobre mim.

Bom, atualmente estou com 20 anos, e prestes a completar 4 anos de academia. Sigo de forma natural com os seguintes dados atuais (29/06/2023):

PESO: 77kg

ALTURA: 172cm

Não tenho o costume de fazer medidas, nem de medir meu BF, minha orientação maior é o espelho. Para a minha alegria, última vez que medi o braço já havia passado dos 40 rsrs. 42cm no pump para ser exato.

Nesses quase 4 anos de academia, tive muitos erros e acertos. Sempre estudei e apliquei meus conhecimentos sozinho, sem auxílio de profissionais na área. Sempre focado na dieta e treino, sem paradas no caminho, 100% focado na maioria do tempo.

Iniciei na academia com 16 anos, com apenas 52kg. No início, estava aprendendo sobre dieta e treinamento, meus erros foram os mais comuns, treinar demais e achar que era isso. Embora meu volume tivesse sido excessivo nos primeiros meses, consegui ganhar cerca de 24kg no primeiro ano de academia, com uma dieta e treinamento totalmente estruturado por mim. Finalizei esse primeiro ano de treinamento com 76kg, obviamente com um BF mais alto, porém com um corpo totalmente diferente do meu início.

Janeiro 2020

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Janeiro 2021

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Após isso, iniciei meu primeiro cutting, finalizei com 70kg e um BF muito agradável, abdômen marcado e músculos aparentes, porém sem densidade e pouco volume, mas para 1 ano e meio de treinamento, eu considero uma evolução muito boa.

Junho 2021

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Então, dei início ao meu segundo bulking. Não foi um bulking ideal, tive diversos problemas no caminho. Estava utilizando Roacutan (link para relato na assinatura), descobri uma lesão na lombar, então tive que tomar alguns remédios, incluindo corticoides, o que ajudou a acumular mais gordura que eu gostaria. Finalizei o bulking com 10kg a mais (80kg).

Abril 2022

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Daí, decidi fazer mais um cutting e chegar em um nível de definição que não havia chegado ainda, sabia que iria ser duro pois havia juntado muita gordura. Foram 7 longos meses em déficit calórico, déficit muito pequeno e ajustado conforme estagnação. Perdi 10kg nesses meses e voltei aos 70kg que estava ao iniciar o bulking. Embora estivesse com o mesmo peso, a composição corporal estava muito melhor, mais denso e mais cheio. Cheguei na minha melhor condição em janeiro de 2023, após um mês em manutenção e o glicogênio tendo voltado ao corpo, com cerca de 72kg.

Janeiro 2023

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A partir daí, iniciei um bulking, com o objetivo de ser mais curto e mais controlado devido a experiência ruim do outro bulking. Fiz 4 meses em um superávit pequeno e aumentando conforme estagnação, ganhei cerca de 6kg, finalizei com 78kg e com um volume muito satisfatório, mas ao preço de perder definição. Nada comparado ao último bulking, a linha permaneceu, vascularização também, eu realmente gostei do resultado, dava para permanecer por mais tempo em superávit, mas decidi parar por aqui e dar uma limpada no shape.

Abril 2023

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Atualmente (29/06), estou em déficit calórico leve (2300kcal) há um mês, perdi cerca de 1kg e 200 gramas. Quero limpar meu shape, ficar um tempo em manutenção, e assim, possivelmente iniciar com períodos de leve superávit e manutenção buscando extrair o máximo do meu corpo.

Pretendo estender esse cutting até ficar com uma condição melhor da que apresentei em janeiro desse ano, sempre faço ajustes finos na dieta, com o intuito de manter o máximo de massa muscular conquistada. Planejo ficar cerca de mais 5 meses em déficit, além desse primeiro.

Pretende hormonizar? Sim e não, ainda tenho dúvidas. Às vezes planejo iniciar a hormonizar e estudo muito a respeito. Porém penso, será que eu estou disposto nesse momento da minha vida, com trabalho e faculdade, ter mais esse trabalho? Logo, acho melhor esperar minha vida se estabilizar mais para fazer tudo com mais calma. Está aí uma coisa que iremos descobrir ao longo do diário!

DIETA ATUAL

Estou em um pequeno déficit de cerca de 200kcal (2300kcal/dia). Normalmente ajusto quando começo a estagnar ou próximo disso.

Não tenho uma dieta extremamente fixa na questão de horários e alimentos, embora quase todo dia seja igual, pela praticidade.

O que quero dizer com isso? Basicamente, dependendo da disponibilidade, substituo alguns alimentos por outros, diminuo quantidade de um e aumento do outro de acordo com a vontade, enfim, pequenos ajustes conforme necessário, logo, a maioria dos dias são parecidos porém com pequenas alterações entre eles. A regra básica é, ALIMENTOS LIMPOS e ATINGIR OS MACROS, dentro dessas duas regras, é flexível.

Atualmente estou fazendo apenas 4 refeições distribuídas ao longo do dia. Como preferência, prefiro fazer menos refeições porém mais volumosas, isso me gera mais prazer e mais saciedade. Basicamente faço uma refeição ao acordar, uma no almoço, uma ao chegar em casa, que às vezes é antes da faculdade e às vezes depois do treino, dependendo do dia eu treino pela noite após a faculdade, e às vezes pós trabalho antes da faculdade, e por fim, uma refeição antes de dormir.

Segue exemplo da dieta no dia anterior.

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Os macros ficam basicamente em 170-180g de proteína, 50-60g de gordura e o restante em carboidratos.

Como suplementos, consumo o básico, duas cápsulas de multivitamínico da Growth por dia, 5g de creatina por dia, e às vezes adiciono whey na dieta simplesmente por praticidade ou alguma receita diferente. Fora isso, faço a utilização de alguns manipulados para o controle da acne e oleosidade da pele, todos especificados no meu relato contra a acne (link para relato na assinatura).

Além disso, é um total de 5 litros de água diários divididos ao longo do dia.

É extremamente raro eu fazer alguma refeição livre, principalmente quando estou focado, é mais uma questão de psicológico e não querer errar ou se dar ao trabalho de ajustar a dieta, pois gosto de fazer refeições livres mais volumosas. Entretanto, pretendo começar a incluir uma refeição livre a cada 6 semanas nessa fase de déficit, com o objetivo de aliviar o psicológico e dar um boost nos treinos.

TREINO ATUAL

Atualmente estou fazendo um ABCDEF sendo dividido em:

A - Quadríceps

B - Peito + estímulo lateral de ombro

C - Costas

D - Posterior + panturrilha
E - Braços
F - Ombros + estímulo peito

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4 no pós treino C, D, E, F.

Sim, realizo panturrilha apenas 1 vez na semana e apenas um estímulo leve. Tenho muita facilidade com panturrilhas, qualquer estímulo a mais é 1-2cm. (Atualmente com 43cm de panturrilha). Estou deixando ela de lado, para focar no quadríceps e posterior, e dar um aspecto maior para as pernas (melhorar a proporção). Atualmente tenho 63cm de coxa e 43cm de panturrilha.

Sim, coloco um estímulo no ombro no treino de peito pois valorizo demais o ombro.

Sim, estou realizando séries de peito ao final do treino de ombros, pois é um ponto no meu físico que quero melhorar, realizei isso durante o bulking e obtive uma melhora significativa do meu peitoral, pretendo manter em parte dessa periodização no cutting.

Por enquanto não senti falta de força, pois o déficit é realmente pequeno, porém a progressão de carga se tornou um desafio, antes o que no bulking todo treino era pelo menos uma repetição a mais ou um kg a mais, agora é esforço para manter as cargas e alguma vez ou outra progredir.

Como disse, eu que monto minhas periodizações, altero os estímulos em um intervalo de 2 meses, e o treino como um todo em um intervalo de 3-4 meses. Pretendo iniciar com um ABC descanso AB descanso CAB... ao final dessa periodização, já está todo montado, apenas aguardando o tempo chegar.

Não irei deixar aqui a atualização retroativa das 4 semanas que se passaram, consegui progredir carga rapidamente nesse mês, pois o treino era novo e eu ainda estava ajustando a percepção de força, porém da última semana para essa, começaram a se estabilizar. Pretendo nesse primeiro domingo incluir o resumo de treinamento da semana, com as repetições e cargas utilizadas em cada um dos exercícios.

Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando.

Mostrar conteúdo oculto

É basicamente um macrociclo de 8 semanas, onde cada mesociclo corresponde a 4 semanas e cada microciclo 1 semana.

Atualmente me encontro na 5ª semana, ou seja, mesociclo 2, microciclo 1.

Estou trabalhando com o conceito de repetições em reserva, logo, embora pareça bastante volume, as séries que realmente chego na falha, é sempre a última série de cada exercício e às vezes a penúltima.

São as duas últimas séries que foco em progredir a carga e repetições, quando consigo, aumento a carga das duas primeiras também no treino seguinte para a evolução ser constante.

As duas primeiras working sets, chego ao limite de repetições estabelecidas, com 1-3 repetições na reserva, a terceira busco chegar no limite mas com uma margem de falhar entre 8-10 repetições. Já a última série é onde busco me desafiar, fazer aquela repetição a mais ou aquele kg a mais, se não consigo, melhoro a execução, porém a evolução deve ser constante.

OBJETIVO

Desejo buscar meu melhor físico de forma natural, penso sim em fazer a utilização de hormônios, porém ainda não estou decidido quanto ao momento em que irei hormonizar, pois isso exigiria mais tempo e dinheiro, e no momento possuo outras prioridades. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária.

Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar.

Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar, lembrando que a primeira atualização do treino será postada no domingo.

Obrigado e até breve! 😃

agora q to vendo seu diário, e achei muito dahora seu shape mano! parabéns pela evolução

HeiseN_ · Setembro 18, 2023 às 00:06

Em 17/09/2023 em 20:39, James_Bude disse:

agora q to vendo seu diário, e achei muito dahora seu shape mano! parabéns pela evolução

Opa irmão, muito obrigado!

Fico feliz em ter você aqui, seja bem vindo!

HeiseN_ · Setembro 18, 2023 às 18:28

Pequeno bônus aqui povo.

O sacrifício está valendo a pena, por algum motivo acordei muito mais seco hoje, músculos estão bem desenhados e abdômen totalmente aparente.

Sinceramente já está em um nível que julgo muito agradável de estar, se eu quisesse poderia engatar um bulking nessa condição sem problema algum, porém quero ir além e fibrar até o talo.

Se o físico se manter assim até o final da semana, faço uma atualização com fotos. COMER GELO É O SEGREDO!

T. Wall · Setembro 18, 2023 às 20:10

Em 18/09/2023 em 15:28, HeiseN_ disse:

COMER GELO É O SEGREDO!

💣SEGREDO REVELADO: Como Naturais conseguem ficar fibrados! Arrasta pra cima e saiba mais!

lorenzo_EP · Setembro 18, 2023 às 20:11

Quero saber quando começa o modo anti-cutting.

Editado Setembro 19, 2023 às 00:21 por lorenzo_EP

Emerson1312 · Setembro 18, 2023 às 20:42

Em 18/09/2023 em 17:10, T. Wall disse:

💣SEGREDO REVELADO: Como Naturais conseguem ficar fibrados! Arrasta pra cima e saiba mais!

cancela a véia que ia patrocinar a creatina, bora vender esse método "rápido e fácil"

HeiseN_ · Setembro 18, 2023 às 21:07

Em 18/09/2023 em 17:10, T. Wall disse:

💣SEGREDO REVELADO: Como Naturais conseguem ficar fibrados! Arrasta pra cima e saiba mais!

BORA FICAR MILIONÁRIO

Em 18/09/2023 em 17:11, lorenzo_EP disse:

Quero saber quando começa o mudo anti-cutting.

Aguardo ansiosamente por esse dia, vou comprar uns fogos, vai ser histórico! TEMPORADA DE BULKING QUE ME AGUARDE.

Em 18/09/2023 em 17:42, Emerson1312 disse:

cancela a véia que ia patrocinar a creatina, bora vender esse método "rápido e fácil"

Antes comer gelo e ganhar dinheiro do que comer outras coisas...

_diegowallace · Setembro 19, 2023 às 02:01

Você se sente feliz no bulking? Falo em relação a ganhos musculares… fiz um cutting bem feito, quando eu ia entrar no meu primeiro bulking, parei de treinar, ainda nao tive a experiência de um belo bulking.

HeiseN_ · Setembro 19, 2023 às 09:03

Em 18/09/2023 em 23:01, _diegowallace disse:

Você se sente feliz no bulking? Falo em relação a ganhos musculares… fiz um cutting bem feito, quando eu ia entrar no meu primeiro bulking, parei de treinar, ainda nao tive a experiência de um belo bulking.

Pô que pergunta filosófica KKKKKKKK.

Em relação aos ganhos, no meu último bulking fiquei bem satisfeito, ganhos limpos, mas também foram 4 meses sem sair da dieta.

Em contrapartida, é triste ver a definição indo embora, por esse lado é um grande desânimo, mas tem que ter paciência e entender que faz parte do processo.

T. Wall · Setembro 19, 2023 às 20:04

Em 19/09/2023 em 06:03, HeiseN_ disse:

Em contrapartida, é triste ver a definição indo embora, por esse lado é um grande desânimo, mas tem que ter paciência e entender que faz parte do processo.

Exato.

Eu tenho uma opinião forte (e controversa). Se você não compete (ou tem pretensão de competir), não faça bulking e cutting. É melhor você ter o objetivo de um "cutting eterno", mantendo uma boa quantidade de refeições limpas e boas e permita-se temporadas com a dieta mais folgada.

Muitas vezes, ficar em "bulking" é desculpa para "chutar o balde". Se for fazer isso, faça, mas não use a desculpa que você está em bulking (o famoso bulking eterno, quem não tem um amigo braço de salame que atire a primeira pedra).

zRhayan · Setembro 19, 2023 às 20:18

Eu, particularmente, nunca fiz um bulking.

Sou ansioso demais. Não consigo aceitar o fato que só vou ficar 'vistoso' meses depois de finalizar o bulking 🥲

HeiseN_ · Setembro 19, 2023 às 21:37

Em 19/09/2023 em 17:04, T. Wall disse:

Exato.

Eu tenho uma opinião forte (e controversa). Se você não compete (ou tem pretensão de competir), não faça bulking e cutting. É melhor você ter o objetivo de um "cutting eterno", mantendo uma boa quantidade de refeições limpas e boas e permita-se temporadas com a dieta mais folgada.

Muitas vezes, ficar em "bulking" é desculpa para "chutar o balde". Se for fazer isso, faça, mas não use a desculpa que você está em bulking (o famoso bulking eterno, quem não tem um amigo braço de salame que atire a primeira pedra).

Gostei da sua linha de pensamento também. É uma forma de se manter seco boa parte do tempo e construir massa por meio da dieta mais frouxa com mais calorias por um tempo.

Concordo muito com você nessa questão do pessoal usar bulking pra chutar balde.

Pessoalmente, para mim o psicológico tem que ser muito mais forte no bulking. É onde meu psicológico fica MUITO mais afetado, pois embora eu aumente carga semana pós semana, é muito difícil e desanimador ver a definição ir embora, a mente precisa ser forte e entender que faz parte.

Agora em cutting meu psicológico tem que ser forte pra resistir a comida, mas em contrapartida eu olho no espelho e falo CARALHO SE EU FOSSE GAY EU TE DAVA, já em bulking olho no espelho e penso CARALHO TÔ PARECENDO UM BARRIL, TOMANOCU.

Editado Setembro 19, 2023 às 21:42 por HeiseN_

HeiseN_ · Setembro 19, 2023 às 21:40

Em 19/09/2023 em 17:18, zRhayan disse:

Eu, particularmente, nunca fiz um bulking.

Sou ansioso demais. Não consigo aceitar o fato que só vou ficar 'vistoso' meses depois de finalizar o bulking 🥲

Essa é realmente a parte mais difícil do processo, olhar no espelho e não gostar do que vê é psicologicamente tortutante. A autoestima é muito importante, tem que aguentar firme.

Alan Luan · Setembro 19, 2023 às 22:00

Em 19/09/2023 em 18:37, HeiseN_ disse:

Gostei da sua linha de pensamento também. É uma forma de se manter seco boa parte do tempo e construir massa por meio da dieta mais frouxa com mais calorias por um tempo.

Concordo muito com você nessa questão do pessoal usar bulking pra chutar balde.

Pessoalmente, para mim o psicológico tem que ser muito mais forte no bulking. É onde meu psicológico fica MUITO mais afetado, pois embora eu aumente carga semana pós semana, é muito difícil e desanimador ver a definição ir embora, a mente precisa ser forte e entender que faz parte.

Agora em cutting meu psicológico tem que ser forte pra resistir a comida, mas em contrapartida eu olho no espelho e falo CARALHO SE EU FOSSE GAY EU TE DAVA, já em bulking olho no espelho e penso CARALHO TÔ PARECENDO UM BARRIL, TOMANOCU.

2. A diferença para mim do bulking e do cutting na questão de dieta é só a quantidade de comida mesmo, porque os alimentos permanecem igual.

Passar fome é tranquilo, o foda é ver seu rosto virar uma bolacha trakinas.

HeiseN_ · Setembro 24, 2023 às 14:42

WEEKLY 13 - 24/09/2023

PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,1kg

CALORIAS: 2100kcal

RESUMO SEMANAL

Muito bom dia meus consagrados! Inicia-se aqui mais uma atualização semanal do psicopata comedor de gelo.

Semana bem tranquila, o estresse que estava nas últimas semanas deu uma boa melhorada. Treino e dieta 100% alinhados, agora faltam exatas 9 semanas para o final do projeto.

Sobre o feedback da ioimbina, não tenho reclamações a fazer. Não tive nenhum colateral aparente. Única coisa é que está sendo um saco ter que ficar em jejum e levar meu café da manhã para o trabalho. Acordo com muita fome e infelizmente não estou podendo ter o prazer que tinha de comer logo ao acordar, mas faz parte. Na próxima semana irei aumentar a dose para 10mg e inserir 420mg de cafeína.

Gostaria de pedir o feedback dos senhores com uma coisa.

Estou trocando de celular e acredito que vou aproveitar e trocar minha smartwatch também. Estou de olho na Amazfit GTS 4 Mini. Para os senhores que utilizam smartwatches, gostaria de saber qual o modelo que utilizam e o feedback a respeito também.

TREINO

Semana de treino bem tranquila, cerca de 40% menos volume de treino devido ao microciclo ser regenerativo.

Embora esteja fazendo menos volume, o treino continua intenso, mesmo fazendo poucas séries, estou acordando no dia seguinte bem dolorido, as séries estão sendo bem aproveitadas!

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

DIETA

Perdi cerca de 100g essa semana.

Acordei no hoje com 73,6kg na balança. Entretanto, a média semanal ficou em 74,1kg muito provavelmente devido à semana de treino regenerativa, onde acabei gastando menos calorias devido ao volume de treino menor.

Esse último mês meu peso não caiu como gostaria, ficou em cerca de -700g fugindo um pouco do objetivo de -1kg por mês. Mesmo esse último mês não tendo corrido conforme o esperado, o plano do cutting se mantém firme.

Quarta-feira irei realizar minha refeição livre do mês seguindo o planejamento. Pretendo comer algumas esfihas, um pote de sorvete 0 e alguns doces.

Como feedback por já ter passado da metade do cutting, posso dizer que essa abordagem de realizar 1 refeição livre por mês foi muito proveitosa para o psicológico, me deu uma sensação de obrigação em seguir a dieta a risca pós refeição livre, o que me ajudou a me manter mais focado no plano.

Entretanto, sei que se não fizesse essas refeições eu estaria mais próximo do fim do cutting. Provavelmente cada refeição me "atrasou" em alguns dias, não afetando o longo prazo, porém alongando ainda mais o déficit calórico.

CONSIDERAÇÕES

Pela semana é isso!

Não vejo a hora de finalizar o projeto e voltar ao processo de construção de massa magra. Embora eu esteja progredindo bem nos treinos, é óbvio que com um aporte calórico adequado estaria progredindo ainda mais. Como comentado no planejamento do cutting, ao finalizar o projeto eu pretendo ficar um tempo em manutenção para ver como meu corpo reage, faz um bom tempo que não fico alguns meses em manutenção.

Agradeço a todos que leram até aqui.

Uma ótima semana para os senhores!

:suicide_anim:

Editado Maio 25, 2025 às 19:52 por HeiseN_

GstvOliveira · Setembro 24, 2023 às 14:54

@HeiseN_ cara não sei quanto ta o preço do gts 4 mini, mas eu investiria num galaxy watch 4. Esse realmente é um smartwatch e não vai te deixar na mão. Ta por volta dos 700 reais nas casas bahia, americanas, etc.

HeiseN_ · Setembro 24, 2023 às 14:56

Em 24/09/2023 em 11:54, GstvOliveira disse:

@HeiseN_ cara não sei quanto ta o preço do gts 4 mini, mas eu investiria num galaxy watch 4. Esse realmente é um smartwatch e não vai te deixar na mão. Ta por volta dos 700 reais nas casas bahia, americanas, etc.

Top mano, então, a GTS 4 Mini está cerca de R$ 500,00 no ML. Não quero importar.

Esses R$ 500,00 já estão bem apertados no orçamento visto que estou trocando de celular também. Vou dar uma pesquisada na Galaxy para comparar.

Valeu irmão.

Editado Setembro 24, 2023 às 14:58 por HeiseN_

GstvOliveira · Setembro 24, 2023 às 15:07

Em 24/09/2023 em 11:56, HeiseN_ disse:

Top mano, então, a GTS 4 Mini está cerca de R$ 500,00 no ML. Não quero importar.

Esses R$ 500,00 já estão bem apertados no orçamento visto que estou trocando de celular também. Vou dar uma pesquisada na Galaxy para comparar.

Valeu irmão.

https://www.americanas.com.br/produto/3734821748/smartwatch-galaxy-watch4-bt-44mm-preto?epar=bp_pl_00_go_estoque_critico_pmax&opn=YSMESP&WT.srch=1&offerId=6141fc5b09c351890dc96de7&gclsrc=aw.ds&gclid=Cj0KCQjwvL-oBhCxARIsAHkOiu3YHlgeR3g2GOZi5FBvY8FM7KE-ZWoTS6v0Y1Ybp4vEQJK6R3_ZvXAaAp-aEALw_wcB&cor=PRETO&tamanho=44mm&voltagem=BIVOLT&conectividade=GPS&condition=NEW achei esse na americanas por R$ 686,99. Esses smartwatchs mais baratos da amazfit são praticamente uma mi band quadrada com a alexa. Como o watch 4 usa android, vc vai poder usar whatsapp, NFC, spotify, fora outros recursos de tracker mais otimizados. É praticamente um smartphone no seu pulso, pense com carinho, 200 mangos de diferença se for parcelar nem doi muito pelo beneficio que vc vai ter em troca

HeiseN_ · Setembro 24, 2023 às 15:10

Em 24/09/2023 em 12:07, GstvOliveira disse:

https://www.americanas.com.br/produto/3734821748/smartwatch-galaxy-watch4-bt-44mm-preto?epar=bp_pl_00_go_estoque_critico_pmax&opn=YSMESP&WT.srch=1&offerId=6141fc5b09c351890dc96de7&gclsrc=aw.ds&gclid=Cj0KCQjwvL-oBhCxARIsAHkOiu3YHlgeR3g2GOZi5FBvY8FM7KE-ZWoTS6v0Y1Ybp4vEQJK6R3_ZvXAaAp-aEALw_wcB&cor=PRETO&tamanho=44mm&voltagem=BIVOLT&conectividade=GPS&condition=NEW achei esse na americanas por R$ 686,99. Esses smartwatchs mais baratos da amazfit são praticamente uma mi band quadrada com a alexa. Como o watch 4 usa android, vc vai poder usar whatsapp, NFC, spotify, fora outros recursos de tracker mais otimizados. É praticamente um smartphone no seu pulso, pense com carinho, 200 mangos de diferença se for parcelar nem doi muito pelo beneficio que vc vai ter em troca

Top mano, vou dar uma olhada sim, muito obrigado!

Emerson1312 · Setembro 25, 2023 às 10:06

Meu smartwatch é um Xiaomi Mi Lite 2, é um smartwatch básico, uma mi Band quadrada como o amigo disse kkkkk mas foi um ótimo custo benefício, paguei cerca de R$ 180 no ali express em uma promoção. Tem GPS e todas as funções básicas, não tem NFC.

Minha namorada tem um Galaxy watch e é outro relógio, realmente um smartphone no pulso.

A única desvantagem dos smarwatches mais tops é a bateria. Enquanto o meu dura cerca de 20 dias, minha namorada precisa carregar o dela a cada 2/3 dias. No mais, em questão de funcionalidade, não existe comparação.

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[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN

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