Diário Debew

[Coach.Wagner 4210]

T3 - Ontem

Deadlift

Max out - 300kg all lifetime PR!

Back off set - 3x3x220kg

Spoiler

 

- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).

 

Reverse V-Squat 3x5x260kg

 

Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg

 

Cadeira Flexora 4x8x80kg

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Em 15/03/2024 em 12:47, Coach.Wagner disse:

Reverse V-Squat 3x5x260kg

 

Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg

 

Cadeira Flexora 4x8x80kg

Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí

[T. Wall 2769]

Em 15/03/2024 em 12:47, Coach.Wagner disse:

Max out - 300kg all lifetime PR!

 

ETAAAAAAAAAA POOORRAAAAAAAAAAAAAAAA!

[Coach.Wagner 4210]

T1-A

Back Squat

Max out - 220kg 2reps

Back Off Set - 3x5x180kg

 

- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.

 

SLDL - 3x8x180kg

 

Cadeira Extensora - 4x10x100kg

 

O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Em 18/03/2024 em 15:23, Coach.Wagner disse:

A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.

Um box squat caberia nesse cenário aí? Já que a carga é bem maior e tem bastante desse trabalho de core pra estabilizar...

[Coach.Wagner 4210]

Em 18/03/2024 em 15:28, Lucas, o Schrödinger disse:

Um box squat caberia nesse cenário aí? Já que a carga é bem maior e tem bastante desse trabalho de core pra estabilizar...

Com certeza, mas ai precisa ter saco pra arrastar a caixa até lá, tenho não

[Coach.Wagner 4210]

T2

Bench Press

Max Out - 160kg 3reps

Back off set - 140kg 3x5

- Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg.

 

Remada Baixa Aberta

2x8x84kg

2x8x91kg

 

Supino declinado maquina - 3x8x150kg

 

Pull Around iliaco - 3x8x46kg

 

Voador Declinado - 2x10x100kg

 

Biset - 3x8

facepull

pull around rear delt

[Coach.Wagner 4210]

T3

Deadlift

Max out - 300kg 1rep

back off set - 2x3x220kg

- hoje estava com pouco tempo então diminui um set no back off

 

back squat - 3x5x170kg

 

Machine Hip Thrust

2x8x200kg

1x8x230kg

 

Leg Curl - 3x8x45kg

 

Leg Extension - 2x8x80kg

[Coach.Wagner 4210]

T4

Bench Press Slingshot

2x5x160kg

Bench Press Sustentação

2x20segx190kg

Bench Press Parcial Alongado

1x10x100kg

 

- uma surra de supino logo de início ahsuhuashua triceps foi o que mais sofreu nos 4 primeiros sets

 

Pulldown 3x10x55kg

 

Desenvolvimento no smith 4x8x74kg

 

Pull Around Iliaco 3x8x65kg

 

Remada uni 3x8x75kg

[prominent5401 55]

@Coach.Wagner no diário do Thor, enquanto eu buscava soluções para minha péssima mobilidade do tornozelo, vi que você comentou sobre uso da palmilha. Você usa para deadlift também? Estou começando no treino de força e gostaria de incluir a remada pendlay e o deadlift normal no meu treino, mas não tenho mobilidade e flexibilidade para fazer. Estou cuidando desse problema no final dos treinos, mas gostaria de fazer esses exercícios desde já enquanto melhoro. Acha válido? Obs: também não consigo agachar além da paralela mesmo com a base bem aberta - mesmo problema que o Thor tinha, pelo que eu vi no diário. Nesse caso, seria mais um ponto para uso da palmilha ou é melhor eu consertar o problema da mobilidade sem ela?