Beerus - Em busca do hominho de plástico

[Guimers]

Em 04/12/2023 em 12:24, Dougwar disse:

Mudei de coach, fazia mais de um mes que eu estava sem coach, meu coach antigo sumiu, não respondia mais, isso pq o cara é daqui da cidade, patrocinado por empresa grande por fazer trabalho com atletas especiais, quem sabe ja sabe quem é, me largou na mão, são responde mais o whatsapp.

Meu novo coach, é realmente atleta, tem uma pegada mais de saúde, nessa primeira faze ele sugeriu uma manutenção digamos assim, na dieta treino e hormônios. baixando as calorias, treino menos intenso e menos hormônio.

Segue meus ultimos treinos de upper e lower.

 

Ultimo upper

Supino Incinado com halter 5x108 / 11x92
Desen. Viking 12x100 / 12x94
Supino Fechado Triceps 8x110 / 10x100
Pulley Triangulo 7x95 / 10x85
Remada unilateral Maquina 9x140 / 12x124
Elev. lateral Sentado 10x22 / 10x18
Frances unilateral 12x24 / 15x22
Rosca concentrada 8x22 / 10x18

 

Supino halter

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Ultimo Lower

Mesa Flexora 12x55 / 12x50
Agachamento Hack 7x200 / 9x170
Extensora Unilateral 6x35 / 9x30
Panturrilha Em pé 10x140 / 12x120

Sacanagem não responder, odeio gente assim.

Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top.
Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito.
Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

[Beerus]

Em 04/12/2023 em 12:45, Guimers disse:

Sacanagem não responder, odeio gente assim.

Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top.
Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito.
Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

Foda mesmo o cara foi pro Mr.O esse ano e parece que subiu a cabeça, so da atenção pra quem da mídia, perdeu todos os pontos comigo, que tipo de profissional é esse.

 

O halter é gigante, confesso q nessa primeira vez da um friozinho na barriga, mas a gente so sabe se vai tentando e foi fiquei feliz de conseguir sozinho, o cara mais forte na academia vi fazendo com 60kg ai vi q nao to tão longe assim.

Editado Dezembro 4, 2023 às 15:50 por Dougwar

[Guimers]

Em 04/12/2023 em 12:50, Dougwar disse:

Foda mesmo o cara foi pro Mr.O esse ano e parece que subiu a cabeça, so da atenção pra quem da mídia, perdeu todos os pontos comigo, que tipo de profissional é esse.

 

O halter é gigante, confesso q nessa primeira vez da um friozinho na barriga, mas a gente so sabe se vai tentando e foi fiquei feliz de conseguir sozinho, o cara mais forte na academia vi fazendo com 60kg ai vi q nao to tão longe assim.

Pois é mano, da medo mesmo KKKKK mas é daora demais depois que faz a primeira vez, desbloqueia e da vontade de pegar um mais pesado ainda KKKK.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Cade os treinos Doug?

Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas?

Como esta o protocolo?

[Beerus]

Em 11/12/2023 em 12:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cade os treinos Doug?

Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas?

Como esta o protocolo?

mudou bastante to fazendo cardio praticamente nessa fase hehe, de 25 a 15 repetições, ele quer execuções bem lentas esmagando o musculo com pico de contração em alguns exercícios de 2 segundos por enquanto, nunca fiz assim.

Não to postando pq to pegando metade da carga pra fazer assim.

Comida baixou de 5000cal para 2800cal, me fome o dia todo nessa semana.

Como disse q nunca fiz estou testando, curto pegar cargas altas mas meu foco é o fisiculturismo tenho q tentar esses métodos, to sentindo dores nos músculos das costas onde nunca senti.

Os danones só deixou a testo 300mg e masteron 150mg semana.

Não postei tb pois o Coach é bem serio nas conversar não sei se ele autoriza compartilhar vou perguntar.

 

Valeu por perguntar 💪

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/12/2023 em 12:20, Dougwar disse:

mudou bastante to fazendo cardio praticamente nessa fase hehe, de 25 a 15 repetições, ele quer execuções bem lentas esmagando o musculo com pico de contração em alguns exercícios de 2 segundos por enquanto, nunca fiz assim.

Não to postando pq to pegando metade da carga pra fazer assim.

Comida baixou de 5000cal para 2800cal, me fome o dia todo nessa semana.

Como disse q nunca fiz estou testando, curto pegar cargas altas mas meu foco é o fisiculturismo tenho q tentar esses métodos, to sentindo dores nos músculos das costas onde nunca senti.

Os danones só deixou a testo 300mg e masteron 150mg semana.

Não postei tb pois o Coach é bem serio nas conversar não sei se ele autoriza compartilhar vou perguntar.

 

Valeu por perguntar 💪

Brabo demais Doug.

Eu curtia pra caralho ver vc levantando aquelas cargas absurdas. Mas se isso estiver mais alinhado com seus objetivos, mete marcha!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 27/12/2023 em 13:30, celso destilados disse:

so levanta carga absurda se for gordinho retido

Tu é um troll imundo mas não negou a parte das cargas absurdas né kkkkkk

[Beerus]

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

Spoiler

Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

Spoiler

desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

Spoiler

 

 

Editado Abril 8, 2024 às 14:26 por Dougwar

[Oliveiralan]

Quanto ce tem de altura mesmo Doug ?

 

Como estão as medidas agora antes de descer pro cutting ?

[Beerus]

Em 08/04/2024 em 12:20, Oliveiralan disse:

Quanto ce tem de altura mesmo Doug ?

 

Como estão as medidas agora antes de descer pro cutting ?

tenho 175cm de altura

medidas eu não vou mais no olho mesmo, qdo tiro medidas desanima muito haha

mas no olho consegui manter bem o volume, a queda de peso foi bem gradual 

[Oliveiralan]

Em 08/04/2024 em 15:01, Dougwar disse:

qdo tiro medidas desanima muito haha

To quase parando de medir tbm kkkkkkkk Boa !

[Guimers]

Em 08/04/2024 em 11:24, Dougwar disse:

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

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Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

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desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

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Shape ta daora flex lewis

[zRhayan]

Em 08/04/2024 em 11:24, Dougwar disse:

08/04/2024

Pequena Atualização

Sigo em deficit calórico desde Dezembro. Atualmente com 80kg

Seguindo no plano

 

Dieta;

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Refeição 1

3 ovos inteiros (cozidos ou mexidos, poderá colocar orégano se quiser)
1 Maçã
325 gr de abacaxi
20 gr de aveia em flocos
1 copo de iogurte natural DESNATADO
 

Refeição 2
125 gr de carne vermelha 
350 gr de arroz integral cozido
150 gr de feijão cozido
200 gr de couve refogado

 

Refeição 3
125 gr de peito de frango
400 gr de batata inglesa cozida
135 gr de beterrabas cozidas

 

Refeição 4
2 fatias de pão integral
20 gr de queijo minas frescal
1 banana prata
300 mls de leite (desnatado)

 

Refeição 5

125 gr de peito de frango (sem pele)
*Grelhado, assado ou cozido
325 gr de batata inglesa cozida

 

Venenos;

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desde dezembro

300mg Enantato testo

150mg Masteron

 

Foto Shape parcial;

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Essa dieta ta batendo quantas kcal, doug?

[Beerus]

Em 09/04/2024 em 13:58, zRhayan disse:

Essa dieta ta batendo quantas kcal, doug?

ta dando 2500kcal e isso esta desde fevereiro 

[Beerus]

Em 09/04/2024 em 12:35, Guimers disse:

Shape ta daora flex lewis

pena q só a cor da barba q esta igual hehe

[Beerus]

Blz galera, essa semana começo a postar com mais frequência, iniciei um bulking agora, ajustei dieta e treino.

 

Mês passado foi bem complicado, meu coach deu uma sumida de vários dias, estava com ele desde dezembro, estava gostando bastante do trampo e estava indo tudo bem, ai no final do mês passado descobri q ele estava internado e faleceu, tinha praticamente a mesma idade que eu, atleta de longa data, tinha muito conhecimento, muito profissional e gente boa, 

Mibson de Oliveira, tem um canal dele no youtube com muita coisa interessante. O cara vai fazer falta.

 

Logo eu posto meu protocolo novo.

 

[Beerus]

Boa

Terminei o cutting consumindo por volta de 2800kcal, duas semanas atrás eu aumentei para aprox 3050kcal, a fome continuou muito forte e o peso praticamente se manteve, ontem subi mais 300kcal agora esta em torno de 3350kcal.

 

375g Carbo - 261g Proteina - 70g Gorduras

 

    700ml de agua em jejum

 

1 Refeição

    6 ovos

    1 pote iogurte natural

    150g Abacaxi

    40g aveia

 

2 refeição

    130g Carne vermelha

    300g batata Cozida

    Porção de vegetais

 

3 Refeição (Pre Treino)

    160g peito de frango

    286g Arroz branco cozido

    Porção de vegetais

 

4 Refeição (Pos Treino)

    160g peito de frango

    350g Arroz Branco cozido

    1 Banana

 

5 Refeição

    160g peito de frango

    400g batata cozida

    10g azeite de oliva

    Porção de Salada

    

Por preferencia minha eu prefiro estar mais "cheio" a noite durmo melhor assim, por isso minhas calorias antes de dormir costuma ser maiores, e passo mais fome de manha onde consigo levar na boa.

Segunda é meu dia off, amanha passo para relatar sobre os treinos.

 

Bons treinos a todos.

 

 

 

 

[Polaco88]

Em 11/06/2024 em 09:00, Dougwar disse:

Boa

Terminei o cutting consumindo por volta de 2800kcal, duas semanas atrás eu aumentei para aprox 3050kcal, a fome continuou muito forte e o peso praticamente se manteve, ontem subi mais 300kcal agora esta em torno de 3350kcal.

 

375g Carbo - 261g Proteina - 70g Gorduras

 

    700ml de agua em jejum

 

1 Refeição

    6 ovos

    1 pote iogurte natural

    150g Abacaxi

    40g aveia

 

2 refeição

    130g Carne vermelha

    300g batata Cozida

    Porção de vegetais

 

3 Refeição (Pre Treino)

    160g peito de frango

    286g Arroz branco cozido

    Porção de vegetais

 

4 Refeição (Pos Treino)

    160g peito de frango

    350g Arroz Branco cozido

    1 Banana

 

5 Refeição

    160g peito de frango

    400g batata cozida

    10g azeite de oliva

    Porção de Salada

    

Por preferencia minha eu prefiro estar mais "cheio" a noite durmo melhor assim, por isso minhas calorias antes de dormir costuma ser maiores, e passo mais fome de manha onde consigo levar na boa.

Segunda é meu dia off, amanha passo para relatar sobre os treinos.

 

Bons treinos a todos.

 

 

 

 

Massa man

 

gostei da precisão de 286g de arroz kkkk

 

ta amassando forte, shape tá massa tbm

 

bora

[Beerus]

Boas

 

A divisão de treino ficou assim

Segunda - Descanso

Terça - Upper com foco em peito

Quarta - Pernas

Quinta - Upper com foco em costas

Sexta Descanso

Sabado -Cadeia Anterior (digamos assim hehe) Peito/Quad/Panturrilha

Domingo - Cadeia Posterio - Costas/Posterior Coxa/Biceps

 

O volume vou ajustando conforme for sentindo necessidade, nessa faze estou focando em amplitude e execuções lentas, tempo entorno de 3/4 segundos na excêntrica e uma pequena pausa no momento de mais alongamento no exercicio.

 

Treino de ontem foi assim: 11/06/24

Supino inclinado 12,10,8,8 reps - 83kg

Voador na maquina  16,14,12,12 reps - 66kg

Supino Reto Maquina 11,9,7 reps - 75kg

Triceps Corda 16,14,12,14 reps - 32 kg

Remada baixa aberta - 13,12,10,14 - 45kg

Abs na maquina.

 

É isso, nao comentei sobre meu peso mas semana passada deu uma media de 80,5kg. Esse tipo de treino consigo fazer em no maximo 1 hora coisa q nunca fiz na vida, sempre fiquei no mínimo 1 hora e meia na academia com media de mais de 2 horas, tinha o costume de ir embora muido, na primeira semana achei bem estranho mas estou sentindo os músculos doloridos acredito q o estimulo esta sendo o suficiente, mas isso so saberei com o tempo.

 

Bons treinos

 

 

 

[Gymrat Focado]

Assisti um podcast com Vitor Bizzo, ele tava falando justamente sobre a diminuição de volume e aumento de carga.

Bons ganhos nessa nova fase!!

[Beerus]

Em 12/06/2024 em 11:14, Gymrat Focado disse:

Assisti um podcast com Vitor Bizzo, ele tava falando justamente sobre a diminuição de volume e aumento de carga.

Bons ganhos nessa nova fase!!

valeu man, to bem confiante que vai dar bom essa mudança. Tentar estimular mais e não destruir o musculo.

[Beerus]

Boas galera, ja acordaram do sono anabólico? haha 

 

Ontem fui dia de pernas;

Agachamento - 127kg - 11,10,10,10

Legpress - 223kg - 11,11,10,10

Flexora Deitado - 45kg - 14,12,12,12

Panturrilha Legpress - 220kg - 10,10,10,10,10,10,10

 

Esqueci de comentar to fazendo perto do 3 RIR nessa fase.

 

Tb conta q faz uns dias que mudei de academia, acabei vindo pra uma academia de rede e percebi algo inusitado, nao se vcs passam por isso, não sei se é pq meu shape se destaca um pouco ou sei la, o pessoal tem mania de vem treina bem perto de mim e ficar fazendo pose no espelho, os enzos e os  tiozões, qdo começas a fazer poses eu tb começo hehe ai eles se tocam e sai fora, mas parece q eles ficam fazendo ate incomodar se tem mais de um ficam falando gritando do lado escuto ate de fone, vcs passam por isso tb?

 

bons treinos.

[Beerus]

Boas galera

 

ontem foi dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 55kg - 13,13,12,11 reps

Pulley Triangulo- 55kg - 13,12,11 reps

Remada curvada 75kg - 11, 10, 11,9 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,20,20 reps

Supino inc. Smith - 93kg 10,8,8,8 reps

Abs.

 

Os venenos to mantendo a base q usei esse ano todo;

300mg Enant.

150mg masteron

Vi muita coisa interessante sobre trembo em baixas doses e decidi testar essa é a segunda semana q estou usando 60mg de trembo semana. ainda nao consegui saber se esta ajudando pois com aumentei as calorias tb a melhora do fisico pode ser disso tb.

 

Bons treinos.

 

[Polaco88]

Em 14/06/2024 em 10:13, Dougwar disse:

Boas galera

 

ontem foi dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 55kg - 13,13,12,11 reps

Pulley Triangulo- 55kg - 13,12,11 reps

Remada curvada 75kg - 11, 10, 11,9 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,20,20 reps

Supino inc. Smith - 93kg 10,8,8,8 reps

Abs.

 

Os venenos to mantendo a base q usei esse ano todo;

300mg Enant.

150mg masteron

Vi muita coisa interessante sobre trembo em baixas doses e decidi testar essa é a segunda semana q estou usando 60mg de trembo semana. ainda nao consegui saber se esta ajudando pois com aumentei as calorias tb a melhora do fisico pode ser disso tb.

 

Bons treinos.

 

Tá usando acetato ou enantato de trembo man?

[Beerus]

Em 14/06/2024 em 10:26, Polaco88 disse:

Tá usando acetato ou enantato de trembo man?

enantato

faço 3 aplicações na semana ai aproveito e coloco 0,2ml junto

[Polaco88]

Em 14/06/2024 em 10:30, Dougwar disse:

enantato

faço 3 aplicações na semana ai aproveito e coloco 0,2ml junto

Boa, eu to curtindo tbm, mas to usando 1 ml por semana, coloco 1 ml de dura e 1 de trembo junto, bem de boa

 

pessoal aqui fala que o enantato eh ruim, da colateral e talz, já faz 12 semanas que to usando, tem a suadeira, a prolactina sobe um pouco, mas nada fora do controle

 

E da aquele Up no shape kkk

[Beerus]

Boas Galera

Treino de Sabado 15/06/24

Supino reto - 95kg - 14,10,10,8
Voador halter - 18kg - 15,12,12
Supino Inc. fechado - 83kg - 9,9,8
Agachamento Fronta - 80kg - 10,10,9,10
Pant.em pe - 155kg - 14,12,13,14,10,12,12

man esse agachamento frontal é do capiroto, pra mim ta sendo bem complexo acertar ele, dessa vez usei strap pra segurar a barra
mas machuca bastante a mão.

[Beerus]

Continuando

Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos;

Peso medio semana passada: 80,10kg

Peso medio atual: 80,44kg

Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana

 

Fotos:

Spoiler

essa saiu zuada

Treino de hj

 

Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12

Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12

Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8

Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10

Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10

 

é isso amanha é descanso

 

Boa semana a todos. 

[Polaco88]

Em 16/06/2024 em 17:31, Dougwar disse:

Continuando

Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos;

Peso medio semana passada: 80,10kg

Peso medio atual: 80,44kg

Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana

 

Fotos:

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essa saiu zuada

Treino de hj

 

Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12

Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12

Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8

Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10

Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10

 

é isso amanha é descanso

 

Boa semana a todos. 

Boa man! Bora!

[Beerus]

Boas

Como essa semana ainda estou me recuperando bem dos treinos a estratégia é aumentar um pouco o volume, 

 

Treino 18/06/24

Supino inclinado - 13,10,9,7,10 reps - 85kg

Voador na maquina - 15,13,12,12,12 reps - 85kg

Supino Reto Maquina - 12,10,10,8 reps - 77kg

Triceps Corda - 14,12,12,12,12 reps - 32 kg

Remada baixa aberta - 12,12,12,11,12 - 45kg

Abs na maquina.

 

Bons treinos.