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Barra fixa TSD


umaprendiz

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Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

Postado
Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.


Pode fazer, costuma ter bons ganhos de força e hipertrofia, só toma cuidado com os cotovelos, que tb costumam machucar com alta frequência na barra fixa.

 

Exemplo de programa: 

 

https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program/amp/

Postado
Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.


Pode fazer, só não pode chegar na falha. Um tempo atrás vi o Firas Zahabi, ex-treinador do GSP defendendo esse tipo de treino no podcast do Rogan. Lógico que como ele é um treinador de MMA ele foca em performance e não estética.

 

O episódio do podcast deve ser fácil de encontrar no youtube, mas não sei se tem legendado/dublado caso não tenha um bom entendimento de inglês..

Postado
Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

Postado
Em 14/11/2022 em 13:08, gustavooliver71 disse:

@Zanneprefere o pulldown com corda ou com barra?

 

corda ou deitado com halter.

Postado
Em 14/11/2022 em 12:29, Zanne disse:

 

Quer ter boas dorsais? 

Reme extremamente pesado e faca pulldown.

 

Você que é um cara que manja: Kroc rows ou remada com halter normal ?

Postado

Vai desenvolver sim, mas creio existirem formas mais otimizadas de incluir volume. Faz isso por uns meses e depois muda.

Postado

Eu particularmente nunca fiz barra fixa todo dia para saber, porém houve uma época em que treinava braço separado e meus primeiros exercícios para isolar o tríceps e o bíceps eram, respectivamente, dips nada argolas com peso e barra fixa nas argolas com peso (compostos), o que melhorou bastante a dorsal (e braços).

Postado
Em 14/11/2022 em 17:06, Soco do Rude disse:

esse lance da barra fixa tds para resistência é a melhor estratégia? Por exemplo para um TAF. Além, claro, do treino para hipertrofia. 

Fazer tsd é interessante em alguns casos, mas o ideal mesmo é dsdn.

Para hipertrofia é uma péssima escolha.

Postado
Em 13/11/2022 em 19:16, umaprendiz disse:

Galera acabei de responder um tópico e surgiu uma dúvida.

Alguém já fez barra fixa todos os dias por algum período? Houve um melhor desenvolvimento das dorsais, se comparado a treinar somente nos dias específicos para as costas?

Estou pensando em incluir 3 séries como primeiro exercício em todos os dias da semana, independente do músculo a ser treinado naquele dia.

 

Já fiz 10x10 alternando entre chin e pull up 2 a 3x na semana. Minha dorsal era melhor que muito hormonizado rato de academia. Já braço e posterior de ombro e até lombar ficaram pra trás. Mas o aspecto V ficou top,

 

Essa de fazer remada pesado eu discordo pq na remada tem muitas variações e conforme vc faz, pode jogar a tensão para outros músculos. Precisa de uma boa técnica. Se for curvada precisa de força na lombar e posterior...

 

Outra dica é executar no estilo boribilde, alongando ao máximo e segurando 1-2s no pico de contração.  Se ficar balançado tipo crosfitero ou calistenico não vai ser a mesma coisa

 

 

Postado
Em 18/11/2022 em 11:30, umaprendiz disse:

 

Por que? 

Porque o treino não está focado em dorsais. Se o foco é costas, treine mais costas.

Treinar 1x na semana e usar outro dia para fazer só barra fixa não vai melhorar quase nada.

Mas aqui a gente entra naquela velha discussão que não leva a lugar nenhum, volume de treino.

 

Postado
Em 18/11/2022 em 11:38, Finalista disse:

Porque o treino não está focado em dorsais. Se o foco é costas, treine mais costas.

Treinar 1x na semana e usar outro dia para fazer só barra fixa não vai melhorar quase nada.

Mas aqui a gente entra naquela velha discussão que não leva a lugar nenhum, volume de treino.

 

 

Então, na verdade eu mudei recentemente para ABCDE e vou experimentar por uns 2/3 meses para ver como será minha evolução. Eu treinava ABC2X e tinha maior frequência de treino na semana, mas resolvi diminuir um pouco o volume de treino e ver como meu corpo reage. Atualmente meu volume de treino de costas é 16 séries, sendo 4 exercícios de 4 séries (+ posteriores nos treinos de ombro isolado).

Postado
Em 18/11/2022 em 11:40, umaprendiz disse:

Então, na verdade eu mudei recentemente para ABCDE e vou experimentar por uns 2/3 meses para ver como será minha evolução. Eu treinava ABC2X e tinha maior frequência de treino na semana, mas resolvi diminuir um pouco o volume de treino e ver como meu corpo reage. Atualmente meu volume de treino de costas é 16 séries, sendo 4 exercícios de 4 séries (+ posteriores nos treinos de ombro isolado).

Dobra o volume de treino e mantem a mesma intensidade, daqui 3 meses é bem provável que você volte aqui para agradecer.

Seguir a cartilha é bom até certo ponto, mas sair dessa "bolha" pode ser o boom que está faltando.

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