Diário Debew

[ThorMitologicamenteAcurado 2696]

Em 02/01/2024 em 11:51, Coach.Wagner disse:

Semana que vem vão sair 3reps ai filmo haushuahs

Ai eu curti.

 

Wagner, quais são suas metas/expectativas para 2024?

Quer chegar no final do ano levantando quanto?

300kg no deadlift? Quanto no supino e no agachamento?

[Coach.Wagner 4210]

Em 02/01/2024 em 12:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Wagner, quais são suas metas/expectativas para 2024?

Quer chegar no final do ano levantando quanto?

300kg no deadlift? Quanto no supino e no agachamento?

Não tenho nenhuma.

Como comentei um tempo atrás, o treino hoje é muito mais pra me manter forte e com um certo nível de atleticismo pra ajudar meus alunos, do que pra cumprir metas pessoais.

Todavia, pensando em uma progressão muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito tranquila, talvez dê pra chegar no final de dezembro com esses 300kg de terra. O resto vai subindo como der.

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Em 02/01/2024 em 12:11, Coach.Wagner disse:

o treino hoje é muito mais pra me manter forte e com um certo nível de atleticismo pra ajudar meus alunos, do que pra cumprir metas pessoais.

outro dia vc comentou que treinava pra ficar com glúteos delícia... mudou a meta ou já atingiu?

[Coach.Wagner 4210]

Em 02/01/2024 em 12:38, Lucas, o Schrödinger disse:

outro dia vc comentou que treinava pra ficar com glúteos delícia... mudou a meta ou já atingiu?

115cm de popoti, quando chegar nos 120cm eu paro

[Coach.Wagner 4210]

T3

Deadlift 250kg 4reps PR!

back off set 200kg 3x3

Spoiler

 

 

Back Squat

1x8x180kg PR!

2x5x180kg

Spoiler

 

 

Nordic Curl c/ Superband - 3x6

 

Mesa flexora - 3x8x55kg

Editado Janeiro 4, 2024 às 17:36 por Coach.Wagner

[Lucas, o Schrödinger 10775]

Em 04/01/2024 em 13:47, Coach.Wagner disse:

2x5180kg

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

[Coach.Wagner 4210]

Em 04/01/2024 em 14:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

kkkkkkkkkkkkkk que otario tu ahsuhsuahu

[T. Wall 2770]

Em 04/01/2024 em 14:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

kkkkkkkkkkkkk Ô!

[Coach.Wagner 4210]

T4

Supino reto c pausa 4x4x130kg

Supino reto 1x8x120kg

Trap Bar Pendlay Row

4x8x110kg

Desenvolvimento no Smith

2x8x54kg

2x6x60kg

Pull Around Lombar 3x8x70kg

Pull Around Ilíaco 3x8x60kg

[Coach.Wagner 4210]

Hoje foi um treino diferente do programado pois fiz uma tatuagem sábado e to com o antebraço todo fudido ainda

 

T1 - C editado

Agachamento Frontal Max out 1rep 180kg

Reverse V-Squat

2x8x220kg

1x5x240kg

1x5x260kg

Hip Thrust na Máquina 3x10x200kg

Sissy squat 3x8x4kg