Duvida naturais x Hormonizados

[alexstrong 40]

Pessoal depois de pesquisar, percebi que existe muitas discussões sobre como dividir os treinos e frequência para um natural, porem vi que aqui no forum a rotina para naturais seria  ABC2X é a que a maioria indica, no caso ela daria uma frequência de repetir o músculo 2x na semana, mas olhando alguns videos no youtube e artigos, fiquei na duvida da seguinte questão sobre frequência para naturais, se um natural tem uma recuperação mais lenta então porque repetir aquele músculo que teoricamente já foi lesionado no treino ? e segundo muitos defendem que o ABCDE seria apenas para harmonizados, mas no caso o harmonizado se recupera bem mais rápido que naturais então porque não repetir o mesmo treino? Gostaria de ouvir a opiniões  diferentes .....

Editado Junho 11, 2023 às 20:15 por alexstrong

[kkmultes 578]

Em 11/06/2023 em 17:14, alexstrong disse:

Pessoal depois de pesquisar, percebi que existe muitas discussões sobre como dividir os treinos e frequência para um natural, porem vi que aqui no forum a rotina para naturais seria  ABC2X é a que a maioria indica, no caso ela daria uma frequência de repetir o músculo 2x na semana, mas olhando alguns videos no youtube e artigos, fiquei na duvida da seguinte questão sobre frequência para naturais, se um natural tem uma recuperação mais lenta então porque repetir aquele músculo que teoricamente já foi lesionado no treino ? e segundo muitos defendem que o ABCDE seria apenas para harmonizados, mas no caso o harmonizado se recupera bem mais rápido que naturais então porque não repetir o mesmo treino? Gostaria de ouvir a opiniões  diferentes .....

Não é tanto questão de hormonizados e naturais, tanto um treino quanto outro podem ser usados por ambos... 

 

alguns pontos que vou tocar aqui:

 

ABC2x, melhor para iniciantes(mas sem dúvida também pode ser usado por intermediários e avançados), pois esse ainda não sabe extrair o máximo dos treinamentos, em um treino mais longo ele não aproveitaria tanto quanto tendo a chance de treinar 2x o mesmo grupamento, ele maximiza resultados... se acontecer de perder um treino, ainda assim vai ter o estímulo uma vez na semana.

 

ABCDE, melhor para intermediários e avançados, que vão conseguir "detonar" o músculo alvo nos dias de treino o suficiente para compensar o treino ser feito apenas uma vez na semana. 

 

Então como disse, não é tanto questão de hormonizados vs naturais, mas sim experiente vs menos experiente... o lance da melhor recuperação do hormonizado vai mudar a composição de treinamento, seja ABCDE ou ABC2x, etc... podendo exigir e extrair mais da musculatura devido a melhor recuperação.

[alexstrong 40]

Em 11/06/2023 em 17:33, kkmultes disse:

Não é tanto questão de hormonizados e naturais, tanto um treino quanto outro podem ser usados por ambos... 

 

alguns pontos que vou tocar aqui:

 

ABC2x, melhor para iniciantes(mas sem dúvida também pode ser usado por intermediários e avançados), pois esse ainda não sabe extrair o máximo dos treinamentos, em um treino mais longo ele não aproveitaria tanto quanto tendo a chance de treinar 2x o mesmo grupamento, ele maximiza resultados... se acontecer de perder um treino, ainda assim vai ter o estímulo uma vez na semana.

 

ABCDE, melhor para intermediários e avançados, que vão conseguir "detonar" o músculo alvo nos dias de treino o suficiente para compensar o treino ser feito apenas uma vez na semana. 

 

Então como disse, não é tanto questão de hormonizados vs naturais, mas sim experiente vs menos experiente... o lance da melhor recuperação do hormonizado vai mudar a composição de treinamento, seja ABCDE ou ABC2x, etc... podendo exigir e extrair mais da musculatura devido a melhor recuperação.

Positivo, entendi, falo isso porque tentei varias vezes fazer um modelo de abc2x e meus músculos não se recuperam bem a ponto de conseguir treinar 100% no segundo treino.

[Lucas, o Schrödinger 10968]

Em 11/06/2023 em 17:38, alexstrong disse:

Positivo, entendi, falo isso porque tentei varias vezes fazer um modelo de abc2x e meus músculos não se recuperam bem a ponto de conseguir treinar 100% no segundo treino.

Não recuperou pq fez com uma carga de treino (volume x intensidade) acima de sua capacidade de recuperação. A divisão é irrelevante, é só a forma de distribuir volume e intensidade. O que tende a acontecer é que qd se faz um AB2x, por exemplo, o volume costuma ser menor, aí a recuperação fica mais adequada. Se quiser insistir com o ABC2x tenta fazer um volume menor e veja se não vai conseguir se recuperar.

[alexstrong 40]

Em 11/06/2023 em 17:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Não recuperou pq fez com uma carga de treino (volume x intensidade) acima de sua capacidade de recuperação. A divisão é irrelevante, é só a forma de distribuir volume e intensidade. O que tende a acontecer é que qd se faz um AB2x, por exemplo, o volume costuma ser menor, aí a recuperação fica mais adequada. Se quiser insistir com o ABC2x tenta fazer um volume menor e veja se não vai conseguir se recuperar.

Já tentei e nada, detalhe treino a 10 anos, ate agora a divisão ABCD OU ABCDE foi a que mais consegui me recuperar bem e ter um treino digno 

[Emerson1312 89]

Vi um estudo que mostrava que  dividir um grupo muscular em mais treinos era mais eficiente pra hipertrofia que somente um treino na semana.

 

Os resultados são proporcionais ao volume de séries que você treina, quanto maior o volume maior o resultado, mas isso não é linear, não significa que se você tiver o dobro de volume vai ter o dobro de resultado. Isso pq existe um limite do desgaste e a partir desse limite você tem pouca evolução mesmo aumentando o volume. Em resumo, o estudo sugeria um limite médio de 10 séries por músculo por dia. 

 

Então segundo o estudo se você faz por exemplo, 28 séries por semana em determinado músculo, o resultado vai ser um pouquinho maior se vc dividir em 14 séries 2x na semana, do que 28 séries em um dia.

Lógico que deve ter bastante questões bem individualizadas ai

Editado Junho 11, 2023 às 20:55 por Emerson1312

[alexstrong 40]

Em 11/06/2023 em 17:55, Emerson1312 disse:

Vi um estudo que mostrava que  dividir um grupo muscular em mais treinos era mais eficiente pra hipertrofia que somente um treino na semana.

 

Os resultados são proporcionais ao volume de séries que você treina, quanto maior o volume maior o resultado, mas isso não é linear, não significa que se você tiver o dobro de volume vai ter o dobro de resultado. Isso pq existe um limite do desgaste e a partir desse limite você tem pouca evolução mesmo aumentando o volume. Em resumo, o estudo sugeria um limite médio de 10 séries por músculo por dia. 

 

Então segundo o estudo se você faz por exemplo, 28 séries por semana em determinado músculo, o resultado vai ser um pouquinho maior se vc dividir em 14 séries 2x na semana, do que 28 séries em um dia.

Lógico que deve ter bastante questões bem individualizadas ai

Bacana achei interessante, voce teria o link ? 

[b0rland 563]

Em 11/06/2023 em 17:46, alexstrong disse:

Já tentei e nada, detalhe treino a 10 anos, ate agora a divisão ABCD OU ABCDE foi a que mais consegui me recuperar bem e ter um treino digno 

Sou novo treinando e tentei ABCD e ABCDE, foi bem ruim, tive bem poucos resultados mesmo fazendo um volume considerável de séries pra cada músculo.

Com o ABC 2x foi bem melhor, mesmo eu fazendo bem menos séries por dia, a intensidade é maior (deve dar 9 séries para músculos grandes e umas 6 para os pequenos) e a recuperação melhor.

[Emerson1312 89]

https://www.instagram.com/reel/CsYYWjkOGgp/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

 

Aqui tem um vídeo sobre esses estudos

Em 11/06/2023 em 17:57, alexstrong disse:

Bacana achei interessante, voce teria o link ? 

 

[somedieyoung_ 3074]

Cara se tu treina a 10 anos e não tem o "feeling" pra ajustar um volume recuperável pra ti dentro das suas capacidades que envolvem, dieta, descanso, hormônios, frequência etc, tem algo muito errado.

No mais como citaram a divisão é irrelevante se tu consegue trabalhar com um volume que consiga impor a intensidade necessária para visar uma progressão.